Starostlivosť o vaše duševné zdravie počas zotavovania sa zo závislosti
Toľko mojej práce, či už v individuálnom poradenstve s klientmi alebo v riadení každodenného programovania ich klinických skúseností na rehabilitáciách, sa týkalo pomoci ľuďom pri zotavovaní sa pri zlepšovaní ich duševného zdravia.
Viac ako desaťročná práca v oblasti liečby závislostí podľa mňa posilnila, že starostlivosť o svoje duševné zdravie je rozhodujúcou súčasťou obnovy po drogovej a alkoholovej závislosti. Je to jeden z najdôležitejších faktorov pri dosahovaní dlhodobej triezvosti a šťastného a plnohodnotného života v tomto procese.
ako zistíte, či máte hraničnú poruchu osobnosti
Čo je duševné zdravie?
Ale ak je duševné zdravie pre zotavenie také dôležité, čo to je v skutočnosti? Duševné zdravie sa týka stavu nášho emocionálneho, psychologického a sociálneho zloženia - vzájomne súvisiacich myšlienok, pocitov a správania, ktoré výrazne ovplyvňujú naše životné voľby a skúsenosti, spôsobu, ako zvládame stres a nášho vzťahy s ostatnými.
V tomto zmysle je starostlivosť o naše duševné zdravie oveľa zložitejšia ako iné formy fyzickej hygieny, ktoré sú pre nás dobré, ako napríklad umývanie rúk pred jedlom alebo každodenné užívanie viacerých vitamínov. Tu je niekoľko rád, ako sa starať o svoje duševné zdravie, keď sa zotavujete.
3 tipy pre dobré duševné zdravie pri zotavení
1. Udržiavajte zdravý životný štýl
Môže to znieť ako nič nehovoriace, keď toľko z nás vyrástlo a počúvalo podobné rady od svojich matiek. Mohli by sme vo svojom spánku recitovať kľúčové zložky zdravého životného štýlu, keby sme museli: zdravá a výživná strava, pravidelné kardiovaskulárne cvičenie a najmenej sedem až osem hodín spánku každú noc.
Ale aj ten najobvyklejší zdravý rozum môže byť ťažšie uplatniť v praxi uprostred denných stresových faktorov. Preto stojí za to, aby mama rada znovu zdôraznila. Posledné zistenia z vedy o závislostiach nielen potvrdili toto spojenie, ale odhalili aj prekvapujúci rozsah spať , strava a cvičenie úzko súvisia s našim duševným zdravím:
- Výskum na Harvarde preukázala súvislosť medzi problémami so spánkom, ako je nespavosť, a bežnými psychiatrickými poruchami, a ukázala, ako úpravy životného štýlu, ktoré prispievajú k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku, tiež významne zlepšujú duševné zdravie.
- Ukázalo sa, že určité nedostatky živín, ako je tiamín (vitamín B1), nepriaznivo ovplyvňujú náladu a hladinu energie, čo sú kľúčové ukazovatele duševného zdravia alebo jeho nedostatku. (Depresia je napríklad „porucha nálady.) A 2015 štúdium na Kolumbijskej univerzite zistili, že nezdravé jedlo, najmä strava s vysokým obsahom prázdnych cukrov a sacharidov, zvyšuje riziko depresie. Na druhej strane vyvážená strava, ktorá obsahuje chudé zdroje bielkovín, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, zdravé tuky a nízkotučné mliečne výrobky, je dobrá pre myseľ i telo.
- V mnohých štúdiách sa teraz ukázalo, že mnohonásobné prínosy pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia, ako je beh, v oblasti duševného zdravia sú pravdivé - natoľko, že Americká psychologická asociácia podporila integrácia cvičení do terapeutických zákrokov .
2. Vezmite si svoje lieky tak, ako sú predpísané, a absolvujte pravidelné lekárske prehliadky
Súčasné zdravotné ťažkosti, či už sú to akútne poranenia alebo chronické stavy, ako je cukrovka alebo bipolárna porucha, môžu byť spúšťačmi relapsu, ktoré komplikujú alebo narúšajú zotavenie.
Výskum tiež ukázal, že užívanie návykových látok často koexistuje s inými duševnými poruchami. The Národný prieskum o užívaní drog a zdraví v roku 2014 zistilo sa, že 30% Američanov vo veku od 18 do 25 rokov, ktorí v predchádzajúcom roku trpeli zneužívaním návykových látok, malo súčasne sa vyskytujúcu poruchu [COD], ako je úzkosť alebo depresia. Pre týchto jednotlivcov a pre ostatných s CHSK je jedným z najlepších spôsobov ochrany duševného zdravia a zotavenia dodržiavanie lekársky predpísaného liečebného režimu a pravidelné lekárske prehliadky, ideálne u psychiatra so závislosťou.
Pre každého, kto sa zotavuje, sú však preventívne zdravotné opatrenia dôležitým rozmerom dobrého duševného zdravia. To znamená naplánovať si každoročnú návštevu wellness u svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti a nechať sa vyhodnotiť licencovaný poskytovateľ duševného zdravia (psychológ alebo psychiater) najmenej raz ročne.
3. Uprednostnite pozitívne a zmysluplné vzťahy so sebou, s rodinou a priateľmi a s ostatnými pri zotavovaní sa vo vašej komunite.
Okrem vášho zdravia existujú minimálne tri ďalšie dimenzie zotavenia, podľa pracovnej definície zotavenia v rámci Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Sú domovom, účelom a komunitou. Všetky tieto tri prvky zdieľajú jeden aspekt: zdravé ľudské spojenie. Toto spojenie môžete mať s niekoľkými typmi ľudí:
- S rodinou a / alebo blízkymi priateľmi (doma)
- So sebou (a väčším zmyslom pre život a zmyslom pre existujúce)
- V komunite (susedia, pracovisko, zotavovacia skupina atď.)
Väčšina toho, čo sa kvalifikuje ako „dobré duševné zdravie“, zahŕňajú vzťahy a konkrétnejšie pozitívne a zmysluplné spojenia, ktoré vás otvoria účelu a zmyslu, ktorý prevyšuje vás samých. Toto vás zakladá na pocite bezpečia, lásky a prijatia.
Čím viac si môžete dať túto prioritu, tým viac sa vám poďakuje vaše duševné zdravie - a následne vaše zotavenie.
Linda Williams je výkonnou riaditeľkou spoločnosti Centrum pre zotavenie v plážovom dome . Je tiež ostrieľanou kliničkou so špecializáciou na závislosť a traumy.
