Pozitivita tela je viac ako len vzhľad
'Je sezóna plaviek - čas schudnúť navyše.'
'Získajte dokonalé plážové telo s týmto novým tréningom.'
Tieto správy často zaplavujú sociálne médiá, televíziu a rádio každý rok, keď sa okolo prehráva leto. Početné štúdie odkaz nespokojnosť tela (pre ženy aj mužov) do masmédií. Dostali sme podmienku, aby sme verili, že naša sebahodnota pochádza z nášho fyzického vzhľadu.
Spoločenské normy sa zrodili z „kultúry stravovania“, odvetvia v hodnote 60 miliárd dolárov, ktoré spoločnosť stále presviedča, že „dokonalé telo“ je kľúčom k tomu, aby bol sympatický a úspešný. Kultúra stravovania naďalej posilňuje iracionálne presvedčenie, že vaša hodnota pre človeka je určená tvarom vášho tela.
Posielanie správ pozitívnych na telo sa však snaží tieto škodlivé normy prekonať.
Čo je Negative Body Messaging?
Ako terapeut sa špecializujem na tých, s ktorými zápasím poruchy príjmu potravy , zlý obraz tela alebo oboje. Som príliš dobre oboznámený s negatívnymi správami tela, ktoré ľudia, najmä ženy, počúvajú každý deň. „Si tučný,“ „dnes si toho zjedol príliš veľa,“ „musíš stratiť tých posledných 10 libier,“ a „možno nikdy nebudem dosť dobrý,“ môže znieť až príliš dobre.
Váš sebavedomie a viera v to, že stojíte za viac, ako je váš fyzický vzhľad, môže byť týmito správami hanobiacimi telo poškodená. Nájsť pokoj a pozitívny obraz tela byť obklopený týmito správami alebo vás tieto myšlienky sužujú. Bohužiaľ, táto negativita je posilňovaná niekoľkokrát denne prostredníctvom časopisov v pokladni, sociálnych médií, denných rozhovorov a ďalších.
Čo je to pozitivita tela a ako sa k nemu dopracovávate?
Pozitivita tela ide nad rámec toho, ako vaše telo vyzerá fyzicky. Táto pozitivita pochádza z niekoľkých rôznych faktorov, vrátane:
- Veriť v seba- keď veríte v seba, možno nebudete potrebovať neustále uistenie, aby ste potvrdili svoje rozhodovanie. Vlastníte pocit dôvery, ktorý vám nikto nemôže vziať.
- Dôvera svojmu telu- keď dôveruješ svojmu telu, veríš, že starostlivosť o svoje telo znamená, že sa o teba bude starať.
- Cítite hrdosť na to, čo každý deň dosiahnete- môže to znieť hlúpo, ale pocit hrdosti na seba vedie k pozitívnemu pocitu z tvojho tela. Keď sa cítite hrdí, cítite sa úspešní, silní a veríte si.
- Mať šťastný a vyvážený vzťah k jedlu a cvičeniu- keď nemáte pocit, že musíte mať kontrolu nad tým, čo jete (alebo nie ste), a nedržíte sa viery, že sa musíte držať rozvrhu cvičení, nech je to čokoľvek, vyvážený vzťah k jedlu a cvičeniu je oveľa jednoduchšie.
Tipy na vytvorenie pozitivity tela
Teraz, keď sme zistili, čo je pozitivita tela, tu je niekoľko tipov, ako vytvoriť pozitívnosť tela v každodennom živote:
Nahradenie negatívnych myšlienok
Aj keď môže byť ťažké nahradiť negatívne myšlienky, byť si vedomý a uvedomiť si tieto myšlienky. Napríklad pripomenutie si vecí ako: „Dnes urobím maximum, čo je dosť,“ „Je dobré dnes večer preskočiť v posilňovni, ak som príliš unavený,“ a „Šalát si nemusím objednávať. „Môžem si objednať to, po čom cítim hlad,“ pomôže potlačiť negatívne myšlienky na vaše telo.
Pustenie „by malo“
Venujte pozornosť tomu, ako často si hovoríte „mali by ste“ a „nemali by ste“. „Ak by“ boli vyhlásenia plné úsudku, potenciálne vás môžu presvedčiť, že nie ste dosť dobrí alebo ste v niečom zlyhali. Vyhlásenia „nemali by“ vám môžu zabrániť v tom, aby ste fyzicky a psychicky robili to, čo je pre vás najlepšie.
Povolenie cítiť sa hrdý
Prax dovoľte si cítiť sa hrdo na niečo, čo ste dosiahli a vlastniť to. To platí pre úspechy akejkoľvek veľkosti, ako napríklad prekonanie náročného dňa.
Cvičenie vďačnosti
Nájdite každý deň niečo, za čo by ste vyjadrili vďaku. Výskum zistil, že je vďačný a precvičovanie vďačnosti zvyšuje vašu celkovú pohodu . Znižuje pravdepodobnosť depresie, úzkosti a zneužívania návykových látok. Vďačnosť môže zvýšiť vašu spokojnosť so životom a umožní vám zažiť nárast šťastia. Cvičenie vďačnosti môže mať vplyv na to, ako pozitívne sa k sebe cítite.
ktorý z nasledujúcich nie je jedným z typických menších vedľajších účinkov antipsychotických liekov?
Aj keď sme začali hovoriť o „sezóne plaviek“ a vplyve spoločenských správ, pozitivita tela je dôležitou praxou po celý rok. Uznanie toho, ako spoločnosť naďalej ovplyvňuje naše pocity zo seba a uvedomovanie si negatívnych myšlienok, je obrovským krokom vpred v hľadaní mieru.
Pozitivita tela je o milovaní a vážení si každý deň. Znamená to láskavo hovoriť sám so sebou, počúvať, čo vám hovorí vaše telo, a plne veriť v seba. Ak to budete robiť celoročne, môžete sa v každej sezóne cítiť šťastnejšie a pozitívnejšie. Ide o to, aby ste sa jednoducho cítili VY. A pamätajte, že nie je zlý spôsob, ako mať telo.