Môžete doslova zdvihnúť cestu z depresie? - Rozhovor s najlepšou trénerkou NYC Christine Coenovou

Duševné zdravie Christine Coen

Predstavte si, že si doslova dvíhate cestu z duševných chorôb a každou váhou a pohybom odtláčate depresiu. Trénerka, dietologička a blogerka v oblasti duševného zdravia Christine Coenová, ktorá roky bojovala, si uvedomila, že tento prístup ju zachráni.





S cieľom preskúmať priesečník fitnes a duševného zdravia a inšpirovať ľudí svojím príbehom, urobila Talkspace rozhovor s Coenom. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako využívala fitnes a zdravé stravovanie na zlepšenie svojho duševného zdravia.

Kedy ste začali zápasiť s problémami duševného zdravia? Spôsobilo tieto problémy niečo konkrétne?





Poznámka: Kratšiu textovú verziu si môžete prečítať nižšie, ak chcete radšej čítať ako pozerať video.

Vedel som, že niečo nie je v poriadku, keď som skoro vstal, aby som vycvičil klientku o šiestej ráno v telocvični, hodinu som ju trénoval a potom som sa okamžite vrátil domov, otvoril mrazničku a zjedol pollitra zmrzliny, keď som sedel na gauči a sledoval televíziu .



Netúžil som robiť nič, okrem otupenia pri jedle a televízii. Dalo by sa povedať, že to bol otvárač očí, ale pravdou je, že asi rok pred tým som mal depresívne nálady a úzkosti.

Prvýkrát som si všimol, že moja nálada, energia a stravovacie návyky sa zmenili pri prechode z vysokej školy do „skutočného sveta“. To nebola jediná veľká zmena, ktorá nastala v mojom živote. Počas tejto doby veľa vecí nebolo pevných. Štúdium na vysokej škole je nesmierne podceňovaný prechod, a hoci som už mal stanovený plán absolvovať ročnú stáž pre svoje dietetické zameranie, bolo toho veľa, čo bolo nestabilné.

Moja najbližšia rodina prežívala nevyrovnané obdobie. Moji rodičia zrazu nežili spolu a ovplyvnilo ma to viac, ako som si uvedomoval. Prišiel som z veľmi pozitívnej vysokoškolskej skúsenosti a vrátil som sa domov do depresívnej a zložitej rodinnej situácie.

Asi o rok neskôr, po návrate z osemtýždňovej cesty batohom do Európy (kde som nezažil žiadne depresie, úzkosti ani problémy s jedením), sa môj stres, únava, depresívne nálady a neusporiadané stravovanie vrátili takmer okamžite. To je, keď som sa začal skutočne ovplyvňovať.

najľahší spôsob, ako získať predpísaný xanax

Zmena je zábavná vec. Môže to byť úžasné, ale pri prispôsobovaní stále existujú stresy. Celé do troch mesiacov som nastúpil do prvého zamestnania ako registrovaný dietológ, bol som uprostred nového vzťahu a moja rodinná situácia (v ktorej som žil) sa zhoršovala.

Všetky tieto zmeny naraz boli viac, ako som dokázal zvládnuť. Kombinácia zlého riadenia času, vysoko stresujúceho prostredia doma a práce ma veľmi zavážila. Začal som sa topiť.

Motivácia trénovať sa a zdravo sa stravovať bola oslabená na niečo, čo som nikdy nezažil. Budil by som sa vyčerpaný, túžil po cukre a iných nezdravých potravinách, ktoré by som jedol, kedykoľvek som chcel, bojoval by som s únavou po celý deň (a sám by som sa presvedčil, že mi tréning nepomôže cítiť sa lepšie), dal som si spánok, kedykoľvek som mohol, a sníval o príchode domov a znecitlivenie pri televízii. Keď som sa raz v noci vrátil domov, bojoval som so spánkom, pretože som sa nechcel zobudiť a na druhý deň to všetko zopakovať.

Bol som v biednom cykle a nevedel som, ako sa z toho dostať. Časť zo mňa nechcela dať energiu na vyskúšanie niekoľko dní. Najhoršie zo všetkého bolo, že som sa hanbil povedať komukoľvek, pretože som cítil, že ako osobný tréner a registrovaný dietológ by som mal byť schopný držať sa pohromade ako príklad pre svojich klientov. Zlyhal som v tom.

Kedy sa vaše tréningy a zdravá strava stali spôsobom, ako bojovať s týmito problémami duševného zdravia? Aké to bolo?

