Priateľstvo a depresia: Ako podporiť priateľa, ktorý má emocionálnu bolesť

Skoč do: Ako depresia ovplyvňuje priateľstvo Ako depresia spôsobuje stiahnutie Ako priateľstvo pomáha Starostlivosť o seba Čo môžeš urobiť ČO NEROBIŤ

Hovorí sa, že bieda miluje spoločnosť, ale nie vždy to tak je. Pred rokmi som mal priateľa, ktorý prežíval hrubú situáciu. Chcel som rešpektovať hranice, ktoré kladie, a tak som sa rozhodol dať jej nejaký priestor. O niekoľko týždňov, keď mi stále nevracala hovory ani e -maily, som začal byť znepokojený.

Všetci trpíme zlými dňami alebo týždňami, keď sa nám nechce s niekým hovoriť a je to v poriadku. Nájdenie trochy času na vlastnú starostlivosť môže byť skutočne terapeutické. Ale keď trpíte klinickou depresiou, odstupovanie od priateľov a iných blízkych môže byť v skutočnosti škodlivé pre vaše zdravie. Ľudia s klinickou depresiou sa cítia beznádejne, bezcenní a vyčerpaní jednoduchými každodennými funkciami. Depresia môže ovplyvniť mnoho aspektov života človeka od práce cez spánok po stravovacie návyky.

Hĺbka bolesti človeka s bolesťou z depresie môže byť pre jeho priateľov desivá. Tento strach môže viesť k tomu, že sa priatelia odtiahnu. Podporujúce priateľstvo však môže byť obrovskou pomocou pre ľudí, ktorí trpia depresiou.

ako dlho existuje depresia

Prečo môže depresia vydesiť priateľov?

Napriek tomu, že depresia nie je nákazlivá, môže sa zdať, že je. Gail Saltz, MD , psychiater a autor bestsellerovStať sa skutočnými: Porážkou príbehov, ktoré si hovoríme, nás brzdiavysvetľuje, že identifikácia a empatia môžu byť v priateľovi veľkými vlastnosťami, ale tiež môžu veľmi sťažiť vyrovnanie sa s niekým, kto je v depresii. Niektorí ľudia sa príliš stotožňujú s priateľom v depresii, a preto sa môžu cítiť vtiahnutí do svojho depresívneho stavu. Tento strach z depresie ich znepokojuje a spôsobuje, že sa odtiahnu, aj keď vedia, že ich priateľ v depresii ich potrebuje.

Depresia je duševná choroba a podobne ako ostatné choroby, neexistuje stanovená časová os ani magický vzorec na vyliečenie pacienta. Priatelia môžu mať problém vidieť svojho priateľa v toľkých bolestiach. Tento nepríjemný pocit môže viesť k frustrácii a mylnému presvedčeniu, že sa depresívny človek nesnaží zlepšiť.

Odtiaľ si priateľ môže myslieť,Ak by moja podpora pomáhala, môj priateľ by stále nebol v depresiia to ich vedie k tomu, aby sa priateľstva úplne vzdali.

Depresia môže ľudí stiahnuť

Môže to mať pocit, že sa priateľ z depresie odťahuje od priateľstva. Ale to je zvyčajne symptóm samotnej depresie. V jeho roku 2017Ted Talk, komik a rozprávač Bill Bernat hovoril o svojej vlastnej klinickej depresii a povedal: Depresia nezmenšuje človekatúžbaspojiť sa s inými ľuďmi, len s ich schopnosťami.¹

Človek, ktorý má depresiu, sa môže cítiť nehodný priateľstva. Doktor Saltz hovorí: Môžu povedať: „nikto by so mnou nechcel byťalebo „Nemám energiu zapojiť sa do konverzácie“, Ale o tom hovorí chemická depresia.

