Skrývate za týmto správaním úzkosť?

Úzkosť môže byť hmlistá emócia. Niekedy je zrejmé, že sa obávate - dokonca aj doktor Obvious by vám mohol diagnostikovať, ak každú noc trávite štyri bezsenné hodiny trápením sa nad svojím veľkým ťahom. Pacienti trpiaci generalizovanou úzkosťou však nemusia byť schopní identifikovať zjavné spúšťače alebo si uvedomiť niektoré zo svojich najhorších návykov, ktoré vyplývajú zo stresu. Možno spoznáte svoje podivné, meniace sa správanie, ale nedokážete určiť prečo - a neistota sa iba vytváraviacstres.

Tu je šesť spôsobov správania, ktoré signalizujú, že vaša úzkosť si vyžaduje viac pozornosti alebo dokonca pomoc profesionálneho terapeuta.

Príliš veľa alkoholu

Úzkosť a zneužívanie alkoholu často prichádzajú ruka v ruke: to naznačuje výskum 20 percent tých, ktorí sú postihnutí sociálnou úzkostnou poruchou, zneužívajú alkohol. Korelácia má zmysel, keď vezmete do úvahy sociálnu úzkosť znižuje 4% za každý nápoj . Ľudia trpiaci úzkostnými poruchami majú často pocit, že alkohol znižuje ich zábrany a odbúrava stres. Takže zdola - nie?

Ibaže úzkosť môže byť zhoršuje sa dlhodobým pitím , ktoré môžu časom dramaticky zvýšiť váš stres. V najhoršom prípade môže pitie dokonca zmeniť štruktúru vášho mozgu, vďaka čomu budete náchylnejší záchvaty úzkosti . Výsledkom dlhodobého pitia môže byť fyzická závislosť na alkohole, ktorá môže pri požití spôsobiť abstinenčné príznaky vyvolávajúce stres.

Nekonečná kritika

Či už kritizujú seba alebo iných, niektorí znepokojení ľudia zakrývajú svoje starosti hľadaním chyby na všetkom. Tento vzorec môže byť naučený, ktorý sa datuje desaťročia dozadu - prieskum ukazuje kritické rodičovstvo podporuje úzkostné deti.

Aby ste to pochopili, zamyslite sa nad tým, ako funguje mozog úzkostlivej osoby. Nadmerné starosti môžu doslova zmeňte spôsob prežívania reality . Všetko je desivé. Všetko je náročnejšie. A všetko, čo robíš, jezle. Toto predávkovanie strašidelnými emóciami sa transformuje do kritiky. Myseľ predpokladá: „No, keby to tak bolorôzne, nemuseli by sme sa toľko trápiť. “

Čoskoro sa tieto myšlienky prejavia navonok. Pre mnohých ľudí trpiacich úzkosťou poskytuje sebakritika upokojenie myšlienok, ktoré sa im krútia v hlave: bitie za svoje vnímané (ale nie skutočné) chyby pomáha zmierniť ich desivé emócie v danom okamihu. A stať sa hyperkritickým voči svojmu okoliu - a vašim priateľom a rodine - poskytuje ilúziu kontroly.

môže milovať niekto s hraničnou poruchou osobnosti?

Ale nakoniec sa ukáže, že hyperkritika ešte viac podporí vašu úzkosť. Ľudia zvyčajne nie sú radi, keď ich niekto kritizuje, takže sa môžu dištancovať. Pohľad na svet prižmúrenými očami z neho robí stresujúcejšie miesto na život.

Zvýšená spoluzávislosť

Máte radi svojich najlepších priateľov - alebo milujetepotrebatvoji najlepší priatelia? Silný systém podpory je nevyhnutnosťou pre ľudí trpiacich úzkosťou. Ak si však všimnete, že sa držíte svojich priateľov alebo partnera, zvážte krok späť: vaše správanie môže prameniť zo stresu.

Spoluzávislosť zosilňuje vaše spojenie až do posadnutosti. Možno sa ocitnete v tom, že im často voláte a premýšľate, kde sú. Alebo sa sústredene sústredíte na ich aktivity a problémy. V istom zmysle je to forma kontroly vyvolaná obavami. Častý, takmer obsedantný kontakt upokojuje predstavy nehôd a strát, ktoré kolujú vo vašej mysli.

