Zaobchádzanie so sklamaním počas vypuknutia koronavírusu

Čítali ste niekedy knihu, ktorá vám v noci nedá spávať a nedokážete ju odložiť, kým ju nedokončíte? Pravdepodobne si pamätáte všetky postavy a dejové body? Niektorí z nás milujú čítanie a tešia sa z množstva dobrých kníh, napriek tomu sa nájdu autori, ktorí nás uchvátia mimo extázu - od prvého slova po posledné. To je môj prípad Kniha Dr. Bessela van der Kolka: Telo si drží skóre.

ako sa vysporiadať s osobou s hraničnou poruchou osobnosti

Keď som sa ponoril do jeho literatúry, dostal som na moje prekvapenie pozvanie na psychoterapeutické sympózium v ​​DC. Tieto informácie nemohli prísť v lepšom čase; Dr. Van Der Kolk na tejto akcii predstavil dva workshopy.

V rámci prípravy som pokračoval v prezeraní knihy a predstavoval som si, ako sa budem môcť stretnúť a priamo počuť o zázrakoch tela a mysle. Rátal som dni.

Len desať dní pred udalosťou sa, bohužiaľ, v mojej doručenej pošte objavil obávaný e-mail. Organizátori sympózium zrušili pre prepuknutie epidémie COVID-19 po celom svete. Práve v tom čase som zažil sklamanie a rozčarovanie z prvej ruky, ktoré vírus prináša mnohým z nás, spolu s mnohými obavami a zmätkami.

Čoskoro som si uvedomil, že nie som jediný, kto sa zaoberá emocionálnymi následkami našej súčasnej situácie. V tom istom týždni som sa stretol s pacientom, vynikajúcim Ph.D. kandidátka, ktorá sa so mnou podelila o to, ako veľmi ju ovplyvnilo to, že musela osobne zrušiť pozvánky na svoju doktorskú obhajobu a utrpenie, ktorým prešla, aby zmenila alebo zrušila lety - s telefonickým čakaním nad dve hodiny. Spomenula tiež boje, s ktorými sa stretla pri zisťovaní, či jej univerzitní úradníci dovolia ponechať si dátum obhajoby, alebo či dôjde k ich preloženiu. Podľa jej vlastných slov: „Cítila som sa sklamaná a zároveň rozrušená.“ Pracovala tak tvrdo viac ako štyri roky a teraz táto veľmi neočakávaná situácia ovplyvňovala tak jej, ako aj jej blízkych - meškanie, zrušenie a čo bolo horšie. Bolo to všetko ... nespravodlivé.

Po celom svete sú pravdepodobne milióny takýchto prípadov. A nejde len o oneskorené udalosti alebo zrušenia, - vidíme tiež, ako sa miestni a malí podnikatelia trápia, robotníci nedostávajú týždenné šeky kvôli zatváraniu a rodiny sú v strese, pretože sa ich finančná stabilita rozpadá.

Mnoho z nás je emocionálne postihnutých a bez náležitých zdrojov a podpory na zvládnutie negatívnych emócií spôsobených touto pandémiou by sme čoskoro mohli začať vidieť viac z nás postihnutých problémami duševného zdravia okolo COVID-19.

Vyrovnávanie sa so zmenami plánov počas COVID-19

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa podporili pri riešení sklamania a bezmocnosti, ktoré toto ohnisko vyvolalo. Podľa CDC sú niektoré z najlepších spôsobov, ako minimalizovať stres, nasledujúce:

• Robte si prestávky pri sledovaní, čítaní alebo počúvaní novinových správ.
• Starajte sa o svoje telo. Cvičte, meditujte, dýchajte!
• Urobte si čas na relax. Myslite na činnosti, ktoré vás bavia, a venujte sa im tak často, ako len môžete.
• Spojte sa s ostatnými. Rozprávanie s ľuďmi, precvičovanie spoločenského dištancu a udržanie pozitívneho výhľadu môžu byť prospešné pre vás aj pre druhú osobu.
• Pripomeňte si, že niektoré udalosti môžete zmeniť. Pri tých dátumoch, ktoré nie je možné presunúť, myslite na budúcnosť. Aktuálna situácia vám môže brániť v tom, aby ste boli so svojimi blízkymi počas zmysluplného dňa, ale ak budete teraz prijímať preventívne opatrenia, budete ich môcť vidieť zdravé ešte mnoho ďalších rokov.

