Pripojenie črevného mozgu: Ako zdravie čriev ovplyvňuje duševné zdravie

Váš mikrobióm - rozmanitá populácia mikróbov (baktérií), ktoré žijú vo vašom gastrointestinálnom (GI) trakte - hrá dôležitú úlohu v zdraví vášho čreva a v ďalších aspektoch vášho fyzického zdravia, od zápalových kožných ochorení až po obezitu.¹Vedci teraz tvrdia, že táto úloha podpory dobrého zdravia sa môže vzťahovať aj na zdravie vášho mozgu a neurologických systémov.

Aké je spojenie?

Tisíce rôznych typov dobrých aj zlých baktérií, ktoré osídľujú mikrobióm, existujú v rovnováhe v prospech prospešných baktérií, ktoré pomáhajú predchádzať premnoženiu zlých baktérií, ktoré môžu poškodiť vaše vresovisko. Štúdie ukázali, že potenciálne riziko je spojené s nerovnováhou v mikrobióme v dôsledku zápalu, črevnej priepustnosti alebo nedostatku bakteriálnej diverzity, pričom čokoľvek z toho môže byť spojené s premnožením nezdravých baktérií. V niektorých prípadoch sú vedci konfrontovaní s klasickou otázkou kura alebo vajíčko, pokiaľ ide o asociáciu medzi črevnými baktériami a zlým zdravotným stavom, ktorá je na prvom mieste. Spôsobuje premnoženie poruchu alebo porucha spôsobuje premnoženie zlých baktérií?

Baktérie v mozgu

Súčasné myslenie v oblasti neuropsychológie a štúdia problémov duševného zdravia zahŕňa silné špekulácie, že bipolárna porucha, schizofrénia a ďalšie psychologické alebo neurologické problémy môžu byť tiež spojené so striedaním mikrobiómu. Vedci špekulujú, že akékoľvek narušenie normálnej, zdravej rovnováhy baktérií v mikrobióme môže spôsobiť, že imunitný systém reaguje nadmerne a prispeje k zápalu gastrointestinálneho traktu, čo následne povedie k rozvoju symptómov chorôb, ktoré sa vyskytujú nielen vo vašom tele, ale aj vo vašom mozgu.^2,3,4

Tento systém spojení a komunikácie medzi gastrointestinálnym traktom a mozgom sa označuje ako os čreva a mozgu. Niektorí vedci špekulujú, že infekcie vyskytujúce sa v ranom veku by mohli negatívne ovplyvniť sliznicu v gastrointestinálnom trakte, narušiť os čreva a mozgu a narušiť normálny vývoj mozgu. Sliznicovú membránu je možné zmeniť aj inými spôsobmi, napríklad zlým stravovaním, radiačnou liečbou, používaním antibiotík a chemoterapiou.^3.4

ako dlho trvajú výbery marihuany

Čo môžeš urobiť

Na udržanie alebo obnovenie zdravia vášho mikrobiómu a podporu celkového dobrého zdravia je dôležité udržiavať silnú rovnováhu v prospech prospešných baktérií v tráviacom trakte. Prvým krokom je jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny s probiotickými alebo prebiotickými zložkami, ktoré podporujú mikrobiálne zdravie tým, že pomáhajú obnoviť rovnováhu v čreve^{mikrobióm.3,4}Ide o potraviny, ktoré obsahujú živé prospešné (probiotické) baktérie a v prípade prebiotík obsahujú látky ako špecifické druhy vlákniny, ktoré živia rast probiotických baktérií.

Probiotické potraviny

Kým nie je známe viac, pozrite sa na množstvo ľahko dostupných probiotických potravín, ktoré dodávajú rôzne množstvá prospešných živých baktérií, ktoré rastú počas starostlivo kontrolovaných fermentačných procesov. Niektoré z nich sú bežnými potravinami, ktoré už môžete zaradiť do stravy, zatiaľ čo iné sa môžu zdať trochu exotickejšie, aj keď sú bežne dostupné v supermarketoch. Medzi probiotické jedlá a nápoje patrí čistý jogurt, kefír, tvaroh, čerstvá kyslá kapusta, kimchi, kombucha, jablčný ocot a miso. Majte na pamäti, že probiotické účinky týchto potravín sa ničia varením, spracovaním alebo konzervovaním pri vysokých teplotách.

