Denník terapeuta počas vypuknutia koronavírusu: Dr. Amy Cirbus
Denník terapeuta Počas prepuknutia koronavírusov je nová séria, ktorá vám prináša náhľad do každodenného života terapeutov Talkspace - tých, ktorí sú v popredí a poskytujú podporu nám všetkým, ktorí sa zaoberajú tým, čo je v nedávnej histórii úplne jedinečné obdobie. Terapeuti sú barometrami našej emočnej pohody a merajú naše pocity a myšlienky, keď všetci bojujeme v tomto období - sami a spoločne. Aj keď v dôsledku neistoty z budúcnosti môžeš pociťovať osamelosť, strach a stres, počutie, že ostatní majú rovnaké veci, môže byť obrovským komfortom. Vďaka týmto videodeníkom získate prehľad o tom, čo naši terapeuti vidia, ako sa vyrovnávajú s krízou, a tipy, ako lepšie zvládnuť svoje emócie a správanie. Pripoj sa k nám!
23.4.20
Vitaj späť!
Aký je to deň znova? Viem, že nie som sám, keď hovorím, že všetky dni a hodiny sa teraz prelínajú. Je nevyhnutné vytvoriť štruktúru pre dnešok - aj to voľne. Štruktúra a rutina pomáhajú vymedziť pracovný čas a prestoje, ktoré sa v dnešnej dobe dajú tak ľahko zmiešať. Organizácia času nám pomáha oddeliť aj naše emócie.
Aj keď stres momentálne nemusí byť niečo, čo oceníte, je to súčasť celej našej ľudskej skúsenosti. Uznávanie časov stresu nám pomáha lepšie identifikovať, aké chvíle pokoja a radosti sa na nás cítia. A keď vieme, ako sa cíti radosť, môžeme si lepšie vyhradiť čas a priestor pre aktivity, ktoré nás bavia, a prinášať nám potešenie.
prevalencia sociálnej úzkostnej poruchy
Tento týždeň som skutočne oslovil kolegov o podporu v rámci starostlivosti o seba. Získanie podpory od ľudí, ktorí presne vedia, čo prežívame, a ktorí zdieľajú podobné skúsenosti, je niečo mimoriadne zvláštne. A našťastie mám niekoľko celkom vtipných kolegov, ktorí ma dokážu rozosmiať nahlas aj v tých najťažších dňoch.
17.4.20
Dnes sa chcem podeliť o význam uznania sily našich silných stránok. Toľko klientov bojovalo s pocitom, že ich duševné zdravie začína klesať. Môže byť skutočne strašidelné prejsť od toho, aby ste sa cítili všeobecne psychicky dobre, k snímaniu červených zástav alebo k objaveniu sa starých negatívnych vzorcov. Momentálne je bežné cítiť sa psychicky roztrasený a znepokojený alebo cítiť, že idete „dozadu“. Teraz je však čas uznať svoje silné stránky. Prehlbujte svoje schopnosti zvládania, o ktorých viete, že ich máte. Nenechajte strach prevziať. Cez toto sa dá dostať.
Pokračujem v zvládaní toho, že som vyšiel von. Prechádzka každú jednu noc, nech už sa deje čokoľvek, mi pomohla cítiť, že môj deň má konkrétny koniec a načerpať novú energiu. Telefón nechávam doma a doslova sa odlúčim od technológie. Je iróniou, že ten telefón potrebujem toľko, koľko musím, aby som ho nechal ísť!
3. 4. 2020
Hej - sú všetci ostatní tak unavení, ako sa cítim? Toto je ťažké. „Nemali by sme“ vedieť, čo robiť, keď udrie tento druh bezprecedentnej katastrofy, a preto je v poriadku, ak sú naše emócie vážne všade.
To, čo vám chcem tento týždeň zdôrazniť, je dať si povolenie cítiť, čo cítite. Neexistuje nič dobré alebo zlé, iba sa visí a vyrovnáva sa. A zvládnutie nemusí vždy znamenať pocitlepšie. Zvládnuť to znamená robiť veci, o ktorých vieme, že sú pre nás dobré. Znamená to rozhodnúť sa investovať do seba, aby sme sa mohli dlhodobo naplniť a vydržať.