Depresia môže spôsobiť, že človek odstrčí priateľov, ktorí sa pokúšajú podporovať vás. Opäť je to pravdepodobne rozprávanie o depresii, a nie skutočné pocity priateľa. Klinická psychologička Caroline Leafová vysvetľuje: Ľudia môžu byť v depresii ťažkí, ale nemali by sme to brať osobne, čo sa často stáva, keď je jeden priateľ v depresii a má tendenciu vrhnúť sa na druhého priateľa. Táto osoba si nemusí byť vedomá toho, že to, čo robí, je zlé alebo čo sa deje v ich vnútri, alebo ju to dokonca nemusí zaujímať, hovorí. Alebo dokonca žiadajú o pomoc, ale skutočne na kruhovom objazde a mätúco.

Ako môže priateľstvo pomôcť depresii

Výhody priateľstva pre ľudí v depresii sú ohromujúce.²Vzťahy, aj keď nenahrádzajú profesionálnu terapiu, môžu ľuďom s depresiou pomôcť s ich uzdravením. Doktor Leaf hovorí: Silné priateľstvo môže pomôcť uzdraviť niekoho myslenie a zlepšiť fungovanie mozgu, pomôcť mu porozumieť svojej situácii, vybudovať si mentálnu odolnosť a povzbudiť ho, aby sa postavil tvárou v tvár a prekonal to, čo mu spôsobuje strach.

Priateľstvo je o vzájomnej podpore v dobrom i v zlom. Napriek tomu, že depresia môže byť výzvou pre silné priateľstvo, neznamená to, že priateľstvo nemôže pokračovať. V skutočnosti môže byť priateľstvo prospešné pre obe strany. Doktor Leaf vysvetľuje, Štúdie ukazujú, že pomoc druhým môže tiež zvýšiť naše vlastné uzdravenie až o 63%! Preto je také dôležité snažiť sa existovať pre priateľa, ktorý prežíva duševné problémy s chorým aj s podporujúcim priateľom.

A byť priateľom s niekým, kto má depresiu, nie je vždy také ťažké. Aj napriek tomu si môžete užiť dobré časy a zmysluplnú konverzáciu. Ako vysvetľuje Bernat, napriek tomu, čo by ste si mohli myslieť, hovoriť s priateľmi a rodinou žijúcimi s depresiou môže byť jednoduché a možno aj zábavné. Nie je to však ako zábava na Facebooku-selfie-s-Lady-Gaga-v-podzemnej párty. Namiesto toho hovorím o druhu zábavy, kde si ľudia navzájom užívajú spoločnosť bez námahy, nikto sa necíti trápne a nikto neobviňuje smutného človeka, že si kazí prázdniny.

Príliš sa starať o seba

Jednou z kľúčových častí pomoci priateľovi v depresii je byť sympatický, ale nie empatický. Doktor Saltz hovorí: Chcete, aby váš priateľ vedel, že rozumiete tomu, že sa cíti zle, bez toho, aby vás dovolila samotná depresia.

Pri podpore priateľa s depresiou sa snažte nebrať to, čo hovoria alebo robia, osobne. Pochopte, že ich činy alebo reakcie na vašu láskavosť môžu byť ovplyvnené samotnou depresiou. Doktor Leaf hovorí: Namiesto toho, aby situáciu vnímal ako„Táto osoba na mňa útočí“a „ako to môžu urobiť po tom všetkom, čo som pre nich urobil!“, Uvedomte si, že myšlienky a činy toho druhého môžu byť skreslené kvôli tomu, čo prežíva.

Ak je to možné, nechoďte sami. Podpora osoby s depresiou môže byť veľmi vyčerpávajúca, takže je najlepšie nemať jediného opatrovateľa. Ak sa cítite preťažení alebo sa váš priateľ na vás príliš spolieha, odolajte nutkaniu ho opustiť. Namiesto toho požiadajte o pomoc svojich priateľov a rodinu, aby vytvorili podporný systém, na ktorý sa môžu obrátiť. Tiež by ste nemali brať na seba, že budete pôsobiť ako ich terapeut. Priateľstvo je dôležité, ale nenahrádza odbornú pomoc.

