ADHD pre dospelých: Aký je to pocit mať to

Skoč do: Upside of ADHD Navigácia v trhaných vodách Zostať na úlohe Problémy s pracovnou pamäťou Prázdny pohľad Snívanie dospelých s ADHD Byť dezorganizovaný Nedodržanie pokynov

Som spisovateľka v oblasti zdravia a obchodu, spisovateľka, mama dvoch dospelých dospelých a zakladateľka firmy, ktorá pomáha dospelým s rozdielmi v učení a pozornosti získať sebadôveru, zamestnať sa a pýtať sa na to, čo potrebujú na vykonanie najlepšej práce.

Vidím vzorce, nadväzujem kontakty a nachádzam riešenia, ktoré iní nie. Moje vzťahy - doma a v práci - ťažili z mojej kreativity, energie a neobvyklých schopností. Ale moja najväčšia sila je niekedy aj moja najväčšia výzva.

Diagnostikovali mi, že mám porucha pozornosti s hyperaktivitou, ADHD , dyskalkúlia a porucha zmyslového spracovania v mojich 40 -tich rokoch. V niektorých ohľadoch je môj klasický príbeh, najmä preto, že ADHD môže byť náročné diagnostikovať u dievčat a dospelí.

Je bežné počuť o rodičoch, ktorí sa učia o diagnóze a myslení svojho dieťaťa, Wow, to znie podobne ako ja. To sa stalo, keď som vzal svojho vtedy 7-ročného syna k úžasnému neuropsychológovi.

Vďaka jej vedeniu sme sa dozvedeli pozitíva pred negatívami. Vysvetlila, že ADHD je genetická, neurovývojová porucha, čo znamená, že časť mozgu zapojená do plánovania, zamerania a vykonávania funguje inak ako u neurotypických ľudí.

Ale v triede alebo v práci môžu tieto vlastnosti vyzerať ako lenivosť alebo neschopnosť učiť sa. Nie sú. V detstve ma učitelia často označovali za tvrdohlavých a náladových; snílek V dospelosti sa to zmenilo na inú spoločnú tému - nevyužívanie môjho potenciálu.

Prial by som si, aby mi niekto pomohol pochopiť, čo sa vám teraz chystám vysvetliť.

ADHD má svoju stránku: Naše zvláštnosti sú tiež silné stránky

ADHD nie je univerzálnym vysvetlením správania a ťažkostí. Porucha vám dáva zvýšené riziko úzkosť , depresia , poruchy príjmu potravy , užívanie návykových látok a samovražda. Faktory, ako je stres, nuda, nezáujem, nedostatok spánku, hlad, pocit zaplavenia hlukom alebo nedostatok prestojov, ovplyvňujú to, ako sa adaptujeme na určité pracovné a sociálne prostredie.

Teraz viem, že ľudia všetkých vekových skupín sa môžu učiť a uspieť nie napriek, ale často kvôli svojej kreativite, empatii, predstavivosti, zmyslu pre humor a skúsenosti so zvládaním stresu.

aká je osobnosť narcisa?

Čo ľudia nepočujú dostatočne: ADHD a všetkých jeho neposlušných spolužiakov je možné zvládnuť a dokonca niektorých ľudí lepšie zvládnuť v extrémnych situáciách, ako je globálna pandémia, výluky alebo prepúšťanie. Medzi efektívne stratégie patrí ubytovanie v práci (napríklad nosenie slúchadiel s potlačením hluku na potlačenie rušivého hluku) alebo v škole (napríklad získanie času navyše na absolvovanie testov). Doučovanie, terapia, koučing, podpora rovesníkov a lieky (zvyčajne nejaká kombinácia všetkých týchto) spolu s výdatnou dávkou trpezlivosti, to všetko funguje dobre.

ADHD nie je trend ani móda. Asi 1 z 5 Američanov žije s poruchami učenia/pozornosti. To zahŕňa deti, mladistvých a dospelých.¹Tieto čísla sú pravdepodobne ešte vyššie, pretože mnohé nie sú diagnostikované kvôli faktorom, ako je stigma a nedostatok prístupu k starostlivosti a liečbe.

Ľudia s ADHD budú mať najmenej dve alebo tri z nasledujúcich výziev: ťažkosti s dodržiavaním úlohy, venovanie pozornosti, denné snívanie alebo ladenie, organizačné problémy a nadmerné sústredenie, kvôli ktorému stratíme pojem o čase. Ľudia s ADHD sú často veľmi citliví a empatickí. V priebehu rokov som bol nazývaný svojráznym a divným - a aj keď je to pravda, nie je to pre mňa negatívum. Zachovám svoje vtipy, ďakujem veľmi pekne.

