Môžete ťažiť z väčšej introspekcie?

Spoznávanie seba samého je rovnocenné ako zastrašujúce a vzrušujúce. Umožňuje vám otvoriť okno porozumenia a prijatia, ktoré môže mať nesmierne pozitívny vplyv na váš život. Určite viete, že vaša obľúbená farba je fialová a že neznášate čokoládu, ale čo si myslíte o väčších veciach, ako je záväzok alebo príliš pikantný komentár, ktorý minulý týždeň urobil váš priateľ? Aby ste mali o sebe úplnú predstavu, musíte vedieť, kde stojíte - a váš postoj ku všetkým veciam, malým i veľkým, možno preskúmať tým, že sa naučíte praktikovať introspekciu.

Aj keď ste možno už počuli, že niekto hovorí, že je „introspektívny“, vedeli ste, že toto je proces, ktorý si môžete vyskúšať na vlastnej koži? „Introspekcia je štýl myslenia, v ktorom človek pozoruje a odráža rôzne aspekty seba a svojej existencie, aby získal prehľad o svojich životoch a cieľoch. Používa sa na to, aby pomohla ľuďom cítiť sa viac v spojení s tým, kým sú, objasnila ich životné voľby a získala perspektívu v životných výzvach, “hovorí Haley Neidich, LCSW .

Ak sa snažíte spomaliť a byť v danom okamihu, hovorí Neidich, introspekcia je dokonalým nástrojom, ktorý doplní váš arzenál sebauvedomenia. „Ak si dáte čas na rozjímanie o svojom živote a vzťahoch, môže vám to pomôcť odhaliť veci, ktorým ste sa možno vyhýbali, aby ste mohli čeliť výzvam priamo,“ hovorí. 'Pomocou introspekcie si tiež môžeš nájsť čas a poďakovať za svoje skúsenosti a aktuálnu situáciu.' Zvyšovanie sebauvedomenia a vďačnosti môže byť prospešné nielen pre vaše blaho, ale aj pre všetkých ostatných vo vašom živote. Bez ďalších okolkov, poďme do toho zahľadený!

Ako používať introspekciu v každodennom živote

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, ste už pravdepodobne boli introspektívni. Áno, vidíte, už sa vám darí! Ak ste povedali napríklad „Nie som ranný človek“ alebo „Mám problémy s dôverou v moju rodinu,“ vysvetlilo to Dr. Kevin Gilliland , PsyD a výkonný riaditeľ pre inovácie360. Všetky tieto realizácie sú introspekciou. „Tieto náhľady na to, kedy a kde a s kým sa nám darí alebo bojujeme, sú výsledkom introspekcie alebo reflexie,“ hovorí Dr. Gilliland.

rozdiel medzi panickým záchvatom a záchvatom paniky

Ak chcete aktívnejšie využívať introspekciu, môže vám pomôcť nátlak od ostatných. „Niekedy nás môžu na tejto ceste naštartovať iní ľudia, kontrola výkonu alebo blízky priateľ, ktorý nám urobí pripomienku, zostane s nami,“ vysvetľuje Dr. Gilliland.

Keď budete pripravení vyskúšať si introspektivitu pravidelnejšie, Neidhich odporúča v rámci každodennej rutiny všímavosti neodsudzujúci prístup. „Môže to byť prostredníctvom denníka alebo meditácie v sede, v ktorej svojej mysli umožníte sebareflexiu a preskúmanie, a nie ju požiadať o ticho,“ hovorí.

ako sociálne siete ovplyvňujú mladistvých

Je úplne bežné, že sa niektorí ľudia pri skúmaní introspekcie nechajú uniesť alebo sa spustia. Ak k tomu dôjde, Neidich navrhne žurnálovanie s časovým obmedzením, dokonca iba piatimi minútami, a nechajte svoju myseľ prekonať všetko, čo príde. „Kľúčom k introspekcii nie je posudzovať naše myšlienky alebo viery, ale pristupovať k času, akoby ste boli výskumníkom skúmajúcim svoju vlastnú myseľ,“ vysvetľuje Neidich.

Potenciálne negatíva introspekcie

Z toho vyplýva, že kratšie záchvaty introspekcie môžu byť pre vás najlepšie, v závislosti od stavu vášho duševného zdravia. „Ľudia, ktorí majú v minulosti depresiu, môžu byť vyvolaní nadmerným množstvom introspekcie. Odporúčam každému, kto má príznaky depresie alebo má v minulosti depresiu, aby si stanovil časový limit pre svoje introspektívne myslenie, “hovorí Neidich. „Veľa úsudku a sebakritiky môže prísť aj na ľudí, ktorí sa zaoberajú problémami duševného zdravia alebo sebaúcty.“ Ak sa pri cvičení introspekcie vyskytne niektorý z týchto pocitov, odporúča vám to urobiť pomocou osoby, ktorá vás cez ňu bezpečne prevedie.

Okrem toho negatívne myslenie Doktorka Gillilandová varuje pred prílišným zamotaním sa do myslenia. 'Môžeme sa stratiť myslením na veci namiesto toho, aby sme robili veci, a to skutočne obmedzuje informácie, ktoré musíme lepšie pochopiť,' hovorí. 'Vždy sa ľahšie učíte, keď idete smerom.' Keď sa prestaneme hýbať, zastavíme tok informácií a to môže veci sťažiť. Musíme vyvážiť myslenie a prácu. “ Introspekcia môže byť opäť neuveriteľne prospešná - ale nestojí sama o sebe.

Kto môže mať úžitok z introspekcie?

Pokiaľ ste nebojovali s introspekciou, dokonca ani pri liečbe, môže to byť prospešný postup vyskúšať. „V dnešnom svete môže mať každý úžitok z toho, že si uvedomuje sám seba a pravidelne hodnotí svoje životy a rozhodnutia,“ dodáva Neidich. 'Máme tendenciu cítiť, že zaneprázdnenosť nám prináša čestný odznak, keď v skutočnosti je skutočným darom spomalenie.' Keď uvažujeme o tom, kto vo svete sme, môžeme začať vidieť veci jasne s ohľadom na jasnú cestu k našim cieľom. Každý z toho profituje a zaslúži si mať jasnosť a cítiť spojenie s tým, kým je. “ Len si vezmite veci minútu po minúte a zhodnoťte, ako sa cítite, keď prechádzate procesom lepšieho spoznávania samého seba.