Čo môžeš urobiť

Je dôležité dobre počúvať a vyhýbať sa obranným jazykom. Cieľom nie je vyriešiť ich problémy alebo im povedať, čo majú robiť. Doktor Leaf vysvetľuje: Nedáte svojmu priateľovi riešenie všetkých jeho problémov (aj keď môžete mať k dispozícii niekoľko návrhov, keď je na to vhodný čas a ak sa vám zdá, že sú vhodné); skôr ich počúvate, aby ste im pomohli spracovať ich bolesť a necítili sa sami a bez kontroly.

elektrokonvulzívna terapia sa osvedčila pri liečbe

Skúste sa na veci pozrieť z pohľadu svojho priateľa a prejavte mu skutočný záujem o jeho utrpenie. Doktor Leaf hovorí: To neznamená, že úplne rozumiete tomu, čím si prechádzajú, a nikdy by sme to nemali predpokladať; skôr je to váš súcit, ktorý overuje ich skúsenostiuznávajúc, že ich bolesť je skutočná. V skutočnosti to zmení odolnosť mozgu (prostredníctvom genetického prepínača), čo môže tejto osobe pomôcť vidieť svoje problémy v novom svetle a začať ich problémy triediť.

Váš priateľ niekedy nemusí chcieť hovoriť a je to v poriadku. Doktor Saltz hovorí: Môžu len chcieť, aby ste tam boli a ticho s nimi sedeli. Alebo im ponúknite pomoc pri stretnutí s terapeutom a/alebo ich dovezte na schôdzky.

Čo nerobiť

Priateľ, ktorý trpí depresiou, potrebuje bezpečný priestor, kde sa môže ventilovať a vyjadrovať svoje skutočné emócie. Nenechajte priateľa cítiť, že sa bojíte jeho emócií alebo že si potrebuje nasadiť odvážnu tvár, aby ste sa mohli držať. Bernat uvádza: Podľa mojich skúseností väčšina ľudí nechce hovoriť s depresívnymi ľuďmi, pokiaľ nepredstierame, že sme šťastní. Naučíme sa teda obliecť si veselú fasádu na príležitostné interakcie, ako je napríklad nákup latte z tekvicového korenia. Priemerný barista nechce vedieť, že zákazník je uväznený v nekonečnej tme ich duše.

Vyhnite sa poskytovaniu rád alebo hovoriť: „Chápem, čo prežívaš 'pretože to môže znieť prázdne. Doktor Leaf hovorí: Nevyvolávajte iba porovnania zo svojho života a nehovorte o tom, ako sa cítite. Ak cítite potrebu hovoriť, definujte všetko ako „Mozno sa mylim ale“Alebo„Možno som ťa zle čítal' a tak ďalej. Ak reagujú negatívne, zostaňte pokojní a počúvajte.

Vždy majte na pamäti, že depresia je choroba. Aj keď podporný priateľ môže byť nápomocný niekomu, kto má problémy, nemôže vyliečiť depresiu, nenechajte sa preto frustrovať, že sa váš priateľ nezlepšuje. Dr. Saltz hovorí: Nie je užitočné hovoriť priateľovi, ktorý sa zaoberá depresiou, „Veci nie sú také zlé“Alebo„Pozrite sa na všetko dobré vo svojom živote“, Pretože to neguje ich pocity. Nemôžete niekoho presvedčiť, že nie je v depresii - takto to nefunguje. Ako výrečne hovorí Bernat, snažte sa nás neopravovať - váš tlak na to, aby ste boli „normálni“, v nás môže v depresiách vyvolať pocit, že vás sklameme ... Neschopnosť „proste to prekonaj‘JE depresia.

Doktor Leaf hovorí: Ak máte podozrenie, že váš priateľ niečo prežíva, urobte si čas na to, aby ste sa s ním porozprávali a boli prítomní. Choďte do interakcie, v ktorej sa chcete s touto osobou zapájať do tém, ktoré ju zaujímajú, čo buduje dôveru. V skutočnosti to v budúcnosti pomôže uľahčiť hlboké a zmysluplné rozhovory a môže človeka urobiť vnímavejším na to, aby vás kontaktoval.

Zdroje článku

Bill Bernat, TED Talk.Ako sa spojiť s priateľmi v depresii. November 2017. Dostupné na: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Prístupné 27. augusta 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Sociálne vzťahy a depresia: desaťročné sledovanie národne reprezentatívnej štúdie.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Publikované 2013 30. apríla doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Posledná aktualizácia: 24. novembra 2020