Emocionálne jedenie: 9 spôsobov, ako to zastaviť a schudnúť

Ak reagujete na akúkoľvek emocionálnu situáciu - šťastnú alebo smutnú - prejedaním sa a chcete s tým prestať, existujú riešenia. Ale nenájdete ich vo svojej chladničke, na cukrárskom vozíku alebo v reštaurácii. Budete sa musieť pozrieť hlbšie. Prvý krok: Naučte sa rozpoznávať a uznávať emocionálne prejedanie sa tým, čo to je, aby ste mohli začať jesť, aby ste uspokojili skutočný hlad, a nepodľahnúť zvyku používať jedlo na odvrátenie pozornosti od zvládania pocitov.





Snímka 1 z 9 Ďalšie

Pozrite sa na spôsob, akým jete

Ako jete, môže byť dôležitejšie ako čo ty ješ. Celkové množstvo jedla, ktoré jete, váš postoj k jedlu, vyváženie jedál a občerstvenia a vaše osobné stravovacie návyky môžu hrať oveľa väčšiu úlohu pri emocionálnom prejedaní sa ako konkrétne jedlá, ktoré sa rozhodnete jesť. Nájdite si čas na analýzu svojich stravovacích návykov, naučte sa viac o normálnom jedení vs. emocionálnom prejedaní sa a vytvorte si nové svojpomocné stratégie na riešenie emocionálnych aj fyzických vzťahov s jedlom. Cvičte hovorenieč, nielen na nezdravé jedlá, ale aj na emocionálne nabité situácie, ktoré sabotujú vaše úsilie o rozvoj lepších stravovacích návykov. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)

Od Susan McQuillan, MS, RDN Aktualizované: 4. septembra 2019Snímka 1 z 9 Ďalšie Zdroje článku
  1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R a kol. Závislosť od jedenia, nie od jedla, lepšie vystihuje návykové stravovacie návyky. Neuroveda a biologické správanie. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84
  2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A a kol. Priaznivý vplyv vysokého príjmu energie na obed namiesto na večeru na chudnutie u zdravých obéznych žien v programe na chudnutie: randomizovaná klinická štúdia. The American Journal of Clinical Nutrition. 31. augusta 2016; 104 (4): 982-989.