Ako vyvážiť zodpovednosť vysokej školy so všetkým možným

Pred niekoľkými rokmi vyplávala na internet správa jednej profesorky pre jej triedu. Na tabuli bolo napísané: „Spite viac, ako sa učíte, študujte viac, ako ste na večierku, a žúrujte, ako môžete.“ Aj keď je zjavné nadmerné zjednodušenie života na vysokej škole, podstata správy je jednoduchá: nájsť rovnováhu na vysokej škole je kritické.
Jadrom tohto vyhlásenia sú tri hlavné kategórie pohody. Podľa Svetová zdravotnícka organizácia Ústava „Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody.“ Zameranie sa na tieto tri aspekty vášho života na akademickej pôde môže byť dobrým barometrom toho, ako sa vám celkovo darí.
Napriek tomu nemôžete jednoducho, ako odpovedal jeden užívateľ redditu, „párty takmer 8 hodín, štúdium 8 hodín [a] spánok o niečo viac ako 8 hodín“. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré musíte zapadnúť do svojho života na vysokej škole, ako napríklad cvičenie, školské hodiny, mimoškolské aktivity, konzumácia troch jedál denne a dokonca aj občasná prestávka. Dosiahnutie správnej rovnováhy vám však môže pomôcť zvládnuť všetok váš novoobjavený voľný čas bez neho vyhorenie .
Pozrime sa na niektoré stratégie hľadania stability v týchto troch aspektoch vašej vysokoškolskej kariéry.

Fyzické

Spať

Problémom spánkového harmonogramu väčšiny študentov univerzity nie je iba nedostatok spánku, ktorý väčšina z nich dostane (ďalej priemer asi 6-6,9 hodín v noci), ale aj nesúlad spánkových cyklov študentov. Počas prvého finálového týždňa na vysokej škole som vytiahol dve noci, potom štrnásťhodinová noc spánku, nasledovala ďalšia noc a potom hibernácia. Keď sa pozrieme späť o roky neskôr - bolo to desivé ... a dalo sa tomu vyhnúť.
Nastaviť si dôsledný harmonogram spánku môže mať zásadný význam. Snažte sa nebudiť cez víkendy viac ako hodinu po poslednom prebudení v pracovný deň. Záchvaty spánku sú epidémiou na univerzitných kampusoch a bez ohľadu na to, koľkokrát sa pokúsite presvedčiť sami seba, že môžete spať bankami alebo že sa to nejako pretočí ako váš dátový plán, nie je to tak.
Tiež som sa prinútil zdržať sa driemania. Ak máte pocit, že sú nevyhnutné, snažte sa nezdriemnuť dlhšie ako hodinu a nikdy po 15:00.

Cvičenie

Osem hodín spánku znie fantasticky, ale je zbytočné, ak nie je pokojné. Okrem tohoto zlepšenie kvality spánku o približne 65% , výskum tiež ukazuje, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť zameranie, náladu a energiu.
Dôsledné chodenie do posilňovne zabezpečí viac stability aj vášmu harmonogramu. Ak ťažko hľadáte motiváciu alebo usilovnosť pravidelne cvičiť, premýšľajte o pripojení sa k triede alebo vyhľadaní kamaráta z fitnescentra!

prečo sa cítim bez emócií

Sledujte, čo konzumujete

Nehovorím len o tom, ako sa vyhnúť prvákovi pätnástke. Pre mnohých je vysoká škola prvýkrát, keď nežije doma. Časy domáceho varenia od mamy sú preč. Okrem toho, že zdravá strava vás udržuje v kondícii, má tiež emocionálne a kognitívne výhody.
Nie je žiadnym tajomstvom, že vysoká škola môže často viesť k zvýšeniu príjmu alkoholu u ľudí. Dokázal som prejsť všetky štatistiky, ale toto nie je alkohol.edu. Je však dôležité poznamenať, že alkoholjedepresívny človek a je takmer nemožné nájsť rovnováhu v živote, ak ste v zajatí kocoviny. Stále sa môžete baviť bez toho, aby ste stratili vedomie a bez ohľadu na to, koľkokrát budete počuť „Nie je to alkoholizmus, kým nedokončíte školu“, to nie je pravda.
Na záver som si istý, že vám už nespočetnekrát povedali, aby ste si nedopriali prebytočný kofeín - najmä neskoro v noci. Môže odhodiť spánkové vzorce a vyživovať nezdravú závislosť. Bol by som dosť pokrytecký, keby som kritizoval konzumáciu kofeínu, pretože sám som vášnivým konzumentom kávy, ale jednou z možností, ako zvážiť, je doplniť si kávu príležitostným pohárom čaju. Čaj má veľa ďalších zdraviu prospešných účinkov spolu s povzbudzujúcim účinkom, ktorý väčšina vyhľadáva, pričom obsahuje iba polovicu kofeínu.

