Hľadanie pomoci pre komplikovaný smútok

Smútok je jednou z najintenzívnejšie osobných emócii, ktoré prežívame, a tiež jednou z najverejnejších; nie nadarmo má každá kultúra na Zemi rituály spojené so smútkom. Mnoho z týchto rituálov sa odohráva v priebehu niekoľkých dní alebo mesiacov - Šiva v židovskej tradícii, modlitby v budhizme - čo odráža skutočnosť, že smútok si vyžaduje čas. V rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti môže existovať obrovský tlak na to, aby sme to čo najskôr „prekonali“, a na tých, ktorí zaberajú viac času ako ostatní, sa dá pozerať ako na podozrivých.

Kedy smútok prekročí bod zlomu medzi prirodzenou a zdravou reakciou na intenzívnu životnú udalosť a do niečoho nebezpečnejšieho? To je otázka, ktorá vyzýva vedcov zaujímajúcich sa o fenomén nazývaný „komplikovaný smútok“ alebo „ťažký smútok“, v ktorom ľudia „uviaznu“, Talkspace terapeut Cynthia Stocker to vyjadruje. Či už úprava súvisí so smrťou milovaného človeka, stratou zamestnania alebo s ďalšou dramatickou zmenou, napríklad s niečím, čo ovplyvňuje niečí zmysel pre identitu, niektorí ľudia majú problém so spracovaním a prekonaním svojho smútku. Môže to byť ohromné ​​a práve vtedy sa smútok môže zmeniť na niečo škodlivé.

Smútok je vysoko individualistický a málokedy sleduje konzistentnú trajektóriu. Napriek tomu päť stupňov smútku popularizujú Elisabeth Kübler-Ross, ľudia nepohybujú radom emócií v usporiadanom procese. Predtým, ako sa dostanú do prijatia, môžu zažiť hnev, ohromný smútok, disociáciu, „zahmlenú hlavu“, zmätok, popretie, vyjednávanie a ďalšie reakcie.

To môže zahŕňať život so stratou namiesto toho, aby ste sa pohybovali „okolo“; ľudia si môžu pamätať a vážiť tých, o ktorých prišli, najmä pri významných výročiach a udalostiach. Amanda Rausch, tiež terapeutka Talkspace, uviedla, že prvý mesiac býva najťažší a že ľudia pociťujú „smútok“ po troch mesiacoch, šiestich mesiacoch, roku a ďalších výročiach, ako sú narodeniny a dátumy svadby.

Smútok je pre konkrétneho smútiaceho veľmi špecifický. Neexistuje žiadny zlý alebo správny spôsob, ako spracovať stratu, ale Rausch uviedla, že vo svojich pacientoch všeobecne vidí postupný progres. Keď ľudia prežívajú svoj smútok, povedala: „Stále je úplne normálne mať vlny smútku a hroty smútku, ale v zlých dňoch máme dobrý deň a ďalší, a potom rovnaký počet, a potom je to väčšinou dobré. “

concerta 36 mg, ako dlho to trvá

Čo spôsobuje, že sa smútok stáva komplikovaným?

Čo sa však stane, keď smútok nenasleduje prirodzený postup v uzdravenie?

Rausch hovoril o „zarmútení sa“ a poznamenal, že u niektorých ľudí sa smútok stáva pohltivým. Nie sú dobré dni a intenzita ich pocitov sťažuje vykonávanie aj základných úloh každodenného života - ľudia nemôžu chodiť do práce, starať sa o deti, kúpať sa a obliekať sa, pamätať na jedlo alebo radosť zo života . Môžu sa vyvinúť depresia a zažiť extrémnu disociáciu alebo zmätok. 'Keď sa o seba nemôžeš postarať, to je varovné znamenie,' povedala.

'Nemáme diagnózu smútku.' A to preto, lebo to nechceme vytvárať ako poruchu, “upozornil Stocker. Neexistuje žiadna „časová os“ pre smútok a odborníci sa obávajú propagácie pojmu „typický“ alebo „normálny“ smútok, pretože by sa mohli použiť proti smútiacim, ktorí sa rýchlo nezotavia zo straty. Namiesto toho musia byť smútiaci jednotlivo hodnotení a nie patologizovaní, keď potrebujú ďalšiu pomoc.