Kým som nebol nešťastný, neuvedomil som si, že cvičím a zdravé stravovanie ma robí šťastnou. Celé tie roky som svoju lásku k fitness bral ako samozrejmosť. Urobil som to bez rozmýšľania.

Konkrétne si pamätám, ako som sa vo vnútri cítila sivá, ako napríklad zima; bezútešný bez živých farieb alebo života. Potom by som cvičil; Zdvihnite, choďte, behajte, tancujte, hýbte sa a zrazu som ako Dorothy pristávajúca v Oze opäť cítila vo mne farbu.

Keď ste nešťastní alebo apatickí po celé dni alebo týždne, uvedomíte si, čo vo vás vyvoláva čo i len kúsok radosti. Rozpoznal som pohyb tela bez ohľadu na to, akým spôsobom - jóga, chôdza, beh, zdvíhanie, tanec - vždy ma na pár hodín cítili lepšie a šťastnejšie.

dsm 5 zoznam porúch nálady

Vedel som, že mi to pomôže cítiť sa lepšie, ale to neznamená, že som to robil vždy. Existuje výraz, ktorý znie asi takto: máte v sebe dve šelmy. Dobre sa darí tým, ktoré kŕmiš.

No, s mojimi skúsenosťami je to veľmi pravda. Cítil som, že medzi depresiou a mojím skutočným ja neustále prebieha vnútorný boj. Ten, ktorý som si doprial, zosilnel.

Po asi troch rokoch zápasenia s mojím duševným zdravím som sa zaviazal pracovať na tom. Uvedomil som si, že dokážem cvičiť, aj keď sa doma pohybujem iba päť minút, aby som si vyčistil myseľ od mnohých negatívnych samorozprávaní a dokázal niečo pre tento deň.

Tieto päťminútové „zosilňovače nálady“, ako som ich nazýval, by mi poskytli dostatočnú motiváciu fungovať niekoľko hodín. Uvedomil som si, že tento pocit dokážem nahromadiť, ak som dôsledný, a stal som sa závislým na tom, že to chcem cítiť každý deň. To je základ pre to, čo ma nakoniec dostalo späť do telocvične a pravidelne som cvičil s váhami.

Spočiatku som sa väčšinu dní nemohol presvedčiť, aby som jazdil do telocvične a cvičil, ale zvládol som nejaké drepy na podlahe svojej obývačky. Odtiaľ rástla moja motivácia a sebadôvera.

Myslíš si terapia by mohol byť dobrým doplnkom k cvičeniu a naopak?

Myslím si, že terapia je dobrým zdrojom pre ostatných, ktorí prechádzajú podobnými problémami. Som si istý, že keby som mal dobrého terapeuta, našiel by som spôsob, ako efektívnejšie zvládnuť hlavnú príčinu mojich problémov. Myslím si, že terapia a školenie by mohli byť veľmi pozitívnymi nástrojmi na vzájomnú synergickú spoluprácu.

Popíšte duševný pocit, ktorý máte pri cvičení alebo zdvíhaní. Ako by tento pocit pomohol ostatným ľuďom, ktorí potrebujú pomoc pri problémoch s duševným zdravím?

Keď skončím, môžem sa cítiť doslova vysoko. Nadšený. Motivované. Jasný. Extatický. Šťastný, povznesený. Splnomocnený.

Vstaňte a rozomlejte. Choďte za tým, čo vás v noci drží hore, len na to myslite a na to, kvôli čomu ráno vyskočíte z postele. A pre tých, ktorí sa tak nikdy necítili alebo túto motiváciu nepocítili veľmi dlho, môžete ju znova objaviť. Začnite v malom. Robte dnes jednu vec, ktorá sa líši od vašej bežnej rutiny. Buďte otvorení, aby ste namiesto negatív videli príležitosť okolo seba. Choďte z cesty a urobte niečo pre niekoho iného. ___ #getempowered #everysingleday #sugaraddict #snapchatgym #liftweightsfaster #beatdepression #beginnerworkout #collegefitness #collegeprobs # freshman15 #registereddietitian #trainingbasics #tbt #purplehairdontcare #pushyourlimits #girl #twitter cvičenie pre šťastie # cvičenie výhody # depresia # šišky # pohodlná zóna # ccnutrifit # základná príprava

Fotografia, ktorú zverejnil Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 3. marca 2016 o 6:18 hod. PST

Raz sa mi stalo, že sa ma klientka spýtala, či som „čerstvo zamilovaná“ hneď po ukončení tréningu, pretože moja energia bola pri rozhovore s ňou taká vysoká. Môžem ísť na tréning s pocitom, že som ohromený a znepokojený nejakými problémami v mojom živote, a vyjdem z toho sedenia pokojný, sústredený, niekedy mám riešenie problému alebo sa objavím s vedomím, že zvládnem akýkoľvek problém.

