Ako si vybudovať sebadôveru: 5 taktík, ktoré zmenia váš pohľad na seba

Skoč do: Pozitívne myslenie Vezmite si inventár Uznať úspechy Prestaňte sa porovnávať Cvičte starostlivosť o seba

Váš pocit vlastnej hodnoty ovplyvní každú oblasť vášho života. Vaša práca, vaše vzťahy a dokonca aj vaše fyzické a duševné zdravie sú odrazom vášho sebavedomia. Čo však presne pomáha formovať váš pohľad na seba a svoje schopnosti? Pravdou je, že vaša úroveň sebaúcty sa mohla zvýšiť alebo zmenšiť v závislosti od toho, ako sa k vám ľudia v minulosti správali a od hodnotení, ktoré ste urobili o svojom živote a svojich voľbách.





Dobrou správou je, že máte dostatočnú kontrolu nad tým, ako zvýšiť svoju vlastnú hodnotu. Existujú jednoduché, konkrétne zmeny, ktoré môžete vykonať a ktoré sú výzvou pre vašu myseľ a telo. Jednou z takýchto zmien je podniknúť kroky na zníženie negatívneho myslenia a vybudovanie pozitívnych, povzbudivých myšlienok o osobe, ktorou ste a môžete byť.

na čo sa používa klonopin

Vymeňte negatívne za pozitívne myslenie

  1. Identifikujte spúšťače -Aby ste zvýšili úroveň pozitívneho myslenia vo svojom každodennom živote, musíte najskôr rozpoznať, čo ľudia, miesta a veci podporujú negatívne myslenie. Možno je to zostatok na vašom bankovom účte, alebo možno je to spolupracovník, ktorý sa vždy sťažuje. Niektoré situácie nemôžete zmeniť, ale môžete zmeniť to, ako na ne reagujete, a porozumieť im. Začína sa to tak, že venujete pozornosť tomu, čo vo vás vyvoláva pocit smútku alebo úzkosti.
  1. Robiť si poznámky -V priebehu dňa sa vo vašom mozgu neustále deje dialóg alebo samorozhovor. Táto sebareflexia vníma svet okolo vás a hodnotí seba a ostatných. Nájdite si preto čas a všimnite si v tomto dialógu akékoľvek zaujímavé trendy. Je toto myslenie založené na faktoch? Alebo sa väčšinou prikláňa k iracionálu, vždy keď v situácii predpokladá to najhoršie?
  2. Vyzvite svoje myslenie -Ak vidíte, že robíte unáhlené závery alebo vždy bagatelizujete to pozitívne o sebe, potom musíte zintenzívniť a pridať do svojho rozprávania nejaké pozitívne myslenie. Naučiť sa sústrediť sa na pozitívne a povzbudiť sa je niečo ako posilnenie svalov. Každý deň musíte trochu precvičiť mozog, aby ste si vypestovali schopnosť pozitívneho myslenia, odpustili si, keď urobíte chyby, a naučili sa dávať si zásluhy, keď dosiahnete cieľ.

Vezmite si inventár

Ak si nie ste istí, kde sa nachádzate, pokiaľ ide o sebaúctu, môže vám pomôcť inventarizácia vašich osobných vlastností. Ak zistíte, že uvádzate viac slabých stránok ako silných stránok, môže to byť znakom toho, že ste na seba zvyčajne príliš tvrdí. Zamyslite sa nad tým, aké talenty, schopnosti a vášne ste ešte neuviedli alebo možno ešte dokonca objavili. Nikdy nepredpokladajte, že o sebe viete všetko a to, čo dokážete. Ľudia s vysokým sebavedomím nechávajú priestor na sebapoznanie každý deň.





Uznať úspechy

Ľudia s nízkym sebavedomím často odmietajú svoje úspechy ako šťastie alebo náhodu. Alebo sa môžu sústrediť na to, že nie sú dokonalí, než aby zdôrazňovali, ako ďaleko sa dostali. Ľudia s vysokým sebavedomím si nájdu čas na oslavu svojich úspechov. Hovoria: Ďakujem, keď ich ľudia pochvália, než aby odmietli ich chválu. To neznamená, že ľudia s vysokým sebavedomím sú arogantní alebo narcistickí; jednoducho veria vo svoje schopnosti a uznávajú úspechy, keď sa stanú.

Prestaňte sa porovnávať

Ostatní ľudia nemôžu byť štandardom, pokiaľ ide o vaše sebavedomie. Je to preto, že v akejkoľvek oblasti života vždy nájdete niekoho, kto sa bude zdať lepší ako vy alebo schopnejší ako vy. Sociálne médiá rozhodne nepomáhajú, pretože vedci zistili, že ľudia, ktorí sociálne siete kontrolujú veľmi často, majú väčšiu pravdepodobnosť nízkeho sebavedomia. Pripomeňte si, že ľudia zvyčajne zdieľajú online iba najlepšie časti svojho života. Meradlom by mal byť skôr váš vlastný život než život ostatných, pretože to, čo je vaše najlepšie, nemusí byť niekoho iného a naopak. Pripomeňte si, že kedykoľvek urobíte zlepšenie alebo zabránite opakovaniu chyby, robíte pokroky.



najčastejšími halucináciami, ktoré sa vyskytujú pri schizofrénii, sú

Cvičte starostlivosť o seba

Čím viac dávate najavo, že si vážite svoje zdravie, tým viac rozvíjate schopnosť milovať ostatné časti seba. Počúvajte svoje telo a vyhýbajte sa jedlám, pri ktorých sa cítite podráždene alebo unavene. Zdravé stravovanie a cvičenia môžu tiež zvýšiť pozitívne myslenie a pomôcť vám cítiť sa povzbudenejšie o svojej budúcnosti. Ak trávite čas s ľuďmi, ktorým na vás záleží, možno prídete na to, že zrazu je pre vás jednoduchšie starať sa o seba.

Pamätajte si, že osvojenie si pozitívneho myslenia a rozvoj stratégií zdravého životného štýlu nebudú zázrakom cez noc. Byť láskavý k sebe a zvyšovať svoj pocit vlastnej hodnoty si vyžaduje čas, prax a trpezlivosť. Ale čím viac budete spochybňovať svoje myšlienky a perspektívy, tým väčšiu radosť zo seba a zo svojich schopností môžete mať. Budete hrdí na to, ako ďaleko ste prišli, a budete sa tešiť na budúcnosť.

Posledná aktualizácia: 22. januára 2021

Tiež sa ti môže páčiť:

Ako mi biely terapeut pomohol uzdraviť sa

Ako mi biely terapeut pomohol uzdraviť sa

Veľká kríza triedy 2020

Veľká kríza triedy 2020

Vplyv streľby v hromadnej škole na duševné zdravie pozostalých: Čo musia rodičia vedieť

Vplyv streľby v hromadnej škole na duševné zdravie pozostalých: Čo musia rodičia vedieť

ako prestať byť neurotický
Mám ísť domov na Deň vďakyvzdania?

Mám ísť domov na Deň vďakyvzdania?

Ako pomôcť mladistvým vyrovnať sa s odmietnutím, vrátane obávaného listu o odmietnutí školy

Ako pomôcť mladistvým vyrovnať sa s odmietnutím, vrátane obávaného listu o odmietnutí školy

Liečba poruchy príjmu potravy: Získanie pomoci, ktorú potrebujete, aby ste boli opäť zdraví

Liečba poruchy príjmu potravy: Získanie pomoci, ktorú potrebujete, aby ste boli opäť zdraví