Dokážete bolesť ovládať svojou mysľou?

Všetci sme bojovali s určitou mierou bolesti. Možno práve teraz máte do činenia s ochromujúcou bolesťou hlavy alebo s niečím trvalejším, ako je chronická bolesť. Alebo to môže byť akútnejšie, ako napríklad zotavenie sa po veľkej operácii.

V tých chvíľach agónie sa môže bolesť javiť ako ohromujúca ... akoby neexistovalo východisko. Sme zúfalí z akýchkoľvek prejavov pohodlia - dúfame, že by sa nám to skoro podarilomyslieť sibolesť preč. Ale čo keby sme mohli? Je možné ovládať bolesť iba pomocou svojich myšlienok?

Zvládnete bolesť svojou mysľou?

Krátka odpoveď je áno. Pomocou určitých techníkjeje skutočne možné zmierniť niektoré formy bolesti našou mysľou.

Christine Tolman je licencovaná klinická profesionálna poradkyňa a terapeutka Talkspace so sídlom v Idaho. Vysvetľuje: „Existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že môžeme svojimi myšlienkami ovládať hladinu svojej bolesti. To, ako sa pozeráme na našu bolesť a ako ovplyvňuje náš každodenný život, môže zmeniť spôsob, akým ovplyvňuje nás. “

Samozrejme, nie je to také jednoduché akopremýšľanietvoja bolesť preč. Miera, do akej môžete zmierniť svoju bolesť, závisí od typu bolesti, ktorú prežívate, a od techniky, ktorú používate.

Iba niektoré druhy bolesti možno ovládať pomocou našej mysle

Najprv stojí za zmienku, že nievšetkys našou mysľou sa dá vyrovnať s rôznymi druhmi bolesti. Akútna bolesť a chronická bolesť sa dajú vyriešiť pomocou vašich myšlienok, hovorí Tolman.

čo spôsobuje námesačnú chôdzu v mozgu

'Teraz majte na pamäti, že ak chodíte na terapiu so zlomenou rukou, táto bolesť vás nezbaví,' hovorí. 'Ale chronická bolesť a bolesť bez zdroja sa dajú zvládnuť tvojimi myšlienkami.' Medzi bolesťou a vašimi myšlienkami je veľká emocionálna väzba a zmenou svojich myšlienok môžete bolesť zmeniť. “

The CDC odhaduje, že 20,4% dospelých v USA žije s chronickými bolesťami. A ŠTAT to hlási najvýznamnejšími faktormi chronickej bolesti sú migrény, artritída a poškodenia nervov - rovnako ako emočné traumy.

Jeannie Sperry, psychologička, ktorá sa špecializuje na rehabilitáciu bolesti na Mayo Clinic uviedol, že je zriedkavé, aby ľudia trpeli chronickými bolesťamibeztiež mať úzkosť alebo depresiu.

'Osoba, ktorá prežíva chronickú bolesť, často oznámi, že sa táto bolesť stáva súčasťou ich identity,' hovorí Tolman. „Terapeutické techniky môžu zmeniť to, ako sa človek považuje za človeka s bolesťou. Môže to tiež zmeniť spôsob, akým sa pozerajú na obmedzenia svojej bolesti a jej každodenný dopad. “

Toto sú mentálne techniky, ktoré pôsobia na bolesť

Tolman hovorí, že „bolo preukázané, že určité terapeutické techniky znižujú hlásenie bolesti alebo intenzity bolesti.“

Aké sú teda niektoré z metód alebo prístupov? Medzi tieto techniky patrí kognitívno behaviorálna terapia, prijímacia a záväzková terapia a desenzibilizácia a prepracovanie pohybu očí .

TO Recenzia z roku 2017 publikovaná v Annals of Behavioral Medicine zistili, že „meditácia všímavosti zlepšuje príznaky bolesti a depresie“. Ale dospel k záveru, že je potrebný ďalší výskum, ktorý by poskytol rozhodujúci odhad toho, ako veľmi môže ovplyvniť chronickú bolesť.

Ako presne tieto techniky fungujú?

Tolman zdôrazňuje, že tieto terapeutické techniky môžu byť účinné, ale nie súvymazaťbolesť.

