Smútok zo všetkého

Za posledných šesť mesiacov ste pravdepodobne pocítili nepríjemnú zmes úzkosti, smútku a strachu. Možno ste už prekonali plačúce kúzla, nahnevané miesta alebo dokonca chvíle viny. Tento pocit, ktorý prežívate - je to v skutočnosti smútok.





Pandémia koronavírusu si z nás vzala toľko: zamestnanie, ekonomiku, nejasný pocit, že sme mali nad svojím životom istý stupeň kontroly ... dokonca aj pracovný rozhovor o vodnom chladiči, ktorý sme nenávideli, ale teraz nám tajne chýbajú.

Najtragickejšie, samozrejme, vírus vzal milióny životov. Aj keď to nemusí byť v rovnakom rozsahu, smútia stále aj tí, ktorí majú to šťastie, že nestratili milovaného človeka. Od svadieb cez promócie, hudobné festivaly až po loptové hry, väčšina z nás v podstate smúti za celým rokom 2020.





ako pomôcť narcistickému manželovi

Žijeme v ére kolektívneho smútku

Stratu milovaného človeka nemusíte zažiť, aby ste smútili. Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale podľa odborníkov v súčasnosti všetci smútime.

Povedala to Sherry Cormier, PhD, psychologička špecializovaná na smútok Americká psychologická asociácia (APA) „Je dôležité, aby sme si začali uvedomovať, že sme uprostred tohto kolektívneho smútku. Všetci teraz niečo strácame. “



Naša rutina bola narušená. Celé odvetvia sú zatvorené; najskôr cestovanie a pohostenie, potom zábava a maloobchod. Nezamestnanosť prudko vzrástla a s finančnou neistotou, ktorá ju sprevádzala, sa trhy zrútili. Či už sme stratili niekoho blízkeho, prácu, finančné zabezpečenie, vzdelanie, promócie, svadbu alebo cestovné plány, stratu sme zažili všetci - a všetci ju trápime.

„Napriek tomu však existuje spoločenský smútok, keď sledujeme, ako sa naše pracovné, zdravotné, školské a ekonomické systémy - všetky tieto systémy, na ktorých sme závislí - destabilizujú, destabilizujú,“ dodal Cormier. Naše komunity sa cítia rozdrobené, naše veľké mestá sú vratké, dokonca pusté a sociálna vzdialenosť a bezpečnostné pravidlá týkajúce sa ochrany tváre nám neustále pripomínajú našu stratu.

Smútime za finančnou stabilitou a ľudskými väzbami

Práve teraz zažívame stratu všetkého možného - žiaľ doslovavšetko- je užitočné presne určiť, čo to je, že smútime. Identifikácia našej straty nám môže skutočne pomôcť nájsť spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať.

'Cítime množstvo rôznych smútkov,' povedal David Kessler, popredný expert na smútky Harvardská obchodná recenzia . „Strata normálnosti; strach z ekonomického mýta; strata spojenia. Toto nás zasahuje a my smútime. “

Jednou z hlavných vecí, ktoré trápime, je naša kariéra. Či už ide o prepúšťanie, dovolenku, desivo neadekvátne bezpečnostné opatrenia COVID-19 alebo dokonca prerušenie práce z domu - naša kariéra bola ovplyvnená.

„Finančná nestabilita je spúšťačom mnohých ľudí,“ hovorí terapeutka Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Stratíme schopnosť podporovať seba a tých, ktorých milujeme, a s tým prichádza aj pocit zlyhania, depresie alebo dokonca úzkosti.' Naše finančné záväzky a privilégiá určujú našu životnú úroveň. Bez príjmu predstavujú naše študentské pôžičky, nájomné a hypotéka veľkú záťaž za cenu vecí, ktoré sme kedysi považovali za samozrejmosť. Znížili sme sa a zostali sme doma, ale neistota pandémie je odstrašujúca a má skutočný vplyv na náš blahobyt.

Či už nám chýba ľudské spojenie alebo alternatívne potrebujeme priestor od svojich blízkych, vzťahy môžu spôsobiť smútok. „Byť v karanténe s tým istým jednotlivcom celé týždne, môže to pre vzťah znamenať nesmiernu záťaž,“ hovorí Catchings. „Hádame sa (hnev), plačeme (depresia) a myslíme si, že by sme si mali želať, aby bola situácia iná (vyjednávanie). Všetky tieto tri stupne sú smútku. “

Stratili sme naše chápanie sveta a zmysel pre seba

Náš spôsob života sa za krátky čas zmenil na nepoznanie. Náš smútok má pôvod v strate pripútanosti k rôznym aspektom života, ktorú sme si vytvorili počas desaťročí.

