Ako byť odolný: The Art of Bounceback

Dve ženy s rukami hore pred západom slnka

V určitom okamihu vášho života sa vám musí stať niečo zlé. Toto nie je pesimizmus, toto je realizmus. Na chvíľu si premyslite všetko menej než ideálne, čo sa v živote môže stať. Môžete dostať výpoveď. Môžete zažiť prírodnú katastrofu. Mohli by ste veľmi ochorieť. Je viac než pravdepodobné, že zažijete rozchod alebo smrť niekoho vo vašom okolí.





Život je séria vzostupov aj pádov a toto je skutočnosť, ktorú nemôžeme zmeniť. Čo však môžeme zmeniť, je to, ako reagujeme na negatívne situácie, ktoré nastanú, a čo je možno ešte dôležitejšie, ako sa odrazíme. Hovorme o odolnosti.





Odolnosť a duševné zdravie

Definícia odolnosti spoločnosti Merriam Webster je „schopnosť zotaviť sa z nešťastia alebo zmeny alebo sa ľahko prispôsobiť“. “ Celkom priame, však? Pre psychologickejšiu definíciu som hovoril s Jill Daino, LCSW. Jej definícia odolnosti je, že „má schopnosť zotaviť sa z nepriazne osudu“. Našťastie verí, že táto dôležitá zručnosť sa dá rozvinúť každý z nás.

„Vzhľadom na to, že každý v živote zažije výzvy, ktoré môžu byť zdrvujúce - prírodné katastrofy, medziľudské traumy, významné finančné stresové faktory a celý rad ďalších životných udalostí - je schopnosť zotaviť sa a prekonať bolesť, ktorá je s týmito udalosťami spojená, dôležitou súčasťou života, “povedal Daino.



Byť odolný je absolútne zásadné pre udržanie dobrého duševného zdravia. Aj keď je úplne v poriadku niekedy byť smutný a prežívať emocionálnu bolesť, nechceme makať a večne sa zdržiavať strašných zážitkov . Daino dodáva: „Byť odolný a využívať schopnosť„ odraziť sa “po ťažkej, bolestivej a možno ohromujúcej skúsenosti nám umožňuje znovu vybudovať naše životné a emočné rezervy - a často nastáva výrazný rast a posilňuje nás do budúcnosti.“

Tu je niekoľko rád, ako byť pružní ako gumička.

Tipy na zachovanie odolnosti

Buď k sebe milý

Vyživujte sa, kým si nájdete čas na uzdravenie a návrat. Nie je to univerzálny postup. Niektorí ľudia sú odolnejší ako ostatní a ich menšia odolnosť z vás neurobí menšiu osobu. Ak ste sa odrazili od tragédie, je normálne a nevyhnutné znovu navštíviť udalosť a pocity s ňou spojené.

lieky na zmeny nálady a podráždenosť

Nebaľte sa kvôli zlému dňu, plaču alebo úzkosti. Dovoľte si cítiť. Držanie emócií nerobí duši dobre. Proces liečenia nie je pre všetkých rovnaký , a nemali by sme porovnávať náš vlastný liečebný proces s procesom niekoho iného. Prejavte si lásku!

Požiadať o pomoc

„Ak niekto bojuje po tom, čo sa stalo niečo zlé, prvá vec, ktorú by mal vedieť, je, že nie je sám,“ radí Daino, „Pomoc je ľahko dostupná a môže získať podporu, ktorú potrebuje na zotavenie. Mnoho ľudí si myslí, že je potrebné si na to prísť sami. “

„Nechcú zaťažovať rodinu alebo priateľov,“ povedala, „napriek tomu môže podpora v týchto zložitých dobách znamenať výrazný rozdiel v živote. Je to známka sily vedieť, keď potrebujeme pomoc, a vedieť o ňu požiadať. “

príznaky adhd u batoliat

Neizolujte sa

Ľudia sú spoločenské tvory, a aj keď je príliš ľahké izolovať sa, keď ubližujete, byť v okolí ostatných je skvelým nástrojom na liečenie a môže významne zmeniť. Priatelia a rodina môžu vytvoriť starostlivý bezpečný priestor.

„Ľudské bytosti sú neuveriteľne odolné a schopné,“ vysvetľuje Daino, „mať bezpečný priestor na diskusiu o tom, čo sa stalo, a zároveň byť schopný strategizovať spôsob obnovy a obnovy, je neoceniteľné. Aj keď sa lepší pocit nestane cez noc, je to možné. “

Buďte flexibilní

Ak ste typ človeka, ktorý má naplánovaný celý váš život podrobne, budete po prekonaní ťažkostí musieť byť flexibilní. Budete si musieť uvedomiť, že život vám možno práve vytvoril novú cestu, a budete sa s ňou musieť rolovať.

Ak ste optimista (alebo aj keď nie ste), môžete ísť k celku, viera „všetko sa deje z nejakého dôvodu“. Buďte zahľadení do seba a buďte flexibilní pri rozhodovaní o tom, čo bude ďalej. Aké dvere sa otvárali po ďalších, práve sa zatvárali?

Precvičujte si starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je niečo, čo by ste mali robiť vždy , ale rozhodne to nakopnite, keď sú ťažké časy. Experimentujte s rôznymi aktivitami, aby ste zistili, vďaka ktorým sa budete cítiť najlepšie fyzicky aj psychicky.

Okúpať sa, dopriať si masáž, ísť si zabehať alebo meditovať. Písanie do časopisu alebo tvorba umenia môžu byť obzvlášť katarzné a pomôžu vám uvoľniť emócie.

Precvičte si odolnosť voči nečinnosti

Takže nabudúce, keď zažijete ťažkosti (alebo sa možno práve teraz nachádzate), nezabudnite na tieto tipy. Aj nasledovanie iba jedného z nich vám môže pomôcť odraziť sa. Čoskoro sa budete opäť cítiť ako vy a budete silnejší a pripravení na ďalšiu vec, ktorú na vás život vrhne.