Hovorili ste o tom, že Instagram poskytuje inšpiráciu. Bohužiaľ, platformy sociálnych médií, ako je Instagram, majú na mnohých ľudí nepriaznivý vplyv. Prečo to bolo pre vás pozitívne? Čo môžu ľudia urobiť, aby sa zo sociálnych médií stala pozitívna skúsenosť?

Sociálne médiá, konkrétne Instagram, mali pozitívny vplyv na začiatok môjho zotavenia. Začal som sledovať tri pravidelné ženy, ktoré vďaka svojim príspevkom spôsobili, že tréning a život vyzerali zábavne. Tieto ženy zverejnili veľa fotografií z tréningov v telocvični, z práce, ktorú mali radi, a zo skutočného života, nielen z existencie. Boli veľmi pozitívni a povznášajúci.

Každý jeden deň. Budujte telo. Budujte myseľ. Posilnite myseľ. Posilnite telo. Vyzvite toho, čo ste robili včera. Staňte sa o krok bližšie k osobe, ktorou sa chcete stať. Prijmite boj, v ktorom nájdete svoju silu. ___ Komentár nižšie - ako sa chcete dnes cítiť a čo robíte 1 pre to, aby ste sa tam dostali? Fotografia, ktorú zverejnil Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 28. marca 2016 o 6:54 PDT

Boli na svojich vlastných cestách, aby sa stali zdatnejšou a silnejšou verziou samých seba, takže hoci sa tieto fotografie zameriavali na estetiku, nešlo o HLAVNÉ zameranie. Niektoré boli trochu priehľadné a otvorili sa pravde, keď bolo všetko ťažké, alebo keď „pokazili“ svoj tréningový alebo výživový plán na jeden deň. Uvedomili si, že som kedysi tak rád trénoval a žil. Túžil som po tom, aby som to tak opäť cítil cez ich profily.

Vedel som, že to dokážem. Stačilo mi nájsť motiváciu, PREČO. Po tomto zjavení som prestal trénovať, ako schudnúť a nabrať kondíciu. Uvedomil som si, že tento prístup v uplynulom roku nestačil na to, aby som zostal konzistentný v akomkoľvek programe, bez ohľadu na to, kto ma za to zodpovedá. Musel som nájsť silnejšie PREČO.

Moje PREČO znovu objavilo moju vnútornú silu, objavilo toho šťastného človeka, o ktorom som vedel, že ním skutočne som, a žil svoju vlastnú verziu radosti. Tieto Instagramy ma inšpirovali.

Nechápte ma zle, vidím toľko negatívnych vplyvov na sociálne médiá a trochu som to videl aj okolo roku 2012. Som si istý, že to na mňa niekedy malo negatívny vplyv, ale v tom okamihu som už bol na svojej vlastnej ceste a rozhodol som sa veci používať iba na motiváciu, nie na to, aby ma zrazili (bol som dobrý v tom, že som sa dostal sám dole.) Rozhodol som sa uverejniť príspevky, ktoré majú hodnotu pre mojich sledovateľov.

Chcem sa inšpirovať tým, že budem transparentný a ukážem, že aj keď som teraz na tejto úrovni vnútornej sily, nebolo to vždy tak. Zdôrazňujem, ako som sa postavil, aby som bol tu procesom jeho udržiavania. Chcem inšpirovať ostatných, aby poznali iný spôsob, ktorý by mohol pracovať na ich vlastnom uzdravení.

Dodnes sledujem iba ľudí, ktorí vo svojich príspevkoch uvádzajú hodnotu. Vyberám si, čo sledujem, a ak mi to neslúži a neinšpiruje ma byť lepším človekom, alebo ak zistím, že to vyvoláva negatívne myšlienky, jednoducho kliknem NA SLEDOVAŤ a Poof !, je to preč.

Čo radíte ľuďom, ktorí bojujú s podobnými problémami?

Cesta k oživeniu začína rozhodnutím, že si každý deň vyberáte, aby ste sa zlepšovali a robili veci, ktoré poháňajú vášho vnútorného superhrdinu. Naštartovanie mozgovej chémie správnou pohybovou cestou je vynikajúci spôsob, ako pomôcť zvýšiť prirodzené endorfíny vášho tela a rozbehnúť vás. Y

môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili svoj dom (alebo dokonca svoju posteľ v tých dňoch, keď nemáte pocit, že ste „človek“). Toto môže pomôcť rozprúdiť strečing, hlboké dýchanie, skákacie zdviháky, tanec alebo ak máte chuť urobiť päťminútovú sériu drepov / brušných svalov / brušných svalov / skokov priamo na podlahe vašej obývačky.

