Ako byť dobrým partnerom počas karantény

Byť vo vzťahu počas pandémie, zatiaľ čo sa ukrývate na mieste, je mierne povedané nezmapované územie. Táto situácia je bezprecedentná a všetci sa učíme, ako sa máme prispôsobiť tomu, čo je nové normálne alebo aspoň zatiaľ nové normálne.

Táto karanténa je určite skúškou pre páry. Nové výzvy vo vzťahoch ľudí zaujímajú: ako môžem byť dobrým partnerom počas karantény? Porozprávali sme sa s dvoma odborníkmi na vzťahy s nimi o radu, ako sa orientovať vo vzťahoch v tomto podivnom období, či už ste v karanténe so svojím partnerom alebo bez neho.

Ak ste oddelení od svojho partnera

Zostaňte v kontakte

Komunikácia je vo vzťahoch rozhodujúca a chcete sa uistiť, že komunikačná linka je otvorená, aj keď nemôžete byť fyzicky navzájom. Vďaka technológii máte veľa spôsobov, ako zostať v kontakte so svojím partnerom (bez toho, aby ste sa ho dotkli). Textové správy sú samozrejme normou, ale ak chcete dosiahnuť kvalitnejšiu interakciu, pokúste sa osobne videohovorovať, vďaka čomu budete mať pocit, žemálomenej vzdialené.

predstieranie chorôb, aby upútali pozornosť

„Okrem denných textov nezabudnite tráviť čas rozhovorom z očí do očí cez Skype, FaceTime, Zoom alebo čokoľvek iné, čo vám umožní pozerať sa jeden druhému do očí a spojiť sa bez ďalších vyrušovaní,“ hovorí Jenn Mann PsyD, MFT , autor knihy Oprava vzťahu: Šesťkrokový sprievodca zlepšením komunikácie, spojenia a intimity Dr. Jenn . 'To ti umožní vytvárať medzi sebou silnejšie väzby.' Navrhovanie videochatov pomôže vášmu partnerovi spoznať, že to myslíte s ním a udržiavaním dobrého vzťahu vážne.

Choďte na „dáta“

Bez ohľadu na to, či ste s partnerom chodili na roztomilé rande pred karanténou, je ten pravý čas naplánovať si nejaké „rande“. Preberte iniciatívu a opýtajte sa partnera, či s vami chce mať rande. Navrhnite, čo môžete urobiť spolu. Môže sa pohybovať od a Netflix párty (z dvoch) pokračovať v sledovaní série, ktorú ste predtým milovali, spolu hrať virtuálnu hru ako trivia alebo Pictionary Aplikácia House Party alebo na romantickú večeru prostredníctvom videohovoru.

Naplánujte si veci, na ktoré sa môžete tešiť

Aj keď presne nevieme, kedy skončíme s karanténou, môže byť zábava naplánovať s partnerom niečo, z čoho môžete byť nadšení. Môže to byť niečo také jednoduché ako zostavenie zoznamu reštaurácií, do ktorých sa nemôžete dočkať, alebo si dokonca môžete naplánovať spoločnú ďalšiu dovolenku. 'Naplánujte si romantický útek, keď to skončí.' Bavte sa v očakávaní! Môže to byť skutočne úžasná predohra, “hovorí sexuálny a vzťahový terapeut Katie Schubert PhD, LMHC.

Nechajte veci sexi

Sex je veľkou súčasťou každého vzťahu. To, že nemôžete byť fyzicky spolu, ešte neznamená, že nemôžete byť sexuálne aj inak. Navyše, vždy môžete mať sex so sebou! Masturbácia je skvelá pre duševné zdravie . Schubert navrhuje udržiavať plameň v chode tým, že sa medzi sebou bude špinavo rozprávať, zdieľať svoje fantázie a posielať sexi fotografie.

