Nenávidíte svoju prácu? Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako byť v práci šťastnejší

Dochádzajte, pracujte, opakujte - je to algoritmus, ktorý sa resetuje deň za dňom, týždeň za týždňom, rok za rokom. Pre väčšinu z nás je práca životom. A vzhľadom na to, že tretinu svojho života strávime v práci, stojí za to pokúsiť sa zlomiť ten pocit, že ste skôr automat ako skutočná živá, dýchajúca bytosť.





Hovorí nám to nielen intuícia, ale veda to podporuje. Štúdia za štúdiou ukazuje, že nešťastie v zamestnaní môže mať vplyv na vaše celkové duševné zdravie, čo spôsobuje problémy so spánkom, úzkosťou a depresiou. Ukončenie práce alebo získanie novej práce cez noc nemusí byť realistické, ale môžete sa dopracovať k tomu, aby ste boli v práci, ktorú máte, šťastnejší. A to má niekoľko vážnych výhod.

nazývajú sa ľudia, ktorí študujú smrť a umieranie

Byť šťastnejší v práci nás robí angažovanejšími, zainteresovanejšími, kreatívnejšími a odolnejšími, čo v konečnom dôsledku môže viesť k lepším službám, predaju a ziskovosti, hovorí Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., autor pripravovanej knihy:Nechajte šťastie fungovať. Keď sa cítime pozitívne a optimisticky, viac sa zaujímame o to, čo robíme, a s väčšou pravdepodobnosťou vidíme príležitosti, ktoré nám môžu chýbať s negatívnym myslením. Tu je postupprácašťastie v kancelárii.





1. Cvičte vďačnosť

Áno, už ste to počuli, ale už to robíte? Karpinsky hovorí, že každý deň, ktorý vám zaberie dve minúty na zapísanie troch konkrétnych vecí, za ktoré ste vďační, môže skutočne začať prepájať mozog. Vysvetľuje, že tým postupom času môžeme aktivovať rôzne neuropatie. Rastie nová synapsia medzi neurónmi, ktorá potom túto prax uľahčuje, takže nadčasy sa stávajú predvoleným spôsobom pohľadu na svet, hovorí Karpinski.

Nakoniec si všimnete viac dobrých vecí okolo seba bez toho, aby ste museli proaktívne hľadať ich. Výskum ukazuje, že ak ľudia praktizujú vďačnosť 21 dní v kuse, stanú sa optimistickejšími-dokonca až o šesť mesiacov neskôr. Ďalšou výhodou je, ako sa budete cítiť, keď sa pozriete späť na staršie záznamy z denníka zo svojho denníka vďačnosti. Je to skoro ako dostať šancu vidieť svoju najjemnejšiu a najjednoduchšiu verziu; ako vy, len v skutočne lichotivom svetle sviečok.



2. Zapojte sa do vedomých skutkov láskavosti

Keď sa spamätáte zo skutočnosti, že to znie trochu ako samolepka na nárazníku zo 70. rokov, uvidíte výhody. Proaktívne hľadať spôsoby, ako konať dobro, ako napríklad prechádzka staršou osobou po ulici, je teoreticky skvelé, nie je vždy ľahké nájsť tieto príležitosti na povel. Namiesto čakania na náhodné stretnutie Karpinski navrhuje rutinizáciu tejto praxe. Predtým, ako sa pustíte do svojho denného zoznamu úloh, pošlite niekomu vo vašej sieti dvojriadkový e-mail s pochvalou alebo niekoľkými slovami povzbudenia. Akt odosielania pozitívnych emócií iným ľuďom im dáva dobrý pocit, čo vás nabudie k dobrému zmýšľaniu dňa, hovorí Karpinski.

3. Meditujte zákrutou

Zatvorte oči a namiesto sústredenia sa na dýchanie sa zamerajte na odosielanie dobrých prianí ľuďom vo svojom živote, ktorých je ľahké milovať (váš pes, starý otec, batoľa), hovorí Karpinski. Môžu to byť pocity ako: Nech máte šťastný život alebo nech žijete v mieri. Alebo dokonca jednoduché milujem ťa. Akonáhle to precvičíte a pochopíte, aký to je pocit - možno vám bude teplo, rozbúcha vás srdce alebo sa usmejete a uvoľníte -, potom tieto dobré vibrácie pomaly preneste na ľudí v kancelárii, ktorí by mohli byť frustrovaní. ty. V tejto chvíli, obzvlášť pred náročným rozhovorom, to môže pomôcť zbaviť sa negatívnej energie voči iným a vytvoriť väčšiu empatiu, hovorí Karpinski.

