Randiť s niekým úzkostným: Čo by ste mali vedieť a robiť

Randiť s niekým s úzkostnými problémami alebo s úzkostnou poruchou môže byť strašne stresujúce. Niekedy to môže mať pocit, že úzkosť je vo vzťahu tretia osoba, niekto, kto sa krúti medzi vami a vašim partnerom. Táto osoba neustále zasieva pochybnosti a zmätok.

Nikto vás na to nepripravil a nemôžete si vybrať, komu padnete. Neexistuje žiadna stredoškolská trieda, ktorá by sa venovala zoznamovaniu, tým menej randeniu s niekým, kto má problémy s duševným zdravím.

koľko stojí sedenie terapeuta

Úzkosť však nemusí narušiť váš vzťah alebo ho zaťažiť natoľko, že je ťažké si ho užiť. Ak pochopíte úzkosť všeobecne a to, ako ovplyvňuje vášho partnera aj váš vzťah, môžete sa hlbšie milovať a spájať novým spôsobom. Vzdelávanie sa môže tiež veľa zmierniť stres.

Tento článok rozoberá všetko, čo potrebujete vedieť a robiť, keď chodíte s niekým, kto má úzkosť: ako podporovať svojho partnera, pochopiť, ako môže úzkosť ovplyvniť váš vzťah, dávať pozor na svoje vlastné duševné zdravie a ďalšie. Pokračujte v čítaní, ak sa chcete ubezpečiť, že sa úzkosť nestane treťou osobou vo vašom vzťahu.

Úzkosť vychádzajúca z rozhovoru

Či už sa to po mesiacoch randenia opýtate, alebo z toho odvodíte, nastane okamih, keď váš partner zverejní, že s nimi jedná úzkosť . Je to zásadný okamih vo vzťahu, takže buďte citliví a nesúďte. Ďakujem im za dôveru v tieto informácie, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou neposkytli mnohým ľuďom. Považujte to za začiatok diskusie, nad ktorou môžete občas vystúpiť.

Pochopenie úzkosti a čo robí s vašim partnerom

Ak sa dozviete niekoľko základných informácií o úzkosti, pomôže vám to lepšie pochopiť a podporiť svojho partnera. Psychológ Dave Carbonell, Ph.D. a terapeut Dr. Helen Odessky, okrem iných odborníkov v oblasti duševného zdravia, odporučila, aby ste pamätali na tieto:

• Úzkosť je skutočný problém, nie niečo vymyslené. Ide o problém duševného zdravia.
• Úzkosť je normálna. Každý to má. Problémy alebo poruchy sa stávajú iba vtedy, ak sú závažné.
• Úzkosť môže byť oslabujúce ochorenie, ktoré ľuďom bráni vo fungovaní a vedení normálneho života.
• Úzkosť spôsobuje, že ľudia zažívajú reakcie na boj alebo útek a stresujú sa pri problémoch, ktoré nie sú život ohrozujúce, vrátane obáv z toho, či partner bude podvádzať alebo odíde.
• Úzkosť nemôžete „napraviť“ alebo „vyliečiť“.
• Väčšina ľudí, ktorí majú úzkosť, si praje, aby ju nemali. Obávajú sa, že ich úzkosť bude pre ostatných príťažou.
• Sú milióny ľudí, ktorí napriek tomu, že sa vyrovnávajú s úzkosťou, majú vynikajúce vzťahy a sú šťastní.
• Príznaky úzkosti sa môžu vyskytnúť vo vlnách, konzistentne alebo oboje. Ľudia s úzkostnými poruchami alebo problémami môžu mať obdobia, keď nebudú mať príznaky.
• Úzkosť nie je logická ani racionálna. Spôsobuje, že sa ľudia kvôli niečomu obávajú napriek tomu, že neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že by sa mali obávať. Tiež to spôsobuje, že niekedy konajú iracionálne. Váš partner to s najväčšou pravdepodobnosťou vie.
• Úzkosť nie je slabosť.
• Úzkosť je liečiteľná. Psychoterapia môže zmierniť príznaky a naučiť ľudí, ako sa s tým lepšie vyrovnať.

Darujte darček: Pomôžte svojmu partnerovi prekonať úzkosť pomocou terapie Talkspace

Ako môže úzkosť ovplyvniť váš vzťah

Ak randíte s niekým s úzkosťou, je pravdepodobné, že váš partner trávi veľa času obavami a premýšľaním nad všetkým, čo by sa mohlo vo vzťahu pokaziť alebo sa už pokaziť. Tu je niekoľko príkladov myšlienok a otázok, ktoré im možno prechádzajú mozgom:

• Čo ak ma nemilujú natoľko ako ja ich?
• Čo keď mi klamú?
• Čo ak niečo predo mnou skrývajú?
• Čo keď ma podvádzajú?
• Čo ak ma chcú podvádzať?
• Čo ak majú radi niekoho iného lepšie?
• Čo ak moja úzkosť zruinuje náš vzťah? (úzkosť z úzkosti)
• Čo ak sa rozídeme?
• Čo ak mi neodpíšu?
• Čo keď som vždy prvý, kto osloví?
• Čo keď sa budú na mňa strašiť?

