Triedy zvládania hnevu

Hnev, prirodzená emocionálna reakcia, nie je sám o sebe problémom. Skutočný problém však nastane, keď stratíte kontrolu nad svojou reakciou na hnev a na provokáciu reagujete agresívnym správaním. Tieto kroky môžu vyústiť do násilných výbuchov, vniknutia do zákona alebo dokonca zneužívania a závislosti. Keď sa hnev vymkne spod kontroly, hodiny zvládania hnevu vám môžu pomôcť dosiahnuť zdravú rovnováhu medzi prežívaním intenzity vášho hnevu a utíšením emócií.





Ľudia s problémami s hnevom sa často snažia potlačiť svoje emócie, pretože sa obávajú, že by mohli prehnane reagovať na určité situácie nahnevania. Tento zvyk môže tiež viesť k zvýšeným výbuchom, ktoré zosilnia problémy s hnevom a nepriaznivo ovplyvnia vaše duševné aj fyzické zdravie.

Čo je to Anger Management?

Manažment hnevu je o tom byť schopný rozpoznať príznaky hnevu a naučiť sa udržiavať kontrolu v situáciách hnevu zodpovedným a konštruktívnym riešením svojho hnevu. V hodiny zvládania hnevu , naučíte sa identifikovať spúšťače a produktívne ich vyriešiť. Namiesto toho, aby ste potlačili svoj hnev, stratégie zvládania hnevu vám umožňujú vyjadriť svoj hnev kontrolovaným a konštruktívnym spôsobom.





Môžete sa naučiť techniky zvládania hnevu, aby ste si svoj hnev zmiernili sami, ale účasť na kurzoch zvládania hnevu ponúka ďalšiu pridanú hodnotu - profesionálne vedenie.

Kto by mal absolvovať kurzy riadenia hnevu?

Všeobecne sa kurzy zvládania hnevu odporúčajú ľuďom, ktorí zápasia s problémami s hnevom. Bežným predpokladom je, že hodiny zvládania hnevu navštevujú iba tí, ktorí sú na príkaz súdu alebo ako požiadavka zamestnania. V skutočnosti mnohí navštevujú hodiny riadenia hnevu, aby našli spôsoby, ako zvládnuť zložité situácie v ich živote, ktoré často súvisia s problémami s hnevom.



Problémy s hnevom sa prejavujú v nekontrolovanom vzteku, nestabilnom správaní a v niektorých prípadoch aj v násilných výbuchoch. Často sú výsledkom rôznych okolností, ako je nízke sebavedomie, základné stavy duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia, smútok alebo sociálne podmienky.

čo spôsobuje sociálne úzkostné poruchy

Mnoho z nás bojuje so svojím hnevom. Podľa výskum , takmer 1 z 10 dospelých v USA má problémy s impulzívnym hnevom. Vyrovnať sa s problémami s hnevom je dosť ťažké, ale uznať svoj hnev a potrebu liečby je oveľa ťažšie. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, môže to byť indikátor toho, že máte problémy s hnevom:

  • Ak sa rozhneváte, vyhrážate sa násilím na ľuďoch alebo ich majetku.
  • Ste zapojený do fyzického násilia alebo verbálneho zneužívania voči ostatným.
  • Prejavujete nebezpečné a nezodpovedné správanie, ako napríklad neuvážené riadenie.
  • Často sa dostávate k hádkam, ktoré prerastajú k násiliu.
  • Dlhodobo sa venujete negatívnym skúsenostiam alebo pretrvávajúcim pesimistickým myšlienkam.
  • Pravidelne čelíte potrebe udržiavať svoju náladu.

Ak vás ktorýkoľvek z nich opisuje, potom môžete mať problémy s hnevom a pomoc môžete získať tým, že sa zúčastníte kurzov zvládania hnevu.

Čo by ste mali vedieť skôr, ako začnete s kurzmi riadenia hnevu

Nájdenie správneho programu na zvládanie hnevu môže chvíľu trvať. Môžete sa obrátiť na svojho lekára alebo licencovaného odborníka na duševné zdravie, aby ťa odkázali na vhodný program alebo poradcu. Môžete tiež vyhľadávať odporúčania a zdroje na dôveryhodných webových stránkach, blogoch, skupinách technickej podpory online a knihách. Rozhovor s niekým, kto sa v minulosti zúčastnil kurzov zvládania hnevu, vám môže poskytnúť predstavu o najlepšej možnosti pre vás, ako aj o tom, čo môžete od kurzov očakávať.

Triedy zvládania hnevu sú k dispozícii v dvoch nastaveniach: individuálne poradenské sedenia alebo skupinová terapia; každá ponúka mierne odlišné výhody. Individuálne poradenstvo vám umožňuje hovoriť o vašich osobných problémoch a rozvíjať vhodné stratégie na zvládnutie vášho hnevu. Skupinová terapia vám na druhej strane poskytuje prehľad o skúsenostiach ostatných a stratégiách zvládania, ktoré vám môžu pomôcť lepšie pochopiť váš vlastný hnev. Skupinová terapia poskytuje tiež potrebnú sieť podpory a poskytovatelia často môžu odporúčať okrem individuálneho poradenstva aj účasť na kurzoch riadenia skupinového hnevu, aby ste sa uistili, že získate potrebnú podporu.

Okrem účasti na schôdzach na fyzickom mieste sa môžete rozhodnúť pre kurzy zvládania hnevu online. Online kurzy zvládania hnevu vám umožnia prístup k materiálom a nástrojom, ktoré vám pomôžu pri tréningu, z pohodlia domova.