Spoluzávislé správanie môže nielen zničiť vaše najcennejšie vzťahy, ale aj živí vašu úzkosť. Riešenie problémov s a kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť znížiť stres a zachrániť priateľstvo.

Šálka ​​za šálkou kávy

Zatiaľ čo úzkostliví ľudia nemusia chugnúť kávu, aby odrazili znepokojenú myseľ rovnakým spôsobom, ako pijú, príliš veľká konzumácia kofeínu môže zvýšiť vaše príznaky. Kofeínom vyvolaná úzkosť je a klinicky diagnostikovateľný stav a šálku plechovky od joe spôsobiť stresové reakcie vo vašich kardiovaskulárnych a neuroendokrinných systémoch.

Ale niektorí znepokojení ľudiarobiťpoužívajú kávu na zakrytie stresu: nedostatok spánku. Nie je nič zlé na tom, keď si ráno prebudíte trochu kofeínu, ale ak pijete príliš veľa príliš často, zvážte prečo. Ak vás starosti budú hádzať a otáčať celú noc, celodenné napájanie iba z kofeínu môže maskovať vaše unavené oči. Zúfalo potrebujete to teplé varenie každé ráno? Môže byť čas začať pracovať na hlavnej príčine vašej nespavosti s a terapeut takže môžete preskočiť viacnásobné dávky kofeínu.

Čo z nasledujúceho nie je príznakom schizofrénie?

Nadmerné výbuchy

Povedzme si to na rovinu: už len preto, že úzkosť sa môže prejaviť ako „prehnaná dramatika“ neznamená, že ste v skutočnostibytiedramatický . Vaše „over-the-top“ odpovede sa vám môžu zdať úplne racionálne. Ak však viac ľudí tvrdilo, že vaše reakcie sú neprimerané danému problému, zvážte, že sa môže vyskytnúť základný problém.

Úzkosť môže spôsobiť prekypujúce starosti, ktoré sa prejavujú vo vašom tele, naštartujú váš mozog k preťaženiu a každý menší problém sa bude cítiť ako skutočne,naozajveľká vec. Strata kľúčov od vášho auta sa cíti ako koniec sveta. Niekoľko minút oneskorenia rezervácie večere môže byť tragédiou. A reaguješ podľa toho zvýšeného stavu.

Akokoľvek rozumné budú vaše odpovede, ak zistíte, že pravidelne explodujete stresom kvôli maličkostiam, hľadajte na svoju úzkosť ako na hlavnú príčinu. Vaše duševné zdravie sa dá zvládnuť - a keď sa ním budete zaoberať, môžete zistiť, že aj život sa dá lepšie zvládať.

Hnev

Niekedy môžu tieto dramatické záchvaty odvodené z úzkosti nabrať znepokojivý smer. Mnoho trpiacich úzkosťou - ale najmä mužov - reagujú na spúšťače hnevom. Koniec koncov, základom úzkosti je strach. Strach je desivý a môže sa cítiť ako hrozba. Hnev môže byť prirodzenou reakciou na hrozbu, ale úzkosť premení drobné veci na veľké hrozby - vďaka čomu sa hnev bude cítiť všadeprítomne. Pre mnohých mužov sa hnev cíti ako prijateľnejšia emócia, ktorá stresuje a znepokojuje.

Ak vyrážate na najmenšie veci, zvážte zdroj svojej zúrivosti. Málokedy existuje dobrý dôvod na to, aby ste sa tak často hnevali - a je veľká šanca, že vaše výbuchy zakrývajú množstvo ďalších obáv. Kontrola so svojimi emóciami môže odhaliť skutočné stresové faktory, ktoré stoja za vašim náhlym hnevom.

Potrebujete pomoc pri zvládaní svojej úzkosti?

Venujte pozornosť týmto šiestim narážkam na správanie, ktoré môžu naznačovať základnú úzkosť. Keď pijete príliš veľa kávy, čapujete príliš veľa piva alebo len silno reagujete na svoje vecivedieťnie sú až také veľké, zvážte kontaktovanie odborníka na duševné zdravie. môže zmeniť tvoj život.