Väčšina ľudí má aspoň niekoľko z týchto úzkostných myšlienok. Sú normálnou súčasťou vzťahu, najmä nového.

Ľudia s úzkostnými problémami alebo úzkostnou poruchou však majú tendenciu mať tieto úzkostné myšlienky častejšie a intenzívnejšie.

'Naša myseľ to prevezme a prejdeme priamo k najhoršiemu scenáru,' povedala Michelene Wasil , terapeut, ktorý je oboznámený s úzkosťou na osobnej aj klinickej úrovni.

Úzkostné myšlienky spôsobujú fyziologické príznaky vrátane dýchavičnosti, nespavosti a záchvatov úzkosti. Niekto s úzkosťou môže na vzťahový stres reagovať reakciou na boj alebo útek, akoby bol stres fyzickým útokom.

Niekedy úzkostné myšlienky motivujú partnera, aby konal spôsobom, ktorý vás stresuje a zaťažuje vzťah. Napríklad ľudia s úzkosťou niekedy testujú záväzok svojho partnera pomocou neistých stratégií psychologička Jennifer B. Rhodes . Tieto stratégie sa zvyčajne zameriavajú na jednu z úzkostných presvedčení, ktoré majú.

Povedzme, že váš partner je plný obáv z toho, že bude prvý, kto zaháji komunikáciu. Začnú sa obávať, že sa vám nepáčia tak, ako vám, pretože prvý text neposielate tak často, ako oni. Úzkosť sa stupňuje a oni začnú veriť, že by ste s nimi nikdy nemuseli chatovať, ak by sa nedostali ako prví.

Aby sa vyrovnali s touto úzkosťou, rozhodli sa, že je dobré vás na chvíľu duchom. To vás núti komunikovať ako prví. Možno ich oslovíte niekoľkokrát, kým sa necítia dobre, keď vedia, že by ste si dali tú námahu. Dôkazy im umožňujú napadnúť ich úzkostné, iracionálne presvedčenie, že sa najskôr nedostanete. Ale zjavne to nie je zdravá stratégia.

Bohužiaľ existuje veľa správaní motivovaných úzkosťou, s ktorými sa ľudia stretávajú vo vzťahoch. Tu je niekoľko ďalších príkladov, na ktoré si treba dať pozor:

• Byť nahnevaný, podráždený
• Mať kontrolu
• Byli ste rozptýlení a máte problémy so sústredením
• Zdá sa mi to príliš kritické
• Vyhýbavé alebo pasívne agresívne správanie
• Perfekcionizmus

Randiť s niekým so sociálnou úzkosťou

Ak chodíte s niekým, kto má sociálnu úzkosť, úzkosť s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvní váš spoločenský život. Možno nebudete môcť vziať svojho partnera na všetky spoločenské udalosti alebo zhromaždenia, na ktoré chcete ísť. Rovnako ako pri iných formách úzkosti, aj toto môže viesť k hádkam alebo k rozpadu dvoch z vás.

Ako sa s tým vyrovnať

Úzkosť nemusí ohroziť váš vzťah. Použitím správnych stratégií zvládania môžete mať zdravý vzťah a zabrániť tomu, aby úzkosť spôsobovala príliš veľa stresu.

Nabádanie partnera k spolupráci s terapeutom alebo Vyskúšajte Couples Therapy

Ak sa o niekoho staráte, je lákavé ho podporovať tým, že sa budete snažiť pôsobiť ako náhradný terapeut. Problém je, že nie ste terapeut. Pokus hrať túto rolu bude emocionálne vyčerpávajúci. Mohlo by to viesť k tomu, že budete na partnera zanevrieť.

Nie ste zodpovední za poskytnutie terapia svojmu partnerovi. Preto by ste mali svojho partnera jemne viesť k spolupráci s terapeutom. Terapeut im môže pomôcť vylepšiť spôsob riešenia úzkosti vo vzťahu aj mimo neho.

Ak máte vážny dlhodobý vzťah, zvážte to poradenstvo pre páry . Niektoré z problémov úzkosti môžu byť založené na vašom vzťahu.

Spolupráca s poradcom pre páry môže vyvinúť tlak na vášho partnera. Namiesto toho, aby ste ich povzbudzovali k tomu, aby niečo robili sami, ich skôr vyzývate, aby sa k vám pripojili terapia .

Čo sa stane v párovom poradenstve?

