Spúšťače ASMR pomáhajú pri spánku a úzkosti
Pozerali ste niekedy fascinujúce video - ako tie videá na rezanie mydla - a cítil si sa okamžite uvoľnený, akoby si si práve urobil masáž? Možno ste to cítili, keď niekto šepká, dáva sa vám ostrihať alebo sa niekto škriabe po chrbte. Nazývajú sa to zážitky autonómnej senzorickej poludníkovej odpovede (ASMR) a ich spustenie sa stalo pre niektorých ľudí obľúbeným spôsobom, ako si uľaviť úzkosti a na podporu spánku.
čo je nutkavý klamár
Čo je ASMR?
Podľa Cynthie Catchingsovej, terapeutky Talkspace z Virginie, je ASMR technika, ktorá vytvára pocit euforického brnenia a relaxácie, ktorý môže niekoho napadnúť, keď sleduje určité videá alebo počuje určité zvuky. Niektorí to popisujú tak, že zažili mierny, ale príjemný elektrický šok v zadnej časti hlavy. Ak ste oboznámení s Bob Ross ,Radosť z maľovaniapredstavenia s jeho jemným hlasom a jemnými ťahmi laku ho označili za krstného otca ASMR, pretože jeho predstavenie vyvolalo zážitok pre toľko divákov.
„Zvuky vytvárajú sedatívny pocit, ktorý vychádza z toho, čo používatelia nazývajú„ masáž mozgu “,“ uviedol Catchings. 'Keď zaznejú konkrétne zvuky alebo je vidieť vizuálny obraz, osoba, ktorá ich zažíva, môže vstúpiť do stavu relaxácie podobného stavu, aký zažila pri pravidelnej masáži tela.'
Podľa Catchingsa tieto spúšťače môžu liečiť úzkosť a / alebo nespavosť. 'Toto sa vracia k pocitom vytváraným zvukmi a úrovniam relaxácie dosiahnutým vďaka senzorickej manipulácii,' uviedla. 'Všetky znižujú úzkosť a podporujú dobré spánkové vzorce.'
Najobľúbenejšie spúšťače ASMR
Aj keď sú všetci iní a zdá sa, že stále existujú nové techniky ASMR, ktoré sú testované stále, niektoré z najbežnejších spúšťačov úľavy od úzkosti a spať zahŕňajú:
- Šepká
- Fúkanie
- Škrabanie
- Klepanie
- Otáčanie stránky
- Písanie ceruzkou
- Hučanie
- Bzučanie
Tieto spúšťače nie sú žiadnym tajomstvom - existujú 13 miliónov videí ASMR na YouTube od autorov z celého sveta - ale nefungujú pre všetkých. Niektorí ľudia môžu zažiť relaxáciu, zatiaľ čo iní nemusia cítiť vôbec nič. Stále nie je známe, aké percento širšej populácie zažíva odpovede ASRM.
Výskum za senzáciami ASMR
Úlovky vysvetľujú dôvod, prečo tieto spúšťače práce môžu mať niečo spoločné so stimulmi a spôsob práce našich zmyslov. Pretože ASMR získalo trakciu v tak krátkom časovom období, nie je k dispozícii dostatok konkrétnych údajov, aby sme ich mohli použiť na meranie účinnosti pri liečbe úzkosti a nespavosti. Napriek tomu medzi výskumníkmi rastie záujem o túto tému a vyvíjajú sa a uskutočňujú sa nové testy a štúdie.
'Jedna teória, ktorá ma skutočne upozorňuje, je tá, ktorá tvrdí, že práve šepkanie alebo šepkanie podobných zvukov ho robí takým zvláštnym,' uviedol Catchings. 'V zásade nás to vráti do doby, keď sme boli chránení v lone našej matky a pocit bezpečia nás uvoľnil.' Aj keď to nebolo vedecky dokázané, existuje výskum, ktorý pri svojej práci vychádza z tejto teórie. “ Iní vedci majú podozrenie, že odpoveďou môže byť evolučný pozostatok - pozostatok pozitívnych fyzických a emocionálnych reakcií primátov na chovanie v starostlivosti.
Niektorí si myslia, že ASMR môže byť letmým miléniovým trendom, iní si to však nie sú istí. Vedci dúfajú, že jej ďalšie skúmanie prinesie ďalšie odpovede na to, ako môže ASMR prospieť duševnému zdraviu človeka. A medzitým sú mnohí, ktorí bojujú so stresom, úzkosťou a nespavosťou, vďační za to, že sa majú na čo obrátiť, keď potrebujú zmierniť príznaky duševného zdravia.
