Úzkosť u detí: Pomoc dieťaťu s úzkosťou vyrovnať sa s prechodom do školy

Skoč do: Zacieľte na anticipačnú úzkosť. Vráťte sa k základom Zoznámte sa s neznámym Vytvorte si plán úzkosti Neprekračujte plán

Návrat do školy je pre mnohé deti vzrušujúci. Nové peračníky plné dokonale naostrených ceruziek, nových lesklých kníh a stretnutí s priateľskými tvárami prinášajú návrat plný úsmevov a pozitívnych emócií. Na druhej strane, pre deti, ktoré bojujú s úzkosťou, nie je návrat do školy taký jednoduchý.





Predvídavá úzkosť je bežná u detí s úzkostnými poruchami a môže začať niekoľko týždňov pred prvým školským dňom. Nervózny myšlienkový cyklus, ktorý nastáva s blížiacim sa prechodom, môže zahŕňať starosti s učením sa a porozumením novým triednym pravidlám, nadviazanie vzťahu s novým učiteľom, splnenie akademických požiadaviek, zvnútornenie novej rutiny v triede, včasné navštevovanie vyučovania, spoznávanie priateľov, nájdenie miesto na sedenie pri obede a dokončovanie domácich úloh, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Úzkosť je normálnou súčasťou detstva a mnohé deti občas prežívajú strach a starosti. V týchto prípadoch môžu úzkostné pocity skutočne pomôcť dieťaťu alebo teenagerovi naučiť sa spracovávať a vyrovnávať sa so svetom okolo seba. Niektoré deti a tínedžeri , na druhej strane sa vyvíjajú chronicky úzkosť symptómy. Tieto príznaky môžu zasahovať do schopnosti podávať v škole dobré výsledky a vytvárať a udržiavať sociálne vzťahy. Príznaky chronickej úzkosti môžu tiež negatívne ovplyvniť rodinné vzťahy a sťažiť dokončenie bežných každodenných životných zručností (hygiena, spánok, zdravé stravovanie, cvičenie atď.). Podľa Americká asociácia pre úzkosť a depresiu , odhadom 1 z 8 detí trpí úzkostnými poruchami.





Keď sa deti pripravujú na návrat do školy, je dôležité uprednostniť zvládanie úzkosti a vytvoriť plány, ktoré pomôžu deťom naučiť sa zvládať ich symptómy.

Cieľová anticipačná úzkosť

Úzkostlivé deti majú tendenciu sa nechať chytiť do úzkostných myšlienkových cyklov. Dieťa, ktoré sa opakovane pýta na triedu, učiteľa, rozvrh a ostatné deti v triede, je dieťa, ktoré hľadá uistenie. Myseľ, ktorá beží na predvídavej úzkosti, je myseľ plná toho, čo keby.



Aj keď by mohlo byť prirodzené odmietnuť tieto starosti ako prehnané a reagovať frázami ako,Budeš v poriadkuaNerob si starosti,tento druh uistenia len málokedy pomôže deťom zvládnuť ich starosti. Lepšou stratégiou je pomôcť deťom dostať ich starosti na povrch pomenovaním týchto konkrétnych starostí, verbalizáciou možností a vytvorením pozitívnych protichodných myšlienok, ktoré vášmu dieťaťu umožnia pracovať s úzkostlivými myšlienkami. Pozrite sa na nižšie uvedené príklady:

Úzkostné starosti:

Je ťažké zmeniť učiteľa.

Nepoznám pravidlá v triede.

Bojím sa, že nebudem môcť držať krok.

Pozitívne protichodné myšlienky:

Môj nový učiteľ mi chce pomôcť s učením, rovnako ako môj starý učiteľ.

Hneď prvý deň sa môžem naučiť novú rutinu a pravidlá.

Ak niečomu nerozumiem, môžem sa opýtať.

