Vyrovnať sa so stresom pri starostlivosti o dieťa s autizmom

Skoč do: Druhy stresu opatrovateľa Tipy na zvládnutie

Deň v živote opatrovateľa dieťaťa s poruchou autistického spektra môže zahŕňať množstvo výziev a stresov. Opatrovateľ môže viesť svoje dieťa k rôznym schôdzkam, obhajovať jeho vzdelávacie potreby, pomáhať jeho dieťaťu vyhnúť sa zmyslovému preťaženiu alebo sa vysporiadať s nečakaným vyčíňaním na verejnosti. Na konci tohto dlhého dňa môžu byť dokonca skľúčení, keď zistia, že ich dieťa nemôže spať, čím sa opatrovateľ nedostane k potrebnému odpočinku.

Napriek tomu, že rodičia detí s autizmom čelia mnohým jedinečným výzvam, nie sú nevyhnutne odsúdení na život plný stresu. Výskum ukázal, že opatrovatelia, ktorí zapájajú svoje systémy podpory a aktívne riešia problémy (vrátane vlastného fyzického a duševného zdravia), prežívajú oveľa menej stresu ako tí, ktorí sa odpútavajú alebo sa vyrovnávajú s nezdravými spôsobmi. Nie je žiadnym tajomstvom, že menej stresujúca opatrovateľka bude oveľa pravdepodobnejšie vychovávať dobre upravené a menej ustarané dieťa.

Druhy stresu opatrovateľa

Opatrovatelia detí s autizmom čelia stresu, ktorý môže ovplyvniť ich duševné, fyzické, sociálne a finančné blaho.

ako zaspať s úzkosťou

Psychický stres -Uspokojenie potrieb dieťaťa s autizmom môže zvýšiť riziko rodičov pre depresiu, úzkosť alebo iné druhy psychického strádania. Rodičia, ktorí neprijmú kroky k osvojeniu si zdravých stratégií zvládania záťaže a odpútajú sa od starostlivosti o svoje duševné zdravie, budú pravdepodobne trpieť ešte väčším stresom.

Fyzický stres -Chronický stres môže spôsobiť, že rodičia detí s autizmom budú náchylnejší na kardiovaskulárne, imunitné a gastrointestinálne problémy. Jedna štúdia zistila, že majú väčšiu pravdepodobnosť vyššie hladiny stresového hormónu kortizolu a biomarkera známeho ako CRP, ktorý je spájaný s rôznymi fyzickými chorobami. Opatrovatelia môžu tiež trpieť zvýšenou únavou alebo zápasiť s nespavosťou, najmä ak ich dieťa bojuje aj so spánkom.

Sociálny stres -Väčšina širokej verejnosti je o poruche autistického spektra nevzdelaná a ľudia môžu rodiča obviňovať alebo hanbiť, ak nerozumie správaniu dieťaťa. To môže vytvoriť stigmu, ktorá môže viesť k tomu, že sa rodičia budú cítiť sociálne izolovaní. Môžu sa začať vyhýbať verejným zhromaždeniam alebo tráveniu času s priateľmi a rodinou. Rodičia detí s autizmom môžu tiež častejšie prežívať manželský stres.

Finančný stres -Niektoré výskumy zistili, že rodičia detí s autizmom môžu zarábať menej peňazí alebo musieť pracovať menej hodín ako ostatní rodičia. Opatrovatelia môžu tiež čeliť dodatočným výdavkom, ako je terapia, liečebné náklady a starostlivosť o dieťa, ktoré predstavujú ďalšiu finančnú záťaž pre rodinu. Niektorým rodičom dokonca hrozí strata zamestnania, ak budú musieť často chodiť do práce, aby sa mohli starať o svoje dieťa.

Tipy na zvládanie stresu

Začnite jednoduchými zmenami -Ak máte dieťa s autizmom a máte pocit, že ste ohromení všetkými týmito kategóriami stresu, niekedy môže začiatok vašich jednoduchých zmien znamenať najväčší rozdiel vo vašom celkovom fungovaní. Mohlo by to vyzerať tak, že sa v noci dostatočne vyspíte, budete cvičiť pravidelne a naplánujete si nejaký čas pre seba. Ak sa vám tieto úlohy zdajú nezvládnuteľné, môžete sa zamerať na ešte menšie zmeny, ako je spomalenie denného režimu, pitie väčšieho množstva vody alebo požiadanie o pomoc s jednoduchšími úlohami. Možno budete prekvapení, koľko z miery vášho stresu je pod vašou kontrolou a prídete na to, že starostlivosť o seba má bezprostredný pozitívny vplyv aj na fungovanie vášho dieťaťa.

