Ako adresovať svoje duševné zdravie počas sezóny prijímania zamestnancov

Siete a vizitky. Sprievodné listy a životopisy. Žiadosti a pohovory. Všetko spája to isté - hľadanie zamestnania.

Ak vám niektorý z týchto konceptov, napríklad vytváranie sietí alebo pohovory, nechá vyniknúť, ste v dobrej spoločnosti. Podľa a Štúdia z roku 2013, 92 percent Američanov sa bojí aspoň jednej časti procesu prijímacích pohovorov, či už je to nervozita, neskoré dostavenie sa na pohovor alebo nevedenie odpovedať na zložité otázky. Nezahŕňa to ani nechtiacu úzkosť z čakania na spätný e-mail alebo telefonát po odoslaní ďalšej žiadosti alebo absolvovaní pohovoru.

Spojte bežný stres z hľadania práce s problémom duševného zdravia a úloha sa môže javiť ako nemožná.

Aký vplyv má lov na naše duševné zdravie

Okrem známej úzkosti z toho, že sa nachádzame pri vytváraní sietí, úzkosti z účasti na pracovnom pohovore alebo dokonca vyčerpávajúcej depresie, ktorá môže sprevádzať vypadnutie z práce, pre tých z nás, ktorí sa pravidelne zaoberajú duševnými chorobami, práca lov môže vytvoriť ešte zásadnejšiu výzvu.

„Myslím si, že veľa stresu z uchádzania sa o prácu a umiestnenia sa tam sa len organizuje,“ hovorí psychologička z Los Angeles Sarah Schewitz . 'To môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí s duševnými chorobami, pretože veľa duševných chorôb ovplyvní vašu schopnosť sústrediť sa, venovať pozornosť detailom a zostať len pri práci.'

S toľkými pohyblivými časťami, vrátane koordinácie životopisov a motivačných listov, hľadania relevantných pracovných miest, uchádzania sa o pozície, sledovania, účasti na sieťových udalostiach a prípravy na pohovory, je veľa potrebné podniknúť, čo môže byť ohromujúce, dokonca aj začať, ak ste práca s duševným stavom.

Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Preto je dôležité stanoviť si malé dosiahnuteľné ciele, ku ktorým sa môžete počas celého procesu hľadania práce dopracovať. Schewitz odporúča rozdeliť hľadanie úloh na menšie ciele, vďaka ktorým bude proces lepšie zvládnuteľný, čo vás pripraví na úspech.

„Je dôležité rozdeliť kroky, ktoré sú potrebné na dosiahnutie tohto cieľa, na malé dosiahnuteľné veci, ktorými môžete každý deň dosiahnuť jednu maličkosť,“ radí Schewitz. 'Cítite sa úspešní, pretože môžete každý deň skontrolovať niečo zo svojho zoznamu a nemusíte sa cítiť tak ohromení.'

Ako by to teda mohlo vyzerať? Nastavte si časovač a venujte 30 minút prezeraniu pracovných ponúk na relevantných pozíciách, o ktoré by ste sa chceli uchádzať. Stanovte si za cieľ uchádzať sa o tri zamestnania každé ráno pred 10:00. Možno jednu noc strávite tým, že budete mať životopis v špičkovej forme. Úlohou iného dňa je pripraviť si otázky, ktoré by ste sa mohli spýtať potenciálneho zamestnávateľa, zatiaľ čo si na ďalší deň naplánujete schôdzku na kávu s priateľom, aby ste si precvičili odpovedanie na otázky z pohovoru. Robte si zoznamy, premýšľajte nad malými úlohami a každý krok vás dostane bližšie k cieľu.

Ak máte problémy s rozdelením úloh na kúsky, spojte sa s priateľom alebo terapeutom a vytvorte plán, ktorý vám bude vyhovovať. (Viac o tom neskôr.)

Pripravte sa

Podobne sa nedá povedať dosť pre tie chvíle úzkosti v procese prijímania zamestnancov, ako je napríklad pracovný pohovor - prax, prax, prax.

„Nacvičovanie je užitočné,“ hovorí Schewitz. 'Urobte nejaké falošné rozhovory, aby ste sa dostali do tej skúsenosti, že budete musieť odpovedať na veci z hlavy a budete na seba hádzať veľa otázok, aby vám táto skúsenosť viac vyhovovala.'

