Mám teraz právo cítiť sa v poriadku?

Zatiaľ čo mnoho ľudí počas tejto pandémie bojovalo v každom zmysle slova, iní vychádzali v pohode. Niektorí prišli o prácu, členov rodiny a domovy. Niektorí ľudia však stále majú svoje zamestnanie a nehrozí im riziko, že ich stratia - mohli by sa dokonca tešiť zo slobody, ktorú priniesla práca na diaľku. Ak ste v druhej skupine a počas pandémie COVID-19 ste sa cítili dobre, je to naozaj taká zlá vec?

ako rozoznám, že máš ptsd

Nerovné dopady pandémie

Dopady pandémie boli plošne nerovnomerné - možno dokonca historicky nerovné . Zatiaľ čo COVID-19 zasiahol všetkýchniektoréspôsobom, nemusí to nevyhnutne všetkým spôsobovať rovnakú úroveň utrpenia. Vy niemaťbyť mizerný práve teraz, ak tvoje okolnosti nie sú také zlé a nie je nevyhnutne zlé cítiť sa v poriadku práve teraz.

Ak ste však jedným z mála šťastlivcov, ktorí sa počas pandémie cítili dobre, alebo sa možno len nedávno cítite dobre, možno cítite určitú vinu za dobrý pocit, zatiaľ čo toľko ďalších trpí.

Popremýšľajte o tom takto. Ak všetko (alebo väčšina vecí) vo vašom živote funguje dobre - možno si užívate tráviť čas doma so svojou rodinou, oddávať sa pomalšiemu životnému tempu a milovať práca z domu - malo by zmysel, aby ste sa cítili dobre, však? Za dobrý pocit sa nemusíte cítiť vinní. Pokiaľ nikomu neubližujete, nemusíte sa teraz hanbiť za to, že sa cítite dobre.

Vina za dobrý pocit

Podľa poskytovateľky Talkspace Cynthie Catchingsovej, LCSW-S, existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mohli počas pandémie cítiť vinní za to, že sa cítite dobre. Najskôr to mohlo súvisieť s tým, ako ste vyrastali, napríklad ak vás rodičia často veľmi vinili. Catchings hovorí: „Keď dospievame, naši rodičia môžu v nás vzbudzovať vinu, že nie sme dosť dobrí, pretože netrpíme, keď náš súrodenec plače alebo je uzemnený. Pre niektorých ľudí nemusí byť táto myšlienka známa, pre iných to bola bežná prax. “

Prípadne sa môžete jednoducho cítiť previnilo, pretože nemôžete pomôcť okoliu. Vina môže byť tiež a obranný mechanizmus , Hovorí Catchingsová a na zvládnutie svojej situácie môžete použiť vinu.

Bez ohľadu na dôvod, prečo sa cítime previnilo, nemôžeme ovládať svoje pocity. Mymôcťkontrolujte však, ako reagujeme na naše pocity a čo s nimi robíme. V zásade si nemôžete len tak povedať, aby ste sa prestali cítiť previnilo a potom sa kúzlom zbavili viny. Namiesto toho si všimnite, že sa cítite previnilo, a urobte aktívne rozhodnutieniezbite sa, že sa tak cítite.

„Pripomeňte si, že ak neovplyvňujete ani neubližujete sebe ani iným, je to v poriadku,“ hovorí Catchings. „Cítiť sa dobre je„ normálny “proces, ktorý vám môže skutočne prospieť, a nie ublížiť. Vina situáciu nezlepší. Buďte vďační, ak môžete, dávajte a pomáhajte ostatným a nechajte vinu pominúť. Toto nemusí byť vaša bitka. “

Tipy na riešenie viny, keď sa máte dobre

Tu je šesť spôsobov, ako môžete svoju vinu riadiť zdravšie, ako sa len zaoberať.

Nezabudnite sa vcítiť

Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť menej previnilo, je uvedomiť si situáciu a nenechať sa stratiť súcitom s ostatnými. To zaisťuje, že neostanete slepí voči situáciám ostatných a nestanete sa necitliví na ich boje - celá ľudská rasa práve teraz prežíva niečo intenzívne. Nezabudnite, že iní ľudia majú menej šťastia ako vy, a nechoďte okolo toho, že sa chválite, že ste dobre.

Cvičte vďačnosť

Teraz je ideálny čas na spočítanie vašich požehnaní. Napíšte si alebo mentálne uveďte veci, za ktoré ste vďační práve teraz: istota práce, zdravie, kvalitný čas s rodinou, finančná stabilita, čo si spomeniete. Pri vymenovaní vecí, za ktoré ste vďační, si všimnite, ako sa cítite. Ak máte pocit viny, pripomeňte si, že je v poriadku byť v poriadku práve teraz; namiesto toho skúste zamerať svoje zámery na vďačnosť. Neberte to, čo máte práve teraz, ako samozrejmosť!

Využite svoju energiu na pomoc iným

Mnoho ľudí, ktorí momentálne bojujú, nemá emocionálnu kapacitu, aby si mohli pomôcť, a môže emočne trpieť. Catchings odporúča využiť vašu energiu na počúvanie rodiny a priateľov. Buďte tam pre nich, ak si potrebujú ventilovať alebo potrebujú rameno na zaplakanie. Najlepšie, čo môžete pre priateľa urobiť, je niekedy byť jednoducho prítomný a počúvať.

Vestník

Catchings navrhuje zaznamenávať do denníka vaše myšlienky a pocity počas tejto doby. Ak si dáte čas na spomalenie - priloženie pera k papieru vám môže pomôcť spracovať vaše myšlienky a pri písaní a hĺbení sa môžete dozvedieť viac o sebe a koreňoch svojej viny.

Dobrovoľne alebo ako dar prispejte do vecí, na ktorých vám záleží

Pomôcť tým, ktorí majú menej šťastia ako vy, môže byť skvelým spôsobom, ako previesť svoju previnenú energiu na niečo pozitívnejšie. Kontaktujte miestne organizácie a opýtajte sa, ako sa môžete zapojiť. Vyhľadajte príčiny, na ktorých vám záleží, a poskytnite dary, ak ste finančne stabilný. Mohli by ste sa dokonca stať dobrovoľným krízovým poradcom pre platformu typu Krízový textový riadok takže tu môžete byť pre ľudí, keď to najviac potrebujú.

Buď k sebe milý

Aby ste boli súcitní k ostatným, musíte byť najskôr súcitní sami k sebe. Precvičte si všímanie a prijímanie svojich emócii a potom k nim buďte láskaví. Neodsudzujte sa za to, že máte určité emócie. Snažte sa vždy milovať samého seba.

ako prekonať záchvaty paniky

Celkovo si musíte uvedomiť, že momentálne nie je na škodu cítiť sa v poriadku. Uznajte svoje privilégium a buďte vďační, nie vinní. Cítiť sa dobre medzi tým všetkým bláznovstvom je v poriadku - máte dovolené.