Cítite sa nervózni z návratu na vysokú školu počas programu Covid-19? Tu je návod, ako sa vyrovnať

Po odstavení kampusov na jar 2020 kvôli COVID-19 sa univerzity rozhodli pokračovať v jesennom semestri rôznymi spôsobmi. Študenti dostávajú od svojich univerzít príliv e-mailov s popisom zložitých, niekedy mätúcich plánov na opätovné otvorenie. Z náhodných kontrol teploty, vynucovania povinnej masky, roztrúsených usporiadaní bývania, fyzického dištancovania sa a diaľkových kurzov je zbytočné tvrdiť, že nadchádzajúci semester sa bude výrazne líšiť od toho, na čo sú študenti zvyknutí. Areály sa transformujú a vysokoškolské skúsenosti sa zásadne zmenia.

ako častý je serotonínový syndróm

Niektoré školy, ako napríklad George Washington University, stále dúfajú v hybridná štruktúra kurzov osobne a online, zatiaľ čo iné, napríklad Harvard a univerzita v južnej Kalifornii, pracujú na presune kurzov úplne online. „Vzhľadom na pretrvávajúce bezpečnostné obmedzenia a obmedzenú hustotu povolenú na akademickej pôde budú naši vysokoškolskí študenti v jesennom termíne predovšetkým alebo výlučne absolvovať svoje kurzy online,“ University of Southern California oznámil e-mailom na adresu ich študentského orgánu.

Ostatné školy, napríklad Stanford, uplatňujú odlišný prístup a plánujú akademický rok štyrištvrte roka. V e-maile študentom, Stanford vysvetlil že polovica vysokoškoláka sa vráti do kampusu na jesennú štvrťrok a na ďalšie štvrťroky vypne s ostatnými. „… Štvrťrok by umožnil všetkým vysokoškolákom zo Stanfordu absolvovať dve štvrtiny pobytových pobytov v areáli Stanfordu v rokoch 2020 - 21 a väčšina z nich by vyžadovala diaľkové absolvovanie najmenej jednej štvrtiny.“

Keď som dostal aktualizovať z Emory University, vysvetľujúc, že na akademickú pôdu budú mať ťažko prístup všetci študenti, kurzy budú diaľkové a študentov odrádzajú od návratu do Atlanty, bol som vykuchaný. Toto je určite nie spôsob, ako som si plánoval ísť do posledného ročníka vysokej školy.

Aj keď študenti môžu cítiť vzrušenie alebo úľavu z návratu do tried a kultivácie štruktúr do svojich dní, je normálne cítiť tiež úroveň úzkosť a nervozita z návratu na univerzitu v tomto bezprecedentnom a nebezpečnom období.

Ak zistíte, že ste ohromení a snažíte sa pochopiť tieto nespočetné zmeny, alebo ak pociťujete zvýšenú hladinu úzkosti okolo celej tejto neistoty, vedzte, že nie ste sami. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu spracovať emócie z potenciálneho návratu do areálu.

Ste nervózni z návratu na kampus?

Úzkosť sa často označuje ako strach z neznámeho; je to pocit obáv alebo nervozity, ktorú často vyvoláva stresujúca udalosť alebo neistý výsledok. Pretože prežívame neskutočne neistú dobu, je úplne normálne, že práve teraz pociťujete úzkosť - z návratu na kampus, vyhliadok do budúcnosti, dokonca aj vlastného zdravia. Ak ste boli znepokojení alebo obzvlášť nervózni a vystresovaní v budúcom semestri, pravdepodobne máte problémy s úzkosťou.

Anticipačná úzkosť , konkrétnejšie odkazuje na úzkosť, ktorá vzniká pri premýšľaní o čomsmieťsa stane, najčastejšie sa predpokladá, že bude mať negatívny výsledok. Študenti si uvedomujú, že zatiaľ čo svet bojuje proti koronavírusu, nič nie je vytesané do kameňa; naše univerzity môžu okamžite zmeniť názor na každé rozhodnutie. Nevieme, či niečo pôjde podľa plánu, alebo či sa na jeseň vráti ďalší nápor vírusu. Je ľahké stratiť sa v špirále negativity, keď sa snažíte špekulovať o budúcnosti. Je však potrebné pamätať na to, že nikto nemôže poznať budúcnosť a trávenie času úzkosťou nebude mať pozitívny vplyv na výsledky.

Ako znížiť vašu úzkosť v budúcom semestri

Úzkosť je nepríjemný pocit, ktorý sa niekedy cíti neovládateľný. Ak bojujete s úzkosťou, príp cítiť sa zvlášť ohromený Dúfajme, že vám tieto tipy pomôžu udržať to všetko v nadhľade a zvládnuť náročné emócie.

