Naozaj môžete cvičiť mimo depresie a úzkosti?

Na internete nájdete nekonečné zoznamy vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uzdravili z akejkoľvek choroby: od depresia na migrény, z úzkosť na syndróm dráždivého čreva. Zjavne môžete vyliečiť čokoľvek, jednoducho spievať pozitívne mantry, piť dostatok vody na to, aby sa z vás stal ťava, a cvičiť jogu 24 hodín denne, 7 dní v týždni ... možno aj sprchovať sa, keď stojíte na hlave.

Internet by bol rád, keby sme verili, že to platí najmä v prípade duševných chorôb, ako sú úzkosť a depresia. Keby som mal desetník zakaždým, keď som počul „stačí urobiť X, aby som vyšiel z Y“, bol by som na dôchodku a usrkával dáždnikové nápoje na Tahiti.

To znamená, že existuje viac ako neoficiálne dôkazy o tom, že je niečo také jednoduché ako bežné cvičenie liečiť úzkosť a depresiu. Niektorí odborníci tvrdia, že cvičenie má potenciál zmierniť príznaky mnohých chorôb, vrátane duševných chorôb. Poďme preskúmať, či cvičenie môže mať vplyv na úzkosť a depresiu alebo podobné diagnózy duševných chorôb, ktoré na to majú vplyv každý piaty Američan .

Endorfíny sú naši priatelia

Každý vie o návale endorfínov, ktorý cítite po dobrom tréningu. Nenájde sa však ten zhon?

Tvrdí to štúdia University of Toronto jedinci, ktorí sú aktívni každý deň 20 - 30 minút, môžu z dlhodobého hľadiska potlačiť depresiu. Vyberte si cvičenie, ktoré milujete, napríklad tanec, beh alebo vzpieranie, a urobte z neho pravidelnú súčasť svojej rutiny, aby ste nielen liečili, ale podľa štúdie predchádzali depresiám.

Presmerovanie nervovej energie

Aj keď cvičenie v žiadnom prípade nenahrádza lieky a psychiatrická starostlivosť, môže rozptýliť prebytočnú úzkostnú energiu. Cvičenie reguluje adrenalín, chemickú látku, ktorá nám dáva reakciu na nebezpečenstvo v boji alebo letu. Bolo to ukazujú mnohé štúdie a metaanalýzy toto cvičenie je spojené so zníženou úzkosťou v klinických podmienkach.

Z tohto dôvodu môže cvičenie niekedy pomôcť osobám s úzkostnými poruchami minimalizovať ich výskyt panika . Až nabudúce pocítite úzkosť, skúste sa podľa možnosti vydať na rýchlu chôdzu.

Zážitok Michaela Phelpsa

Držiteľ olympijskej zlatej medaily Michael Phelps rozoberá súvislosti medzi cvičením a depresiou keď sa otvoril o svojich vlastných bojoch o duševné zdravie. Je zrejmé, že iba vedomie toho, že jeden z najelitnejších športovcov na svete aktívne pracuje na výzvach v oblasti duševného zdravia, by malo preukázať, že cvičenie nie je liekom na duševné choroby.

Využitím cvičenia v kombinácii s liekmi a / alebo rozhovormi s licencovaným odborníkom na duševné zdravie však môžete urobiť veľké kroky k lepším výsledkom v oblasti duševného zdravia.

Buďte čestní v súvislosti s očakávaniami

Keď nemohol z akýchkoľvek dôvodov absolvovať tréning (napr. Zaneprázdnený program, čas na ceste), všimol si Michael Phelps negatívny vplyv na jeho duševné zdravie. Stalo sa to tak jednoduchým, ako urobiť si čas, nech už je kdekoľvek, skôr ako byť k sebe krutí alebo si vymýšľať výhovorky.

Depresia často spôsobuje ohromujúce pocity letargie, ktoré sa jednoducho nedajú prekonať. Takže buďte v týchto časoch k sebe nežní! To, čo nechcete robiť, je cítiť sa previnilo po vynechaní tréningu keď sa už cítiš nízko.

Udržujte svoje cvičebné očakávania primerané. Za vynechanie tréningu, keď ste mali chrípku, by ste si nedali výčitku viny, takže ak sú vaše príznaky príliš veľké, buďte láskaví a ospravedlňte sa. Pamätajte však, že toto cvičenie nás často zdvihne z týchto náročných miest.

Pamätajte, že paliatívna starostlivosť je stále starostlivosť

Ak trpíte chronická depresia alebo úzkosť, nepochybne viete, že môžete byť v celoživotnom boji. Je však dôležité, aby vás vaše výzvy nevrhli do hlbšieho zúfalstva.

prečo sa chcem zabiť?

Aj keď kombinácia cvičenia s pravidelnou liečbou neprinesie vyliečenie, môže to na určitý čas zdvihnúť náladu a poskytnúť ďalšiu motiváciu. Aj keď cvičenie nie je liekom, ak sa vďaka nemu budete cítiť lepšie, oplatí sa to. Je to tiež dôležité pre vaše celkové zdravie, ktoré by malo byť dostatočne motivujúce.

Život s úzkosťou, depresiou alebo oboma spôsobmi nie je ľahký. Ak trpíte duševnými chorobami, už viete, aké ťažké to môže byť. Aj keď nejde o liečbu, cvičenie môže byť ďalšou zbraňou v boji proti depresii a úzkosti.