Môže vážená deka pomôcť vašej úzkosti?

Máte problémy so zaspávaním? Možno sa ocitnete v posteli a otáčate sa v posteli, keď premýšľate o svojich úzkostiach a starostiach. Namiesto výberu liekov na spanie existuje čoraz populárnejšia možnosť, ktorú si mnohí ľudia osvojujú pri zdravom spánku a pri odbúravaní stresu: Váhové prikrývky. Niektoré výskumy naznačujú, že vážené prikrývky - známe tiež ako terapeutické prikrývky - môžu pomôcť okrem iného zmierniť úzkosť, nespavosť a stres.

Pred investovaním do váženej prikrývky však zvážte jej preukázané výhody a potenciálne rizikové faktory.

Čo je to vážená deka?

Vážené prikrývky sú presne to, čo naznačuje názov: Ťažké. Sú ťažšie ako štandardná prešívaná prikrývka alebo pokrývka a môžu vážiť kdekoľvek od 4 do 30 libier. Vážené prikrývky sú spravidla plnené peletami alebo tkanými kovovými reťazami, aby sa dosiahlo rovnomerné rozloženie hmotnosti na tele človeka. Aj keď sa veľkosť a hmotnosť tohto typu prikrývky môžu líšiť, všetky sú navrhnuté tak, aby boli teplé a poskytovali jemný tlak, ktorý napodobňuje pocit, že sú zabalené.

aké sú vedľajšie účinky depakote?

Myšlienka použitia hmotnosti ako upokojujúcej stratégie nie je nová. Táto prax v skutočnosti je už je tu dlho , najmä u starších detí, ktoré majú problémy s autizmom alebo správaním, pre ktoré boli pôvodne koncipované vážené prikrývky. Vážené prikrývky sú cennými zmyslovými nástrojmi, pretože sú relatívne bezpečné a dajú sa použiť na liečenie širokej škály problémov. Ako ukazuje ďalší výskum, majú schopnosť pomôcť človeku zaspať alebo sa upokojiť po mimoriadne stresujúcej chvíli.

je moje dieťa psychopatický kvíz

Výhody použitia váženej deky

Pocit váženej prikrývky má nielen pozitívny vplyv na náladu človeka, ale môže ju aj znížiť úzkosť . Veda, ktorá sa skrýva za váženou prikrývkou, je podobná emocionálnym výhodám objatia: keď sa ľudia objímu, ich telo uvoľní hormón oxytocín , hormón, ktorý pomáha poskytnúť pocit relaxácie. Rovnaký princíp platí pre deti, ktoré sú pevne zabalené a cítia sa v bezpečí. Vyvíjanie tlaku na telo v určitých oblastiach spúšťa uvoľňovanie serotonínu a melatonínu, čo môže pomôcť zlepšiť náladu a pomôcť pri zaspávaní.

Vďaka svojim upokojujúcim vlastnostiam môžu vážené prikrývky tiež znižovať stres hormón kortizol - akýsi zabudovaný výstražný systém pre váš stres a úzkosť - ktorý je obzvlášť užitočný v noci. Okrem toho, že vám bude prekážať schopnosť padať a spať, vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť zmätok vo vašom imunitnom systéme, zvýšiť hladinu cukru v krvi a negatívne ovplyvniť tráviaci trakt. V priebehu času môžu tieto zvýšené hladiny stresového hormónu viesť k mnohým rôznym komplikáciám, vrátane depresie, úzkosti, nespavosti a priberania.

Aj keď je to relatívne nový študijný odbor, existujú určité dôkazy o upokojujúcich vlastnostiach používania váženej prikrývky. The Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny napríklad zistenie uzemnenia ľudského tela počas spánku môže pomôcť s reguláciou sekrécie kortizolu a znížiť produkciu stresových hormónov počas spánku. Navyše, iná štúdia zistil, že prikrývka vážená 30 kilogramov je bezpečná a účinná pri liečbe úzkosti u dospelých. Pretože viac ľudí používa vážené prikrývky, je pravdepodobné, že sa objaví ďalší výskum.

Úvahy pred použitím váženej deky

Vážené prikrývky predstavujú pre väčšinu zdravých dospelých len malé riziko a okrem ceny ich existuje len zopár úvahy majte na pamäti pred tým, ako sa ponoríte. Ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa mali pred použitím váženej prikrývky na spánok poradiť so svojím lekárom, vrátane dospelých, ktorí majú v anamnéze:

bipolárny typ 1 a 2

• Spánkové apnoe
• Poruchy spánku
• Problémy s dýchaním
• Chronické zdravotné ťažkosti

Ak navyše skúmate možnosti váženej prikrývky pre dieťa, nezabudnite to predtým, ako to vyskúšate, konzultovať s lekárom alebo licencovaným terapeutom, pretože váha niektorých prikrývok môže byť pre niektoré deti príliš veľká. V každom kontexte je dôležité byť realistický ohľadom očakávaní a porozumieť tomu, že výsledky sa môžu líšiť v závislosti od osoby a stavu.

Výber najlepšej hmotnosti pre vašu prikrývku

Ak sa rozhodnete investovať do váženej prikrývky, pri zvažovaní najlepšej hmotnosti pre vaše potreby zvážte nasledujúce skutočnosti:

• Všeobecne by vážená prikrývka mala predstavovať 5 až 10 percent vašej telesnej hmotnosti a mala by tesne priliehať k veľkosti vašej postele.
• Dospelý človek sa môže rozhodnúť pre stredne veľkú váženú prikrývku v rozmedzí od 12 do 30 libier.
• Starší dospelí môžu chcieť zvážiť prikrývky s malou alebo strednou hmotnosťou od 5 do 8 libier.
• Deti budú vyžadovať prikrývky s menšou hmotnosťou ako dospelí.

Nakoniec, ak hľadáte domácu terapiu na zlepšenie problémov so spánkom, stresu alebo úzkosti, vážená prikrývka je bezpečná, rýchla a lacná cesta k upokojujúcemu vplyvu. Tieto priliehavé prikrývky môžu človeku pomôcť uvoľniť hormón oxytocín , hormón, ktorý pomáha poskytnúť pocit relaxácie - a nezabudnite, že je dôležité zvoliť si ten, ktorý predstavuje asi 10 percent vašej telesnej hmotnosti. Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od osoby a stavu. Je dôležité zvážiť ďalšie možnosti, napríklad spoluprácu s poradcom, alebo zlepšenie spánku a zníženie úzkosti, ak zistíte, že stále bojujete.