A preto si dajte chvíľu pre seba. Doslova to dokáže len okamih. Medzi úlohami a ľuďmi a vecami si dajte chvíľu vydýchnuť a vydýchnite na počet 3. Všimnite si, kde ste a čo cítite. Môže to vyzerať ako namáhavý útek do izby vášho syna, na oddych, ale radšej to považujem za rýchle oddychovanie, ktoré je nevyhnutné na prekonanie jedného dňa.
Buďte všetci dobrí ~
27.03.2020
Ahoj všetci - je to druhý týždeň pandémie COVID-19 a aj keď to môže byť náš nový normál,ničcíti sa normálne. Dnes diskutujem o spoločnej téme, ktorú vidím v súvislosti s riadením práce.
Aj keď sa mnohí z nás vyrovnávajú so strašným ekonomickým dopadom vypuknutia COVID-19, neistotou alebo dokonca so stratou zamestnania, pre tých, ktorí pracujú, sú to skutočne čudné časy. Pracovná situácia každého človeka je jedinečná a každý spravujeme odlišné domáce prostredie a povinnosti. Kľúčovou pri práci z domu je však komunikácia.
Uistite sa, že váš manažér vie, čo potrebujete, s čím bojujete a aké sú vaše obmedzenia. Keď sa očakávania zosúladia, budete v najlepšej pozícii, aby ste odviedli čo najlepšiu prácu - v menej než ideálnej situácii.
Snažím sa tiež riadiť prácu, deti a veľa plánov. Tento týždeň som venoval čas tomu, aby som mal jasno v školských očakávaniach svojich detí. Množstvo práce a učební Google a rôznych webov, s ktorými musíme držať krok pri ich vzdelávaní, je ohromujúce. Moja starostlivosť o seba posledných pár dní eliminovala prekážky medzi mnou a čerstvým vzduchom. Hneď ako sú moje videokonferencie dokončené, naskočím do potu, aby som sa mohol stlačiť pauza a ísť von, keď sa predstaví časová rezerva. Niekedy to bolo 5 minút a inokedy až 30 minút. Niekedy to zahŕňalo prinesenie mojich detí a inokedy to bol čas len pre seba v tichej samote. Nech sa deje čokoľvek, po každej ceste von som sa vrátil sviežo a s jasnejším rozpoložením.
19. 3. 2020
Vitajte v mojom Denníku terapeuta! Volám sa Dr. Amy Cirbus a som členkou tímu klinického vedenia Talkspace a tiež poskytovateľom platformy. Pracujem už viac ako 20 rokov. Pred piatimi rokmi som sa ocitol v rozhovore pre Talkspace, nedávno som mal dieťa a presťahoval som sa do svojej súkromnej praxe. Chcel som si zachovať svoju schopnosť využívať svoje odborné znalosti, potreboval som však flexibilitu a prístupnosť, ktorú ponúka online terapia. Telebehaviorálne zdravie bolo vtedy ešte novým územím.
Momentálne som vďačný za to, že som sa rozhodol presunúť svoju prax v oblasti duševného zdravia online. Je to jedinečný čas byť určite terapeutom. Schopnosť pokračovať v liečbe klientov, ktorí sa počas pandémie silno potýkajú, je úžasné - cítim sa ako uzol toho, ako sa ľudia vyrovnávajú s týmto jedinečným bodom v histórii. Je to tiež komplikovaná doba. Mne osobne napadajú niektoré z tých istých faktorov, s ktorými sa všetci kolektívne stretávame.
Poďte sem so mnou a pozrite sa z vtáčej perspektívy na boje o duševné zdravie, ktorým čelia moji klienti - a my všetci. Budete tiež počuť, ako sa pokúšam zorientovať sa v tejto pandémii, komplikované výzvy v oblasti duševného zdravia vyplývajúce z našej novej normy a spôsoby, ako sa pokúšam praktizovať dobrú starostlivosť o seba, aby som tu bol pre ostatných.