Pohyb po trhanej vode ADHD

Na ADHD neexistuje štandardný diagnostický test. Väčšina klinikov používa neuropsychologické testy, aby zistila, kam v spektre schopností a správania sa človek hodí. Ale môže to byť viac umenia ako vedy, čo spôsobuje veľa šedých oblastí.

Edward Hallowell, MD, psychológ a autor najpredávanejšej príručky ADHDVedený k rozptýleniu, má tiež ADHD. Preslávil sa tým, že má mozog Ferrari s brzdami bicykla. (Dodal by som, že na Ferrari je samozrejme veľa skvelých vecí, ale ak sa takto otáčate, budete potrebovať lepšie brzdy.)

Aj dnes ma tie najjednoduchšie veci - nájsť si cestu späť do prednáškovej sály z kúpeľne alebo sa nechať znechutiť hlukom kolegu, ktorý nahlas žuje - na obed - vzrušujú. Ale nachádzam alternatívne riešenia (napríklad nechať na podlahe stopu gumičiek na navigačné účely alebo napríklad hučať, aby ste prehlušili žuvanie) a usilovne pracujem na kompenzácii akýchkoľvek nedostatkov.

Aby som pomohol neurotypikom (to znamená, že vám) rozumieť, vytvoril som kompozíciu pre dospelých s ADHD. Dúfam, že pri čítaní tohto dokumentu získate rešpekt k týmto rozdielom, uvidíte hodnotu v našich vtipoch a talente a budete citlivejšie vnímať, ako myslíme, cítime, pracujeme a ako prežívame život.

Ukážte a povedzte dospelému ADHD

Dobrým miestom na začiatok je sledovanie besedy Jessice McCabe TedX, Zlyhanie pri normálnom režime čo je vtipné aj poučné. (Jessica je tiež hostiteľkou obľúbeného kanála YouTube, Ako na ADHD .) Potom si prečítajte niekoľko zasvätených informácií o skúsenostiach s ADHD pomocou niekoľkých online nástrojov. Ak to veľa vysvetľuje - alebo to znie ako niekto, koho milujete - vyhľadajte lekársku diagnózu. Získanie starostlivosti a liečby, ktoré potrebujete na to, aby ste s ADHD prosperovali, to vyžaduje.

#1. Príznak ADHD pre dospelých: Zostať na úlohe

Sústredenie sa na jednu úlohu, kým nie je dokončená, je problém, ktorý občas máme všetci, pretože naša myseľ je prirodzene neusporiadané miesto. Mozog ADHD však neustále vytvára nové plány a nápady a môže ľahko preskakovať a preskakovať z jednej myšlienky na druhú, pričom sa zabudne vrátiť k pôvodnej úlohe, ako by to mohli priemerní ľudia robiť. Byť online môže byť obzvlášť náročné pre ľudí s ADHD (ahoj králičia diera). Nastavím časovače alebo sa obmedzím na to, že v počítači povolím iba pevný počet kariet (osem je v poriadku; 10 je príliš veľa). Existujú aj ďalšie triky, zastarané nástroje, ako sú plánovače papiera a kalendáre, a aplikácie, ako napríklad RescueTime a Freedom, navrhnuté tak, aby sme boli produktívni.

Aby bolo jasné, dospelí nepotrebujú opatrovateľky - potrebujeme vyzývateľov, nástroje a spojencov a dôveru, ktorá o ne požiada. S náležitou podporou sú ADHD ľudia, ktorí myslia a robia mimoriadnu prácu. Potrebujeme len malú pomoc pri zvládaní úloh, ktoré by nás mohli nudiť.

Aký je to pocit:V uponáhľanom dni nie je pre mňa neobvyklé preceňovať, koľko toho dokážem zvládnuť. Cez deň niekedy začnem až s piatimi úlohami - písaním poďakovaní na raňajky, na obed nakrájaním zeleniny na polievku, skúmaním nového smartfónu a popoludní vytvorením tabuľky výdavkov. Na všetkých sa pracuje, čo je v poriadku, kým nenastane termín (poštár príde po tie listy alebo je polievka stále len hromada zeleniny). Dávam si dva dni na dokončenie úloh, jeden deň na začiatok a jeden deň na dokončenie, takže sa neustále neohováram, že som ich nedokončil.

Čo môžeš urobiť:Dlhodobé vykonávanie úloh, ktoré ma nebavia, vypne môj mozog a signalizuje, že je čas na krátku prestávku, cvičenie alebo jedlo.

Článok pokračuje nižšie

Mohlo by vaše dieťa mať ADHD?