Na riziko komplikovaného smútku môže mať vplyv niekoľko faktorov. Náhla alebo traumatická smrť môže byť pre ľudí ťažšie spracovateľná, rovnako ako zmiznutie - pocit neistoty môže prispieť k emocionálnemu boju. Ľudia s už existujúcou depresiou môžu byť ohrození, rovnako ako ľudia, ktorých totožnosť je hlboko obklopená vecou alebo osobou, ktorú stratili. Napríklad pozostalý člen páru, ktorý sa oženil 50 rokov, sa môže cítiť izolovaný a osamelý, zatiaľ čo oddaný športovec, ktorý zažije traumatické zranenie, ktoré ukončí súťaž, sa môže cítiť na mori bez toho, aby si bol istý, o koho ide, športový svet.

ako sa vysporiadať s niekým s depresiou

Stocker poznamenal, že straty môžu niekedy kaskádovať tiež, a to odkazom na pacienta, ktorý po smrti člena rodiny nezažil intenzívne emócie, ale „rozpadol sa“ po smrti milovaného domáceho miláčika - prvá strata umocnila druhú, čím sa jej pacientka zhoršila emócie. Tiež komentovala, že strata, ktorá sa môže niekomu zdať ľahká, menšia alebo nedôležitá - ako strata zamestnania alebo smrť vzdialeného príbuzného - môže byť pre smútiteľa veľmi intenzívna a osobná. Súdiac podľa ľudí, ktorí prechádzajú stratou, môže spomaliť ich zotavenie, poznamenala.

Ako môže terapia pomôcť ľuďom uzdraviť sa

Ísť na terapiu môže byť užitočný pre každého, kto sa vyrovná so stratou, bez ohľadu na to, či prežíva komplikovaný smútok alebo nie. Vedenie a terapeut môže byť mocným nástrojom na skúmanie a prekonávanie strát v bezpečnom prostredí. Stocker aj Rausch zdôraznili, že jediným spôsobom, ako prekonať smútok, je tento proces, aj keď tento proces môže byť intenzívny a niekedy ohromujúci.

Všeobecne sa objavujú príznaky poruchy konverzie

Pre tých, ktorí zažijú komplikovaný smútok, terapia je obzvlášť dôležitá. „To, že navštevuješ terapeuta, keď smútiš, ešte neznamená, že si zlomený,“ povedal Rausch. môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s prvkami ich smútku. Môže to zahŕňať preskúmanie minulých traum, ktoré sa znovu objavili, a rozvoj schopností zvládania starostlivosti o seba pri prekonávaní straty.

Ako pomôcť ľuďom, keď smútia

Ale pre tých, ktorí uviazli v komplikovanom smútku, môže byť krok k zahájeniu terapie neuveriteľne náročný. Niektorí ľudia môžu mať pocit, že terapiu nepotrebujú alebo z nich nebudú mať úžitok, zatiaľ čo iní môžu zápasiť s úlohami, ako je zdvihnutie telefónu a požiadanie o pomoc. To môže byť pre priateľov ťažké sledovať, povedal Stocker.

Existujú však veci, ktoré vám môžu pomôcť. Rausch navrhol, aby ľudia mohli pomôcť vyhľadaním profesionála a kontaktom s problémovými priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi - aj keď to znamená dohodnúť si s nimi schôdzku a zabezpečiť, aby sa ukázali, alebo si stiahnuť aplikáciu Talkspace a pripraviť ich na nastavenie. Obaja terapeuti zdôraznili, že ľudia by nemali vyvíjať tlak typu „nebuďte smutní“ alebo „prekonajte to“, namiesto toho, aby potvrdili svoje pocity a podporili ľudí tým, že im dajú vedieť, že sú milovaní a starajú sa o nich.

V prípadoch, keď je depresia taká extrémna, že sa blízki obávajú rizika samovraždy, povedal Rausch, je dôležité skontrolovať ponuku pomoci a pokračovať v tom. Je podľa nej bežné, že pri prvom tvrdení „Som v poriadku, nechcem o tom hovoriť“ sa hovorí ako o nominálnej hodnote. Aj keď v tejto chvíli odporučila rešpektovať toto tvrdenie, pokiaľ niekto nepredstavuje zjavné riziko pre seba alebo pre ostatných, povedala, že je potrebné pokračovať v dosahovaní - keď ľudia v jej vlastnom živote bojovali so smútkom, neskôr jej poďakovali za vytrvalosť.

Záverom je, že sa nikdy nezmestí do škatule. Je to chaotické a dramaticky sa to líši od človeka k človeku. Poskytovanie láskyplnej podpory - alebo o túto podporu požiadať - pomáha ľuďom vyrovnať sa so smútkom a niektorí môžu potrebovať ďalšiu pomoc, ak sú ich pocity také intenzívne a ohromujúce, že nemôžu fungovať v bežnom živote. To by však stále nemalo byť príčinou hanby alebo pocitov zlyhania; je to len časť spektra spôsobov, ako ľudia reagujú na straty. Celý smútok môže byť komplikovaný, ale zložitý smútok si môže vyžadovať zásah.