Ak potrebujete do začiatku trochu zatlačiť, stiahnite si aplikáciu, ako je Headspace, a absolvujte kurz Šťastie. Alebo choďte na tarabrach.com a počúvajte jej meditáciu Požehnania lásky. Tieto a ďalšie vedené meditácie vám pomôžu vizualizovať tie pozitívne pocity, ktoré siahajú mimo vás a dosahujú niekoho iného. Tento aspekt meditácie je kľúčový pre budovanie súcitu.

4. Have a Work Buddy

Silné vzťahy v práci môžu skutočne zvýšiť produktivitu, hovorí Karpinski. Spojenie, pocit, že patríme a sme podporovaní, sú silnými hnacími silami šťastia, hovorí. Podľa výskumu majú ľudia, ktorí majú v práci blízkych priateľov, sedemkrát väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú venovať svojmu zamestnaniu, budú produkovať prácu vyššej kvality, budú mať lepšiu pohodu a je menej pravdepodobné, že sa v práci zrania.

5. Choďte na čerstvý vzduch

To má niekoľko výhod zlepšujúcich náladu. Dokonca aj 15-minútová svižná prechádzka okolo bloku vás môže povzbudiť a zvýšiť vašu produktivitu. A keďže pamätáte na prírodu tým, že sa zameriavate na všetko, čo nájdete - stromy, kvety, trávu - môže vyvolať pozitívne emócie a pomôcť vám resetovať sa po zvyšok dňa, hovorí Karpinski.

6. Declutter Your Desk

Výskum ukazuje, že chaotický priestor môže mať negatívny vplyv na všetko, od stresu a úzkosti až po našu schopnosť koncentrácie, stravovacie návyky a dokonca aj spánok. Vymazanie kocky zo všetkých tých voľných papierov, prázdnych šálok kávy a nezložených súborov môže v zásade zlepšiť váš výhľad - a produktivitu všade naokolo. Obdobie.

7. Prijmite pomocnú myšlienku

Cieľom je zistiť, kto má konečný prospech z práce, ktorú robíte, a pripomenúť si, aké dôležité je, že robíte niečo užitočné, hovorí Karpinksi. Očividne je to jednoduchšie, ak napríklad pracujete v zdravotníctve alebo pre farmaceutickú spoločnosť (práca, ktorú robíte, v konečnom dôsledku uzdravuje ľudí), ale aj keď ste v odvetví služieb alebo sa nestaráte ani o konečný produkt, možno pomáhate svojim zamestnancom alebo spolupracovníkom zarábať peniaze na živobytie ich rodín. Pocit tohto druhu spojenia vám pomôže nájsť väčšiu motiváciu a zmysel pre vlastnú prácu, hovorí Karpinski.

V často citovanom experimente o pracovnej motivácii Dan Ariely, PhD, profesor behaviorálnej ekonómie na Duke University, požiadal účastníkov, aby stavali hračky Lego. Za prvý zaplatili 2 doláre a za každé ďalšie o niečo menej. V jednej skupine ju po postavení každej hračky Lego výskumný asistent odložil. V druhej skupine výskumný asistent rozobral hračky hneď, ako boli odovzdané - priamo pred staviteľmi.

Výsledok: Prvá skupina postavila 11 lego hračiek, zatiaľ čo druhá skupina postavila iba sedem. Teória je, že ľudia, ktorí mali pocit, že na ich práci nezáleží, boli jednoduchšie frustrovaní a vzdali to skôr. Podobné štúdie tento jav replikovali.

8. Ozdobte svoj priestor

Viniť to z neustále rastúcej konfigurácie otvoreného pracovného priestoru: súkromie kancelárie je takmer zastarané. A to vďaka strachu zdoslovaCelá vaša kancelária sa pozerá cez rameno. Výskum ukazuje, že zamestnanci môžu byť viac roztržití, stresovaní, menej motivovaní a produktívni. Tí istí vedci však zistili, že schopnosť oklamať svoj priestor vecami, na ktorých záleží - fotografiami, umením, spomienkami - dáva pracovníkom väčší pocit vlastníctva, kontroly a pohodlia, čo im môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom a rozptýlením.