Zmeňte svoje myslenie

Momentálne nemôžeme zmeniť naše životné podmienky, ale mymôcťzmeniť, ako na ne budeme reagovať. Schubert odporúča preformulovať spôsob, akým sa pozeráte na tento čas od seba. 'Využite tento čas na spoznanie svojho partnera iným spôsobom.' Veďte dlhé rozhovory, posielajte si navzájom obrázky, učte svojho partnera o tom, ako vyzerá vaša starostlivosť o seba. “ Ak využijete čas múdro, môžete sa skutočne emocionálne spojiť a prekonať to, čím sa z vás vykľuje ešte silnejší pár.

Ak ste v karanténe so svojím partnerom

Neudusujte svojho partnera

Ako ste si už pravdepodobne uvedomili, že ste so svojím partnerom v nepretržitej karanténe, môže sa veci trochu dusiť. Je nevyhnutné, aby ste každý dostali sám čas každý deň kvôli obom svojim rozumom. „Niekedy je to také jednoduché, ako venovať si čas veľmi dlhej sprche, nechať druhej osobe urobiť FaceTime s dobrým priateľom alebo dať nášmu partnerovi priestor na čítanie kníh alebo na umelecké projekty,“ hovorí Mann . 'Aj keď zdieľate štúdiový apartmán, vždy existuje príležitosť dať druhému človeku priestor fyzicky alebo metaforicky.'

Vyjadrite svoje potreby a ctite potreby svojho partnera

Ako sme - a všetci ostatní - hovorili, je to skutočne bezprecedentný čas. Je pravdepodobné, že vaše potreby sa líšia v karanténe ako vo vašom „normálnom“ živote. Bez ohľadu na to, ako dobre vás váš partner pozná, nemôže byť čitateľom mysle. Nezabudnite oznámiť svoje potreby a potreby skôr, ako sa priblížite k bodu zlomu, inak sa budete cítiť mimoriadne uväznení a možno budete na partnera zanevrieť.

čo je fóbia z ihiel

„Nezabudnite sa so svojimi partnermi podeliť o svoje potreby. Je to zvláštna doba a vaše potreby sa pravdepodobne mierne posunuli, “hovorí Schubert. 'Vždy požiadam svoje páry, aby napísali svoju najväčšiu potrebu dňa na zrkadlo v kúpeľni ako pripomienku pre svojho partnera.'

Naučte sa, ako dobre spolupracovať

Ak pracujete obaja z domu, môže to byť určite komplikované. Ak máte luxus, pracujte v samostatných miestnostiach. Ak ste spolu v štúdiu a pracujete z domu, zistite, či môžete koordinovať svoje plány hovorov, aby ste sa obaja nepokúšali telefonovať súčasne. Ak to nie je možné, striedajte sa pri hovoroch na chodbe. „Zdieľajte navzájom pracovné plány, aby ste vedeli, kedy ich nemáte prerušiť,“ odporúča Mann. „Pripravte si prechodný rituál na ukončenie pracovného dňa a naštartovanie času vášho páru - hlboké dýchanie, sprcha alebo pieseň, ktorú hráte. Opýtajte sa navzájom na svoj pracovný deň, sledujte dôležité udalosti a stretnutia a prejavte záujem. “

Nezabudnite na sex

Boli ste vždy predtým „príliš zaneprázdnení“ na to, aby ste boli s partnerom v intímnom vzťahu? No, pozrite sa na to, že teraz máte dostatok času! Hovorte otvorene o svojich túžbach, zapnutí, vypnutí, veciach, ktoré chcete vyskúšať, atď.„Zatiaľ čo napätie a obavy z budúcnosti môžu byť pre niektorých vzrušujúce, libido mnohých ľudí bolo stlačené depresiou a úzkosťou, “hovorí Mann. 'Odporúčam vám, aby ste sa sexuálne spojili so svojím partnerom tak či tak.' Ak si nájdete čas, aby ste sa sexuálne spojili, môžete sa zblížiť a uvoľniť sa od úzkosti. “

