Päť fáz smútku

Skoč do: Odmietnutie Hnev Vyjednávanie Depresia Prijatie Príznaky Liečba

Pozadie modelu zármutku

V priebehu života zažívame mnoho prípadov smútku. Smútok môže byť spôsobený situáciami, vzťahmi alebo dokonca zneužívaním návykových látok. Deti môžu smútiť za rozvodom, manželka môže smútiť nad smrťou svojho manžela, tínedžer môže smútiť za ukončením vzťahu alebo ste dostali aktuálne lekárske správy a smútia nad vašou čakajúcou smrťou. V roku 1969 popísala Elisabeth Kübler-Ross päť bežných štádií smútku, ľudovo označovaných ako DABDA. Patria sem:



  • Odmietnutie
  • Hnev
  • Vyjednávanie
  • Depresia
  • Prijatie

Švajčiarska psychiatrička Kübler-Rossová vo svojej knihe prvýkrát predstavila svoj päťstupňový model smútku O smrti a umieraní . Kübler-Rossov model vychádzal z jej práce s nevyliečiteľne chorými pacientmi a za tie roky sa mu dostalo veľa kritiky. Hlavne preto, že ľudia študujúci jej model mylne verili, že toto je špecifický poriadok, v ktorom ľudia smútia a že všetci ľudia prechádzajú všetkými fázami. Kübler-Ross teraz poznamenáva, že tieto fázy nie sú lineárne a niektorí ľudia nemusia zažiť žiadnu z nich. Napriek tomu stále iní môžu podstúpiť iba dve fázy, nie všetkých päť, jednu fázu, tri fázy atď. Teraz je už jednoduchšie známe, že týchto päť fáz smútku je najčastejšie pozorovaných smútiacou populáciou.





Čo je teda päť fáz?

Odmietnutie

Popieranie je fáza, ktorá vám spočiatku môže pomôcť prežiť stratu. Môžete si myslieť, že život nedáva zmysel, nemá zmysel a je príliš zdrvujúci. Začnete popierať správy a v skutočnosti zostanete otupení. V tejto fáze je bežné premýšľať, ako bude život pokračovať v tomto inom stave - ste v šoku, pretože život, ako ste ho kedysi poznali, sa v okamihu zmenil. Ak vám diagnostikovali smrteľnú chorobu, možno by ste verili, že správy sú nesprávne - niekde v laboratóriu sa zrejme stala chyba - splietli vašu krvnú prácu s niekým iným. Ak dostanete správy o smrti milovanej osoby, možno lipnete na falošnej nádeji, že identifikovali nesprávnu osobu. V štádiu odmietnutia nežijete v „skutočnej realite“, skôr žijete v „uprednostňovanej“ realite. Je zaujímavé, že odmietnutie a šok vám pomôžu zvládnuť a prekonať smútok. Odmietnutie pomáha stimulovať vaše pocity smútku. Namiesto toho, aby sme boli úplne zaplavení smútkom, odmietneme to, neprijmeme to a rozložíme jeho plný vplyv na nás naraz. Berte to ako prirodzený obranný mechanizmus vášho tela a hovoríte, hej, je toho toľko, čo môžem zvládnuť naraz. Akonáhle popieranie a šok začnú slabnúť, začne sa proces hojenia. V tomto bode sa na povrch dostávajú tie pocity, ktoré ste kedysi potláčali.