Vykonajte náš rýchly kvíz s poruchou pozornosti a hyperaktivitou, aby ste zistili, či vaše dieťa môže mať prospech z ďalšej diagnostiky a liečby.

Vykonajte hodnotenie ADHD dieťaťa

#2. Príznak ADHD pre dospelých: Problémy s pracovnou pamäťou

Moje chápanie veľkých konceptov, vzorov a myšlienok je obrovské a závideniahodné. Moja schopnosť zapamätať si mená a dátumy alebo ukončiť vetu, keď som roztržitý, je slabá. Som volaný za zdanlivo neopatrnými pravopisnými chybami a nevenovaním pozornosti. Nie je to preto, že by som neradil, ale to, že môjmu mozgu chýba silná pracovná pamäť, čo znamená, že mu chýba schopnosť krátkodobo si udržať a zapamätať si.²

Hovorené informácie alebo detaily na obrazovke - a nie na fyzickom papieri - sú najťažšie na zapamätanie. Hromádka úzkosti alebo depresie (ktorá sa na určitej úrovni zvyčajne vyskytuje u ľudí s ADHD) a ešte ťažšie je vyvolať fakty do pracovnej pamäte.

Pri ADHD dospelí ako ja, ktorí tiež zápasia kvôli dyslexii a dyskalkúlia môže sa to prejaviť preskakovaním slov alebo videním 50 000 dolárov ako 5 000 dolárov, čo je napríklad pri podávaní daní trochu problematické.

Aký je to pocit:Kedysi som bol zmätený svojou neschopnosťou venovať pozornosť (najmä keď som chcel!), A tak som začal problém sledovať. Keď som si všimol, kedy a kde k tomu došlo, pomohlo mi to pochopiť, že môj mozog sa topí na hlučných, preplnených miestach. Veľké zasadačky, rušné letiská, rušné reštaurácie - získate predstavu. Nie je neobvyklé, že som zabudol číslo svojej brány na letisku a bol som frustrovaný, keď si nemôžem spomenúť na heslo systému Wi-Fi, ktoré predo mnou pred chvíľou blikalo v prezentácii.

Nakupovanie v obchode s ADHD môže byť tiež náročná úloha. Príprava zoznamu, navigácia v uličkách, výber správnej značky, veľkosti, odrody (držte umelé sladidlo, prosím!) A snaha udržať sa pri úlohe, všetky zaťažujú pracovnú pamäť a môžu spôsobiť senzorické preťaženie. Toto Simulátor ADHD video, pri ktorom mi rachotí mozog (nákupy jedla nezažívam tak intenzívne), pochopíte, prečo je bežný výlet do obchodu s potravinami pre ľudí s ADHD len rutinou.

Čo môžeš urobiť:Skúste slúchadlá s potlačením hluku, ak vám nákup potravín vyčerpá mozog, alebo zvážte doručenie jedla.

#3. Príznak ADHD pre dospelých: Prázdny pohľad

Vo všeobecnosti stres a úzkosť (a úzkosť zo stresu) zaťažujú celé moje telo. Hlasný hluk, intenzívne konverzácie, päť stretnutí Zoom za sebou, vyskakujúca reklama a ďalšie nečakané vyrušenia sú vyčerpávajúce. Tu je dôvod, prečo sa kvôli tomu zónujem.

Aký je to pocit:Práve teraz sa pred mojím oknom prebíja ulica zbierka. Rovnako neznesiteľné sú aj fúkače lístia a hlasné motocykle. Tolerantné zvuky, ako sú tieto, dočasne zapíšu všetku energiu v mojom mozgu, čo ma doslova prinúti prestať hovoriť v polovici vety. Tento vzhľad predných svetiel jeleňov môže byť tiež reakciou na vírivú alebo rušivú grafiku alebo sériu vyskakovacích reklám na stránke. (Na čítanie kópie bez vyskakovacích okien používam v počítači funkciu „čítačka“).

Čo môžeš urobiť:Dajte si pauzu tým, že robíte niečo, čo vás baví. Moje obľúbené činnosti sú počúvanie hudby, cvičenie, pečenie alebo záhrada.

#4. Príznak ADHD pre dospelých: Snívanie

Nesmie sa zamieňať s zónovaním (pozri vyššie), snívanie je iné. ADHD sú od prírody zvedaví. Je pre nás ľahké stratiť sa pri skúmaní vášní a hľadaní odpovedí na mnohé naše otázky. Naše snívanie môže vyzerať ako hlboký ponor do Instagramu alebo prežitie úžasnej dovolenky.