'Namiesto toho menia spôsob, akým mozog vníma bolesť, čo môže viesť k zníženiu hlásení o hladinách bolesti,' vysvetľuje. 'Môžu tiež zmeniť spôsob, akým človek nazerá na svoju identitu ako osoby s chronickou bolesťou, alebo zmeniť vnímanie dopadu bolesti na ich každodenný život.'

chronická bolesť chrbta a depresia

Všetko je o zmene toho, ako vnímame bolesť.

Podľa Harvardská lekárska škola , môžu byť terapie mysle a tela schopné zmierniť bolesť, pretože bolesť sa týka oboch našich myslí a tiel: „To, ako cítite bolesť, ovplyvňuje vaša genetická výbava, emócie, osobnosť a životný štýl. Je to tiež ovplyvnené minulými skúsenosťami. Ak vás už nejaký čas bolia, váš mozog sa mohol znova zapojiť, aby vnímal signály bolesti aj po tom, ako už tieto signály nie sú vysielané. “

Zmena vzorcov myšlienok by mohla zmierniť bolesť

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ hovorovej terapie, ktorá vám pomôže uvedomiť si nepresné alebo negatívne myslenie. Umožňuje vám to pozerať sa na zložitejšie situácie jasnejšie a reagovať efektívnejšie.

CBT je najbežnejším psychologickým zásahom pre ľudí žijúcich s chronickými bolesťami, uvádza a štúdia publikovaná v časopise Medicine (Baltimore) v roku 2018 .

Existuje čoraz viac dôkazov o tom, že formy CBT sú účinné pri liečbe chronickej bolesti, podľa recenzie z roku 2017 v The Journal of Pain .

TO štúdia financovaná Národnými inštitútmi zdravia v roku 2016 objavili, že „redukcia stresu založená na všímavosti a kognitívno-behaviorálna terapia sa môžu pri zmierňovaní chronickej bolesti krížov ukázať ako účinnejšia ako obvykle.“

Tolman vysvetľuje, ako môže CBT pôsobiť na bolesť: „CBT sa zameriava na vaše myšlienky a činy a na to, ako spolu súvisia. Napríklad ak sa človek s chronickou bolesťou naďalej zameriava na svoju predchádzajúcu úroveň fungovania a možno „prečo práve ja?“ myšlienky, je pravdepodobnejšie, že pocítia vyššiu úroveň bolesti. Tým, že sa tieto myšlienky zmenia na to, že sa zameriavajú na súčasnú úroveň fungovania, a že sa môžu zapojiť do činnosti, ktorá túto úroveň podporuje, je pravdepodobnejšie, že sa u nich zníži úroveň bolesti. “

Nájdite prístup, ktorý je pre vás vhodný - ale neočakávajte kúzlo

Ellen Slawsbyová, asistentka klinického profesora psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte, ktorá pomáha ľuďom naučiť sa techniky na tlmenie bolesti.

bipolárny typ 1 a 2

„Mám sklon myslieť si tieto techniky ako podobné príchutiam v obchode so zmrzlinou,“ píše . 'V závislosti na vašej nálade môžete chcieť inú príchuť zmrzliny - alebo inú techniku.' Precvičovanie kombinácie schopností mysle a tela zvyšuje účinnosť tlmenia bolesti. “

Tolman varuje, že tieto prístupy neposkytujú zázračné riešenie.

'Neexistuje žiadna tabletka, ktorá by fungovala pre každého, a to určite nie je kúzlo.' Spravidla nemôžete absolvovať jedno sedenie a nebudete úplne bez bolesti. Chce to prácu a veľkú duševnú kontrolu. “

Ak teda bojujete s bolesťou, či už chronickou alebo inou, tento rastúci počet dôkazov a odborných znalostí by vám mal dať nádej.

Ako zdôrazňuje Dr. Slawsby, kľúčové je experimentovať s technikami, aby ste našli tú, ktorá vám vyhovuje. Či už je to CBT alebo pozornosť, ak sa zapojíte do práce a budete odhodlaní, môžete zistiť, že bolesť dokážete zvládnuť silou svojej mysle.