Ako sa starať o duševné zdravie na dovolenke

Znie to čudne, keď si myslíme, že na dovolenke musíme venovať pozornosť svojmu duševnému zdraviu. Koniec koncov, ukazuje sa veľa dôkazov dovolenky zlepšujú naše duševné zdravie .

Ale keď idete na dovolenku, zanecháte za sebou pohodlie známeho prostredia, podporu terapeuta a dôslednosť rutiny. Dovolenka môže skutočne spôsobiť vzplanutie príznakov duševných chorôb, či už ste cestovanie osamote alebo s priateľmi alebo rodinou.

Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste zostali duševne zdraví na nasledujúcej ceste:

Starajte sa o svoje telo

Cvičenie pomáha predchádzať prejavom duševných chorôb. Môže však byť ťažké nájsť si na to čas, keď ste na dovolenke.

Ak je návšteva posilňovne súčasťou vašej bežnej rutiny, môžete navštíviť hotelovú posilňovňu. Alebo ak patríte do telocvične s reťazami, v celej krajine sú pravdepodobne zariadenia, do ktorých budete mať prístup bez ďalších poplatkov.

Nejde o to, aby ste prišli o všetku zábavu, pretože musíte ísť do posilňovne. Do svojej dovolenky môžete fitnes začleniť rafinovanejšími spôsobmi, napríklad dlhými prechádzkami po novom meste alebo po pláži. Kľúčom je zostať v pohybe.

Svoju pravidelnú spánkovú rutinu tiež zanecháte, keď idete na dovolenku. Dovolenka je čas na dobehnutie odpočinku a relaxácie, ale ísť spať a prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase (aj keď sú obaja neskôr ako váš obvyklý režim) vám určite pomôže udržať stred.

Ak viete, že pitie alkoholu môže spôsobiť vaše depresia alebo úzkosť , objednajte si radšej panenský kokteil. Budete sa cítiť rovnako fantasticky. Na lety si vždy idem po pannu Bloody Mary.

Plánujte mať svoj vlastný priestor

Ak ste na návšteve u rodiny, mohlo by sa vám zdať vhodné zostať v spálni pre hostí. Napriek tomu, že je to „dovolenka“, môže to byť stresujúce, keď sú všetci spolu doma v dome.

Odporúčam uvoľniť miesto pobytom v hoteli alebo na Airbnb. Alebo ak sa to nezmestí do vášho rozpočtu, môžete kombinovať cvičenie a získať trochu „priestoru“ tým, že budete chodiť na prechádzky sami, keď si potrebujete oddýchnuť. Nepodľahnite tlaku alebo pocitu viny, aby ste strávili každú chvíľu so svojimi príbuznými. Robiť si prestávky je zdravé.

tí s narcistickou poruchou osobnosti budú pravdepodobne zamestnaní

Vytvorte voľný plán pre členov rodiny, ktorí radi unesú výlet

Plánovanie aktivít v predstihu je skvelý spôsob, ako zabrániť únosu vašej cesty komukoľvek - či už ide o príbuzného alebo priateľa, ktorý ich ovláda.

Každý má iné potreby a očakávania, pokiaľ ide o dovolenku. Niektorí môžu chcieť ísť do reštaurácie priateľskej k deťom, zatiaľ čo iní môžu chcieť chuťovú kuchyňu. Diskusia o týchto druhoch plánov v predstihu a hľadanie kompromisu môžu znížiť stres a frustráciu.

Meditujte

Napriek tomu, že ste oddychom od svojho každodenného života, na cestách sa toho deje veľa. Meditácia vám pomôže sústrediť sa na okamih a zabráni tomu, aby stresujúce faktory ako stratená batožina, meškajúce lety a nedorozumenia boli ohromujúce alebo príliš frustrujúce. Je to tiež skvelý spôsob, ako zostať pri zemi „pri zemi“, ak máte strach z lietania.

Meditácia sa môže zdať komplikovaná, ale je v skutočnosti jednoduchá. Zatvorte oči a sústreďte sa na dych. Kedykoľvek spozorujete, že vaša myseľ blúdi, vráťte sa späť k dychu.

