9 spôsobov, ako úzkosť ovplyvňuje vaše fyzické zdravie
Ľudský mozog a telo sú navrhnuté tak, aby zvládli jednorazové úzkostné reakcie ako šampión. Telo je zaliate chemickými látkami, ako sú stresové hormóny kortizol a adrenalín, ktoré vás pripravia na boj alebo reakciu na útek. Zdroje, ako je prietok krvi, sa presmerujú do oblastí tela, ktoré nás prinútia konať.
Je bežné, že sa v týchto chvíľach cítite upnutí, pretože sa zvyšuje srdcová frekvencia, potenie a svalové napätie. Len čo hrozba pominula, chemikálie sa vybili a my sa vrátime späť do normálneho, vyváženého stavu. Z tohto pohľadu - spojeného s útekom pred dravými zvieratami v prvých dňoch ľudského života - je úzkosť nielen normálna, ale aj zdravá adaptívna reakcia, ktorá nás má udržiavať v bezpečí.
V dnešnej dobe úzkosť stále hrá dôležitú úlohu, ale naše stresové faktory majú skôr psychologický charakter - myslite na prácu, peniaze, vzťahy. Naša reakcia na tieto spúšťače je stále do značnej miery fyzická. Výsledkom je, že chronická úzkosť, najmä pre 40 miliónov Američania, ktorí žijú s úzkostnou poruchou, znamenajú, že naša zvýšená úzkostná reakcia sa nikdy celkom neupokojí. A to spôsobuje zmätok v našej pohode. Ako?
'Čo vieme, že sa deje, keď ľudia dostávajú tieto fyzické príznaky, je to, že ich telo sa zvýšilo a potom stratilo schopnosť upokojiť sa,' povedala psychologička Karen Cassidayová. Strih . 'Je to niečo ako auto uviaznuté na voľnobežných otáčkach, kde motor beží príliš rýchlo, ale nie je zaradený.'
S týmto vedomím existuje deväť spôsobov, ako úzkosť ovplyvňuje vaše fyzické zdravie.
1. Srdcové stavy
Časť úzkostnej reakcie vyžaduje, aby srdce rýchlejšie odčerpávalo viac krvi a dostávalo ju do oblastí tela, ktoré potrebujú reagovať na hrozbu. Aj keď je to zvyčajne reverzibilné, akonáhle problémy pominú, u tých, ktorí majú pretrvávajúcu úzkosť a stres, srdce pokračuje v činnosti na zvýšenej úrovni. To môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, infarktu a mŕtvice.
Dve štúdie, z toho jednu uskutočnil Harvardská lekárska škola a Výskumný ústav pre srdcové choroby Lown zistili, že „u osôb trpiacich úzkostnou poruchou bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť infarktu ako u osôb bez úzkostných porúch v anamnéze“.
2. Vysoký krvný tlak
Podobne ako pri srdcových problémoch založených na úzkosti, aj keď srdce pracuje na pumpovaní väčšieho množstva krvi do celého tela, zvyšuje sa aj náš krvný tlak. Zatiaľ čo Dr. Sheldon G. Sheps z kliniky Mayo je potrebné zdôrazniť, že úzkosť sama osebe nespôsobuje hypertenziu, opakované skoky v reakcii letu na let prispievajú k pravidelnému vysokému krvnému tlaku. To môže viesť okrem iných zdravotných komplikácií k poškodeniu srdca, mozgu a obličiek a zvyšuje sa riziko mŕtvice.
3. Astma a dýchacie problémy
Charakteristickým znakom úzkosti a paniky pre mnohých ľudí je rýchle dýchanie a zúžené dýchacie cesty. Z tohto dôvodu niekoľko štúdií preukázalo silnú koreláciu medzi úzkosťou a astmou.
duševné zdravie v čiernej komunite
Napríklad 20-ročná štúdia, ktorej výsledky boli zverejnené v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine v roku 2005 zistili, že u osôb s diagnostikovanou panickou poruchou bola šesťkrát vyššia pravdepodobnosť vzniku astmy ako u osôb bez úzkosti. Harvard navyše uvádza, že pacienti s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc, ktorá ovplyvňuje prúdenie vzduchu do a z pľúc, mali väčšiu pravdepodobnosť častých hospitalizácií a väčšie ťažkosti, ak mali aj úzkosť.
4. Žalúdok a problémy s tráviacim traktom
Pocit nevoľnosti je ďalším častým príznakom úzkosti. Preto nie je prekvapením, že pretrvávajúca úzkosť s malou úľavou môže viesť k žalúdočným a gastrointestinálnym problémom.
'Gastrointestinálne problémy, ako sú hnačky, bolesti žalúdka, nevoľnosť a grganie, sú tiež pomerne častými príznakmi úzkosti,' povedala psychologička Crystal I. Lee. Ruch . 'Úzkosť ovplyvňuje váš tráviaci systém, čo môže viesť k nepríjemným problémom.'
The Asociácia úzkosti a depresie v Amerike uvádza, že u osôb s úzkosťou je vyššia pravdepodobnosť výskytu syndrómu dráždivého čreva, zatiaľ čo štúdia z roku 2013 bola publikovaná v časopise Annals of Epidemiology zistili vyšší stupeň diagnostikovaných vredov u pacientov, ktorí tiež žili s úzkosťou.
5. Nespavosť
Každý, kto sa niekedy obával testu alebo prezentácie nasledujúci deň, pravdepodobne zažil nespavosť. S úzkostnou poruchou exponenciálne rastie pravdepodobnosť pretrvávania problémov so spánkom Mayo Clinic pričom stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo majú ľudia problémy so spánkom.