Precvičovanie kariet na pohovore nielen zvyšuje vašu sebadôveru, že zvládnete čokoľvek, čo by na vás anketár mohol vrhnúť, ale môže vás to zbaviť úzkosti z nesprávnej veci. Vyskúšajte nacvičovanie a hranie rozhovorov s inou osobou, ktorá vám môže poskytnúť úprimnú spätnú väzbu k vašim odpovediam, aby sa predviedla v pozitívnom svetle. Žehlite hrčky v praxi, aby ste boli pripravení vyraziť, keď zavolajú potenciálni zamestnávatelia.

Precvičujte si všímavosť

Ďalšou zručnosťou, ktorú chcete mať v zadnom vrecku, je trochu všímavosti a relaxačného dychového cvičenia, ktoré precvičia vaše telo, aby zostalo pokojné.

Schewitz odporúča zvyknúť si na uzemnenie pomocou základných dychových cvičení. Zatvorte oči, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite bránice, nosom a ústami. Opakovanie tohto jednoduchého cvičenia uvoľní vašu myseľ aj telo. Toto pravidelné budovanie svalovej pamäte, takže zhlboka sa nadýchnite v stresovejších situáciách, bude mať rovnaký upokojujúci účinok na vašu fyziológiu.

'Ak na pracovnom pohovore znervózniete, je ľahké sa nenápadne a párkrát zhlboka nadýchnuť a vaše telo okamžite odíde:' Áno. To znamená relaxovať, “dodáva Schewitz. 'Vaše telo bude trochu chladné.'

Berte prestávky

Pozrite sa, vieme, že hľadanie práce, prepisovanie motivačného listu pre každú novú pozíciu a príprava na pohovory si vyžaduje veľa energie a teraz sa nezdá, že by ste si mali oddýchnuť. Ale vaše duševné zdravie si musí oddýchnuť od stresu a tlaku pri hľadaní zamestnania, aby ste zostali ostrí a zapojili sa do procesu.

„Je tak dôležité, aby ste si počas dňa oddýchli a posedeli,“ konzultant firemného wellness Belinda Murphy odhalené Jobbio. 'Potom môžeš čeliť všetkému, čo potrebuješ, a nezdá sa to také ohromujúce.' Je dôležité skontrolovať seba a svoje blaho. “

Oddýchnuť si neznamená iba šliapať na gauči, ale nájsť si čas na pozitívne koníčky, ako je šport, varenie, remeslá a ďalšie činnosti, ktoré vám prinesú trochu radosti. Podľa Murphyho pomáha budovanie pozitívnych aktivít doplniť váš systém, zvlášť keď sa blíži veľký stresujúci rozhovor. Nehovoriac o tom, že malá radosť môže viesť dlhú cestu k zlepšeniu vášho duševného zdravia.

Získajte profesionálnu podporu

Ak sa chystáte do veľmi stresovej situácie, a priznajme si to, hľadanie zamestnania je jednou z tých chvíľ, mať profesionálnu podporu na svojej strane určite nemôže ublížiť.

Terapeut vám pomôže riadiť vaše duševné zdravie počas celého procesu vrátane výučby rozhodujúcich schopností organizovať sa, bojovať s úzkosťou, prekonať depresiu alebo pracovať s ďalšími príznakmi duševného zdravia, ktoré majú vplyv na vaše hľadanie. Môžu tiež prepožičať empatické ucho, keď proces neprebieha tak dobre, ako dúfate, a osláviť všetky úspechy, ktoré na tejto ceste dosiahnete. Koniec koncov, kto iný skutočne pochopí hrdinské úsilie vstať z postele a uchádzať sa o jediné zamestnanie, ktoré môže trvať, keď žijete s problémami duševného zdravia.

pohybujem sa príliš rýchlo

Iný druh podpory, ktorý by ste možno mali zvážiť? Kariérny kouč, ktorý vám môže pomôcť pri organizácii, hľadaní práce, zhrňovaní týchto aplikačných materiálov, skúšaní pohovorov a ďalších. Čím viac podpory budete mať počas sezóny najímania, tým lepšie.
Či už chcete opustiť prácu, ktorú nenávidíte, chcete nové príležitosti alebo ste už nejaký čas neboli v práci a potrebujete nový koncert, dúfame, že tieto užitočné rady, ktoré vám pomôžu pri riešení vášho duševného zdravia v tejto sezóne prijímania, povedú priamo k vášmu snu zamestnanie.