Chaos koronavírusov: Ako chrániť svoje duševné zdravie

Keď sa vyskytnú ohniská - ako napríklad COVID-19 (koronavírus), je normálne zažívať strach aj úzkosť . Záchvaty podobné tomu, ktoré momentálne prežívame, môžu vyvolať pocit bezmocnosti.

Pripomína nám, že žijeme vo svete, kde by nás mohli vírusy zabiť, a to aj napriek tomu, že pravdepodobnosť infekcie vírusom ako 2019-nCOv je veľmi nízka. Tiež nám pripomína, že žijeme vo veľkom, silnom a zložitom organizme. Ten, ktorý je hlboko prepojený a kde jedna zmena tohto systému má schopnosť ovplyvňovať jednotlivcov, podniky, inštitúcie a celé komunity.

ako vyzerá flashback ptsd

Ak nie ste vedcom alebo lekárom aktívne pracujúcim na nájdení lieku alebo vakcíny, ktorá by zabránila ďalšiemu prenosu, jednoducho to nemáte pod kontrolou. Keď sa to pokúšame ovládnuť, naša úzkosť a strach sa prehlbujú, pretože nám pripomínajú našu bezmocnosť. To, čo však máme pod kontrolou, je naša reakcia.

Kontrola našej reakcie by mala byť hlavným zameraním našej energie a času. Máme zmysel pre zodpovednosť - voči svojim komunitám a spoločnostiam - podieľať sa na tom, že nebudeme prispievať k šíreniu choroby a zároveň budeme udržiavať integritu nášho zdravia, pretože to ovplyvňuje zdravie ľudí v našom okolí.

Identifikácia toho, čo máme pod kontrolou, je dôležitým krokom pri zmierňovaní strachu a pri zabránení vzniku chaosu.

Čo máme pod kontrolou?

Pocit bezmocnosti, ktorý zažívame v dôsledku spustenia tohto ohniska, môže spôsobiť, že sa izolujeme zo strachu pred infikovaním vírusom. Môže to tiež zvýšiť našu úzkosť z choroby, čo nás urobí hypervigantnými na inak benígne príznaky. Pre tých, ktorí už bojujú s hypochondriami, môže vírusové prepuknutie znamenať zvýšenú úzkosť a ťažkosti s bezpečnosťou v tele a na svete. Môže to mať vplyv na vzťahy a schopnosť sústrediť sa.

Preto presunutie pozornosti na to, čo máme pod kontrolou, poskytne fyzickú aj duševnú ochranu.

Bezpečnostné a ochranné opatrenia

Prijatie preventívnych opatrení vám môže vrátiť pocit sily. Tu je zoznam opatrení, ktoré sú pod našou kontrolou a ktoré sú tiež označené ako a zoznam bezpečnostných a ochranných opatrení od Svetovej zdravotníckej organizácie:

• Dodržujte správnu hygienu
• Ak ste chorí, zostaňte doma
• V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc
• Vyvarujte sa úzkeho kontaktu s chorými
• Zakryte kašeľ a kýchanie
• Zabráňte nechránenému kontaktu so živými zvieratami
• Vykonávajte dobrú bezpečnosť potravín

Môže byť tiež užitočné spísať si zoznam ďalších vecí, ktoré máte pod kontrolou na základe vašej polohy a komunity. Napríklad niekto, kto žije v čínskom Wu-chane, môže mať niekoľko ďalších ochranných opatrení ako niekto, kto žije v americkom Idahu.

Ako konzumujeme médiá

Ďalšou oblasťou, nad ktorou máme kontrolu, je spôsob, akým konzumujeme informácie o ohnisku nákazy. Máme tendenciu používať spoľahlivé zdroje, ako napríklad Svetová zdravotnícka organizácia alebo dostávame naše správy z nespoľahlivých zdrojov? Čítame faktografické informácie alebo sa zaoberáme konšpiračnými teóriami o príčine ohniska nákazy? Keď sú spotrebované informácie vo veľkej miere založené na vytváraní strachu, spôsobujú to zvýšenú úzkosť, ktorá katastrofizuje udalosť.

Keď prepuknutie choroby ovplyvňuje vaše duševné zdravie

Je ľudské mať obavy. Je tiež bežné, že médiá preháňajú a prehlbujú problém. Keď prílev informácií začne mať vplyv na vaše duševné zdravie, môžete podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu. Poďme sa ponoriť do niekoľkých možností úľavy stres a úzkosť počas ohniska nákazy.

Vyhľadajte podporu

Je dôležité osloviť rodinu a priateľov. Je pravdepodobné, že môžu súvisieť s niektorými z týchto obáv. Snažte sa zostať pozitívni a konštruktívni. Je ľahké zostať zaseknutý v strachu, a nie sa sústrediť na oblasti, ktoré máte pod kontrolou.

Vyzvite svoje myslenie

Je tiež dôležité uvedomiť si, ako ovplyvňuje naše myslenie a ako mení našu náladu. Napríklad si predstavme, že okamžitá myšlienka, ktorú máte, keď sa dozviete o rastúcom počte prípadov koronavírusu, je: „Rastie príliš rýchlo, čo ak to nedokážeme zastaviť?“

Kam potom ide tvoja myseľ?

Ak sa bojíte veľkého strachu, možno vás napadne nasledujúca myšlienka: „Cítim sa trochu horúčkovito, možno som nabudúce“, čo potom môže spôsobiť, že budete od horúčky izolovaní a posadnutí, namiesto toho, aby ste sa sústredili na skutočnosť, že žijete v americkom Idaho, čo je lokalita, ktorá je veľmi ďaleko od epicentra ohniska.

Ďalšia myšlienka by mohla znieť „Čo keby to mala aj osoba v autobuse vedľa mňa? Veľmi kašľali. “ Každý predpoklad iba prehlbuje existujúcu úzkosť. Takto funguje úzkosť. Myšlienky kŕmia plamene. Naučiť sa napadnúť svoje myslenie je zásadným krokom pri zmierňovaní vašej úzkosti a strachu vyvolaného prepuknutím choroby. U niektorých je to možné urobiť aj svojpomocne. Pre ostatných je to nevyhnutné.

strach z pádu z výšok

Precvičujte všímavosť

A konečne, zapojenie sa do aktivít všímavosti vám môže pomôcť spojiť sa s vašim telom, aby bolo možné sledovať, ako fyzicky reagujete na toto prepuknutie choroby. To neznamená premýšľať nad možnými príznakmi, ale skôr si všimnúť, čo sa stane s vašim telom, keď sa dozviete o rastúcom počte prípadov koronavírusu. Napríklad začne vaše srdce biť rýchlejšie? Je vám teplo alebo zima? Zažívate tŕpnutie, prázdnotu alebo pocit potopenia? Keď začnete identifikovať každú z týchto zmien vo vašom tele, môžete ich potom sledovať a zistiť, čo pomáha a čo zhoršuje reakcie. To vám umožní byť v súlade a zosúladiť sa s prítomným okamihom a zabrániť obsedantným myšlienkam a starostiam.

Ak sa snažíte zvládnuť úzkosť a strach vyvolané týmto ohniskom, siahnite po podpore! Nie si sám. Ak chcete dnes hovoriť s terapeutom o týchto obavách a úzkostiach, skúste to.