Otrávite sa prácou?
Po väčšinu svojho života som bojoval so závislosťou od práce. Ešte ako žiak piateho ročníka si pamätám, že som zostal hore do polnoci, aby som dokončil školský projekt. S pribúdajúcimi rokmi sa môj workoholizmus iba zhoršoval, celé víkendy som trávil štúdiom v knižnici na vysokej škole a neprekvapilo ma, že som sa zamestnal v 80-hodinových pracovných týždňoch. V akejkoľvek inej situácii by moje nutkavé správanie pravdepodobne podnietilo moju rodinu a priateľov k zásahu. Ale v spoločnosti, ktorá oslavuje tvrdú prácu? Bol som za to oslavovaný.
Čo je jadrom závislosti na práci?
Podľa Talkspace terapeuta Bisma Anwara, LMHC, ľudia často otupený tým, že pracujú príliš veľa, pretože nie sú schopní vyrovnať sa stresorov v ich živote. Napríklad niekto môže prežívať významnú životnú udalosť, ako je strata milovaného človeka alebo rozvod, aby pochoval svoje emócie sústredením sa na svoju prácu. Anwar tiež zistí, že niekto môže ovládať prácu, takže keď sa iné časti vášho života cítia mimo kontroly, môže slúžiť ako bezpečné útočisko.
Ako prekonáte pracovnú závislosť?
Tak ako každý iný závislosť , existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na vytvorenie zdravšieho vzťahu k práci. Tu sú tri kroky, ktorými Anwar prechádza so svojimi klientmi, ktorí trpia závislosťou od práce.
1. Zvyšujte povedomie
Aby mohla dôjsť k akejkoľvek zmene, musíte si najskôr uvedomiť svoje správanie a to, ako negatívne ovplyvňuje váš život. Musíte si uvedomiť a prijať, že ste v skutočnosti závislí od svojej práce. To môže byť spočiatku ťažké: workoholizmus je v spoločnosti tak spoločensky akceptovaný. Snažte sa však neporovnávať seba s ostatnými a radšej sa sústreďte na seba a na konkrétne spôsoby, akými môže práca (napríklad dlhé hodiny alebo nekonečný zoznam úloh) ovplyvňovať vaše duševné zdravie.
2. Identifikujte spúšťače
Tendencie workoholizmu sa často spájajú s väčším problémom, či už ide o osobnú krízu, toxické pracovné prostredie alebo nízku sebahodnotu. Je dôležité zistiť, čo vás núti pracovať nutkavo - alebo, inak povedané, zanedbávať odpočinok - aby ste mohli určiť, aké správanie je potrebné zmeniť.
3. Vytvorte hranice
Ak chcete dosiahnuť lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, musíte vytvárať hranice . Mohlo by to vyzerať, akoby ste si sami stanovili hranice, kedy a ako dlho budete v daný deň pracovať, alebo by to mohlo vyzerať ako stanovenie hraníc so svojím manažérom a tímom o tom, kedy ste k dispozícii.
V dnešnom digitálnom veku je vďaka e-mailom, textovým správam a aplikáciám na odosielanie správ, ako je Slack, sprístupnenie ľudí v každej dennej dobe, ešte dôležitejšie, aby ste prevzali zodpovednosť za svoj čas a pracovnú dobu. Pracovná závislosť sa líši od iných závislostí, napríklad od závislosti od alkoholu alebo návykových látok, pretože nemôžete prestať pracovať úplne. Musíte si predsa zarobiť na živobytie. Takže zatiaľ čo sa stále musíte venovať správaniu - práci - Anwar odporúča, aby ste boli disciplinovaní v súvislosti s určením pracovnej doby, prestávkou na obed a nepracovaním, keď prídete domov, alebo keď pracovná doba skončila.
Štyri zdroje schválené terapeutom pre závislosť od práce
Anwar uplatňuje so svojimi klientmi veľa rôznych prístupov, ktoré im pomáhajú zotaviť sa zo závislosti na práci. Tu sú štyri z jej najlepších odporúčaní:
1. Absolvujte Test rizika závislosti na práci (WART)
Pre každého, kto chce zistiť, či vykazuje známky workoholizmu, vezme si Test rizika závislosti na práci (WART) pomôže vám odpovedať. WART štandardný dotazník zameraný na zisťovanie workoholizmu a Anwar zistil, že je užitočným východiskovým bodom pre ľudí, ktorí chcú preskúmať svoje pracovné správanie.
2. Individuálna a skupinová terapia
Pri boji proti pracovnej závislosti môže byť veľmi užitočná individuálna a skupinová terapia. 'Pri individuálnej terapii,' vysvetlil Anwar, 'môže človek identifikovať príčiny, spúšťače, rizikové faktory a získať prehľad o ich príznakoch.' Skupinová terapia je ďalšou možnosťou, ktorá je skvelá, ak sa chcete spojiť s ostatnými, ktorí prežívajú podobné skúsenosti. V obidvoch prípadoch ponúka terapia bezpečný priestor na získanie podpory a porozumenia, ktoré potrebujete na zotavenie sa zo svojej pracovnej závislosti.
3. Meditácia
Meditácia pomáha upokojiť myseľ, takže sa môžete začať oddeľovať od svojej práce. Ak ste v meditácii nováčikom, existuje veľa úžasných meditačných aplikácií, ako napríklad Insight Timer a Calm, ktoré majú na výber z obrovskej knižnice meditácií. Vipassana je môj osobný obľúbený štýl riadenej meditácie, pretože vás naučí odpútať sa od svojich myšlienok a tým od úzkosti, ktorá prichádza s workoholizmom a pocitu, že nikdy nebudete schopní urobiť všetko.
4. Denník
Denník môže byť skvelým spôsobom, ako bezpečne spracovať svoje myšlienky a pocity. Je to rýchly a lacný terapeutický nástroj, ktorý je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Milujem denníkovanie ako prvú vec ráno, aby som mohol vyhodiť všetky svoje starosti za deň. Zistil som tiež, že keď si zapíšem svoje myšlienky, pomôže mi to objasniť, keď sa cítim vyhorený alebo zle z mojich hraníc.
ktorá osoba je známa svojou aviofóbiou
Zmena môjho vzťahu k práci bola dlhým procesom. Pretože celá moja identita bola spojená s tým, že som ambiciózna a pracovitá, mala som spočiatku ťažkosti naučiť sa tú časť seba opustiť, aj keď som vedela, že to je pre moje duševné zdravie to pravé. Aj keď sa stále občas ocitám z práce otupujúci, pomocou terapie a dostávam sa na koreň toho, prečo som sa v prvom rade tlačil do práce tak tvrdo, dokázal som vytvoriť zdravšie dielo- rovnováha života. Ak potrebujete ďalšiu pomoc v boji proti závislosti od práce, pouvažujte online terapia - pohodlný a dôverný spôsob práce s licencovaným terapeutom, ktorý môže pomôcť s týmito ťažko stanoviteľnými hranicami!
