Kontrola vašich rozhodnutí v oblasti duševného zdravia

kompas otočený k jazeru pri západe slnka

Niekoľko týždňov do každého nového roka je vhodný čas na to, aby ste sa sami skontrolovali, aké sú vaše ciele v oblasti duševného zdravia. Môže byť ťažké začať a udržiavať pokrok vo svojich cieľoch, najmä v tomto ročnom období, pretože sa všetci snažíme znovu získať pevné miesto s našimi každodennými plánmi a povinnosťami.





Preto je nesmierne dôležité venovať svojim úvahám o duševnom zdraví určitý čas premýšľaniu a preskupeniu, aby ste zistili, kde ste. Čas, ktorý je potrebné venovať hodnoteniu vášho pokroku, je neoceniteľnou súčasťou proces stanovovania cieľov . Pohyb vpred vyžaduje rutinné, hodnotiace a dôsledné kontroly.

v noci nemôžem spať úzkosť

Ako ste na tom so svojimi cieľmi? Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste mohli na začiatku položiť sami sebe.





  • Ako som sa doteraz mohol dopracovať k dosiahnutiu svojich cieľov?
  • Čo fungovalo doteraz? Čo nie? A čo treba zmeniť?
  • Sledujú z dlhodobého hľadiska moje ciele v oblasti duševného zdravia SMART model alebo sú veci, ktoré musím zmeniť, aby boli efektívnejšie?
  • Ako môžem za pokrok, ktorý som dosiahol (a urobím), sám seba odmeniť alebo vytvoriť zámerné príležitosti na pozitívne posilnenie?

Pozitívne vystuženie je zďaleka najlepší spôsob, ako môžeme motivovať a vytvárať nové správanie. Ako terapeut zisťujem, že moji klienti príliš často zápasia s hľadaním motivácie pracovať na dosiahnutí svojich cieľov a udržať proces v pohybe. Často sú sebakritickí a spadnú, keď nastanú prekážky. Často im chýbajú príležitosti na odmeny alebo posilnenie, ktoré sú dobre premyslené a naplánované počas celého procesu dosahovania cieľov.



Keď si väčšina z nás vytýči ciele, najmä tie, ktoré sa týkajú duševného zdravia, predstavujeme si ich dosiahnutie ako odmenu. Aj keď to môže, ale nemusí byť pravda, môže byť ťažké udržať si motiváciu a trpezlivosť pri vykonávaní veľmi náročnej práce na zlepšovaní duševného zdravia človeka. Prečo teda pravidelne nezakladať nejaké malé odmeny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre, aj keď máte sklzy alebo sa necháte odradiť?

Napríklad, ak dúfate, že získate lepšiu kontrolu nad svojimi úzkosťami a sebakritickými myšlienkami, môže to byť ťažká práca! Možno je súčasťou vášho plánu check-in u vášho online terapeut pravidelne alebo si prečítajte knihu o svojpomoci, ktorá vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Každodenný život môže byť pri dosahovaní vášho cieľa určite rušivý, čo znamená, že bude potrebné vyvinúť intenzívne sústredenie a sústredenie, aby ste sa dostali ku konečnému cieľu, ktorým je riadenie vašich myšlienok inak.

Preto by vám mohlo pri budovaní pomôcť niekoľko malých pochúťok, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu a energiu. Napríklad si môžete dať peknú večeru po mesačnom absolvovaní terapie alebo prepracovaní prvej štvrtiny knihy svojpomoc. V polovici procesu môžete naplánovať masáž alebo si vziať deň duševného zdravia z práce (alebo z oboch!), Aby ste si dopriali ďalší odpočinok a prestoje. Bez ohľadu na to, aké odmeny dáte na miesto, budete počas tejto doby trénovať starostlivosť o seba a pracovať na dosiahnutí svojho cieľa, ktorým je lepšie sa správať. Je to obojstranne výhodné.

A nezabúdajme, že ak sa pokrok v riešení problémov v oblasti duševného zdravia už spomalil, je to v poriadku. Mnoho z nás je na jednej lodi. Dobrá správa je, že každý okamih predstavuje novú príležitosť začať odznova. Nemusíte byť držaní v zajatí prešľapov. Nikdy nie je neskoro preskupiť sa a začať odznova.

Nakoniec, zaslúžite si to.