Povedal to Robert Neimeyer, PhD, riaditeľ Portlandského inštitútu pre straty a transformáciu ČO : „Sme schopní stratiť miesta, projekty, statky, profesie a ochranu, ku ktorým všetkým môžeme byť silne pripútaní. Táto pandémia nás núti čeliť krehkosti takýchto pripútaností, či už ide o naše miestne kníhkupectvo, alebo o rutiny, ktoré nás udržiavajú v našich dňoch. “

Podľa Neimeyera medzi tieto straty patrí náš „zmysel pre predvídateľnosť, kontrolu, spravodlivosť a viera, že môžeme chrániť svoje deti alebo starších blízkych.“

Ako by to nestačilo, tiež smútime nad tým, ako tieto straty ovplyvňujú náš samotný zmysel pre seba. George Bonanno, PhD, psychológ, ktorý vedie laboratórium Loss, Trauma and Emotion Lab na Teachers College na Kolumbijskej univerzite, povedal ČO : 'Môžete zažiť smútok nad všetkým, čo sa cíti ako strata identity.'

Smútime za medzníkmi, ktoré sme zmeškali

Potom samozrejme tiež sme smútili za významnými udalosťami, ktoré sa nestali . Odkladané promócie a večierky, zásnubné večierky a svadby, ktoré sa odložili, alebo sprchy a narodeniny, ktoré sa museli oslavovať súkromne.

ako sa vysporiadať s bpd

Dôsledky pandémie na náš bezprostredný život sú „že sny alebo očakávania, ktoré sme si vytvorili, sa nestanú,“ uviedol Catchings. 'Znamená to, že na konci dobre vykonanej práce nedostaneme očakávanú odmenu.'

Dôsledky nášho smútku zo zrušených udalostí z tohto roku sa však prenášajú. 'Vynechanie týchto typov zážitkov raz za život môže mať negatívny psychologický dopad,' varoval Catchings. Pocit zdrvujúcej straty, keď sa pozriete na kalendár a nevidíte nič v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch, zdôrazňuje, aké dôležité je plánovanie budúcnosti pre naše duševné zdravie.

Päť fáz smútku

Či už oplakávate svoju starú identitu, svadbu svojho najlepšieho priateľa alebo len pravidelné ranné latte so spolupracovníkmi, pochopenie jednotlivých etáp smútku môže byť prvým krokom k zvládnutiu týchto strát.

'Všetky typy smútku možno priamo vysvetliť pomocou päť stupňov smútku , alebo Kübler-Rossov model, ktorý predpokladá, že tí ľudia, ktorí prežívajú smútok, prechádzajú sériou piatich emócií, “hovorí Catchings.

je latuda stabilizátor nálady

Ide o tieto štádiá: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie.

Je dôležité mať na pamäti, že tieto fázy nie sú lineárne. Ako Poznamenáva Kessler : 'Nie je to mapa, ale poskytuje nejaké lešenie pre tento neznámy svet.' Je tiež dôležité poznamenať, že niektorí vedci sa domnievajú, že existujú aj ďalšie fázy, a že nie všetci tieto fázy prežívajú.

Ako sa vyrovnať so smútkom

Najskôr uznajte svoj smútok a nechajte ho zažiť. 'Je v poriadku cítiť smútok nad tým, o čo prichádzame,' povedal Bonanno . 'Keď to urobíme, umožní nám to nechať smútok robiť svoju prácu, aby sme mohli ísť ďalej.'

Môžete očakávať, že budú kolísať medzi okamihmi smútku a časom prijatia alebo dokonca šťastia. „Je v poriadku, keď sa necháte rozptýliť a pobaviť, ba dokonca sa zasmiať,“ povedal Bonanno .

Úlovky navrhujú nasledujúce tipy na riešenie zármutku:

  • Snažte sa dodržiavať svoje bežné rutiny. Cvičenie, meditácia a pozornosť sú všetko užitočné nástroje.
  • Chráňte svoje emočné zdravie.
  • Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo online terapeut , ak vám stres každodenným činnostiam prekáža niekoľko dní po sebe.
  • Uistite starších ľudí a deti, že nie sú sami. Povedzte im, že je to v poriadku, ak sa cítia znepokojené alebo rozrušené.

Našťastie pre väčšinu z nás je smútok prechodný, čo si treba pamätať, pretože nevieme, ako dlho bude pandémia a jej účinky trvať.

Hľadanie zmyslu v tom, čo sme stratili

Minulý rok David Kessler, expert na smútok, zverejnil a nová kniha o ašiestyštádium smútku: význam.

'Nechcel som sa zastaviť pri prijatí, keď som zažil osobný smútok,' napísal HBR . 'Chcel som zmysel v tých najtemnejších hodinách.' A verím, že v tých časoch nájdeme svetlo. “

Prežívame mimoriadne ťažké časy - výzvy, ktorým čelili celé generácie. Ale v smútku je možné nájsť zmysel. A to je výhodou toho, že všetci truchlíme kolektívne: môžeme osloviť ostatných a spoločne spracovať náš smútok.