Čo sa deje na kurzoch zvládania hnevu?

Kurzy zvládania hnevu vás naučia držať svoje emócie pod kontrolou, keď máte pocit, že sa vám vymknú spod kontroly. Ďalej vám môžu pomôcť vyvinúť upokojujúce techniky, ktoré vám umožnia vyjadriť hnev konštruktívnejším a zdravším spôsobom. Tu je sprievodca, čo môžete čakať od hodín riadenia hnevu.

Príprava na hodiny zvládania hnevu

Keď začínate s kurzmi zvládania hnevu, je dôležité rozpoznať vaše spúšťače, ako aj fyzické a emocionálne podnety, ktoré zažívate, keď sa začnete hnevať. Napríklad, ak je váš hnev vyvolaný finančnými problémami alebo rodinným tlakom, mohlo by vám pomôcť poznačiť si ho skôr, ako sa pustíte do relácií zvládania hnevu.

ako mi môže terapeut pomôcť

Vytvorenie zoznamu fyzických znakov, ktoré zažívate, keď sa cítite nahnevaní - napríklad zvýšený srdcový rytmus, nadmerná stimulácia alebo lapanie po dychu - je dôležitým prvým krokom, keď začnete kurzy na zvládanie hnevu. Mali by ste tiež identifikovať emočné príznaky, ako je nevyspytateľné správanie alebo pocit viny za vyjadrenie svojho hnevu.

Zasadnutia manažmentu hnevu

Manažment hnevu pomáha jednotlivcom odbúrať emočné bariéry, ktoré im bránia v zdravých vzťahoch. Stretnutia sa tiež zameriavajú na výučbu konkrétnych stratégií zvládania hnevu, ako napríklad: kontrola impulzov, zvýšené uvedomenie si seba samého, meditácia, dýchacie techniky, relaxačné stratégie, osobná reflexia a emočné uvedomenie si. Relácie na zvládnutie hnevu vám tiež môžu pomôcť zistiť príčinu vášho hnevu. Nájsť zdroj svojho hnevu môže pomôcť pri predchádzaní budúcim problémom s náladou.

Kurzy zvládania hnevu zvyčajne trvajú štyri až šesť týždňov, aj keď niektoré presahujú toto obdobie. Stretnutia využívajú rôzne poradenské techniky a terapeutické metódy, ako napr kognitívno behaviorálna terapia ; prevádzkujú ich poskytovatelia zdravotnej starostlivosti, organizácie duševného zdravia alebo jednotliví poradcovia a terapeuti.

Osobám zaoberajúcim sa so základným stavom duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia, sa odporúča, aby vyhľadali liečbu týchto stavov skôr, ako začnú riešiť svoj hnev.

Problémy s hnevom môžu tiež vzniknúť v reakcii na traumatické udalosti. Vojaci vracajúci sa z aktívnej služby domov a ďalší, ktorí trpia posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), sa často potýkajú s extrémnym hnevom. V týchto prípadoch je rovnako nevyhnutné identifikovať a prekonať pôvod hnevu, ako sa naučiť zvládať emočné reakcie. Najvhodnejšou stratégiou je začlenenie okrem terapie aj hodiny zvládania hnevu .

Ciele hodín zvládania hnevu

Kurzy zvládania hnevu sú určené na to, aby vám poskytli potrebné vedomosti a zručnosti potrebné na šťastný a zdravý život. Na kurzoch zvládania hnevu sa pravdepodobne naučíte:

  • Vopred si určte situácie, ktoré vás rozladia, aby ste na ne mohli byť emočne pripravení
  • Zamerajte sa skôr na riešenie problémov ako na problém samotný
  • Spoznajte, keď nerozmýšľate racionálne
  • Upokojte sa, keď ste v zlej situácii
  • Efektívne komunikujte s cieľom vyriešiť konflikty
  • Vyjadrujte svoje pocity vhodným, kontrolovaným a zdravým spôsobom
  • Dodržiavajte pokojnejší a zdravší životný štýl
  • Predchádzajte fyzickým a psychickým problémom spojeným s hnevom

Udržiavanie zdravého životného štýlu po hodinách zvládania hnevu

Stratégie a techniky vyučované na hodinách zvládania hnevu sú účinné, iba ak je jednotlivec ochotný učiť sa a meniť sa, keď tieto techniky použije vo vhodnom kontexte. Aby bola správa hnevu efektívna, je dôležité vytvoriť si plán a dodržiavať stratégie naučené počas vašich sedení. Ak si budete viesť denník svojich emócii a reakcií, pomôže vám to identifikovať techniky zvládania hnevu, ktoré pre vás fungujú.

Svoje úsilie na zvládnutie hnevu môžete doplniť tým, že sa zdržanete drog a alkoholu budete venovať meditácii, aby ste zostali pokojní, a prerobením svojich emócií konštruktívnejšie. Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, môžete tiež vymyslieť rýchle spôsoby, ako sa upokojiť, napríklad prechádzkami, počúvaním hudby a precvičovaním hlbokého dýchania.

Tvojmu rozhodnutiu prekonať problémy s hnevom a vyvinúť zdravšie emočné stratégie treba tlieskať a pomôže zabezpečiť, aby tieto zmeny boli dlhodobé a účinné. Ak chcete získať viac informácií o zvládaní hnevu, môže byť užitočné hovoriť s licencovaným terapeutom - môžete začať pohodlným, lacným online poradenstvo dnes s Talkspace.