‚Som úzkostlivý?‘ 6 bežných znakov úzkosti

Niektorí jednoducho vedia, že majú úzkosť rovnako vedia, že majú blond vlasy alebo modré oči alebo obľubujú zmrzlinu na cesto na čokoládové lupienky. Ale pre ostatných môžu byť znaky jemnejšie - alebo ak ste vyrastali v rodine alebo kultúre, ktorá kladie menší dôraz na duševné zdravie, možno ani nebudete vedieť, aké znaky treba hľadať.

Ak debatujete o tom, či máte úzkosť, začnime jednoduchou pravdou:Pravdepodobne áno. Väčšina ľudí, ktorí nie sú úzkostliví, si nerobí starosti, či majú alebo nemajú úzkosť!

Ak si však stále kladiete otázku, či máte úzkosť, nižšie uvádzame niektoré príznaky, ktoré vás majú informovať.

Bežné príznaky úzkosti

Agitovanosť

Ocitli ste sa niekedy podráždení ľuďmi alebo situáciami - a nie stecelkomurčite prečo? Možno vaše prsty začnú bubnovať, akonáhle kostol dobehne o 10 minút neskôr, alebo sa vypnete v skupinových situáciách po jedinej nepríjemnej chvíli. Nadmerné vzrušenie je znakom úzkosti : Je pravdepodobné, že v hĺbke duše váš mozog vrtí.

Nie istý? Až nabudúce budete podráždení, skúste si nechať chvíľu pre seba. Ak potrebujete, môžete sa na chvíľu pokojne ukryť v kúpeľni - dáme vám povolenie! Vypočujte si svoje myšlienky. Vrtia? Spanikáril? To je jasný znak.

Únava a únava

Ste super ospalý ... stále? Zvážte, či sa tento príznak nepodarí podstúpiť u lekára - existuje však veľká šanca, že vaše unavené oči sú spôsobené úzkosťou. Úzkostné poruchy priamo ovplyvňujú spánok a možno si ani nevšimnete, ako vážne. Hodenie a točenie sa celú noc sa môžu javiť ako zrejmé, ale ak sa snažíte prepadnúť do hlbokého spánku REM kvôli jemnej, ale stále pretrvávajúcej úzkosti, môže to na vás pôsobiť nasledujúci deň.

Národná nadácia pre spánok nejaké má skvelé tipy na dobrý spánok napriek tomu, že máte problémy s úzkosťou .

Fuzzy myšlienky alebo ťažkosti so sústredením

Ak trávite príliš veľa času mžouraním nad počítačom počas pracovnej doby, snažte saspôsobompríliš ťažké na to, aby ste prišli s jednoduchým slovom, môžete mať obavy. Mozgová hmla a súvisiace príznaky - ako sú ťažkosti so sústredením alebo ťažkosti s krátkodobou pamäťou - sú bežné príznaky úzkosti .

Predstavte si svoj mozog ako hviezdneho bojovníka MMA a úzkosť je jeho hlavným protivníkom. Bojovať celý deň jeúnavné. Niet divu, že má problém vytiahnuť slovo z hĺbky svojej šedej hmoty. Je zaneprázdnené rozprávať svoju úzkosťtichouž po stý raz!

Stiahnuté svaly a bolestivosť

Úzkostliví ľudia inštinktívne zatínajú svaly - vaša čeľusť vás môže bolieť, môžete mať napäté chrámy a môžu vás bolieť nohy. Nie je to nič, z čoho by ste mali podliehať panike . Je to príznak úzkosti.

Nehovoríme, že masáž vylieči úzkosť ... ale nebudeublížiť, buď. Tu je nejaký vedecky podložené dôkazy že svalové relaxačné terapie skutočne pomáhajú pri základných obavách. Takže sa nemusíte trápiť s rezerváciou svojej obľúbenej masérky.

Záchvaty paniky

Nikto z toho nebol šokovaný záchvaty paniky sú prejavom úzkosti - ale viete vôbec, že ​​máte záchvat paniky? Áno, je veľmi ťažké prehliadnuť rozsiahly a výkonný záchvat paniky, ale tieto hrozné udalosti nie vždy presne zapadajú do ich popísané príznaky . Možno ste spotení a chladní naraz a vaše myšlienky sú určite rýchle, ale necítite „pocit hroziacej skazy“ (čo jepoznáš to, keď to cítišvec). Alebo si možno super,Supernevoľno.