Mentálne

Štúdium

Vysúidem do školy, koniec koncov. Vytváranie dobrých študijných návykov môže slúžiť ako základ vyváženého života na akademickej pôde. Prokrastinácia je mimoriadne ľahká, keď ste obklopení toľkými rozptýleniami. Prvých pár týždňov venujte tomu, kde a ako najlepšie pracujete, a držte sa tejto rutiny. Naplánujte si vopred študijný plán, pretože tak výrazne zjednodušíte uvádzanie všetkého okolo. Vyskúšajte nové študijné miesta na akademickej pôde a prostredie, ktoré pracuje pre vás, môže byť všetko rozdiel!
Ak ste snaží sa presvedčiť samého seba aby ste mohli prácu robiť dôsledne, môže to byť znamením, že musíte urobiť zmenu. Podľa Národného centra pre štatistiku vzdelávania asi 80 percent študentov v Spojených štátoch amerických najmenej raz zmení svoju hlavnú školu. Nie je hanba hľadať niečo, čo vás baví. Ak ste vo svojom primárnom zamestnaní motivovaní a úspešní, bude to pravdepodobne trvať do konca vášho života na akademickej pôde.

prečo sa nemôžem zabiť?

Práca na budúcich plánoch

Aj keď škola momentálne môže obsadzovať celý váš svet, je treba mať na pamäti, že je odrazovým mostíkom k iným veciam. Akokoľvek sa nám to páči, vysoká škola netrvá večne. Sledujte, čo hľadáte v dlhodobom horizonte, a podniknite kroky, ktoré vás priblížia k dosiahnutiu týchto cieľov. Väčšina vysokých škôl má kariérne centrum, ktoré pomáha študentom zistiť ich záujmy a nasmerovať ich správnym smerom.

Povoliť prestávky

Aby bola vysoká škola udržateľná, je potrebné si občas oddýchnuť. Krása plánovania určitých ďalších aspektov vášho života spočíva v tom, že je ľahšie zmapovať váš skutočný voľný čas. Nikto nemusí niečo robiťvšetkyčasu. Pre tých, ktorí sú o niečo viac zahľadení do seba, vám môže pomôcť znovu nabiť energia, keď si dáte čas na sledovanie obľúbeného predstavenia alebo čítanie knihy. Pre extrovertnejšieho študenta môže byť stretnutie s priateľmi skvelým spôsobom, ako rozbiť rýchlu povahu väčšiny kampusov.

aký je test pre adhd

Sociálna

Vysoká škola je čas, aby ste sa rozvetvili a zistili, kto ste a s kým sa chcete stýkať. Rozdeliť to na vzorec by nevyhovovalo rozmanitým skúsenostiam, ktoré môže mať každý človek na univerzitnom kampuse. To znamená, že je treba mať na pamäti niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu bez ohľadu na vaše sociálne preferencie.

Byť aktívny!

Každý vždy hovorí, že najviac ľutuje veci, ktoré neurobil. Čím viac sa zapojíte, tým viac sa budete cítiť ako doma vo svojom areáli. Pripojte sa k klubu, ktorý naďalej víta letáky na akademickej pôde. Ak vás niekto zaujíma, zahrajte si intramurálny šport. Možno nenávidíte túto skúsenosť, ale aspoň budete vedieť, že vás tieto veci nezaujímajú (a možno si popri tom urobíte pár priateľov).

Buďte originálny!

Len čo si začnete uvedomovať, kde ležia vaše záujmy, buďte im verní. Aj keď môže byť zábava zúčastňovať sa na všetkých rovnakých veciach ako vaši priatelia, pravdepodobne ich budete aj tak vidieť stále. Bola by škoda obetovať veci, ktoré vás bavia, najmä ak to robíte, aby ste vytvorili priestor pre niečo, čo urobí vašim priateľom radosť.

Buď priateľský!

Nielen, že láskavosť bude mať zjavnú výhodu v tom, že vás nebude v rozpore s ostatnými deťmi v okolí univerzity (mala som kamarátku, ktorá hovorila, že strávila druhý semester vyhýbaním sa všetkým, s ktorými sa stretla v prvom semestri), ale tiež sa budete cítiť lepšie seba. A 2016 štúdium Oxfordská univerzita zistila, že „láskavosť k ostatným spôsobuje malé, ale významné zlepšenie subjektívneho blahobytu“.
Navigácia v sociálnych výzvach, ktorým deti čelia na univerzitnom kampuse, sa môže javiť rovnako skľučujúca ako samotní akademici. Mali by to byť „najlepšie štyri roky vášho života“, ako vám povedia všetci a ich matka. Realita je taká, že prídu chvíle, keď sa nebudete cítiť na vrchole sveta, a to je v poriadku. Myšlienka, ktorá mi behala hlavou počas prvých pár týždňov v škole, bola „Toto sa nezdá byť udržateľné.“ Mal som pravdu a našťastie som sa obrátil o pomoc na terapiu.
Či už je to z dôvodu nešťastia vo vašom spoločenskom živote alebo len z dôvodu hľadania rovnováhy počas celej praxe na vysokej škole, rozhovor s objektívnou treťou stranou, ako je licencovaný terapeut, môže mať zásadný význam. S rušným školským rozvrhom pre vás môže fungovať flexibilita! Funguje to okolo vášho plánu priamo z telefónu. Posledných pár rokov to pre mňa urobilo nekonečne lepšie zvládnuteľných a mohlo by to dokázať pre vás to isté.