Hnev

Akonáhle začnete opäť žiť v „skutočnej“ realite, a nie v „uprednostňovanej“ realite, môže začať dochádzať k hnevu. Toto je bežná fáza na zamyslenie, prečo ja? a život nie je fér! Môžete sa snažiť obviňovať ostatných za príčinu svojho smútku a tiež môžete svoj hnev presmerovať na blízkych priateľov a rodinu. Zdá sa vám nepochopiteľné, ako sa vám niečo také môže stať. Ak ste silní vo viere, môžete začať pochybovať o svojej viere v Boha. Kde je Boh? Prečo ma nechránil? Vedci a odborníci na duševné zdravie sa zhodujú, že tento hnev je nevyhnutnou fázou smútku. A povzbudzujte hnev. Je dôležité skutočne cítiť hnev. Predpokladá sa, že aj keď by ste sa mohli zdať, že ste v nekonečnom cykle hnevu, zmizne - a čím viac hnev skutočne cítite, tým rýchlejšie sa rozplynie a tým rýchlejšie sa uzdravíte. Nie je zdravé potláčať pocity hnevu - je to prirodzená reakcia - a možno pravdepodobne aj potrebná. V každodennom živote sa nám bežne hovorí, aby sme ovládali svoj hnev voči situáciám a voči iným. Keď zažijete smútok, môžete sa cítiť odpojení od reality - že už nemáte žiadne uzemnenie. Váš život sa zrútil a nie je čoho sa držať. Myslite na hnev ako na silu, ktorá vás spojí s realitou. Počas smútku sa môžete cítiť opustený alebo opustený. Že tam nikto nie je. Na tomto svete ste sami. Smer hnevu voči niečomu alebo niekomu je to, čo by vás mohlo premostiť späť do reality a znova spojiť s ľuďmi. Je to vec. Je to niečo, čo by ste mali uchopiť - prirodzený krok v uzdravení.



Vyjednávanie

Keď sa stane niečo zlé, pristihli ste sa niekedy pri uzatváraní zmluvy s Bohom? Prosím, Bože, ak uzdravíš môjho manžela, budem sa snažiť byť najlepšou manželkou, akou môžem byť - a už sa nikdy nesťažovať. Toto je vyjednávanie. Táto etapa je istým spôsobom falošná nádej. Mohli by ste sa falošne nechať presvedčiť, že sa môžete smútku vyhnúť typom vyjednávania. Ak to zmeníte, zmením to. Ste tak zúfalí, aby ste dostali svoj život späť tak, ako bol pred udalosťou smútku, ste ochotní urobiť zásadnú životnú zmenu v snahe dosiahnuť normálnosť. Vina je obyčajný krídelník vyjednávania. To je vtedy, keď znášate nekonečné výroky typu if. Čo keby som odišiel z domu o 5 minút skôr - k nehode by nikdy nedošlo. Čo keby som ho pred šiestimi mesiacmi povzbudil, aby išiel k lekárovi, ako som si pôvodne myslel - rakovina sa dala nájsť skôr a on sa mohol zachrániť.

Depresia

Depresia je bežne akceptovanou formou smútku. V skutočnosti si väčšina ľudí spája depresiu bezprostredne so smútkom - pretože je to prítomná emócia. Predstavuje prázdnotu, ktorú cítime, keď žijeme v realite a uvedomujeme si, že osoba alebo situácia je preč alebo sa skončila. V tejto fáze sa môžete stiahnuť zo života, cítiť sa otupene, žiť v hmle a nechce sa vám vstať z postele. Svet sa vám môže zdať príliš veľký a príliš zdrvujúci. Nechcete byť okolo ostatných, nechce sa vám rozprávať a zažívať pocity beznádeje. Môžete dokonca zažiť samovražedné myšlienky - premýšľate, aký zmysel má pokračovať?

Prijatie

Posledná fáza smútku identifikovaná Kübler-Rossovou je prijatie. Nie v tom zmysle, že je v poriadku, môj manžel skôr zomrel, môj manžel zomrel, ale budem v poriadku. V tejto fáze sa môžu vaše emócie začať stabilizovať. Znovu vstupujete do reality. Zmierite sa so skutočnosťou, že novou realitou je, že sa váš partner už nikdy nevráti - alebo že svojej chorobe podľahnete a čoskoro umriete - a nie je vám nič z toho. Nie je to dobré - ale je to niečo, s čím môžete žiť. Rozhodne je to čas úprav a úprav. Sú dobré dni, sú zlé dni a potom sú opäť dobré dni. V tejto fáze to neznamená, že už nikdy nebudete mať zlý deň - v ktorom ste nekontrolovateľne smutní. Dobré dni však majú väčšinou počet zlých. V tejto fáze sa môžete zdvihnúť z hmly, znova sa začať stretávať s priateľmi a dokonca môžete časom nadviazať nové vzťahy. Chápete, že váš milovaný nemôže byť nikdy nahradený, ale pohybujete sa, rastiete a vyvíjate sa do svojej novej reality.

aké sú deväť príznakov hraničnej poruchy osobnosti?