Zamerajte sa na realitu a nie na to, čo keby -Pre každého rodiča je ľahké úzkostlivo sa zamerať na to, ako sa jeho dieťa vyvíja, ale rodičia detí s autizmom sú obzvlášť ohrození nadmerným strachom o svoje deti a o to, akým výzvam môžu v budúcnosti čeliť. Ak sa cítite v strese, položte si otázku, či sa zameriavate na potreby svojho dieťaťa založené na realite alebo na budúcnosť Čo keby. Pýtam sa: Akú zodpovednosť mám dnes voči svojmu dieťaťu a voči sebe? vám môže pomôcť zamerať sa späť na to, čo môžete skutočne ovládať.

Nájdite odklad mimo práce -Pre mnohých rodičov detí s autizmom je práca jedným z prvých miest, kde si môžu oddýchnuť od starostlivosti o svoje dieťa. V ideálnom prípade by opatrovatelia mali mať mimo práce čas a priestory, kde sa môžu sústrediť na svoje emocionálne a fyzické zdravie, svoje záujmy a ďalšie dôležité vzťahy. Niekedy strach z toho, ako sa ich dieťa prispôsobí novému opatrovateľovi, môže rodičom zabrániť v hľadaní tejto podpory, ale poskytnúť dieťaťu príležitosť komunikovať s inými dospelými bude prospešné pre vás aj pre vaše dieťa.

čo je veľká depresívna epizóda

Využite svoju dedinu -Nie je prekvapujúce, že výskum ukázal, že rodičia detí s autizmom, ktorí majú prístup k spoľahlivým systémom podpory, majú menšiu pravdepodobnosť, že zažijú stres, ako tí, ktorí nie alebo nemôžu. Rodinní príslušníci a blízki priatelia môžu mať problém pochopiť, ako môžu pomôcť, preto zvážte zadanie konkrétnych úloh, keď ich ponúknu. Opatrovatelia nemusia byť zodpovední za vzdelávanie blízkych o poruche autistického spektra - jednoducho ich nasmerujte na zdroje, ktoré im môžu pomôcť dozvedieť sa viac. Nezabudnite tiež, že organizácie so zdravotným postihnutím, bohoslužby, školy a ďalšie komunitné organizácie môžu byť dôležitými doplnkami vášho systému podpory.

Zapojte profesionálnu pomoc -Neznižujte hodnotu, ktorú môže profesionálna pomoc zohrávať pri zvládaní úrovne stresu. Ak pravidelná terapia alebo poradenstvo nie sú možnosťou, stále existuje množstvo služieb, ktoré môžete využiť. Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom primárnej starostlivosti, aby ste sa presvedčili, že vaše fyzické zdravie je v poriadku a že neexistujú žiadne komplikácie, ktoré zvyšujú stres. Invalidita resp autizmus organizácie alebo miestna škola alebo nemocnica vám môžu tiež pomôcť spojiť sa s podpornými skupinami pre opatrovateľov detí s autizmom. Skupiny podpory vám môžu pomôcť cítiť sa vypočuté, ale tiež vás môžu napojiť na zdroje a informácie, ktoré môžu znížiť stres z rodičovstva.

Ak sa staráte o dieťa s autizmom, ktoré by chcelo zmierniť váš celkový stres, môžete začať tým, že si položíte nasledujúce otázky:

Kde sú počas celého dňa chvíle, kedy môžem spomaliť, zamerať svoje myslenie a zabrániť tomu, aby strach alebo stres prevzali moc?
Aké malé, ale významné zmeny by som mohol urobiť v starostlivosti o svoju myseľ a telo?
Alebo existujú nejaké nefunkčné alebo nezdravé spôsoby zvládania stresu, ktoré musím odstrániť zo svojej rutiny?
Aké hypotetické obavy z autizmu môjho dieťaťa mi bránia zostať sústredený na súčasnosť?
Koho v mojom systéme podpory som rýchlo prehliadol alebo odmietol, keď moje dieťa alebo ja potrebujem pomoc?
Existujú nejaké úlohy opatrovateľa, ktoré môžem delegovať na iných, aby som znížil svoj celkový stres?
Aké zdroje komunity som prehliadol, ktoré mi môžu pomôcť zvládať stres, napojiť ma na nízkonákladovú alebo bezplatnú profesionálnu pomoc alebo poskytnúť podporu môjmu dieťaťu?

Naučiť sa zvládať stres opatrovateľa je niekedy také jednoduché, ako venovať pozornosť tomu, ako v súčasnosti stres zvládate, a zvážiť, aké sú zdravšie a efektívnejšie možnosti. Váš deň môže trvať niekoľko minút navyše, ale využitie týchto možností môže viesť k lepšiemu životu vás aj vášho dieťaťa. Aké opatrenia môžete dnes podniknúť, aby ste znížili stres zo starostlivosti o dieťa s autizmom?

Posledná aktualizácia: 5. februára 2020