Alternatívne liečby depresie

Skoč do: Bylinné doplnky Meditácia a jóga Cvičenie

filmy na pozeranie v depresii

Niektorí ľudia s depresiou uprednostňujú neliečivé prístupy, aby im pomohli zvládnuť symptómy. Výskum ukazuje, že približne 30-40% pacientov s depresiou má iba čiastočnú odpoveď na farmakologické a psychoterapeutické intervencie.¹

Komplementárnu a alternatívnu medicínu (CAM) je možné použiť s prístupmi tradičnej medicíny alebo samostatne na zacielenie symptómov depresie. Vzhľadom na nedostatok dostatočného výskumu (a v niektorých prípadoch aj zmiešané výsledky) o rôznych prírodných prostriedkoch na liečbu depresie je vhodné zamerať sa na tímový prístup k liečbe, ktorý môže zahŕňať CAM.

Bylinné doplnky

Bylinné extrakty získavajú na popularite ako prírodné alternatívy k SSRI, ktoré môžu zahŕňať nepríjemné vedľajšie účinky.

Kurkumín: Jedna štúdia zistila, že kurkumín, primárna účinná látka kurkumy s korením, je bezpečnou a účinnou alternatívou u pacientov, ktorí nevykazujú samovražedné myšlienky alebo majú súbežnú psychotickú poruchu.²
Šafran: Extrakty zo šafranu (C. sativus) sa tiež ukázali ako účinné prírodné antidepresíva. Malá štúdia, ktorá porovnávala účinky šafranu s účinkami fluoxetínu (Prozac) a zistila, že obe prinášajú rovnaké zlepšenia.³
Ľubovník bodkovaný: Národné centrum doplnkového a integračného zdravia varuje, že hoci ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) sa po stáročia používa na liečbu duševných chorôb a je bežne predpisovaný na liečbu depresie v Európe, môže mať niektoré vážne vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky siahajú od menších nepríjemností (podráždený žalúdok) po veľké zmeny života (zmätenosť, stuhnutosť svalov, výrazný pokles telesnej teploty a psychóza). Výsledky o účinnosti ľubovníka bodkovaného na zmiernenie symptómov depresie sú nepresvedčivé a nie je v súčasnej dobe schválený FDA na liečbu depresie.⁴Môže byť účinný pri liečbe veľmi miernych prípadov depresie.
SAM-e: Keď sa užíva ako doplnok, SAM-e (vyslovuje sa Sammy) ovplyvňuje výrobu mozgových chemikálií zodpovedných za reguláciu nálady. Výskum ukazuje, že SAM-e je pri úľave od symptómov depresie rovnako účinný ako tricyklické antidepresíva.⁵

Meditácia a jóga

Znížením vnímaného stresu a úzkosti môže cvičenie jogy modulovať systémy reakcie na stres znížením srdcovej frekvencie, znížením krvného tlaku a uľahčením dýchania. Jedna štúdia o výhodách hatha jogy v porovnaní so vzdelávaním o zdraví zistila, že jóga zmierňuje príznaky depresie a jej účinky sú dlhodobé.⁶Hatha jóga zahŕňa fyzické pózy, kontrolované dýchanie a krátke obdobie hlbokej relaxácie alebo meditácie.

Meditácia je aktívny tréning mysle a zahŕňa 30-40 minút denne prijímania pocitov a myšlienok bez posudzovania a relaxácie mysle a tela. Vedci z Johns Hopkins zistili, že meditácia môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a depresie.⁷

Cvičenie

Denné cvičenia môžu pomôcť znížiť stres, zvýšiť relaxáciu a zmierniť príznaky depresie. Cvičenie má ďalšiu výhodu v zlepšení rovnováhy, energetickej hladiny a flexibility.

Podľa Americkej psychologickej asociácie denné cvičenie zmierňuje príznaky depresie zvýšením hladiny serotonínu. Pomáha tiež normalizovať spánkový režim a zlepšuje výhľad tým, že sa vráti k bežným aktivitám.⁸

Aj keď mnohé komplementárne a alternatívne liečebné postupy vyžadujú ďalšiu štúdiu na stanovenie prínosov v priebehu času, môže pomôcť priniesť niektoré z týchto možností do vášho liečebného tímu, aby sa zmiernili vaše príznaky.

prečo je také ťažké nájsť si priateľov

Zdroje článku

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Poruchy nálady a komplementárna a alternatívna medicína: prehľad literatúry,Liečba neuropsychiatickej choroby., Zväzok 9, 2013: Strany 639-658.
Sanmukhani, J. a kol., Účinnosť a bezpečnosť kurkumínu pri ťažkej depresívnej poruche: randomizovaná kontrolovaná štúdia,Výskum fytoterapie, Zväzok 28 (4), apríl 2014: Strany 579-585.
Basti, A. a kol., Porovnanie okvetného lístka zCrocus sativusL. a fluoxetín v liečbe depresívnych ambulantných pacientov: Pilotná dvojito zaslepená randomizovaná štúdia,Pokrok v neuropsychofarmakológii a biologickej psychiatrii, Zväzok 31 (2), marec 2007: Strany 439-442.
Národné centrum doplnkového a integračného zdravia, ľubovník bodkovaný a depresia: In Depth, stiahnuté z https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Účinnosť a znášanlivosť alebo orálny a intramuskulárny S-adenosyl-L-metionín 1,4-butándisulfonát (SAMe) pri liečbe závažnej depresie: porovnanie s imipramínom v 2 multicentrických štúdiách, americký Journal Clin Nutr 2002; 76 (Suppl): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Doplnková joga v. Výchova k zdraviu pre pretrvávajúcu veľkú depresiu: randomizovaná kontrolovaná štúdia.Psychologická medicína, 2017;
Johns Hopkins Medicine, Meditácia na úzkosť a depresiu? Prevzaté z http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
Americká psychologická asociácia, Účinok cvičenia, zväzok 42, číslo 11, december 2011.