Príznaky smútku

Vaše príznaky smútku sa môžu prejaviť fyzicky, sociálne alebo duchovne. Niektoré z najčastejších symptómov smútku sú uvedené nižšie:

  1. Plač
  2. Bolesti hlavy
  3. Obtiažny spánok
  4. Spochybňovanie účelu života
  5. Spochybňovanie vašich duchovných presvedčení (napr. Vašej viery v Boha)
  6. Pocity odlúčenia
  7. Izolácia od priateľov a rodiny
  8. Abnormálne správanie
  9. Starosti
  10. Úzkosť
  11. Frustrácia
  12. Vina
  13. Únava
  14. Hnev
  15. Strata chuti do jedla
  16. Bolesti
  17. Stres

Liečba smútku

Predpisovanie liekov a zapojenie sa do poradenstva boli najbežnejšími metódami liečby smútku. Na začiatku vám lekár môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu lepšie fungovať. Môžu zahŕňať sedatíva, antidepresíva , alebo lieky proti úzkosti aby vám pomohol prežiť deň. Okrem toho vám lekár môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zaspať. Táto liečebná oblasť často spôsobuje určité názorové rozdiely v lekárskej oblasti. Niektorí lekári sa rozhodnú nepredpisovať lieky, pretože sa domnievajú, že vám v procese smútku robia zle. To znamená, že ak vám lekár predpíše tabletky proti úzkosti alebo tabletky na upokojenie-skutočne neprežívate žiaľ v plnom účinku-ste z neho podmanení-potenciálne zasahujete do piatich fáz smútku a konečného prijatia reality.

Poradenstvo je solídnejší prístup k smútku. Skupiny podpory, skupiny pozostalých alebo individuálne poradenstvo vám môžu pomôcť prekonať nevyriešený smútok. Toto je prospešná alternatíva liečby, keď zistíte, že smútok vytvára prekážky vo vašom každodennom živote. To znamená, že máte problémy s fungovaním a potrebujete nejakú podporu, aby ste sa mohli vrátiť do správnych koľají. To v žiadnom prípade neznamená, že vás to vylieči zo straty, ale skôr vám to poskytne stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu efektívne sa vyrovnať so svojim smútkom. Model Kubler-Ross je osvedčeným a pravdivým vodítkom, ale neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako sa vyrovnať so svojim smútkom a je normálne, že sa vaše osobné skúsenosti môžu počas postupu v procese smútenia líšiť.

Ak vy alebo milovaná osoba ťažko sa vyrovnáva so smutnou udalosťou, vyhľadajte ošetrenie u zdravotníckeho pracovníka alebo poskytovateľa duševného zdravia. Ak sa u vás vyskytne, ihneď zavolajte lekára myšlienky na samovraždu , pocity odlúčenia viac ako dva týždne, zažívate náhlu zmenu správania alebo veríte, že trpíte depresiou.

Posledná aktualizácia: 4. mája 2021

Tiež sa ti môže páčiť:

Smútok na pracovisku

Smútok na pracovisku

5 tipov, ako sa vyrovnať so stratou matky na Deň matiek

5 tipov, ako sa vyrovnať so stratou matky na Deň matiek

Keď smrť vzdoruje dôstojnosti: Voľba vzdať sa

Keď smrť vzdoruje dôstojnosti: Voľba vzdať sa

Ako sa dá vyrovnať so stratou domáceho maznáčika

Ako sa dá vyrovnať so stratou domáceho maznáčika

čo je fóbia z ihiel
Čo ma otec naučil o charaktere aj po jeho smrti

Čo ma otec naučil o charaktere aj po jeho smrti

Predvídavý smútok: Smútok zo života predtým, ako je preč

Predvídavý smútok: Smútok zo života predtým, ako je preč