Vytvoril som sériu bezplatných tréningov na YouTube na základe mojich zosilňovačov 5-minútovej nálady, čo je okruh pohybov, vďaka ktorým vaše telo a myseľ bzučí každé ráno.

Ďalej odporúčam každý deň počúvať pozitívny sebarozvoj. Na YouTube je veľa zdrojov a nádherné podcasty pozitívnej mysle a myšlienok meniacich život, ktoré vám môžu pomôcť podporiť vašu vnútornú silu, najmä na začiatku.

Jednou z hlavných vecí, ktoré každodenne robím, je počúvanie zvuku nejakého osobného rozvoja. Medzi moje obľúbené patria Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins a You are a Badass (audiokniha) od Jen Sincero. Stále niečo počúvam každý deň minimálne 10 minút, ale na začiatku to pomohlo zablokovať moje negatívne myšlienky a nahradilo ich pozitívnymi myšlienkami. Aj keď tieto slová na začiatku prichádzali od niekoho iného, ​​čoskoro sa stali súčasťou paliva pre moje vlastné myšlienky Wonder Woman.

Tiež jesť jedlo. SKUTOČNÉ jedlo. Obdobie. Jesť zdravé celé jedlá je TAK dôležité.

Deň 1 je dole! Niektoré z mojich tipov a cieľov na prvý deň: 1. Vyčistite svoj domov a kanceláriu od vašich sladkých pokušení! 2. Choďte do obchodov s potravinami GO FOODS (pozrite si časť súborov v tejto skupine). 3. Napíšte svoje ciele týkajúce sa toho, za čím dochádzate v priebehu nasledujúcich 7 dní. Nemusia byť rovnaké ako moje, ale chcem, aby ste si ich zapísali. Mal by vyzerať podobne ako ten môj v tom zmysle, že je pre vás jasný, merateľný a realistický. Mojím cieľom na nasledujúcich 7 dní je nekonzumovať žiadne výrobky s pridaným cukrom alebo umelým sladidlom - jedlo ani pitie. Budem sledovať všetko svoje jedlo v mojom fitnespale, aby som každý deň zjedol nie viac ako 40 g CUKRU. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anxietyrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exitise #fitn #chat #vtip snapchat Video zverejnené spoločnosťou Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 13. apríla 2016 o 4:34 hod. PDT

čo spôsobuje panický záchvat

Nehovorím o jedle, ktoré rastie v krabici na poličke a tvrdí, že je to ďalší najlepší výstrelok pre zdravie. Ak vás má výrobok presvedčiť, že je zdravý, nie je to najlepšia voľba.

Niečo zaujímavé, čo som sa nedávno dozvedel, je, že serotonín, neurotransmiter, ktorý priamo súvisí s „pocitom šťastia“ a je známe, že má nízky obsah u tých, ktorí trpia depresiou, sa produkuje 95% v črevách! Existuje veľa príčin zdravotných problémov s črevami, ale v dnešnej dobe je to TAKÉ bežné. Ak vaše črevo nefunguje správne alebo ak nie ste kŕmené potravinami, ktoré podporujú jeho zdravie, produkcia serotonínu sa zníži!

Teraz okrem osobného osobného tréningu v New Yorku pripravujem online plány výživy a fitnes pre ženy, ktoré sa chcú naučiť objavovať svoju vnútornú silu zdvíhaním a umožniť im stať sa lepšími verziami samých seba vo všetkých aspektoch život. Tieto programy sú určené pre ľudí, ktorí začínajú svoju cestu zdravím, či už v súčasnosti trpia depresiou alebo úzkosťou (alebo už v minulosti trpeli) alebo sú vo fitnes úplne nové a chcú sa naučiť správne cvičiť a dvíhať činky.

Kontaktné informácie a krátke bio pre Christine

Osobný web
Instagram
Snapchat: christinecoen
ty trúbka

Christine je vysoko intenzívna osobná trénerka a registrovaná dietetička v New Yorku. To, čo ju každé ráno dostane z postele, je dobrá šálka kávy a túžba pomôcť ženám naučiť sa, ako objavovať svoje vnútorné sily zdvíhaním v posilňovni. Keď necvičí, venuje sa spoločenskému tancu, čítaniu, hraniu v Central Parku alebo tráveniu času s blízkymi. Môžeš prečítajte si tu jej manifest Wonder Woman .