Sprievodca zlepšením nízkej sebahodnoty

Ako človek, ktorý trpí chronickou úzkosťou, nízky sebavedomie je niečo, čo často zažívam. Nízka sebaúcta pre mňa nie je iba pocit nízkej vlastnej hodnoty alebo negatívny sebaobraz. Častejšie je to pocit, že nie som schopný robiť veci, ktoré sú pre ostatných jednoduchšie; preháňa to každý môj krok; a predpovedá, že hrozné veci ma postihnú v podstate stále.

Nízka sebaúcta je niečo, s čím toľko z nás trpí, a môže to byť mätúce, pretože u každého to vyzerá inak. Stručne povedané, prežívanie nízkej sebaúcty jednoducho znamená, že vo všeobecnosti nemáte pozitívne vnímanie svojej hodnoty, sily alebo postavenia. A hoci je bežné, nízke sebavedomie môže mať ďalekosiahle následky takmer pre každý aspekt nášho života.

obdobia depresie, ktoré neovplyvňujú náš každodenný život, sa nazývajú poruchy prispôsobenia.

Čo zahŕňa sebaúcta?

Nízka sebaúcta nie je oficiálne uznaný stav duševného zdravia, ale jeho prežívanie môže vyvolať problémy s duševným zdravím ako napr depresia a úzkosť . Ľudia, ktorí majú nízku sebaúctu, majú spravidla negatívnejšie vnímanie seba a svojej schopnosti uspieť v živote. Možno neveria, že sú hodní lásky, bezpečia, chvály alebo úspechu. Aj keď sú tieto vrodené ľudské potreby splnené, ľudia s nízkou sebaúctou ich môžu odmietnuť alebo ťažko prijať.

Medzi ďalšie príznaky nízkej sebaúcty patria:

• Neschopnosť dôverovať sebe alebo svojim inštinktom
• Strach zo zlyhania, a teda z neprijatia výziev
• Dôsledné premýšľanie
• Posadnutá každou malou chybou, ktorú urobíte
• Očakáva to najhoršie
• Neustála sebakritika a nenávistné myšlienky
• Vidieť na sebe to najhoršie, než rozpoznať negatívne vlastnosti u ostatných
• Nie ste schopní postaviť sa za seba alebo za to, čomu veríte
• Ako workoholik preukázať, že môžete uspieť; alebo sa naopak cíti neschopný niečo dosiahnuť
• Ťažko hľadáte pomoc alebo sa cítite nezaslúžene
• Pocit úzkosti alebo depresie

Príčiny nízkej sebaúcty sa líšia od človeka k človeku, ale väčšina prípadov nízkeho sebavedomia pramení z odkazov, ktoré sme dostali, keď sme vyrastali o našej spôsobilosti a schopnosti uspieť. Ak nás v škole šikanovali, zažili sme traumy z detstva alebo sme prišli z nestabilného domova bez silného vzoru, je tiež pravdepodobnejšie, že bojujeme s nízkou sebaúctou.

Médiá samozrejme svojim náporom správ o nedosiahnuteľnej fyzickej dokonalosti, bohatstve, postavení a úspechu nepomáhajú.

Ako nízke sebavedomie ovplyvňuje náš každodenný život

Mať negatívne myšlienky a pocity je dosť zlé, ale prežívanie chronického nízkeho sebavedomia môže mať negatívny dopad na toľko aspektov nášho života.

Ak ste napríklad neustále v presvedčení, že nie ste hodní lásky alebo náklonnosti, môže byť pre vás ťažké spojiť sa s ostatnými a udržiavať zmysluplné vzťahy. Môže sa vám tiež zdať ťažké čestne vyjadriť svoje pocity zo strachu pred úsudkom a kritikou.

Sebadeštruktívne správanie

Štúdie preukázali koreláciu medzi nízkou sebaúctou v detstve a závislosť neskôr v živote. Jeden štúdium z Floridskej štátnej univerzity zistili, že chlapci, ktorí vyrastali s nízkou sebaúctou, mali väčšiu pravdepodobnosť, že v puberte prejdú k drogám a alkoholu.

