Sprievodca tým, ako nebyť mizerný počas zimných mesiacov

Aj keď nemáte sezónne afektívna porucha alebo iný druh depresie, je absolútne možné, že pocítite zimné blues. Pokiaľ nepatríte k ľuďom, ktorí si užívajú chladné a kratšie dni, možno budete musieť prijať určité preventívne opatrenia, aby ste neskĺzli na tmavé miesto ... a to nehovorím iba o nedostatku denného svetla!

Pretože vás čakajú zimné sudy, využite to ako príležitosť na skutočné zladenie svojich pocitov. Všímajte si svoje emócie a zhodnoťte, či na vás dovolenkové obdobie a chladnejšie počasie nepriaznivo vplývajú. Ak onimaťmalo na teba vplyv, neboj sa. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rozveselili, dokonca aj len trochu.

Zvážte terapiu svetlom

Niektorí vedci sa domnievajú, že SAD môže byť spôsobené nedostatkom slnečného žiarenia počas zimy , ktoré môžu vyhodiť hodiny vášho tela. Existujú špeciálne typy žiaroviek, ktoré sú určené pre váš domov a produkujú niečo podobné ako slnečné svetlo. Môžete si ho dokonca vziať so sebou do svojej temnej a skľučujúcej kancelárie a nechať si ho pri stole! Koho zaujíma, čo si ľudia myslia? Vaše šťastie je na prvom mieste! Existuje veľa modelov a typov na výber, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Pripravte si plány, na ktoré sa môžete tešiť

Mať na obzore niečo vzrušujúce, na čo sa môžete tešiť, je skvelý spôsob, ako povzbudiť svojho ducha. Môžete si naplánovať niečo také malé ako obed s priateľom alebo také veľké ako ísť na dovolenku (o tom neskôr). Aj v najchmúrnejších dňoch môžete premýšľať o ďalších vzrušujúcich veciach, ktoré vás budú motivovať prekonať deň. Môžu to byť samostatné aktivity alebo skupinové aktivity, pokiaľ vzrušujú vašu dušu.

Pokračujte v cvičení

Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje súvislosť medzi časom, ktorý niekto strávi cvičenie a ich nálada . Ak ste niekto, kto cvičí vonku, vaša rutina sa môže úplne vyhodiť, keď teplota klesne - to môže mať vplyv na vašu náladu. Chystáte sa vyčerpať v 30 stupňovom počasí? Asi nie také príjemné. Nájdite halové cvičenie, ktoré je pre vás nové a zábavné, namiesto toho, aby ste behali len na bežiacom páse (pokiaľ na ňom skutočne nefandíte). Existuje nekonečné množstvo možností skupinových kurzov alebo individuálne tréningy zamerané na rôzne pohybové aktivity, ako je kickbox, pilates, jóga alebo halové bicyklovanie.

Ísť na dovolenku

Chýba slnečné svetlo? Choďte to prenasledovať. Zamierte niekam do horúceho a slnečného počasia, aby ste dostali vitamín D a doplnili palivo. Aj po skončení cesty budú výhody trvať, pretože vám zostanú spomienky, na ktoré sa môžete pozrieť spätne, spomenúť si a ktoré vás rozosmejú. Predtým, ako toto úplne vylúčite, nezabudnite, že v dnešnej dobe nemusí byť cestovanie ani také drahé. Vďaka nízkonákladovým leteckým spoločnostiam, bláznivému predaju leteckých spoločností a hostelom existuje veľa možností, ako sa vydať na výlet vhodný pre peňaženky.

Obklopte sa milovanými

Ak sa cítite na skládkach, je dôležité vyhnúť sa izolácii, aj keď by ste mohli mať chuť zomrieť sám vo svojej spálni. Rodina a priatelia vám môžu zdvihnúť náladu alebo pôsobiť ako rameno, na ktoré môžete plakať. Ak sa vám naozaj nechce ísť von, skúste niekomu zavolať alebo skypovať, aby ste získali viac osobných skúseností, ako vám ponúka textové správy alebo volanie.

Zásobte sa vitamínom D.

Vitamín D je vitamín, ktorý nám poskytuje slnko. Keď nie sme vystavení toľko slnečnému žiareniu, existujú ďalšie spôsoby, ako môžeme získať vitamín prostredníctvom doplnkov alebo potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín D , ako je hovädzie mäso, vaječné žĺtky alebo ryby lovené v divočine. Och, a rozhodne sa vyhýbajte nikomu rade, aby ste dostali vitamín D z solária. Toto je mýtus !

Oslovte terapeuta

Ak sa vám zdá, že po vykonaní týchto tipov nevymizne váš zimný smútok, zvážte žiadosť o pomoc. Nie je sa za čo hanbiť! Niektorí z nás potrebujú ďalší tlak. Terapeut vám môže pomôcť posunúť náladu správnym smerom alebo zmeniť vzorce negatívneho myslenia, identifikovať základné problémy a poskytnúť veľkú podporu.

kde môžem získať psychologické hodnotenie

Keď nad tým premýšľate, zima je iba štvrtina roka - ľahká hračka! Nemusíte sa vzdávať sezóny a stačí akceptovať, že vám bude pár mesiacov mizerne. Namiesto toho odolajte a bojujte proti tomu! Keď sa naučíte, ako zvládať zmeny nálad, ktoré prichádzajú so striedaním ročných období, budete každý rok pripravenejší. Daj si to, zima.