Chráňte svoje emočné zdravie

• Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo na adresu, ak vám denné aktivity stresuje niekoľko dní po sebe stres.
• Vzdelávajte sa! Je v poriadku chrániť sa pred tokom informácií, ktoré väčšina z nás prijíma nepretržite. Čo nie je v poriadku, je chrániť sa pred dôležitými spôsobmi ochrany seba a tých, ktorí sú najzraniteľnejší. Vyhýbanie sa je iné ako starostlivosť o seba.
• Ak zdieľate presné a užitočné informácie o COVID-19, môžete tak pomôcť ľuďom, aby sa cítili menej stresovaní a viac s nimi spojené - ale nepreháňajte to! Majte na pamäti informácie, ktoré zdieľate, a či sú vecné, z dôveryhodného zdroja a užitočné pre kohokoľvek, s kým ich zdieľate.
• Naučte sa viac o starostlivosti o svoje emočné zdravie a naučte svoje deti dobrým príkladom.
• Deti a dospievajúci reagujú na to, čo vidia od dospelých okolo nich. Keď rodičia a opatrovatelia jednajú s počítačom COVID-19 pokojne a sebavedome, môžu svojim deťom poskytnúť najlepšiu podporu.

Naučte sa, ako podporovať ostatných

• Nájdite si čas a porozprávajte sa so svojimi blízkymi o ohnisku nákazy COVID-19, ale využite informovaný prístup. Ak ste rodič, použite tieto tipy na rozhovor s vašimi deťmi o prepuknutí choroby .
• Uistite starších ľudí a deti, že sú v bezpečí. Povedzte im, že je to v poriadku, ak sa cítia znepokojené alebo rozrušené - ale skúste ich upokojiťaudržujte ich v bezpečí dodržiavaním smerníc o verejnom zdraví.
• Snažte sa dodržiavať svoje bežné rutiny. Ak pracujete z domu, zatiaľ čo máte doma deti, pretože sú zatvorené školy, táto rada môže byť veľmi užitočné.
• Buďte virtuálnym i osobným vzorom pre svoje okolie.

Tipy na duševné zdravie pre prvých respondentov, komunitných pracovníkov a terapeutov

Pomoc iným pri riešení problému s COVID-19 môže mať emocionálnu daň na mnohých z nás. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť na zníženie zástupného traumatického stresu, vrátane:

• Uznajte, že toto ohnisko je traumatizujúcou udalosťou a môže mať dopad na kohokoľvek, kto pomáha rodinám alebo obetiam
• Naučte sa príznaky COVID-19
• Vytvorte si zoznam aktivít osobnej starostlivosti o seba, ktoré vás bavia a viete, že vám pomôžu zničiť ich
• Oddýchnite si od médií a diskutujte o COVID-19
• Požiadajte o pomoc, ak cítiť sa ohromený alebo dotknuté

Svet vo všeobecnosti zažíva bezprecedentnú mieru narušenia, ale zachovanie pokoja a vzdelávanie sa môže skutočne zmeniť váš život i životy ostatných.

Aj keď by som možno tentokrát nemal možnosť osobne sa stretnúť s Dr. van der Kolkom, ponechanie tohto malého oneskorenia v perspektíve a uznanie, že na ostatných to má dosah v oveľa väčšej miere - mi pomáha sústrediť sa na skutočnosť, že viem, žebudestretnúť sa s ním niekedy. Medzitým zostanem pozitívny, zameraný na starostlivosť o seba a odhodlaný pomáhať ostatným, aby sa o seba dokázali postarať.