Augustová úzkosť: Prečo sa na konci leta trápime

Ruka dávajúca znamenie mieru západu slnka

Je leto a žiť sa dá ľahko, však? Nie nevyhnutne.





Ak zistíte, že tento mesiac na vás vplýva blues zo školy, napriek tomu, že od júna alebo júla nemáte školu, do ktorej by ste sa mohli vrátiť, a žiadne zmeny v živote, nie ste sami. Existujú dôkazy, že návrat chladnejšieho počasia, vrátane kratších dní, keď sa blížime k zime, môže zvýšiť hladinu úzkosti u dospelých aj u detí školského veku.





príliš rýchly pohyb vo vzťahu

Čo je „Jesenná úzkosť?“

Ginny Scullyová, terapeutka vo Walese, tento fenomén pomenovala „ jesenná úzkosť “Potom, čo sme videli posledný týždeň s augustovými týždňami toľko klientov s pocitmi očakávania a nervozity. Aj keď to nie je oficiálne oficiálne diagnostikovateľný stav sezónne afektívna porucha (SAD) alebo klinická depresia so sezónnym nástupom je, Scullyová tvrdí, že je to oveľa viac ako náhoda a nad rámec bežných pocitov, ktoré majú ľudia pri zmene ročného obdobia.

Ak ste letný nenávidiaci, musíte byť s tým mrzutí a už ísť ďalej. Ak ste letná milenka , pravdepodobne pociťujete paniku z toho, že sa to skončí. V obidvoch prípadoch je pravdepodobná vina za to, že ste neurobili dosť času, koniec koncov, v akej sezóne prichádza väčší tlak na „maximálny úžitok“ ako v lete?



Má to zmysel, jeseň je plná nových vecí: nové rozvrhy, nové pracovné miesta, nové školy, nové úlohy. Niet divu, prečo niektorí z nás zažívajú búšenie srdca, keď sa snažia to všetko spracovať.

Ako je jesenná úzkosť podobná SAD

Jesenná úzkosť sa môže cítiť ako blues v nedeľu v noci (čiže „nedeľné strašidlá“), ale na celý mesiac. Je to tiež podobné ako SAD, ale má iný účinok. Podľa Stephena Ferranda, riaditeľa psychiatrie vo Westchester Medical Center, je skúsenosť so sezónnou depresiou v letnom období skôr rozrušeným a úzkostným depresívnym stavom.

Na druhej strane, tí, ktorí majú v zime sezónnu depresiu, s väčšou pravdepodobnosťou prepadnú do vegetatívneho depresívneho stavu. Zmeny sezónnej nálady, ktoré nespĺňajú Kritériá SAD sú považované za „subklinické“ - nedostatočne závažné a / alebo konzistentné s hodnotením diagnózy.

Ako poraziť jesennú úzkosť

Ak sú tieto príznaky jesennej úzkosti známe, tu je niekoľko tipov, ako si vziať mesiac späť.

1. Choďte von

Toto typ úzkosti vás môže priviesť k spánku a uzamknutiu v interiéri. Trávenie času vonku a v prírode bojuje proti tejto túžbe a obnovuje náladu a energetickú hladinu.

Keď ste vonku, zamerajte sa na svoje dýchanie. Hlboké dýchanie nie je vždy tým najlepším nástrojom panický záchvat , ale je to dobrý nástroj na vysoký stres alebo veľkú úzkosť. Zhlboka dýchajúci bránice má upokojujúce účinky na vaše telo.

2. Majte na pamäti alergie

Jeseň, podobne ako jar, je náročná pre ľudí náchylných na alergie, k čomu určite môže prispieť úzkosť a depresia . Skúmanie antihistaminík alebo iných liekov na alergiu u vášho lekára primárnej starostlivosti môže viesť k pokojnejšiemu nervovému systému.

spôsobuje elavil priberanie na váhe

3. Doprajte si spánok

Dlhé slnečné dni môžu znamenať, že vstanete skôr a zostanete neskôr - recept na spánková deprivácia . Vaše telo uvoľňuje viac stresového hormónu kortizolu, keď nemáte spánok, čo k tomu môže prispieť emočná citlivosť .

4. Zmierte sa

Dajte si trochu pauzu. August nemusí byť iba o príprave. Toto je čas na odpočinok, kým stále môžete. Buďte organizovaní , ale vedzte, že toto je prechodný mesiac, a to znamená brať ho pomaly.

ako sa vysporiadať s narcistickým priateľom

Interpretujte aktivity vyššieho oktánu s aktivitami nižšími kľúčmi. Nechajte si každý deň čas na odpočinok a obmedzte kofeín, elektroniku a vyrušovanie; zamerajte sa na upokojenie hluku vo vnútri a zvonka vášho tela.

5. Získajte trochu svetla

Ak bolo vaše leto obzvlášť daždivé a tmavé - alebo také horúce, že ste zatiahli všetky závesy a zavreli sa do klimatizovaného kokónu -, mohlo by vás to znepokojovať, najmä ak ste náchylní na zimný nástup SAD.

Krabice so svetelnou terapiou môžu v tomto prípade ponúknuť účinnú liečbu. Box na svetelnú terapiu napodobňuje vonkajšie svetlo. Vedci veria tento typ svetla spôsobuje chemickú zmenu v mozgu, ktorá zvyšuje náladu a zmierňuje ďalšie príznaky úzkosti a depresie.

6. Vyhľadajte pomoc

Napriek tomu, že nebol zaradený medzi formálne poruchy, august blues sú niečo, čo je potrebné sledovať a starať sa o ne. Keď neschopnosť sústrediť sa na úlohu ovplyvňuje vašu schopnosť pracovať v práci, doma alebo vo vašich vzťahoch, je na čase vyhľadať pomoc. Aj keď je sezónna úzkosť niečím, čo ste vždy mali, je to niečo, čo sa dá liečiť.

Sebavedomie ide dlhú cestu

Leto sa často cíti ako čas optimizmu - mesiace na konci, keď svieti slnko, počasie je teplé a zmrzliny je vždy dostatok - ale je potrebné pamätať na to, že je dobré cítiť jesennú úzkosť.

Správať sa k sebe láskavo počas tohto podivného a stresujúceho času bude pravdepodobne dlhá cesta k tomu, že sa budete cítiť o niečo lepšie.