Chronický nedostatok spánku nielenže otvára dvere ďalším potenciálnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, cievna mozgová príhoda, oslabený imunitný systém a zhoršený úsudok, štúdie ukázali, že nespavosť môže tiež viesť k vzniku alebo zvýšeniu samotných úzkostných porúch.
6. Hroty krvného cukru
Keď telo počas reakcie letu alebo letu uvoľňuje do tela stresové hormóny kortizol a epinefrín, pečeň produkuje viac glukózy alebo cukru v krvi, aby dodala telu energiu. Po prekonaní núdzového stavu môže telo obyčajne tento extra cukor v krvi jednoducho absorbovať.
Podľa Americkej psychologickej asociácie však opakované zvyšovanie hladiny cukru v krvi môže zvýšiť riziko ochorenia u osôb s predispozíciou na cukrovku 2. typu.
7. Znížená funkčnosť imunitného systému
Keď sa telesné zdroje dostanú do potreby okamžitej ochrany, imunitný systém môže byť dočasne potlačený . Ak úzkosť spôsobí, že sa to stane znova a znova, je pravdepodobnejšie, že ochorieme na vírus, napríklad nachladnutie, a nedokážeme účinne bojovať proti existujúcim infekciám.
'Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú úzkosť, sú náchylnejší na nachladnutie a menšie choroby, pretože majú oslabený imunitný systém,' uviedol pre Bustle John Hamilton, hlavný pracovník klinického dosahu v Mountainside Treatment Center. 'Úzkosť môže spôsobiť uvoľnenie stresových hormónov, ktoré spôsobujú rôzne zmeny v spôsobe, akým imunitný systém reaguje na hrozby.'
8. Prírastok hmotnosti
Úzkosť môže vyvolať stresové stravovanie pre veľa ľudí. Tieto chute na čokoládu a ďalšie sacharidy súvisia s potrebou tela zvýšiť množstvo kalórií ako súčasť reakcie na úzkosť. „Pohodlné jedlá“ tiež uvoľňujú dobrý chemický serotonín, ktorý nám môže poskytnúť dočasnú úľavu a spôsobiť, že sa budeme opakovane vracať k nádobe na sušienky. Ale časom sa kalórie z konzumácie chronického stresu sčítajú a aby toho nebolo málo, kortizol bol spájaný so zvýšeným ukladaním tukov v tele.
'Viac stresu sa rovná viac kortizolu sa rovná vyššej chuti na nezdravé jedlo rovná sa viac brušného tuku,' povedal Dr. Shawn M. Talbott, nutričný biochemik WedMD .
9. Chronické napätie svalov
Svaly sa napnú pri prvom náznaku ohrozenia, pretože naberáme silu na rýchlu reakciu, či už to je vybičovanie, ochrana seba alebo útek. Keď sme úzkostní, naše svaly nemajú nikdy šancu úplne sa uvoľniť a my sme neustále v strehu.
'Ľudia zvyčajne nespájajú boľavé svaly s úzkosťou, ale je to vlastne úplne bežné,' povedal Lee Bustle. 'Tí, ktorí majú úzkosť, sú náchylní k napínaniu svalov (zvyčajne to ani neuvedomujú), čo môže viesť k bolesti svalov alebo k ich zauzleniu.'
Okrem napätia a bolesti existuje silná korelácia medzi úzkosťou a tenznými bolesťami hlavy a migrénami. Aj bolesť čeľustí a zubov zo zaťatých zubov môže viesť k zubným problémom.
Ak je vaša úzkosť alebo súvisiaca bolesť nekontrolovateľná, vyhľadajte pomoc
Úzkosť môže byť prirodzenou reakciou na hrozbu, ale keď jednoducho nezmizne alebo sa z nej nestane úzkostná porucha, má to vplyv na pohodu celého nášho tela.
Ak bojujete s úzkosťou,. Tvoja myseľatelo ti poďakuje.
Často kladené otázky
Môže vás úzkosť fyzicky ochorieť?
Úzkosť sa často prejavuje fyzickými príznakmi, ako sú nevoľnosť, bolesti hlavy, rýchly tlkot srdca a závraty, z ktorých vám môže byť nevoľno. Na zvládanie stresu naše telo produkuje stresové hormóny ako kortizol a adrenalín, ktoré nám pomáhajú pripraviť sa na reakciu na boj alebo útek. Ak je naša úzkosť dlhotrvajúca, môže hromadiaci účinok našej telesnej odpovede na stres viesť k fyzickým chorobám.
Úzkosť môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje riziko pre osoby predisponované k cukrovke druhého typu. Pretože vysoký krvný tlak poškodzuje kardiovaskulárny systém nášho tela, je u ľudí s úzkosťou tiež dvakrát vyššia pravdepodobnosť infarktu a sú náchylnejšie na mozgové príhody. Úzkosť súvisí aj s gastrointestinálnymi stavmi, astmou, nespavosťou, potlačeným imunitným systémom a chronickým svalovým napätím, ktoré spôsobuje bolesti hlavy a migrény.
Pokúste sa zmierniť svoju úzkosť skôr, ako spôsobí, že ochoriete. Techniky uzemnenia sú často veľmi účinné pri znižovaní úzkosti.
Čo pomáha ťažkej úzkosti?
Ak často cítite úzkosti , alebo máte pocit, že vaša úzkosť narušuje váš každodenný režim a návyky, môžete trpieť úzkostnou poruchou. Mali by ste zvážiť rozhovor s terapeutom, aby ste preskúmali možné možnosti liečby. Možno budete chcieť zmeniť aspekty svojho životného štýlu, aby ste znížili svoju úzkosť. Udržiavanie vyváženej stravy, dostatok spánku, denné cvičenie, precvičovanie bdelosti a meditácie môže zmierniť stres a upokojiť vašu úzkosť.