Môžete byť závislí od stresu?
Cítite sa v poslednom čase vystresovaný? Ak áno, nie sme prekvapení.
akú mám psychickú poruchu
Podľa štúdie Americkej psychologickej asociácie z roku 2015 24 percent Američanov pravidelne zažíva extrémny stres . Podobná štúdia z roku 2017 to zistila 63 percent USA sa obáva o budúcnosť krajiny, 62 percent peniaze a 61 percent práce a úroveň stresu sa za posledné desaťročie neustále zvyšuje.
Aj keď stres nie je vždy zlý, častejšie spôsobí, že vysoká úroveň stresu spôsobí zmätok v našej pohode. A hoci sa väčšina z nás neustále snaží znižovať hladinu stresu, niekedy je ťažké vrátiť sa späť k našej workoholickej povahe, ktorá sa snaží dosiahnuť tlak. Takže v skutočnosti sa stres môže javiť ako závislosť. Ale je to možné, závislosť od stresu?
Aj keď to nemusí byť považované za oficiálnu diagnózu, väčšine odborníkov je jasné, že skutočne môžete byť závislí od stresu.
Čo je to stres?
Stručne povedané, stres je súčasťou našej evolučnej reakcie na boj alebo útek od maďarského endokrinológa Hans Selye je definovaná ako „nešpecifická reakcia tela na akúkoľvek požiadavku, či už je spôsobená príjemcami alebo nepríjemnými stimulmi alebo z nich vyplývajú.“
Biologicky, keď sa aktivuje stresová reakcia, naše telo pumpuje do nášho systému hormóny, ako je „stresový hormón“ kortizol, adrenalín a dopamín, aby Rachel Nuwer píše v Huffington Post, „privolajte našu silu a vypnite nepodstatné funkcie, aby sme načerpali prostriedky do svalov a mozgu.“ Aktivita centrálneho nervového systému vrátane telesnej teploty, krvného tlaku a srdcového rytmu sa zvyšuje, takže sme pripravení prijať túto výzvu s hypercentrickou pozornosťou.
Keď je stres spôsobený negatívnou udalosťou - čímkoľvek prírodné katastrofy , vojnové zóny a zneužívanie finančných problémov, zdravotných problémov, nadmerného pracovného zaťaženia, problémov vo vzťahoch a mnohých ďalších situácií - stres dočasne pumpuje do nášho tela aktivačné hormóny, aby sa dostal cez ťažké miesto. Akonáhle hrozba pominie, telo sa vráti do svojej normálne fungujúcej kadencie.
Na nižších úrovniach alebo v krátkych dávkach je stres normálny a dôležitý pre plnohodnotný život. Napríklad môžeme pociťovať stres pred prvým rande, počas pracovného pohovoru alebo pred hudobným vystúpením. Môže nás tiež tlačiť, aby sme vo svojich životoch robili zmeny a rástli ako ľudia. Selye vytvoril tieto typy pozitívnych tlakov ako „eustress“ a dodal, že stres je „ korenie života . “
Stres a závislosť
Dostávame sa do problémov, keď je stresová reakcia taká obvyklá, že hľadáme čoraz viac stresu, ako je prepracovanie, a stávame sa závislými na tomto zvýšenom stave. Pretože stres nie je len psychická reakcia, ale aj fyziologická, „vysoká“, ktorú stres spôsobuje, môže pre niektorých ľudí spôsobiť závislosť.
„[Stres spôsobuje] prirodzenú hladinu,“ vysvetlil neurológ a špecialista na závislosť na univerzite na Concordii Jim Pfaus. Greatista . 'Aktiváciou našich systémov vzrušenia a pozornosti môžu stresory tiež prebudiť nervové obvody, ktoré sú základom chcenia a túžby - rovnako ako drogy.'
Len čo si zvykneme na vyšší stupeň stresu, môže sa javiť ako nevyhnutné cítiť to stále. Mozog vyhľadá viac chemikálií „dobrý pocit“, aby si udržal rovnakú hladinu stresu, ktorá rovnako ako závislosť vyžaduje časom ešte väčšie množstvo stresu.