Zníženie očakávanej úzkosti spôsobí iba vnútornú špirálu, ale externalizácia starostí a ich spracovanie pomôže deťom naučiť sa zvládať.

antidepresíva, ktoré spôsobujú chudnutie

Vráťte sa k základom

Verte či neverte, prílišný odklon od bežného denného režimu dieťaťa môže spôsobiť dieťaťu chaos, keď je čas vrátiť sa do školy. Nedostatočný spánok môže zhoršiť symptómy úzkosti a zdravé stravovanie a cvičenie zohrávajú úlohu v tom, ako dobre deti spia.

Napriek tomu, že letné mesiace majú často za následok neskorší spánok a extra zmrzlinové kornútky, zamerajte sa na vytvorenie zdravých návykovpredtýmprvý školský deň. Ak má vaše dieťa vo zvyku neskorší spánok, každých niekoľko nocí ho postupne posúvajte o desať minút, kým sa nevrátite do školského režimu pred spaním. Buďte k svojmu dieťaťu úprimné o spojitosti medzi konzistentným spánkom a nižšou úzkosťou a porozprávajte sa o pláne na obnovenie plánu zdravého spánku.

Denné cvičenie je ďalším úžasným nástrojom na zvládanie úzkosti. Zatiaľ čo niektoré deti trávia leto vonku na bicykli a hrajú sa s rovesníkmi, iné to ťahá k osamelejším aktivitám v interiéri, ako je hranie hier. Ak vaše dieťa uprednostňuje pobyt v interiéri a v lete často sedí, je dôležité podporovať nejaký druh dennej aktivity. Ale nemusíte ich ťahať do telocvične - brainstormingujte zábavné spôsoby, ako ich rozhýbať.

Vyskúšajte rodinné jazdy na bicykli. Má vaše mesto horolezeckú telocvičňu? Prečo neskúsiť na leto členstvo v rodine. Ďalšou možnosťou je vyhľadať zábavné hodiny cvičenia pre deti a mládež vo vašom miestnom rekreačnom stredisku. Ak je vaše dieťa odborníkom, používajte doma cvičebné aplikácie - napríklad cvičebné hodiny Nike, jogu alebo dokonca videohry (napríklad WII alebo tanečné hry). Alebo to môžete zjednodušiť a vykonávať každodenné výlety do parku ako súčasť rutiny zvládania úzkosti. Najľahšou možnosťou je podporiť chôdzu. Dve tridsaťminútové prechádzky - jedna ráno a jedna po večeri - môžu mať úžasný prínos pre duševné a fyzické zdravie. Ak vaše okolie nie je vhodné pre chodcov, vyberte sa na miestnu cestu, park alebo zelenú cestu.

Nakoniec sa zamerajte na zdravé výživa a uistite sa, že vaše dieťa pije veľa vody. Dehydratácia spúšťa vyčerpanie aj úzkostné pocity. Ak má vaša rodina v dôsledku hektického rozvrhu v lete tendenciu jesť menej výživné jedlá, skúste zorganizovať jednu noc v týždni, kde budete s dieťaťom variť. Požiadajte ich, aby si vybrali jedlo, ktoré chcú variť, a urobte to spoločne, alebo ich sprevádzajte, keď na to prídu. Nielenže ich to môže naučiť cenné zručnosti (varenie, manažment času, plánovanie), ktoré by sa inak nemuseli naučiť, pokiaľ nie sú mimo domu, ale zmení to jedlo na niečo vzrušujúce a varenie môže byť pre ich úzkosť upokojujúcou aktivitou. symptómy.

Cvičte dopredu

Aj keď niektoré školy vydávajú zoznamy tried skôr, mnohé čakajú na posledný možný okamih. V každom prípade môžete prechod uľahčiť tým, že sa prejdete po školskom areáli a prehodnotíte rozloženie.