Je ich nespočetné množstvo riadené meditačné aplikácie na dovolenke môžete zadarmo. Simple Habit alebo 10% šťastnejší sú dva, ktoré som použil a za ktoré sa môžem zaručiť.

Jedným z najlepších časov na meditáciu je, keď sa zobudíte, pretože to pripravuje pôdu pre úžasný deň. Meditácia ráno môže byť ľahšia, pretože vás ešte neovplyvnili emócie dňa. Radšej meditujem v noci, pretože mi pomáha zaspať. Experimentujte a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.

Ak sa chcete dozvedieť viac o meditácii, pozrite si tiež tieto kúsky:

rôzne typy porúch osobnosti

• Nový typ meditácie na zníženie úzkosti
• Nájdenie vnútorného pokoja s všímavosťou a 5 zmyslami
• Ako môžete prekonať úzkosť s dôkladným dýchaním

Prineste si niečo z domova

Ak ste niekým, kto počas letu trpí úzkosťou, mohlo by byť užitočné vziať so sebou malý predmet, ktorý vás upokojuje. Alebo to môže byť upokojujúca vôňa ako malé množstvo vonného oleja (napríklad kokosový olej).

Pripravte si plán sporných tém rozhovoru

Možno by ste sa mali obávať návštevy príbuzných, ktorí majú silné presvedčenie, že sa nezhoduje s vašimi. Prípadne, ak cestujete do zahraničia, stretnete ľudí z iných krajín, ktorí majú negatívny názor na vašu krajinu. To je spoločná obava vzhľadom na dnešnú politickú klímu. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa na tieto spúšťacie rozhovory pripravili a vyhli sa im.

Ako v minulých príspevkoch uviedol spisovateľ zamestnancov Talkspace Joseph Rauch, môže byť dobré pripomenúť si to vo vzťahoch je viac ako politika (alebo v ktorejkoľvek spornej téme, s ktorou nesúhlasíte).

„Keď vám na niekom záleží, váš vzťah s ním pôjde nad rámec politiky,“ píše. 'Politické názory sú iba malou časťou členov vašej rodiny.'

Pokiaľ ide o zvládanie negatívnych nálad voči vašej krajine, môžete sa tiež pokúsiť zmeniť tému položením otázok a prejavením záujmu o krajinu, ktorú ste navštívili. Nemusíte súhlasiť s tým, čo sa hovorí, ale je najlepšie, aby ste sa nezačali hádať, ak by to mohlo eskalovať. Pomáha rešpektovať miestne zvyky a robiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa spojili.

Nastaviť rozpočet

Zabráňte blues po dovolenke tým, že sa počas dovolenky nezadĺžite. Stanovte si rozpočet a držte sa ho.

Moja obľúbená metóda je vybrať si iba hotovosť, ktorú chcem minúť na budúci týždeň, a počas tejto doby nepoužívať na platenie kreditné karty. To funguje obzvlášť dobre, ak ste v zahraničí a chcete minimalizovať výber z bankomatu a poplatky za kreditné karty.

Dodržiavaním čo i len jedného z týchto tipov môžete maximalizovať zábavu z dovolenky a obnoviť svoje duševné zdravie.

Vyskúšajte Online terapia

Cestovanie môže fyzicky znemožniť účasť na osobnej terapii, ale bohužiaľ, vaše ťažkosti v oblasti duševného zdravia si neberú dovolenku, keď tak robíte. Ak čelíte problémom duševného zdravia, dokážeme to pošlite SMS svojmu terapeutovi Talkspace nepretržite ponúka podporu, ktorú potrebujete bez ohľadu na to, kde na svete sa nachádzate - či už ste na pláži, alebo na vrchole sveta.

Dodržiavaním čo i len jedného z týchto tipov môžete maximalizovať zábavu z dovolenky a obnoviť svoje duševné zdravie.

Bio: Michelle je nezávislá copywriterka a stratégka marketingu obsahu. Na svojom blogu pomáha digitálnym nomádom nájsť praktické spôsoby, ako dosiahnuť a orientovať sa v životnom štýle nezávislom od polohy. Mišvo v pohybe .