Ste otupení pri starostlivosti o seba?
Niekoľko týždňov pred svadbou som strašne prechladol.
Pamätám si, ako som pochodoval na schôdzku s terapeutom - búšenie hlavy a boľavé telo - naštvaný, že som chorý. Frustrovalo ma, že to, že som chorý, prekáža tomu, čo som si myslelmalurobiť, aby som sa vo svoj svadobný deň cítila krásna a uvoľnená. Veci ako: behajte každý deň, napnite si ruky, zdvojnásobte môj režim pokožky, varte domáce jedlá, ostrihajte sa, pite zelený džús a pravidelne meditujte. Premohla ma vina, že som nemal energiu na nič z toho.
'Som veľmi unavený,' odvrkol som svojmu terapeutovi medzi vzlykmi.
'Prečo si dnes po našom sedení nedáte masáž?' povedal môj terapeut. „V blízkosti je miesto, ktoré ponúka vynikajúce cenovo dostupné masáže. A potom si môžete dopriať pekné domáce jedlo v susednej reštaurácii. “
'Nemám čas na to!' Prakticky som na ňu kričal.Či ma nepočula iba prebehnúť celým mojim zoznamom úloh?'Dnes si musím ísť zabehať.' Žiadne výhovorky. Už som pozadu. “
'Nie som si istý, či je beh momentálne to najlepšie.' Naozaj si myslím, že si potrebuješ oddýchnuť, “povedala pokojne.
má moje dieťa adhd kvíz
Aj napriek tomu, že mala pravdu, nedokázala som vyčerpať myšlienku na spomalenie. Bolo toho príliš veľa. Bolo pre mňa ťažké vidieť, že všetky tieto činnosti som cítilnútenýTo, čo som urobil pre svoju „starostlivosť o seba“, zhoršovalo, a nie zlepšovalo moje stresové úrovne.
Tu sú 4 znaky, ktoré by vaša starostlivosť o seba mohla spôsobiť viac škody ako úžitku:
1. Maskujete svoje skutočné pocity
Namiesto toho, aby som poslúchal svoje telo a odpočíval, keď to potrebujem, som sa tlačil do všetkých druhov činností starostlivosti o seba, na ktoré som nemal pocit. Podľa Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S a terapeut Talkspace z Ohia, „Starostlivosť o seba je dôležitá a užitočná pre väčšinu jednotlivcov. Ak však jednotlivec začne používať sebaobsluhu ako únikovú techniku (napríklad na odstránenie pocitov), môže to byť indikátor, že samoobsluha môže slúžiť ako leukoplast. “ Uvádza tiež príklad spoločensky predpísaných foriem starostlivosti o seba, ako je napríklad večerné posedenie pri pohári vína. „V skutočnosti môže byť [dať si v noci pohár vína] problémový vzorec užívania alkoholu na zvládanie zložitých a stresujúcich životných udalostí.“
ako pomôcť niekomu s depresiou
Podobne, Cynthia Catchings, LCSW-S a licencovaný terapeut Talkspace so sídlom vo Virgínii, zisťuje, že klienti, ktorí používajú sebaobsluhu ako taktiku vyhýbania sa, často vykazujú príznaky zvládania vyhýbania sa alebo ruminácia . Inými slovami, títo jedinci sa zaoberajú sebaobsluhou, aby zakryli svoje skutočné pocity.
2. Začnete byť kompulzívni
Ako človek s návykovou osobnosťou si musím dávať pozor na to, keď sa veci tak nevinné, ako je zelený smoothie, prešmyknú z „toto je dobrý pocit“ na „japotrebaaby ste sa cítili dobre. “ O’Neill zisťuje, že ľudia môžu byť myšlienkou na starostlivosť o seba niekedy tak zamilovaní, že sa z nej stane kompulzívny proces, ktorý nakoniec obíde svoj pôvodný účel. „Jednotlivci sa môžu natoľko sústrediť na myšlienku starostlivosti o seba, že by stratili zo zreteľa, ako dôraz na starostlivosť o seba prichádza na úkor iných aspektov pohody v ich živote,“ podelila sa.
mám ptsd?
3. Za problémy hádžete peniaze
The wellness priemysel je notoricky známy tým, že využíva neistoty a túžby ľudí. Obzvlášť problematické sú tlaky okolo svadieb. Ako mnoho neviest, aj ja som lúštil stovky až tisíce dolárov a snažil som sa byť „pripravený na svadbu“. Nakúpil som všetko od cvičebných kurzov cez efektné hydratačné krémy na vlasy až po spánkové masky a päťdňové jogové pobyty.
O’Neill pomáha svojim klientom presmerovať definíciu starostlivosti o seba. „ Samošetrenie nemusí stáť peniaze, ' povedala. „V skutočnosti veľa vecí, ktoré robíme v mene starostlivosti o seba, nemusí byť nevyhnutne najlepšími formami starostlivosti o seba.“ Spoločnosť Catchings ponúka príklad váženej prikrývky, aby ilustrovala, ako niektoré spoločnosti poskytujú nepravdivé sľuby alebo prudko stúpajú ceny, pretože vedia, že zákazníci zaplatia poplatok, aby sa cítili lepšie.
4. Vyhnete sa nepríjemným pocitom
Je ľahké chytiť sa do pasce používania samošetrenia, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, pretože samošetrenie zo svojej podstaty má zabezpečiť, aby ste sa cítili lepšie. O’Neill tvrdí, že naučiť sa vyrovnať sa s nepohodou má zmysel namiesto toho, aby podnikal kroky na odstránenie emócií alebo únik z nich (t. J. Otupenie). „Riešenie nepohodlia je základným kameňom odolnosti,“ povedala, „a je dôležité, aby sme preukázali schopnosť zvládať stres každodenného života bez toho, aby sme sa mu snažili uniknúť.“ Prekonaním svojich pocitov a zabránením nepríjemným pocitom, že nemôžem „urobiť všetko“, som sa prinútil zapojiť sa do toho, čo Catchings nazýva „starostlivosť o seba na steroidoch“. Konal som zo strachu namiesto toho, aby som robil veci, ktoré ma skutočne živili.
Keď je toľko hluku, čo by ste mali a nemali robiť, aby ste podporili svoju pohodu, niet divu, že to ľudia preháňajú na fronte starostlivosti o seba. Trik je naučiť sa, že starostlivosť o seba má menej spoločného s „činením“ a viac súvisí s „bytím“. Nie všetko sú preteky do cieľa.