Pamätaj, sex uvoľňuje dostatok hormónov pre dobrý pocit a neurotransmitery (dopamín, endorfíny a oxytocín), z ktorých by sme všetci mohli počas tejto mizernej doby použiť ešte viac. Sex navyše znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo vám tiež môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie.

vyhýbavá porucha osobnosti dsm 5

„Socializujte sa“ s ostatnými

V tejto chvíli nezanedbávajte svoje ďalšie vzťahy. Interakcia s ostatnými priateľmi, členmi rodiny a pármi vám môže pomôcť cítiť sa menej nudní a viac spojení s vonkajším svetom. Mann navrhuje mať s inými pármi „dvojité rande“ alebo šťastné hodiny prostredníctvom FaceTime alebo Zoom. „Kontakt s inými dospelými ľuďmi vytvára tlak na partnerstvo, aby poskytlo všetko,“ hovorí.

Poradenstvo pre všetky typy vzťahov

Či už ste spolu alebo fyzicky odlúčení od partnera, Mann aj Schubert zdôrazňujú dôležitosť „dobre bojovať“. Je prirodzené, že sa s partnerom hádate, a práve teraz je všetko vo vzduchu a zvyšujú sa emócie, takže je pravdepodobnejšie, že sa s partnerom dostanete do rozporu.

Tu je niekoľko rád od odborníkov:

• Buďte otvorení a chápaví
  'Aj keď bol váš partner zraňujúci alebo použil zápalový jazyk, je prospešné, ak môžete prísť z miesta otvorenosti a zvedavosti,' hovorí Mann. 'Snažte sa porozumieť ich zámerom a úvahám, namiesto toho, aby ste predpokladali to najhoršie.'
• Zmeňte spôsob začatia diskusie
  Mann hovorí, že výskum ukázal, že to, ako začnete diskusiu, môže mať veľký vplyv na predpovedanie toho, ako diskusia skončí. Hovorí: „Ak môžete vychádzať z láskavého postoja, a nie z obviňovania alebo útoku, je pravdepodobnejšie, že konflikt vyriešite pozitívne.“
• Vedieť, kedy to nechať skĺznuť
  Emócie sú zvýšené a keď sme v takomto stave, je pravdepodobnejšie, že sa k nim pridáme štipľavými poznámkami. 'Rešpektujte sa navzájom a vedzte, že je to zvláštna doba.' Dajte svojmu partnerovi nejaké voľné prihrávky za to, že je drzý alebo bystrý, “hovorí Schubert. Akýkoľvek druh zneužitia by však malnikdyzískajte preukaz zadarmo!

Tu je 10 rýchlych tipov spoločnosti Schubert na „spravodlivý boj“ s partnerom počas karantény alebo skutočne inokedy:

1. Diskutujte po jednom čísle
2. Zostaňte vo svojom vlastnom jazdnom pruhu (použite vyhlásenia „Ja“)
3. Nerobte kamenné múry. Ak si potrebujete oddýchnuť, navrhnite si čas, aby ste sa ku konverzácii vrátili
4. Potvrďte pocity partnera (aj keď s nimi nesúhlasíte)
5. Nepoužívajte ponižujúci jazyk
6. Buďte zodpovední
7. Striedajte sa pri rozhovoroch
8. Nepoužívajte sarkazmus
9. Nezovšeobecňujte („vždy“, „nikdy“)
10. Cieľom je porozumenie, nie dohoda

Pamätajte, že sme v tom všetci spolu. Porozprávajte sa so svojimi ďalšími priateľmi v karanténe vo vzťahoch, aby ste sa ventilovali, dostali radu a poradili. Keď o tom hovoríme, môžeš sa cítiť oveľa menej sám. Ak máte pocit, že potrebujete trochu viac pomoci, je teraz skvelý čas na vyskúšanie párová terapia prostredníctvom teleterapeutickej platformy ako Talkspace.