9. Choďte do postele skôr

Alebo ak to nefunguje, trochu dlhšie spite. Tak či onak, viac spánku = lepšia nálada. Neexistuje tajné magické číslo, ako je osem hodín v noci. Každý spánkový čas funguje trochu inak. Ide o to, aby ste sa zladili so svojim. Tu je dôvod, prečo: Byť príliš unavený, oneskoruje vaše reakcie a zatemňuje váš úsudok rovnakým spôsobom (a v rovnakej miere) ako opitým. To je teda jeden dobrý dôvod, prečo neísť do práce, keď ste unavení. Tu je ďalší: Vedci dokázali, že únava vás polemizuje so schopnosťou interpretovať negatívne emócie a reagovať na ne. Je to zlé kombo. Dokonca aj pre vedcov študujúcich tento jav. V jednom prípade boli účastníci štúdie takí unavení, že nemohli postupovať podľa pokynov v časti štúdie, ktorá merala ich náladu.

10. Kúpte si rastlinu

Vedci majú podozrenie, že zeleň v kancelárii robí pracovníkov šťastnejšími a zvyšuje prinajmenšom produktivituteoreticky. Teraz máme ešte viac dôkazov založených na skutočných kancelárskych priestoroch vo veľkej štúdii v Spojenom kráľovstve a Holandsku. Podľa vedúceho výskumu Marlona Nieuwenhuisa z Psychologickej fakulty Cardiffskej univerzity sa investovanie do rastlín v kancelárii vyplatí zvýšením kvality života a produktivity administratívnych pracovníkov. Výskum ukázal, že rastliny v kancelárii výrazne zvýšili spokojnosť na pracovisku, úroveň koncentrácie, ktorú uviedli sami, a vnímanú kvalitu ovzdušia. Vedci špekulujú, že dôvod, prečo rastliny zvyšujú náladu a koncentráciu, súvisí s tým, že sa zamestnanci viac zapájajú do svojho pracovného prostredia.

Zdroje článku

Pracovné nešťastie a duševné zdravie: Sociálna veda a medicína(2017). Spokojnosť s prácou Vývojové trajektórie a zdravie: životná perspektíva.

Pracovná spokojnosť a produktivita: Saïd Business School WP(2019). Má šťastie zamestnancov vplyv na produktivitu?

Priatelia a pohoda:Rath, T. a Harter, J. Pohoda: päť základných prvkov .

Negatívne efekty neporiadku: Budova a životné prostredie(2019). Otázka psychologického vnímania: Rozvoj reakcií na stupnicu fyzického pracovného prostredia .

Hľadanie zmyslu v práci: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). Mužské hľadanie významu: prípad lega.

liečba úzkosti dieťaťa doma

Pracovný priestor a duševné zdravie: Denníkenvironmentálnej psychológie(2013). Môj priestor: moderovaný sprostredkovaný model vplyvu architektonického a skúseného súkromia a personalizácie osobného priestoru na emocionálne vyčerpanie pri práci.

Spánok a nálada: Publikácia Kráľovskej spoločnosti(2019). Spôsobené obmedzením spánku Narušená emočná regulácia bez zistiteľných zmien aktivácie mozgu.

Rastliny a práca: ScienceDaily(2014). Prečo nás rastliny v kancelárii robia produktívnejšími? .

Posledná aktualizácia: 19. februára 2021

Tiež sa ti môže páčiť:

Hypnóza na hypnóze: Vnútri mysle s hypnoterapeutom

Hypnóza na hypnóze: Vnútri mysle s hypnoterapeutom

Ako sa vysporiadať s úzkosťou: Návyky, ktoré môžu pomôcť

Ako sa vysporiadať s úzkosťou: Návyky, ktoré môžu pomôcť

3-minútová vedená meditácia: 5 spôsobov, ako môže meditácia zmeniť váš mozog

3-minútová vedená meditácia: 5 spôsobov, ako môže meditácia zmeniť váš mozog

Duševné zdravie na pracovisku: tipy od odborníkov

Duševné zdravie na pracovisku: tipy od odborníkov

13 dôvodov, prečo, 2. sezóna: Čo musia rodičia vedieť

13 dôvodov, prečo, 2. sezóna: Čo musia rodičia vedieť

Povedzte mi všetko, čo potrebujem vedieť o melatoníne

Povedzte mi všetko, čo potrebujem vedieť o melatoníne