Sledujte reakciu svojho tela a svoje pocity, keď nabudúce budete mať desivú epizódu alebo vám bude biť srdce. Nemusí to byť fyziologické - môže to byť len záchvat paniky.

Sociálne vyhýbanie sa

Ste náchylní na zrušenie na poslednú chvíľu ? Poznajú vás vaši priatelia ako „Chlapa, ktorý nikdyvlastneobjaví sa “? Vyhýbanie sa sociálnym symptómom vyvolávajúcim stres je neuveriteľne častým príznakom úzkosti. Možno sa obávate, že poviete zle, alebo čo vaši priatelia nienaozajako ty. Či tak alebo onak, zdá sa, že je jednoduchšie neísť.

mám kvíz o sociálnej úzkosti?

Vedieť, čím sa zaoberáte, vám pomôže nájsť riešenie

Prijať, že máte úzkosť, môže byť ťažké, ale to neznamená, že nemôžete žiť zdravý a úspešný život. Teraz, keď ste zistili problém, môžete začať práca s terapeutom nájsť riešenie svojich bojov - a to bude ešte jedna vec, ktorá vám urobí živottakoveľa menej úzkosti.

Pomáha terapia úzkosti?

Terapia môže pomôcť znížiť úzkosť a poskytnúť vám nástroje na zvládnutie ohromujúcich myšlienok. Kognitívna behaviorálna terapia je najbežnejším prístupom k liečbe úzkosti. Zameriava sa na zmenu mechanizmov myslenia zaužívaných návykov a správania, ktoré prispievajú k vzniku úzkosti, a zároveň vám poskytuje stratégie zvládania, ktoré znižujú celkový vplyv stresu a obáv. Terapia vám môže pomôcť identifikujte svoju úzkosť a jeho spúšťačov a ponúka vám konštruktívne spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať a ako ich obmedziť. U tých, ktorí sú liečení na úzkosť, je pravdepodobnejšie, že ich úzkosť zmierni a povedú k zdravšiemu životu v porovnaní s tými, ktorí sa liečbe vyhýbajú.

Často kladené otázky

Trpím úzkosťou?

Úzkostné poruchy často zahŕňajú príznaky ako nadmerné prežúvanie, opakujúce sa nežiaduce myšlienky a dýchavičnosť. Aj keď sa úzkosť môže prejaviť v niektorých ďalších, jemnejších ukazovateľoch. Ak sa často cítite rozrušený alebo podráždený ľuďmi okolo vás, ťažko sa rozhodujete, máte nedostatok chuti do jedla alebo bolesti brucha alebo máte problémy so spánkom v noci - možno trpíte úzkosťou. Ak máte pocit, že váš nepokoj narušuje vaše každodenné činnosti, profesionálny život a vzťahy, možno budete chcieť zvážiť konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie ohľadom testu úzkosti a zmeniť svoj životný štýl tak, aby podporoval vaše duševné a fyzické zdravie.

Prečo trpím úzkosťou?

Mohli by ste trpieť úzkosťou z dôvodu stresujúceho alebo nezdravého životného štýlu. Nedostatok spánku a pohybu, konzumácia alkoholu a kofeínu, nevyvážená strava alebo nedostatok sociálnej podpory môžu vašu úzkosť prehĺbiť. Úzkosť sa môže tiež zvýšiť ako vedľajší účinok vašich predpísaných liekov. K vašej úzkosti môže prispieť aj finančný stres, traumatický stres alebo akýkoľvek iný stres vyvolaný životným prostredím. Tiež tí, ktorí majú príbuzných s úzkosťou alebo inou duševnou chorobou, sú náchylnejší na vznik úzkostnej poruchy.

Ako dlho môže úzkosť trvať?

Úzkostné záchvaty sú dočasné a zvyčajne trvajú asi 30 minút pred pominutím, počas ktorých môžete pociťovať znepokojujúce príznaky ako bolesť na hrudníku, začervenaná pokožka, rýchly srdcový rytmus a ťažkosti s dýchaním. Na druhej strane, úzkostné poruchy sa hodnotia z hľadiska trvania komplikovanejšie. Ak trpíte klinickou úzkosťou, zotavenie môže trvať niekoľko mesiacov liečby. Úprava vašich návykov tak, aby ste udržiavali zdravší životný štýl, vám môže tiež pomôcť znížiť vašu úzkosť.