V poradenstvo pre páry , vy a váš partner získate prehľad o svojom vzťah , naučte sa, ako efektívne riešiť konflikty, a zlepšite svoju celkovú spokojnosť vo vzťahu pomocou rôznych terapeutických techník. Terapeuti často páru priraďujú úlohy, aby mohli zručnosti získané pri liečbe uplatniť pri každodenných interakciách. Väčšina párov končí terapiu lepším porozumením svojich vzťahových vzorcov a zvýšenými komunikačnými schopnosťami, čo im umožňuje pokračovať vo vzťahu oveľa zdravším a plnohodnotnejším spôsobom.

Sám idete na terapiu

Či už váš partner akceptuje alebo odoláva vašim návrhom ísť na terapiu,. Pomôže vám rozvíjať zručnosti potrebné na pochopenie a zvládnutie úzkosti vášho partnera. A terapeut vás tiež môže naučiť, ako efektívnejšie podporovať svojho úzkostlivého partnera.

Ak chodíte s niekým v úzkosti, je ľahké zabudnúť na starostlivosť o seba. Tým, že pôjdete do terapia , môžete si byť istí, že sa stále zameriavate na svoje duševné zdravie.

Naučte sa, ako lepšie komunikovať o úzkosti

Úzkosť môže byť strašidelná. Môže vás prinútiť vyhnúť sa tomu, aby ste o tom hovorili.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou vo vzťahu, je napriek tomu hovoriť o nej otvorene, čestne a priamo so svojím partnerom.

„Vedenie úprimných rozhovorov o tom, čo cítia, a potvrdenie týchto pocitov je prvoradé,“ uviedol terapeut Daryl Cioffi.

Ak chcete partnerovi ukázať, že akceptujete jeho úzkosť, musíte ho povzbudiť, aby sa o tom otvoril. Snažte sa počúvať bez toho, aby ste to súdili, bránili sa alebo aby ste svoju úzkosť brali osobne.

Talkspace terapeut Jor-El Caraballo odporučil začať rozhovor položením takejto otázky: „Čo si myslíš, že by som mohol urobiť, aby som pomohol s tvojou úzkosťou?“

Správa vašich reakcií na úzkosť

Keď váš partner hovorí o svojej úzkosti v kontexte vášho vzťahu, je ľahké vziať to osobne a rozčúliť sa. Je ľahké interpretovať úzkosť ako sebectvo, odmietnutie alebo pokus o vytvorenie odstupu, uviedol terapeut Michael Hilgers.

'Budeš chcieť, aby to len prekonali,' povedal Hilgers. 'Budeš chcieť, aby si s tým nerobili starosti.'

Precvičením svojich zvládacích schopností môžete túto kontraproduktívnu predvolenú reakciu prepísať na niečo súcitnejšie. Tu je scenár, ktorý vám pomôže precvičiť:
Predstavte si, že vaša partnerka hovorí, že má obavy z toho, že podvádzate. Ak to vezmete osobne, mohli by ste si myslieť, že má túto úzkosť, pretože vás súdi alebo si myslí, že ste ten typ človeka, ktorý pravdepodobne podvádza.

V okamihu, keď to o sebe urobíte, začnete sa cítiť rozrušený. Môžete reagovať defenzívne a povedať niečo zlé.

'Ak sa nedokážete ohýbať bez hanby, problém sa len zhorší,' dodala Hilgersová.

Potom váš partner udrie späť. Blikajte vpred o hodinu neskôr a bojujete. Argument sa ustálil. Možno si ani nepamätáte, prečo bojujete.

Namiesto toho, aby vás úzkosť rozprúdila, venujte chvíľu upokojeniu. Pripomeňte si, že úzkosť s najväčšou pravdepodobnosťou nejde o vás. Nie ste jeho zdrojom. Reč je o vašom partnerovi.

Pokojne riešte, čo cíti váš partner. Môžete povedať niečo ako: „Je mi skutočne ľúto, že sa tak cítiš. To musí byť ťažké. Je niečo, čo môžeme urobiť, aby ste sa v tom cítili lepšie? “

Správa vašich reakcií je dôležitejšia ako riadenie reakcií vášho partnera Talkspace terapeut Marci Payne . Môže vám pomôcť byť tu pre svojho partnera a určiť hranice. Ak úzkosť vášho partnera spôsobí, že vykĺznete zakaždým, keď to prinesie, nebude možné ho podporiť.

Stanovenie hraníc

Ak chodíte s niekým v úzkosti, musíte dosiahnuť rovnováhu medzi trpezlivosťou a stanovením hraníc. Akonáhle spoznáte, ako ich úzkosť ovplyvňuje ich správanie, môžete ich ochudobniť o správanie, na ktoré by ste zvyčajne nemali trpezlivosť.

V tejto súvislosti by však mali existovať obmedzenia. Ani ťažké duševné choroby nedávajú ľuďom povolenie byť krutí alebo zraňovaní.