Uznajte nepohodlie ako úzkosť: Uznajte, že nepohodlie, ktoré cítite, je úzkosť - pomenovanie emócie a schopnosť sedieť pri tomto pocite vám pomôžu overiť vaše emócie.
Precvičujte si fyzické a kognitívne funkcie techniky uzemnenia : Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť cvičením s boxom na dýchanie, strečing a pozornosť. Môžete sa tiež rozptýliť tým, že telefonujete priateľom, čítate alebo idete na prechádzku, aby ste znížili stres a úzkosť.
Prijmite, že veci sa budú líšiť a budú mimo vašu kontrolu: Ako sme videli, vírus sa nezaujíma o naše plány - nemá ohľad na svadby, dovolenky ani na pôrody. Najlepšie, čo môžeme urobiť, je chrániť seba a svojich blízkych a riadiť sa radami od zdravotníckych odborníkov. Prežívame históriu. Pamätajte, že tým nie ste jediný.
Obmedzte príjem správ: Ako terapeutka Talkspace Catherine Richardsonová, LPC odporúča: „Vyberte si 2 - 3 renomované nové zdroje, ktorým dôverujete, a buďte informovaní. Uvedomte si, aké máte kapacity na informácie. Ak zistíte, že ste ohromení množstvom obsahu, ktorý každý deň prijímate, znížte hlasitosť a frekvenciu konzumácie médií. “
Zvážte denníky ako spôsob, ako spracovať svoje myšlienky: Denník je efektívny nástroj, ktorý vám pomôže spomaliť a zahnať vaše pocity. Bude to tiež fascinujúci dokument, na ktorý sa budete môcť pozrieť v nasledujúcich rokoch, keď je koronavírus iba vzdialenou pamäťou.
Pokúste sa racionálne analyzovať svoje myšlienky a predstavujte si pozitívne výsledky namiesto negatívnych: Táto technika je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí majú predvídateľnú úzkosť. Pomôže vám nahradiť vaše starosti vzrušením a povzbudí vás, aby ste si uvedomili, že niektoré očakávané obavy môžu byť nereálne.

Rozhodovanie o návrate do kampusu

Ak sa vaša univerzita rozhodla znovu otvoriť v upravenom formáte, možno uvažujete o tom, či sa vrátite späť do kampusu, či využijete svoje kurzy online na diaľku alebo či urobíte medzerový semester. Niektorí študenti plánujú návrat do svojich univerzitných miest, len aby sa udržali v normálnom stave a znova sa stretli so svojimi priateľmi. Ostatní, napríklad medzinárodní študenti, sa musia v tomto neistom čase popasovať s vízovými požiadavkami a zvážiť výhody a nevýhody opustenia rodiny a podporných systémov. Tí, ktorí majú zníženú imunitu, už možno vedia, že návrat do kampusu je nereálny a že by to ohrozilo ich zdravie.

ako zistím, či som bipolárny

Ak sa rozhodnete, že by ste sa cítili bezpečnejšie, keď sa nevrátite, držte sa rozhodnutia, ktoré má pre vás najväčší zmysel, a nedovoľte, aby sa k vám dostal tlak. Ako hovorí terapeutka Talkspace Cynthia Catchingsová, LCSW-S: „Nie všetci fungujú rovnako a ak potrebujete trochu času, je v poriadku si ho vziať, pokiaľ existuje plán návratu, aby ste mohli promovať.“

kde sa dospelí stretávajú s priateľmi?

Zvážte svoje duševné zdravie

Je nielen dôležité zvážiť, ako bude vaše fyzické zdravie ovplyvnené návratom do kampusu počas pandémie, ale aj vaše duševné zdravie. Úlovky pripomínajú študentom, že „Jedným z primárnych aspektov by mala byť úroveň stresu a úzkosti pred COVID-19. Ak by sa vyskytli príznaky jedného alebo oboch, s najväčšou pravdepodobnosťou sa tieto zvýšia. “ Popremýšľajte, kde bude vaše duševné zdravie najsilnejšie.

Richardson tiež vyzýva študentov, aby premýšľali o svojich typ osobnosti pri tomto rozhodovaní. 'Si introvert alebo extrovert?' Cítite sa motivovaní, keď ste okolo ostatných alebo ak potrebujete sám čas premýšľať a spracovávať? Ak sa viac prikláňate k extroverzii a cítite sa nabití energiou, keď ste obklopení ostatnými, absolvovanie online kurzov solitérne môže byť pre vás vyčerpaním. Na druhej strane, ak sa prikláňate viac k introverzia , byť obklopený množstvom ľudí počas pandémie môže byť pre vašu produktivitu príliš rušivé, “hovorí. Toto je veľmi osobné rozhodnutie, takže premýšľajte, v ktorom scenári by ste sa cítili najpríjemnejšie.

Ak sa rozhodnete pre návrat do kampusu, spoločnosť Catchings odporúča vytvoriť zoznam toho, čo môže vyvolať váš individuálny stres, úzkosť a depresívne príznaky. 'Ak si uvedomujete, čo vás môže ovplyvniť, s najväčšou pravdepodobnosťou budete vedieť lepšie reagovať.' Ak sa budete chrániť pred niektorými z týchto negatívnych síl, pomôže vám to znížiť vaše obavy z budúceho semestra.

Ako sa posúvať vpred

Prvým krokom vpred by malo byť prepracovanie znížte svoju úzkosť a stres asi budúci semester, aby ste mohli jasne premýšľať o situácii a svojich konkrétnych potrebách. Pre tých, ktorí uvažujú o návrate do kampusu, Richardson poznamenáva, že by bolo užitočné vedieť, či môžete zmeniť názor, ak by sa zmenila vaša úroveň pohodlia alebo prostredie. „Vedieť, že sa môžete rozhodnúť pre ľahký prechod späť domov, môže pomôcť znížiť váhu rozhodnutia,“ hovorí.

Študenti by sa mali zamerať na to, aby pre seba urobili to najlepšie rozhodnutie. Je to krehký, krehký čas a je dôležité podporovať svojich priateľov v ich rozhodovaní, aj keď nie sú rovnaké ako vaše. Vedzte, že ste schopní v tejto dobe a tomto živote vyťažiť maximum z toho, čo sa rozhodnete robiťbudeprípadne sa vráti do normálu. Ako hovorí Catchings: „Toto je dočasná situácia. Na konci tunela je svetlo. Pripomeňte si, že to nebude trvať večne a bez ohľadu na to, aké možnosti máte, máte kontrolu nad rozhodnutím, čo vám najlepšie vyhovuje. “