Glossophobia (Strach z verejného rozprávania): Ste glossophobic?

Skoč do: Príznaky glosofóbie Príčiny glosofóbie Možnosti liečby Akčné kroky

Glossophobia alebo strach z verejného rozprávania je veľmi bežná fóbia a predpokladá sa, že postihuje až 75% populácie. Niektorí jednotlivci môžu pociťovať miernu nervozitu pri myšlienke na vystúpenie na verejnosti, zatiaľ čo iní prežívajú plnú paniku a strach. Môžu sa pokúsiť za každú cenu vyhnúť sa rečníckym situáciám, alebo ak musia hovoriť na verejnosti, vydržia si podanie ruky a slabý, chvejúci sa hlas. Ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti? Vytrvalosťou a prípravou je celkom možné poraziť glossofóbiu.

Strach z rozprávania na verejnosti je bežnejší u mladších pacientov v porovnaní so staršími a môže prevládať u žien v porovnaní s mužmi, hovorí Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, docent psychiatrie a pediatrie a riaditeľ Úzkostných porúch Program výskumu na Katedre psychiatrie a behaviorálnej neurovedy na University of Cincinnati. Vieme, že niektorí jedinci majú tendenciu mať väčšiu úzkosť z určitých okolností, za ktorých môže existovať strach z hodnotenia a rozpakov.

Strach z verejného vystupovania je často prítomný u osôb s sociálna úzkostná porucha Strawn hovorí, že tieto sociálne úzkostné poruchy môžu postihnúť 5 až 9% Američanov. Je však dôležité zdôrazniť, že nie všetci jedinci so strachom z verejného vystupovania majú sociálnu úzkostnú poruchu alebo inú psychiatrickú poruchu, vysvetľuje. Na diagnostiku psychiatrickej poruchy je spravidla potrebné jasné funkčné postihnutie.

Príznaky glosofóbie

Glossophobia spôsobuje rôzne príznaky, ako napríklad:

odmietnutie uveriť, že k strate došlo, sa nazýva vyjednávanie.

• Zvýšený krvný tlak
• Zvýšené potenie
• Suché ústa
• Stuženie horných svalov chrbta
• Nevoľnosť a pocit paniky, keď čelíte potrebe hovoriť na verejnosti
• Intenzívna úzkosť z myšlienky hovoriť pred skupinou.

Príčiny glosofóbie

Zdá sa, že väčšina fóbií sa zjavuje z ničoho nič, často sa začína v detstve alebo ranej dospelosti. Fóbia môže vzniknúť kombináciou genetických tendencií a ďalších environmentálnych, biologických a psychologických faktorov. Ľudia, ktorí sa obávajú reči na verejnosti, môžu mať skutočný strach z toho, že sa hanbia alebo odmietnu.

Glossophobia sa môže týkať predchádzajúcich skúseností, hovorí Dr. Strawn. Pripúšťa, že jednotlivec, ktorý má zlú skúsenosť s verejným prejavom, sa môže obávať opakovania tejto predchádzajúcej skúsenosti pri pokuse znova hovoriť.

Alebo ak niekomu povie, aby hovoril so skupinou na mieste bez šance na predbežnú prípravu, a nejde to dobre, môže sa začať báť rečníctva.

Možnosti liečby

Glossophobia je liečiteľná a vo všeobecnosti sú ošetrenia a cvičenia založené na expozícii najužitočnejšie, hovorí Dr. Strawn.

V expozičnej terapii sa jednotlivec učí zvládať schopnosti a postupom času sa učí zvládať situáciu, ktorá spôsobuje strach. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je užitočná, pretože pomáha jednotlivcovi efektívne zvládať jej príznaky.

Ľudia s glossofóbiou môžu tiež ťažiť z techník zvládania úzkosti a relaxačných techník a môže sa odporučiť kombinácia niekoľkých liečebných postupov.

U osôb so sociálnou úzkostnou poruchou sprevádzanou strachom z verejného rozprávania môžu byť lieky užitočné, najmä ak sú kombinované s psychoterapiou, hovorí Dr. Strawn.

Akčné kroky

Byť pripravený. Ak chcete prekonať strach z verejného vystupovania, pripravte sa vopred. Skúste navštíviť miesto, kde budete prednášať, a vopred si dôkladne prezrite všetky zariadenia. A naučte sa všetko, čo môžete o svojej téme, v dostatočnom predstihu. Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že poviete niečo nesprávne alebo odbočíte z cesty. Ak trochu zablúdite, dobrá znalosť vašej témy zvýši vaše šance na rýchle zotavenie.

Opakovanie je matka múdrosti. Nedávajte svoju úplnú prezentáciu dobrovoľnému publiku iba raz. Urobte to niekoľkokrát s priateľmi, členmi rodiny alebo s kýmkoľvek iným, s kým sa cítite dobre. Požiadajte o spätnú väzbu a pozorne si prečítajte komentáre všetkých. Môžete dokonca chcieť natočiť video svojho prejavu, aby ste ho mohli vidieť a vykonávať akékoľvek revízie, ktoré si myslíte, že ho zlepšia.

Dávajte pozor na materiál, ktorý máte k dispozícii, a nie na publikum. Publikum sa vo všeobecnosti zameriava na nové informácie, ktoré počúva, a nie na to, ako sú prezentované. Je pravdepodobné, že si ani nevšimnú vaše obavy.

Nebojte sa zvukov ticha. Keď na chvíľu stratíte prehľad o tom, čo hovoríte, môžete byť nervózni a mať pocit, že ste navždy mlčali. Ale pravdepodobne to nie je dlhšie ako niekoľko sekúnd, takže sa párkrát zhlboka nadýchnite a pokračujte. Pripomeňte si, že aj keď bola chvíľa ticha dlhšia ako chvíľu, je to v poriadku. Vaše publikum pravdepodobne prišlo na to, že prestávka bola naplánovaná a nebude im to ani trochu vadiť.

Zdroje článku

1. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
2. http://www.glossophobia.com/
3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Posledná aktualizácia: 12. septembra 2019

Tiež sa ti môže páčiť:

Aerophobia: Strach z lietania

Regresná terapia minulého života: je pre vás to pravé?

Ako sa vyhnúť rodinným sporom počas prázdnin

Sprievodca darčekom pre seba: 7 tipov na darčeky, ktoré zmierňujú stres a znižujú úzkosť

6 tipov, ako prekonať úzkosť a fóbie

Nie tak sociálne médiá: Ako sociálne médiá zvyšujú osamelosť