Úzkosť zo seba samého: Keď sa stane starostlivosť o seba problematickou

Štyridsať dolárov, potenciálne toxický 'surová voda . Drahé masáže. Odšťavovač 400 dolárov to ani džús . V dnešnej dobe je wellness veľký biznis. Priemerný človek je neustále bombardovaný horúcimi novými wellness trendmi, ktoré sľubujú, že budú zdravší, šťastnejší a uvoľnenejší. Mnohé z týchto produktov a služieb chvália výhody starostlivosti o seba alebo uprednostňujú svoje ja, aby sa zbavili stresu, užívali si život a predchádzali syndrómu vyhorenia.

Samozrejme, táto značka starostlivosti o seba je zaliata iróniou. Tým, že sa zo sebaobsluhy stane úloha, ktorá má za úlohu skontrolovať zoznam úloh vo vašom hektickom rozvrhu, vytvára veľa trendov v oblasti wellness ešte ďalšie meradlo, podľa ktorého sa môžete merať. Tieto trendy môžu zároveň prichádzať so statnými cenovými značkami, takže to znie, akoby starostlivosť o seba vyžadovala efektnú výplatu na úrovni Silicon Valley.

Starostlivosť o seba je jednoduchá

Našťastie nič z toho nemusí byť nevyhnutne pravda. Myšlienka, že starostlivosť o seba je povinnosťou, ktorej splnenie si musíte vyžrebovať veľké peniaze, je v skutočnosti v rozpore s jej cieľom.

The pojem samoobsluhy bol spopularizovaný ženskými a čiernymi mocenskými hnutiami v šesťdesiatych a sedemdesiatych rokoch, ktorých aktivisti tvrdili, že marginalizovaní ľudia musia uprednostňovať starostlivosť o seba, aby si zachovali zdravý rozum tvárou v tvár sociálnej diskriminácii. Bol to tiež dôležitý koncept medzi poradcami, osobami zodpovednými za núdzové situácie a ktokoľvek, koho práca si vyžadovala pomoc ľuďom v zložitých situáciách - tými, ktorí si potrebovali nabiť svoje vlastné duševné a emočné sily.

Koncept starostlivosti o seba sa stal hlavným prúdom a je vhodný pre všetkých. V čoraz viac prepojenom svete stres stúpa . A s veľkým počtom vedeckých dôkazov, že stres môže doslova ťa zabiť , sklon k sebe je neoddeliteľnou súčasťou duševného, ​​fyzického a emočného zdravia. Starostlivosť o seba vás však rozhodne nemusí stresovať - ​​alebo rozbiť bank. Tajomstvo je jednoduché: Stačí nájsť to, čo vám vyhovuje.

Doprajte si čas

Dnešní Američania pracujú viac ako nikdy, oveľa viac ako ich európski kolegovia. Aj keď sa toto frenetické pracovné tempo môže javiť ako produktívne, spolu so skromnými vychvaľovacími médiami sociálnych médií, ktoré vykresľujú dlhý pracovný týždeň ako cnostné, pribúdajú dôkazy, že prepracovanie vás môže tiež predčasne zabiť.

V našom vysoko naplánovanom svete, v ktorom mnohí z nás zostávajú pripojení k sociálnym médiám aj keď spíme , trpíme nedostatkom neštruktúrovaného času. Je iróniou, že myšlienka starostlivosti o seba ako ďalšej povinnosti v rušnom živote úplne míňa zmysel.

Jedným z dôležitých spôsobov starostlivosti o seba je jednoducho nechať si trochu voľného času. Nechajte si vo svojom týždni blok - popoludnie alebo, ak to dokážete, celý deň - urobiť niečo neštruktúrované, neplánované a len pre svoju vlastnú radosť. Či už je to čítanie knihy pre potešenie, kúpanie sa alebo hranie sa s vašimi deťmi, čistý, neštruktúrovaný čas dokáže zázraky.

Ak ste šialene preplánovaní, zaobchádzajte s tentokrát ako s rovnako dôležitou povinnosťou. Sľubujeme, že obloha nespadne, ak v nedeľu prestanete kontrolovať pracovný e-mail.

žiť s niekým s hraničnou poruchou osobnosti

Nemusíte si lámať bankový účet

KýmĎalší veľký trend v oblasti wellnessmôže vám sľubovať zdravie a šťastie pri vysokej cene, radosť je na nezaplatenie.

Opýtajte sa sami seba: Čo vám robí potešenie? Ak ste zaneprázdnení a v strese, ktoré aktivity alebo vzťahy vám chýbajú? Aké základné potreby - jedlo, odpočinok, zdravie - zanedbávate? Urobte si čas na čerstvé a chutné jedlo, trochu si zacvičiť robiť činnosti, ktoré sa vám páčia (venovať sa brušnému tancu alebo joge, hrať basketbal s kamarátmi), a odpočívať. Spánok nie je len mimoriadne dôležitý pre vaše zdravie - je úplne zadarmo.

Pre mnohých z nás môže byť starostlivosť o svoje emočné a duchovné zdravie dôležitou formou starostlivosti o seba a darom, ktorý dávame pre svoje blaho. Môžete to urobiť, ako to funguje pre vás, a za akýkoľvek rozpočet. Vyskúšajte meditačný kurz (alebo bezplatnú aplikáciu), bohoslužbu alebo vyhľadajte dostupnú terapiu (či už online alebo v kamennej predajni).

Ak túžite po troške rozmaznávania a môžete si dovoliť kúpele, je to skvelé. Nemusíte však robiť nič pekné, aby ste sa starali o svoje telo a aby ste sa cítili dobre. Horúca sprcha s trochou aromaterapie, čisté plachty a mäkké vankúše a krk od partnera alebo priateľa dokážu zázraky. A samozrejme, to najväčšie potešenie v živote pochádza od iných ľudí. Priateľstvo je zadarmo. Rovnako tak aj sex (a v tých dňoch, keď túžite sami, rovnako tak aj masturbácia).

Je to o ľuďoch

Výskum to ukázal veľká časť nášho zdravia závisí od našich vzťahov . Pre tých z nás, ktorí sa starajú o roly, môže byť veľmi potrebné uvoľnenie mimo čas príbuzných a priateľov. Ak však pracujete osamote, ste rodičom s malými deťmi, ktorému chýba rozhovor s dospelými, alebo sa vám jednoducho darí v spoločnosti, stretávanie sa s priateľmi alebo rodinou môže byť dôležitou formou starostlivosti o seba. Investícia do pevných vzťahov vás udrží emocionálne a duševne zdravých vo všetkých aspektoch života.

V tomto zmysle, starostlivosť o seba je všetko, len nie sebecká . Namiesto toho je to o vzťahoch s inými ľuďmi a hlavne so sebou. Keď si doprajeme čas na nabitie svojich mentálnych a emocionálnych síl, cítime radosť a zameriame sa na veci a ľudí, ktoré robia život krásnym, dáme si dar zvýšeného šťastia a emočného zdravia.

Starostlivosť o seba nevyžaduje luxusné produkty, veľké bankové účty ani horúce nové trendy. Namiesto toho to vyžaduje niečo, čo sa nedá kúpiť: múdrosť vedieť, čo potrebujete, a súcit dať si to.