Úzkosť a kofeín

Žiadny liek sa vo svete nepoužíva širšie ako kofeín. Všadeprítomnosť kofeínu však niekedy dáva ľuďom zabúdať, že je to silný stimulant. Okrem toho, že vás kofeín udržiava v strehu a energiách, má mnoho navrhovaných zdravotných výhod, ale prílišná konzumácia má svoje náklady. Príliš veľa kofeínu môže viesť k zvýšenej úzkosti alebo k skomplikovaniu existujúcej úzkostnej poruchy zvýšením symptómov.¹

Úzkosť je reakciou nášho tela na situácie, ktoré vnímame ako znepokojujúce alebo ohrozujúce, a podporuje reakciu nášho tela na boj alebo let. Kofeín tiež spúšťa túto reakciu, vďaka čomu reagujete prehnane na situácie, ktoré v skutočnosti nie sú nebezpečné alebo problémové. Príliš veľa kofeínu vás môže tiež podráždiť a rozrušiť v situáciách, ktoré by vás normálne neovplyvnili. A ak už máte zvýšenú úzkosť alebo trpíte záchvatmi paniky, kofeín môže spôsobiť zhoršenie týchto symptómov.

Účinky kofeínu môžu tiež zahŕňať²

agitácia
problémy so spánkom
nepokoj
šklbanie
závrat
zvýšený srdcový tep
nevoľnosť
hnačka
zmeny nálady

Úrad pre potraviny a liečivá považuje denný príjem 400 mg kofeínu alebo menej za bezpečné množstvo pre väčšinu dospelých (výnimky zahŕňajú tehotné ženy a ďalšie so špeciálnymi obmedzeniami).³Toto množstvo je zhruba 3 až 4 šálky kávy, ktorú by ste uvarili doma. Pitie viac ako tohto množstva môže spôsobiť intoxikáciu kávou a tí, ktorí pijú kofeín nadmerne a pravidelne a majú problém obmedziť konzumáciu kofeínu, môžu mať poruchu.

Akčné kroky

Učte sa a sledujte -Viete, koľko miligramov kofeínu v priemere vypijete? Skombinujte svoju kávu a ďalšie nápoje s obsahom kofeínu, aby ste sa presvedčili, že toto množstvo nie je vyššie ako odporúčaný limit FDA. Sledujte tiež, kedy konzumujete kofeín, aby ste neprerušili spánkový cyklus. Výskum zistil, že kofeín môže prerušiť spánok, ak ho skonzumujete do šiestich hodín pred spaním.⁴

Skontrolujte denné návyky -Nemusíte mať poruchu užívania kofeínu, aby ste pocítili účinky kofeínu na vašej úrovni úzkosti. Ak si nie ste istí, či je kofeín príčinou vašej zvýšenej úzkosti, zhodnoťte svoje ďalšie denné návyky. Ak jete nezdravé jedlá, necvičíte a zle spíte, účinky kofeínu sa pravdepodobne zvýšia. Ak sa však staráte o seba a stále máte obavy, je možné, že na vine je kofeín. Váš lekár vám môže odporučiť obmedziť príjem kofeínu, aby ste zistili, či to má vplyv na úroveň vašej úzkosti.

Sledujte, čo jete a pijete -Tiež sledujte, čo jete a pijete, keď konzumujete kofeín. Niektorí odborníci odporúčajú, že konzumácia bielkovín pri konzumácii kofeínu môže minimalizovať účinky. Pite veľa vody a pri konzumácii kofeínu obmedzte aj príjem alkoholu. Tiež skontrolujte štítky vašich liekov, aby ste zistili, či obsahujú aj kofeín alebo či interagujú s kofeínom. Ak užívate stimulant ako liek, môžu sa zvýšiť aj účinky kofeínu.

Zvážte alternatívy -Ak sa silne spoliehate na nápoje s vysokým obsahom kofeínu, taký energetický nápoj alebo trojité espresso, mali by ste zvážiť alternatívy s nižším obsahom kofeínu. Čaj alebo káva bez kofeínu vám môžu pomôcť obmedziť, ale zachovať si časť chuti, ktorú máte radi. Ak sa spoliehate na to, že vás sóda prevedie popoludním, zvážte prechod na vodu, aby ste boli hydratovaní, koncentrovaní a pripravení spať, keď sa vyberiete do postele.

ktoré tvrdenie týkajúce sa liečby paranoidnej poruchy osobnosti je správne?

Odložte prvý pohár -Vaše telo je stavané na to, aby ste ráno naberali energiu pomocou chemikálie nazývanej kortizol, takže sa snažte nepiť žiadnu kávu, kým nebudete aspoň hodinu hore.⁵Ak ho chcete ešte viac obmedziť, zvážte nekonzumáciu kofeínu, kým ho skutočne nebudete potrebovať. Možno budete prekvapení, ako sa vaše telo učí zvládať energetické hladiny samo.

Zmeny vašich každodenných návykov môžu mať silný vplyv na zníženie úzkosti a kofeín nie je výnimkou. Úprava alebo monitorovanie príjmu kofeínu vám môže poskytnúť užitočné informácie o tom, čo zvyšuje vašu úzkosť alebo spôsobuje podráždenosť. Ak si nie ste istí, kde začať, začnite si dávať pozor na svoj denný príjem a porozprávajte sa so svojim lekárom dnes o tom, čo by mohlo najlepšie pôsobiť na vašu myseľ a telo. So správnymi úpravami môžete zostať v strehu bez pocitu negatívnych účinkov úzkosti.

Zdroje článku

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (posledný prístup 12. mája 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (posledný prístup 12. mája 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Posledný prístup 12. mája 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (posledný prístup 12. mája 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (posledný prístup 12. mája 2019)

Posledná aktualizácia: 12. mája 2019