'Nízka sebaúcta je druh sviečky pre sebadeštruktívne správanie a jednou z nich je aj užívanie drog,' uviedol John Taylor, jeden z výskumných pracovníkov. „Je to zásadná potreba mať dobrý pocit zo seba. Bez toho by ľudia mohli byť patologicky nešťastní sami so sebou, čo by mohlo viesť k veľmi vážnym problémom. “

Úzkosť a depresia

Nízka sebaúcta tiež koreluje so zvýšenou mierou úzkosti a depresie výskum . Často je ťažké povedať, či nízka sebaúcta spôsobuje úzkosť a depresiu, alebo naopak. Jedna vec je však istá, práca na sebaúcte je skvelým spôsobom, ako bojovať proti všetkým stavom duševného zdravia, s ktorými bojujete.

Poradenstvo terapeutov o tom, ako zlepšiť nízku sebaúctu

Ak bojujete s nízkou sebaúctou, nie ste zďaleka sami. Mali by ste však vedieť, že to nemusí byť vždy tak. Nemôžeme sa vždy vrátiť a zmeniť akékoľvek negatívne správy, ktoré sme dostali v detstve alebo prostredníctvom médií, ale to neznamená, že sa nemôžeme usilovať o zlepšenie našej sebaúcty tu a teraz.

Oslovili sme niektorých terapeutov Talkspace, aby sme ponúkli niekoľko jednoduchých, ale efektívnych nástrojov na zvýšenie vašej sebaúcty.

1. Zapíš si to

„Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností, zverejnite ich tam, kde ich môžete denne vidieť, a neustále ich doplňujte,“ ponúka Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Ak sú pozitívne vlastnosti na začiatku príliš náročné, zamerajte sa na fakty o sebe, aby ste sa vyhli úsudkom.'

2. Zmeň svoje myšlienky

Hinkle dodáva, že úsilie o zmenu negatívnych myšlienok na pozitívnejšie môže byť tiež silné. „Je užitočné nahradiť úsudok zvedavosťou,“ hovorí. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Som hrozný, pretože som kritizoval svojho priateľa, skúste to,„ zaujímalo by ma, čo to znamená, keď som voči svojmu priateľovi kritický. “

3. Vyskúšajte všímavosť a meditáciu

Začlenenie pozornosti a meditácie do vášho života môže tiež zvýšiť vašu sebaúctu, navrhuje Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Odporúča začleniť pozitívne sebapotvrdenia do akejkoľvek praxe, ktorú si vyberiete.

ako vystresovaný som kvíz

4. Zdôraznite pozitívne

Môže byť tiež veľmi užitočné venovať každý deň čas hľadaniu svojich pozitívnych atribútov. „Nájdite veci, v ktorých sa cítite dobre, alebo v ktorých ste dobrí, a nájdite spôsoby, ako ich dosiahnuť viac vo svojom každodennom živote,“ hovorí O’Neill.

5. Veďte si denník vďačnosti

Výskum preukázal, že vedenie denníka vďačnosti môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP tvrdí, že tento postup môže skutočne zvýšiť vašu sebaúctu. „Každý večer o sebe napíš niečo dobré alebo pozitívne alebo niečo, čo si urobila cez deň,“ odporúča. 'Ráno si to prečítaj hneď po prebudení a nechaj to naladiť deň.'

Ste silnejší, ako viete

Jednou z najstrašnejších vecí na boji s nízkou sebaúctou je, že vám bráni vidieť, aký ste v skutočnosti silný a odolný. Bez ohľadu na to, čo k sebe cítime, všetci sme mali obdobia, keď sme robili ťažké veci, aj keď to bolo nepríjemné. Všetci sme mali chvíle, keď sme prekonali svoje pochybnosti o sebe a riskli sme.

Všetci sme silnejší, ako vieme. Ak ste si našli čas na prečítanie tohto článku a premýšľali ste nad vykonaním krokov na zlepšenie svojej sebaúcty - práve teraz už teraz robíte úžasnú prácu a seba a svoju sebaúctu robíte prioritou. Zaslúžiš si to.