Okrem tých otravných rušivých myšlienok, ktoré nie sú podložené realitou, majú úzkostlivé deti tiež obavy z praktických záležitostí, ako je nájsť si najbližšiu kúpeľňu, prísť načas a dostať sa z jednej triedy do druhej. Prejdite sa po škole a sledujte svoje kroky z jedného miesta na druhé, aby ste si precvičili obchádzanie. Pre stredoškolákov môžete dokonca nastaviť časovač, ktorý bude napodobňovať plynulé obdobia a zistiť, ako dlho môže trvať, než sa dostanete z prírodovednej učebne do telesnej výchovy. A ak sa obávajú novej skrinky, kúpte si zámok, ktorý môžu odcvičiť odomykanie!

Opätovná návšteva areálu pripomína deťom, že vedia, kam majú ísť a ako sa tam dostať, a že sú schopné splniť každodenné očakávania.

Vytvorte si plán úzkosti

Bez ohľadu na to, či vaše dieťa trpí záchvatmi paniky, generalizovanou úzkosťou alebo miernou úzkosťou, je dobré mať k dispozícii plán úzkosti. V ideálnom prípade sa to týka triedneho učiteľa. Keď poznáte učiteľa v detskom izbe, oslovte ho a porozprávajte sa o jeho úzkosti. Je dôležité poznamenať, že niektoré deti s úzkostnými poruchami sa kvalifikujú na ubytovanie v triede s a 504 Plán .

Cvičte stratégie na zníženie úzkosti vrátane:

  • Hlboké dýchanie (4 pre vdych, 4 pre držanie, 4 pre vdych)
  • Progresívna svalová relaxácia (začínajúc rukami a pažami, napäté svaly na päť sekúnd a pomaly uvoľňujte. Opakujte. Ďalej prejdite na chodidlá a nohy, potom na krk a ramená, aby ste uvoľnili svalové napätie)
  • Stresovou loptou uvoľnite svalové napätie
  • Na uvoľnenie stresu použite theraband pripevnený k stolu
  • V zadnej časti triedy robte kliky na stenu, aby ste vytlačili napätie

Vyhnite sa preťaženiu plánu

Aj úzkostlivé deti pociťujú túžbu zapojiť sa do každej činnosti so svojimi rovesníkmi, ale je dôležité naučiť deti, aby súčasťou zvládania úzkosti bolo poznanie vlastných hraníc a nácvik starostlivosti o seba. Vráťte sa späť do školy najmenej šesť týždňov pred pridaním ďalších mimoškolských aktivít. Deti a dospievajúci s úzkosťou potrebujú čas, aby si zvykli na svoje rutiny a naučili sa zvládať svoje úzkostlivé myšlienky v škole aj mimo nej.

Úzkosť je normálnou súčasťou detstva, ale ak príznaky chronickej úzkosti zasahujú do života vášho dieťaťa a bránia mu v plnej účasti, nadväzovaní priateľstiev a úspechu v škole, vedzte, že existujú možnosti liečby.

Posledná aktualizácia: 25. novembra 2018

Tiež sa ti môže páčiť:

Ako sa spriateliť na vysokej škole: Bol som osamelý v škole Ivy League

Ako sa spriateliť na vysokej škole: Bol som osamelý v škole Ivy League

Sprievodca darčekom pre seba: 7 tipov na darčeky, ktoré zmierňujú stres a znižujú úzkosť

Sprievodca darčekom pre seba: 7 tipov na darčeky, ktoré zmierňujú stres a znižujú úzkosť

Ako sa vyhnúť rodinným sporom počas prázdnin

Ako sa vyhnúť rodinným sporom počas prázdnin

Prečo je ťažké hovoriť o duševnej chorobe vášho dieťaťa s inými rodičmi

Prečo je ťažké hovoriť o duševnej chorobe vášho dieťaťa s inými rodičmi

depresívnu poruchu a bipolárnu poruchu možno klasifikovať ako ________
Mimo krásy: Gisele Bündchen sa otvára o svojich panických záchvatoch

Mimo krásy: Gisele Bündchen sa otvára o svojich panických záchvatoch

5 spôsobov, ako upokojiť úzkostlivé dieťa

5 spôsobov, ako upokojiť úzkostlivé dieťa