'Po čase si mozog vytvorí toleranciu voči stresu, čo znamená, že ho budete potrebovať viac, aby ste cítili rovnaký nával,' píše Lisa Evans pre Rýchla spoločnosť . 'Môžete si vziať viac projektov, ako skutočne zvládnete, alebo počkať, kým sa do poslednej [poslednej] minúty niečo nepodarí, pretože systém nadobličiek, ktorý poháňa stresové hormóny, je unavujúci a núti vás tvrdšie pracovať, aby ste dosiahli rovnaký výbuch kortizolu a adrenalínu ktoré sa uvoľňujú, keď je telo pod tlakom. “
Aj keď všetci poznáme ľudí, ktorí majú vo svojom živote veľké množstvo stresu, odborníci ako psychológ a výskumník závislostí Stanton Peele v časopise The Greatist varovali, aby nepoužívali výraz „závislosť od stresu“ bez rozdielu. Uplatňuje sa iba vtedy, ak má stres závažný nepriaznivý vplyv na život niekoho iného.
'Iba vtedy, keď má táto snaha o stres výrazný negatívny vplyv na váš život, môže sa kvalifikovať ako závislosť,' uviedol Peele a poukázal na to, že niektorým ľuďom sa darí v situáciách vysokého tlaku, napríklad olympijskí športovci. Definovanie závislosti si vyžaduje viac ako len vysoké úrovne stresu.
Ako zistiť, či ste závislí od stresu
Ako viete, či to, čo cítite, prekračuje túto hranicu v závislosť? Dlhodobé pôsobenie vysokého stresu má vplyv na fyzické i duševné zdravie. Ak pociťujete akýkoľvek z negatívnych zdravotných následkov, môže to byť prvá stopa. Podľa štatistík USA 77 percent ľudí uvádza fyzické problémy spôsobené stresom, zatiaľ čo 73 percent uvádza psychologické účinky .
Hľadať príznaky ako sú: únava, zvýšená srdcová frekvencia, vysoký krvný tlak, nespavosť, zmena chuti do jedla, úzkosť, podráždenosť, depresia, abstinenčné príznaky a narušený imunitný systém. Ľudia s vysokou úrovňou stresu sú tiež náchylnejší na iné závislosti, ako je zneužívanie drog alebo alkoholu .
Okrem toho blogerka a bývalá závislá na strese Diane Munoz odporúča, aby sme dávali pozor na časté sťažnosti, pretože závislí od stresu majú tendenciu tráviť veľa času zameraním sa na to, aký rušný a stresujúci je ich život. Závislí na strese tiež môžu zistiť, že nemajú voľný čas, zbaviť sa sociálnych interakcií a zábavných koníčkov v prospech hľadania stresujúcich scenárov, zatiaľ čo vzťahy ustupujú z cesty. Necítia sa šťastní, ale zdá sa, že odpoveďou sa vždy hromadí viac stresu.
Čo môžeš urobiť
Ak bojujete s podozrením na stresovú závislosť, je dôležité tento trend zvrátiť. Nielen návšteva lekára zameraného na riešenie akýchkoľvek fyzických ťažkostí by bola dobrým začiatkom, ale niektorí odborníci tiež naznačujú, že závislosť od stresu, rovnako ako iné závislosti, naznačuje základné príčiny, ktoré obvykle najlepšie rieši odborník na duševné zdravie.
„Narkoman sa snaží byť zneistený rozptýlením, aby sa vyhol zdroju nešťastia a straty kontroly,“ hovorí Debbie Mandel , autor knihyZávislý na strese, v blogovom príspevku. 'Je jednoduchšie byť neuveriteľne zaneprázdnený, ako čeliť bolestivým vrstvám smútku, ktoré sa nahromadili v priebehu života.'
Riešenie závažnejších psychických a fyzických symptómov stresu môže chvíľu trvať, ale existuje niekoľko spôsobov, ako môžete začať so zvládaním stresu každý deň. Techniky ako meditácia Bolo preukázané, že dychové cvičenia, denníky, cvičenie a vedené obrázky znižujú hladinu stresu.
Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale stres nemusí ovládať váš život. Tým, že si nájdeme čas na prepracovanie sa od stresu a naučíme sa žiť v prítomnom okamihu, môžeme zlepšiť našu pohodu a vytvoriť zmysluplný život. Ako povedal John De Paola: „Spomaľte a všetko, čo stíhate, vás obíde a chytí.“
Apríl je „mesiacom povedomia o strese“, kde sa zdravotnícki pracovníci a obhajcovia združujú, aby poskytli riešenia pre modernú stresovú epidémiu. Tento kúsok je súčasťou náš seriál o porozumení a boji proti každodenným stresovým faktorom .