Prebiotické potraviny

Na rozdiel od probiotických potravín, prebiotické potraviny neobsahujú živé organizmy. Prispievajú k zdraviu mikrobiómu, pretože obsahujú nestráviteľné vlákna, ktoré kvasia v GI trakte, kde ich konzumujú probiotické baktérie a premieňajú sa na iné zdravé látky. Medzi prebiotické potraviny patria artičoky, pór, cibuľa, cesnak, čakanka, kapusta, špargľa, strukoviny a ovos.

Komerčné doplnky

Aj keď sa ukázalo, že probiotické doplnky zlepšujú symptómy depresie, úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruchy a iných psychologických a neurologických stavov, ich použitie by ste mali prediskutovať s lekárom alebo poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie. V súčasnej dobe neexistujú žiadne štandardizované odporúčania, pretože vedci ešte neurčili, ktoré bakteriálne druhy alebo kombinácie druhov, dávok a systémov podávania môžu najlepšie pomôcť pri liečbe konkrétnych symptómov a pri zachovaní celkového zdravia. Stále nie je jasné, či sú jednotlivé kmene probiotických baktérií rovnako účinné ako zmesi rôznych kmeňov a či alebo ako môže akákoľvek kombinácia baktérií v doplnku interferovať s inými liekmi alebo inými aspektmi zdravia.⁵

Mikrobiálna transplantácia

Potraviny a doplnky predstavujú najbežnejší spôsob dodania probiotík do gastrointestinálneho traktu, ale nie sú jediným spôsobom. Ďalšia forma liečby, ktorá je v súčasnosti predmetom vyšetrovania, je známa ako fekálna mikrobiálna transplantácia, čo je do značnej miery to, ako to vyzerá. Stručne povedané, fekálne hmoty (stolice) od zdravého jedinca sú transplantované do čreva niekoho s chronickým ochorením s cieľom repopulovať ich mikrobiómy rozmanitejšími druhmi baktérií a zmierniť symptómy. Ukázalo sa, že táto technika je účinná pri liečbe gastrointestinálnych porúch, ale štúdie o jej význame pre psychiatrické symptómy sú vo veľmi ranom štádiu.⁶

Pozerať sa dopredu

Väčšina štúdií zameraných na os čreva a mozgu a použitie probiotík na zníženie symptómov a výskytu porúch duševného zdravia, ako je bipolárna a schizofrénia, sú predbežné, predklinické štúdie, ktoré podporujú teóriu, ale zatiaľ nepreukázali absolútny účinok na ľudí s problémy duševného zdravia. Napriek tomu, že včasný výskum poukazuje na pozitívne výsledky, je potrebná väčšia klinická štúdia na populácii a na ľuďoch, aby sa určilo, ktorí pacienti môžu mať skutočný prospech z probiotickej alebo psychobiotickej liečby porúch duševného zdravia a ako je možné tieto liečby najlepšie uplatniť.⁷

Zdroje článku

Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Črevná mikrobiota, probiotiká a duševné zdravie: od Metchnikoffa k modernému pokroku: časť II - súčasný kontextový výskum. Črevné patogény. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobióm, imunita a schizofrénia a bipolárna porucha. Mozog, správanie a imunita. Máj 2017; 62: 46–52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Abstrakt]
Črevná mikrobia (mukozálna imunológia, 4^thEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Abstrakty]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Symposium: Gut Microbes and the Brain. Časopis neurovedy. 12. novembra 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. a kol. Probiotiká a choroby: komplexný súhrn - časť 1, Duševné a neurologické zdravie. Integratívna medicína. Október 2016 .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. a kol. Účinok transplantácie fekálnej mikrobioty na psychiatrické symptómy u pacientov so syndrómom dráždivého čreva, funkčnou hnačkou a funkčnou zápchou: Otvorená pozorovacia štúdia. Journal of affective Disorders. August 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Abstrakt]
Dinan, TG, Dryan JF. Osa mozog-črevo-mikrobiota a duševné zdravie. Psychosomatická medicína. Október 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Abstrakt]