'Nebuď vždy ten, kto sa ohýba,' povedala Hilgersová. 'Ak sa vždy poddáte úzkosti svojho partnera, budete rozhorčení a zatrpknutí, nie voči úzkosti, ale voči partnerovi.'

Tu je niekoľko príkladov hraníc, ktoré môžete nastaviť. Môžete povedať svojmu partnerovi, že toto správanie nie je prijateľné, a to ani počas záchvatov úzkosti a stresujúcich období, ktoré spôsobujú intenzívnu úzkosť:

• Urážky
• Obvinenia
• Vyhrážky

Povedzte svojmu partnerovi, že od neho očakávate, že podnikne kroky na zlepšenie toho, ako zvláda svoju úzkosť. Toto je ďalšia časť stanovovania hraníc.

Zmena vášho duševného stavu na zmiernenie stresu

Úzkosť spôsobuje stres, pretože ho inštinktívne vnímame ako problém, nič viac. To vyvoláva hnev a strach.

Klinická psychologička Dr. Carol Kershaw odporúčala párom, aby sa pokúsili zmeniť svoje myslenie týkajúce sa úzkosti. Namiesto toho, aby to videli iba ako zdroj stresu, môžu v tom vzbudiť zvedavosť. Pokúšať sa porozumieť úzkosti sťažuje hnev na ňu.

'Zvedavosť môže vypnúť strach a úzkosť,' povedal Kershaw. 'Nemôžeš cítiť dva [duševné stavy] naraz.'

nájsť priateľov ako dospelý

Ako podporiť svojho partnera

Je rozdiel medzi poskytovaním podpory a stať sa neplateným neoficiálnym terapeutom vášho partnera. Terapeut nebude držať vášho partnera, keď plače, alebo ho vziať na niečo, aby vám pomohol zmierniť úzkosť.

Autorka Janet Ruth Heller, Ph.D., je s manželom, ktorý má problémy s úzkosťou, už mnoho rokov. Keď vzplanie jeho úzkosť, pokojne mu pripomína, čo sa deje. Berie ho tiež so sebou na prechádzky, na večeru alebo do kina.

'Vďaka týmto aktivitám sa cíti milovaný a bezpečný, a to pomáha pri jeho úzkosti,' povedala.

Jej príbeh ukazuje, že je možné mať láskyplný a dlhodobý vzťah, keď chodíte s niekým s úzkosťou. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako môžete svojho partnera podporiť:

Uznávajú ich pokrok v otázkach úzkosti

Ak váš partner podniká kroky na zlepšenie úzkosti, nezabudnite to uznať. Obhajkyňa duševného zdravia a hovorkyňa Alicia Raimundo, ktorá bola vo vzťahu s niekým s úzkosťou, odporúčala partnerom „oslavovať svoju silu“, keď je to možné.

Vždy počúvajte!

Aj keď ste unavení alebo máte pocit, že váš partner hovorí niečo, čo ste už počuli, snažte sa pozorne počúvať. Pomáha im to vedieť, že vám na nich záleží.

Zahrňte svojho partnera do rituálov starostlivosti o seba / duševné zdravie

Máte nejaké rituály alebo koníčky, ktorými sa staráte o svoje duševné zdravie? Možno meditujete, beháte alebo počúvate relaxačnú hudbu. Ak je to tak, skúste zapojiť svojho partnera.

„Dýchala som s priateľmi a je to veľmi intímne,“ povedala životná trénerka Nina Rubinová. 'Sedeli sme oproti sebe a dýchali rovnako pomaly.'

Zahrnutie vášho partnera do takýchto rituálov vám môže obom pomôcť znížiť úzkosť vo vzťahu.

Čo NEROBIŤ

Aby nedošlo k zhoršeniu úzkosti, ublíženiu partnerovi a vytváraniu väčšieho stresu vo vzťahu, NESMIE:

• Kritizujte ich kvôli úzkosti
• Odmietnite ich úzkosť
• Umožnite maladaptívne úzkostné správanie tým, že ich budete príliš maznať
• Skúste byť ich terapeutom
• Ber všetko osobne
• Pokaždé, keď vzplanie úzkosť, stratte trpezlivosť alebo trpezlivosť
• Pokúste sa „napraviť“ svojho partnera
• Odporučte lieky na ich úzkosť (nie ste psychiater)

Úzkosť môže skutočne prehĺbiť váš vzťah

Úzkosť nie je vo vzťahu iba zdrojom stresu. Je to tiež príležitosť hlbšie porozumieť a milovať svojho partnera. Viera za ich úzkosťou je súčasťou toho, kým sú.

Ak sa dozviete o úzkosti alebo, môžete podporiť svojho partnera a starať sa o svoje duševné zdravie. Potom sa váš vzťah môže stať silnejším a radostnejším.