Ak ma nezaujíma, o čom človek krčí - aj keď viem, že je to dôležitá prezentácia a mal by som si dávať veľký pozor - moja myseľ sa začne túlať.

najlepšie lieky adhd pre dospelých 2015

Aký je to pocit:Toto simulácia triedy v základnej škole ponúka pohľad na to, aké je snažiť sa venovať pozornosť.

Čo môžeš urobiť:Aby som sa udržal sústredený, vycvičil som sa, aby som našiel aspoň jednu vec o osobe alebo prezentácii, ktorá je zaujímavá. (Počas televíznej debaty si napríklad zahrám Candidate Bingo alebo si pozriem, koľkokrát človek povie dlhé slovo, napríklad „demokratizácia“. Niekedy stačí na to, aby som v hre udržal hlavu.)

#5. Príznak ADHD pre dospelých: Neustála strata vecí

Ak ste niekedy videli niekoho trpezlivo čakať v rade na Starbucks a potom s ním odísť na vrch auta, viete, že tieto druhy gáf môžu byť ponižujúce - a nákladné. Ďalším obľúbeným je zavolať priateľke, aby som jej oznámil, že meškám, pretože nemôžem nájsť svoj telefón, na ktorom s ňou hovorím. Je to šialené.

Čo keď sa cíti: Život s ADHD znamená neustále bojovať proti rozptýleniu, nadmernej stimulácii, úzkosti a dezorganizácii. Všetky tieto výzvy (väčšinou súvisiace s deficitmi pracovnej pamäte) zaťažujú našu schopnosť uchovávať informácie.

Ak moje zabúdanie spôsobuje vážny problém - kvôli strate kľúčov mi neustále uniká dôležitá schôdzka alebo si nepamätám, kam som denne vložil lieky, ohrozuje moje zdravie, cvičím rutinu alebo rituál na spustenie pamäte.

Čo môžeš urobiť:Aby som si spomenul na svoje kľúče a peňaženku, položil som ich na strieborný podnos blízko dverí. (Od pandémie som na podnos pridal masku!) Predtým, ako odídem, urobím telesnú kontrolu - dáždnik, nákupnú tašku, dezinfekčný prostriedok, telefón, kľúče, peňaženku, občerstvenie a ... ach, áno, masku. Urobte to dostatočne často a môže trvať iba 10 sekúnd, kým si spomeniete, čo vám chýba.

#6. Príznak ADHD pre dospelých: Nedodržanie pokynov

Nasledovanie pokynov vyžaduje aktívne počúvanie, pozornosť k detailu a vytrvalosť pri práci. Môj mozog ADHD tiež rád nachádza kreatívne riešenia problémov, ktoré možno nesprávne chápať ako svojvoľnosť. Robenie vecí vlastným spôsobom viedlo k mnohým tvrdým a nechceným kritikám, dokonca aj k šikanovaniu v práci.

Aký je to pocit:V niektorých prípadoch nie je možné dodržať nasledujúce pokyny. Môj mozog nespracováva smery tak rýchlo ako ostatné a ja nemám žiadny zmysel pre geografiu a čas. Neustále prosím dámu v mojom GPS, aby to povedala znova alebo strieľam na svoje deti, pretože sa musím sústrediť pri hľadaní východu.

Rozptýlenie, aj tie najmenšie, môže brániť mojej schopnosti používať podrobné pokyny, či už varím, skladám žiarovku alebo za volantom idúceho vozidla. Toto ADHD bojuje s videom vysvetľuje to trochu viac.

Čo môžeš urobiť:Hovoriť nahlas pokyny mi niekedy pomôže. Ak je to dlhý súbor inštrukcií, podčiarknem každú časť, ktorú som dokončil ceruzkou, aby som vedel, kde som sa zastavil, ak sa rozptyľujem. Opakovanie pokynov, ktoré vám dal niekto iný, a ich opakovanie môže pomôcť, ako napríklad, vďaka, pane. Je to pravá, ľavá, ostrá ľavá. Potom pre dobrú mieru zopakujte.

Tak tu to máte. Takto vyzerá život s ADHD. Teraz choďte von a začnite používať svoju energiu, kreativitu a jedinečné schopnosti riešiť problémy s ADHD na zapálenie sveta.

Zdroje článku

1. 1. Národný ústav duševného zdravia. Porucha pozornosti a hyperaktivity. K dispozícii na https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Naposledy aktualizované v novembri 2017. Prístup k 6. októbru 2020.
  2. Cowan N. Pracovná pamäť podporuje kognitívny rozvoj, vzdelávanie a vzdelávanie.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10,1007/s10648-013-9246-y Prístup 6. októbra 2020.

Posledná aktualizácia: 23. augusta 2021