Nezabudnite poďakovať najdôležitejšej osobe vo vašom živote: vám

Paul nenávidel sviatky. Nestálo to iba na zdaní. Paul nemohol držať krok so svojou mysľou a pocitmi.

Keď naša myseľ preteká, nahneváme sa a bojíme sa a pokúsime sa zachrániť „vytrhnutím z toho“. Čo však robiť, keď nás to privedie na bežiaci pás našich myšlienok a emócií?

Ak máte pocit, že nestíhate, čo tak venovať trochu času poďakovaniu. Vďačnosť nás v skutočnosti vedie na bezpečné miesto. Príliš často ďakujeme za ostatných ľudí a za to, čo máme. Možno by sme tento rok mohli vypestovať vďačnosť sami za seba. Tu je niekoľko otázok na zamyslenie.

Za zmeny, ktoré som v tomto roku urobil, som vďačný?

Ak si myslíte, že ste neurobili žiadne zmeny alebo ste príliš zaseknutí v zmene, zamyslite sa znova. Stále sa vyvíjame - až do každej bunky v tele. Popremýšľajte, aké zmeny ste tento rok urobili, aby ste sa stali lepšou verziou samého seba. Skutočnosť, že tu čítate o pohode, je krok. Veľa z nás napokon prechádza svojím životom s malým vedomím duševného zdravia.

Môžem svoje negatívne emócie vidieť inak?

Depresia, úzkosť a spoločnosť. Negatívne emócie majú zlú povesť. Tvárime sa, že občas neexistujú, ale inokedy sme nimi zmetení. Čo keby som vám povedal, že negatívne emócie existujú z nejakého dôvodu. Depresia evolučne signalizuje, kedy máme ustúpiť, aby sme mohli šetriť svoje zdroje a dobíjať energiu. Úzkosť nás chráni tým, že nás pripravuje na boj, útek alebo plánovanie riešenia problému. Sú zásadne užitočné . Ale keď sa veci v našich životoch sťažia - pretože sa stalo niečo zlé alebo sme urobili niečo, na čo nie sme hrdí -, tieto negatívne emócie sa premenia na depresiu, úzkosť a spoločnosť na steroidoch. Zhoršujú sa, keď s nimi bojujeme, takže sa cítime uväznení v tekutom piesku. Čo môžeme robiť namiesto toho? Ďakujeme našim negatívnym emóciám, že sa nás snažia chrániť, a dáme si povolenie ich cítiť. Sme predsa ľudia.

Páči sa mi, čo zenový mních a učiteľ meditácie Thich Nhat Hanh radí: kolísajte naše emócie a starajte sa o ne. Takto sa naučíme chápať, odkiaľ pochádzajú a ako si pomôcť. Keď čelíme svojmu strachu priamo, rastieme ako ľudia.

Za aké bolestivé lekcie som teraz vďačný?

Byť nažive znamená ochutnať celé spektrum emócii a zážitkov. Nemôžeme vyberať, čo je dobré, a vyhnúť sa zlým. Ide skôr o to, vedieť, že keď sa stanú zlé veci, dokážeme ich prekonať. Hovorí sa, že spätný pohľad je 20/20; náš najlepší priateľ je niekedy Cognitive Photoshop. Keď bolesť prebubláva a my sme prestavali svoj život, môžeme vidieť veci z inej perspektívy. A keď sa zamyslíme nad bolestivými lekciami, za ktoré sme vyrastali ako vďační, staneme sa odolnejšími a lepšie prekonávame - pretože život sa vždy stane.

veci, ktoré by som rád vedel pred vysokou školou

Za čo som vyhodil, že som vďačný?

Postupným rastom prichádzame o veci, ktoré nám už neslúžia. Môžu to byť návyky, viery a emócie. Niekedy sú fyzické, napríklad nadváha, choroba a bolesť. Často sme tak pohltení tým, čo nám chýba a čo sme ešte nezískali, že zabudneme na to, čo sme vydali.

Držím sa prísnejších štandardov, ako sa správam k ostatným?

Často sme k sebe najtvrdší. Keď sa spýtam svojich klientov, ako by sa správali k svojim priateľom alebo deťom v rovnakom scenári, s vytreštenými očami vyhlásia: „Samozrejme, že nie!“ Napriek tomu sme so sebou nekompromisne zložití. Môžeme ďakovať tým, že sa k sebe správame láskavo, že sa necháme zraniteľnými a cítime sa ako každý iný človek. Koho milujem a chránim? Môžem sa odteraz rovnako milovať a chrániť?

Ak ste na predchádzajúcu otázku odpovedali „áno“, môže vám táto reflexia pomôcť precvičiť si lásku. Pomysli na to, ako láskavo a opatrne reaguješ na kohokoľvek - svoje dieťa, mačku alebo priateľa. Pripojte sa k miestu vo vašom vnútri, odkiaľ pochádza láska a bezpečie. A keď si všimnete, že ste k sebe drsní, povedzte si: „Zaslúžim si ku mne láskavé zaobchádzanie.“ Pri pripájaní na miesto lásky a bezpečia do seba jemne dýchajte.

Sú dobré veci, ktoré robím, skutočne „hlúpe“ alebo „iracionálne“?

Príliš často odmietame veci, ktoré robíme, ako „hlúpe“, „malé“ alebo „iracionálne“. Viem, spoločnosť nás učí byť väčšími, silnejšími a rýchlejšími ako naši konkurenti. Vždy ide o novšie a lesklejšie hračky. Tam sa naučíme merať to, čo robíme. Čo takhle to vidieť - dobrá vec je dobrá vec. Nedajme tomu veľkosť. Namiesto toho môžeme byť vďační za tieto veci, ktoré sme schopní urobiť? Ak ste sa k sebe dnes správali láskavo alebo ak ste svoj milý čin neoznačili ako „malý“ alebo „hlúpy“, poďakujte za to.

Čo na sebe milujem?

Ako psychológ a kouč , Verím, že sme všetci hodní. Musíme si to len pamätať. Krok späť a zamyslenie sa nad tým, čo na sebe máme radi, nám niekedy môže pomôcť znovu spojiť s naším zmyslom pre hodnotu bez obáv o hodnoty spoločnosti alebo posadnutosť nad tým, čo nám chýba. Čo sa vám páči, keď sa pozriete do zrkadla? Čo na svojej osobnosti milujete? Za aké talenty a schopnosti si vďačný. Čo ste dosiahli, na čo ste najviac hrdí? Keby ste mali na sebe zvoliť jednu vec, ktorá vám prináša veľkú radosť, čo by to bolo?

Ako môžem vytvoriť radosť vo svojom živote?

Moja obľúbená meditácia je meditácia úsmevom. Usmievavý je rýchly hack, ktorý vysiela nášmu mozgu signály, aby sme sa cítili pokojne a bezpečne. Keď dýchate, cítite, ako sa uvoľnene usmievate. Rozšírte svoj úsmev, až kým nebudete cítiť, že sa spája s miestom vo vnútri, kde sa cítite pokojne a teplo. Presuňte svoju pozornosť na svoje oči, vyhrievajte sa v pocite tepla. Doprajte svojim očiam úsmev. A ako budete naďalej dýchať a vydychovať, spojte sa s pocitom usmievania celého tela.

Ako si dnes pre seba nacvičíte vďačnosť?