Zaoberanie sa finančnou úzkosťou spojenou s koronavírusmi

Aj keď zatiaľ nepoznáme úplný vplyv koronavírusu na naše zdravie, mnoho ľudí rýchlo zažíva finančný stres spôsobený globálnou pandémiou. Sú to neisté obdobia a môže byť ťažké zostať pozitívnym, keď odhad odborníkov strata 3 miliónov pracovných miest do leta a „nevyhnutná“ recesia. Či už pracujete v priemysle služieb, pohostinstve alebo cestujete a trávite voľný čas, hrozba pre našu osobnú bezpečnosť je veľmi skutočná, nemusí však kradnúť našu duševnú pohodu. Ako hovorí Jon Kabat-Zinn, tvorca redukcie stresu založený na všímavosti: „Nemôžete zastaviť vlny, ale môžete sa naučiť surfovať.“

Začnite povedomím a prijatím

Toto je bezprecedentný okamih v histórii a musíme si nájsť cestu k prijatiu tejto skutočnosti. Veci sa nemusia vrátiť do normálu už nejaký čas, a možno nikdy nie úplne späť. Ak možeme vzdať pokus o kontrolu súčasný stav vecí a zamerať sa na jeho prijatie, môžeme výrazne znížiť našu stresovú reakciu.

Štúdie zistili že finančný stres môže zvýšiť depresiu, úzkosť a fyzické problémy, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta, vredy, zvýšený krvný tlak a ďalšie. Zvládanie stresu pomôže, aby sa zlá situácia pre vaše telo a náladu ešte viac nezhoršila. Zostaňte informovaní o svojich úrovniach stresu pomocou nástroja na sledovanie nálady alebo skenovania tela. Ak je váš stres príliš vysoký, relaxujte pomocou metódy zvládania, čo môže byť čokoľvek, od cvičenia, po natáčanie a sledovanie filmu.

Obmedzte svoju expozíciu na spúšťače

Aj keď by sme mali byť všetci informovaní o novinkách, je tu príliš veľa noviniek. Môže to byť spúšťačom paniky, najmä informačných kanálov sociálnych médií, ktoré nie vždy presne komunikujú fakty. Uistite sa, že čítate správy z dôveryhodného zdroja, a odolajte nutkaniu ísť „dole králičou dierou“. Skontrolujte aktualizácie raz ráno, raz v noci a zapnite upozornenia na všetko urgentné. Vo svojom dni si môžete vyhradiť čas „bez obrazovky“ a rozprávať sa s priateľmi alebo rodinou o témach, ktoré nemajú nič spoločné s financiami, koronavírusmi alebo ekonomikou. Považujte to za duševnú dovolenku, ktorá vám pomôže zotaviť sa a nabiť energiu.

Zostaňte v prítomnosti

Úzkosť žije v budúcnosti a predpokladá sa skôr, ako sa stanú. Preto je všímavosť skvelým nástrojom na zameranie sa na súčasnosť. Používaním techniky uzemnenia , tu a teraz môžete venovať väčšiu pozornosť. Môže to byť jemné (napr. Počítanie dychov) alebo väčšie chvenie systému (napr. Striekanie studenej vody na tvár). Ak začnete pociťovať skutočnú paniku, dokonca aj keď máte mimotelové skúsenosti, schopnosť uzemniť sa je skutočne dôležitá. Nepokúšajte sa tento pocit zavrhnúť, len venujte pozornosť tomu, čo sa deje, a prineste svojmu telu konkrétne pocity.

podľa Alberta Ellisa sú dysfunkčné myšlienky a správanie výsledkom ___________.

Meditácia je tiež bezplatný a prístupný zdroj, o ktorom sa osvedčilo štúdium po štúdium na zlepšenie duševného zdravia upriamením našej pozornosti na súčasnosť. Sprievodné meditácie nájdete na YouTube, podcastoch, weboch a aplikáciách. Teraz môžete nájsť meditáciu so sprievodcom zadarmo v našej mobilnej aplikácii Talkspace. Niektoré ďalšie dobré možnosti meditácie zahŕňajú Hlavný priestor , Prebudenie so Samom Harrisom a Tara sa zlomila . Ak sa viac venujete pohybu ako pokojnému sedeniu, vyskúšajte bezplatný kurz jogy (napríklad stále populárnejší) Jóga s Adrienne ).

Spojte sa s vašou komunitou

Ak máte ťažké obdobie, naozaj nie ste sami. Toto ohnisko postihuje milióny ľudí nespočetnými spôsobmi. Nie je lepší čas o podporu sa opierajte o svoju komunitu a ak je to možné, vráťte túto podporu späť. Mali by sme byť fyzicky vzdialení, ale sociálne prepojení. Oslovte blízku rodinu a priateľov, dajte im vedieť, čo prežívate. Niekedy sa cítime lepšie, keď zdieľame svoju úzkosť a vyjadrujeme svoje obavy slovami.

vysoko funkčný hraničný test poruchy osobnosti

Existujú tiež zdroje komunity, ktoré sú veľmi praktické. Namiesto točenia pneumatík si nie ste istí, čo máte robiť, riaďte sa odbornými radami od finančných profesionálov. Zavolajte svojej banke a akýmkoľvek poskytovateľom služieb a zistite, či nerobia špeciálne výnimky kvôli koronavírusu (napr. tu je aktualizovaný zoznam bánk ponúkajúcich úľavu ) a skontrolujte renomované organizácie, či neobsahujú zdroje špecifické pre COVID (napr. tieto tipy od newyorskej skupiny právnej pomoci sú užitočné ). Pre umelcov na voľnej nohe skupina ľudí na Twitteri založila vlákno, ktoré sa stalo táto webová stránka plná užitočných odkazov . K dispozícii je tiež webová stránka pre pracovníkov koncertov ktorý obsahuje mapový nástroj, ktorý vám pomôže nájsť ďalších pracovníkov koncertu vo vašej blízkosti.

Záverom je, že ostatní ľudia prechádzajú tým, čo prežívate vy, a všetci pracujeme na hľadaní riešení vrátane vlád v oblasti nových politických riešení. Napríklad nový návrh zákona o finančných stimuloch poskytne núdzové granty na poistenie v nezamestnanosti vo výške 1 miliardy dolárov. Táto príručka odNew York Times vysvetľuje, ako môžu vládne dávky ovplyvniť vašu situáciu.

Zamerajte sa na pozitíva

Možno si myslíte: „Momentálne nevidím nič pozitívne na svojich financiách“, a to je úplne platné. Nemá zmysel popierať alebo odmietať realitu svojej situácie. Pre zlepšenie duševného zdravia je dôležité vidieť celkový obraz a vyhnúť sa nadmernému zameraniu na konkrétnu oblasť.

Cvičenie vďačnosti je dobrým prvým krokom k otvoreniu dverí pozitívnosti. V skutočnosti, čím viac praktizujete vďačnosť, tým lepší bude váš mozog pri rozpoznávaní pozitívnych vecí. Začnite premýšľaním o jednej osobe, mieste alebo veci, za ktorú ste vďační. Zamerajte sa na pocity, ktoré vznikajú, a držte ich vo svojom srdci. Vedzte, že na toto miesto uznania sa môžete vrátiť kedykoľvek, keď vás odradí svet okolo vás.

Na záver si nájdite chvíľu, aby ste sa ocenili. Prežívate ťažké obdobie a pristupujete k nemu s neuveriteľnou odolnosťou. Pripomeňte si ďalšie ťažké časy a to, ako ste ich prekonali. Toto bude ďalšia kapitola vo vašej knihe úspechov.

Ak pocity ohromného stresu a úzkosti brzdia váš každodenný život, môžete zvážiť investíciu do svojho duševného zdravia vyskúšaním.