Ako môžu vysokoškolskí študenti uprednostniť duševné zdravie počas vypuknutia epidémie COVID-19

koronavírus-vysoká škola-univerzita-kampus-študenti

Počas posledných dvoch mesiacov na vysokej škole som si myslel, že si budem vážiť čas so svojimi priateľmi, viazať si voľné konce so svojimi študentskými organizáciami a čo najlepšie využiť čas, ktorý mi zostal v univerzitnom meste.





je regresia z minulého života skutočná

Namiesto toho, uprostred pandémie COVID-19, moje vysokoškolské skúsenosti, ako viem, boli náhle prerušené - prerušenie zdieľané vysokoškolákmi po celej krajine.

V priebehu niekoľkých dní sa zdá, že sa zmenilo takmer všetko. Kurzy sa konajú na virtuálnych platformách. Udalosti a rituály - vrátane promócií - sa rušia. Niektoré vysoké školy dôrazne nabádajú študentov, aby opustili univerzitnú školu, zatiaľ čo iné to poverili.





Všeobecným sentimentom medzi študentmi vysokej školy je nedôvera, sklamanie a smútok. Aj keď chápem a dôrazne súhlasím s opatreniami na dištancovanie od spoločnosti, ktoré sa realizujú, prechod to nijako neuľahčuje. Nikto to nečakal a dnes je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zabezpečiť, aby sme zostali v spojení, podporovaní a psychicky v poriadku.

Sťahovanie späť domov

Mnoho študentov opúšťa kampus a sťahuje sa späť k svojej rodine, buď preto, lebo ich kampus vyžadoval odchod, alebo kvôli preferenciám svojej rodiny. Aj keď niektorí študenti môžu tento čas uvítať s rodinou, pre iných bude mimoriadne náročný.



Ak máte stresujúci domáci život, nie ste sami. Po prispôsobení sa životu na akademickej pôde nie je domov pre mnohých študentov ideálnou situáciou a byť zbavený možnosti výberu žiť inde môže byť zničujúce. Dr. Amy Cirbus nám pripomína, že toto je obdobie prispôsobenia pre vás aj pre vašu rodinu, takže sa snažte byť trpezliví. Dodáva: „Dajte si dovoliť a svoje rodinné povolenie robiť chyby. Skúste to zajtra znova a urobte maximum, čo môžete. “

Ak je to tento scenár, v ktorom sa nachádzate, tu je niekoľko tipov, ako situáciu vylepšiť a dúfajme, že ju zvládnete s gráciou:

lamotrigín 25 mg vedľajšie účinky
  • Stanovte hranice
    Povedzte svojej rodine svoj rozvrh hodín online a kedy sa budete venovať školským prácam. Pokiaľ je to možné, nájdite vo svojom dome súkromné, tiché miesta, kde budete sami. Môžete tiež určiť hranice, o ktorých témach sa so svojou rodinou nebudete a nebudete rozprávať, a môžete sa rozhodnúť nezapojiť sa, ak sa pokúsia nastoliť určité témy, ktoré sú nepríjemné alebo vyvolávajú.
  • Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi
    Vaša rodina nemusí byť vašou jedinou sociálnou interakciou každý deň. Zostaňte v kontakte s priateľmi prostredníctvom textových správ, telefonických hovorov a videohovorov a dovoľte im, aby vás podporili. Aj keď možno nemáme všetky odpovede na to, čo sa bude diať ďalej, verbalizácia našich záujmov s ostatnými môže pomôcť zmierniť napätie.
  • Choďte na prechádzky
    Aj keď je sociálny dištanc zásadný a veľa verejných priestorov sa preventívne zatvára, môžete (a mali by ste) chodiť na prechádzky, ak je to vo vašej oblasti životaschopná voľba a cítite sa fyzicky schopní. Využite tieto prechádzky ako príležitosť načerpať čerstvý vzduch a trochu priestoru od svojej rodiny.

Ak sa vo svojej súčasnej životnej situácii cítite fyzicky nebezpečne, kontaktujte čo najskôr dôveryhodného priateľa alebo iného člena rodiny. Medzitým doktorka Amy Cirbus odporúča vytvoriť emočne bezpečné hranice, aké sú uvedené vyššie. Môžete tiež zavolať na Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia alebo Národná telefónna linka pre sexuálne útoky .

Cíťte svoje pocity

Za posledný týždeň sa niektorí ľudia vysmievali iným, že vyjadrujú smútok alebo hnev, keď sa menia plány a udalosti sa rušia. Títo ľudia využívajú taktiku, ktorá vám pripomína, aké zlé to majú ostatní - ľudia sú chorí a umierajú - a tak na čo sa musíte skutočne sťažovať?

Táto perspektíva však neuznáva, že takto nefungujú ľudské emócie. Naše pocity nezmiznú len preto, že máme vedomosť, že ostatní sa vyrovnávajú s väčšími a vážnejšími problémami. Pokúšať sa o to, aby tieto pocity zmizli, sa v skutočnosti môže vrátiť späť.

Je však možné mať to oboma spôsobmi. Môžeme uznať, že ostatní v tejto krajine a vo svete riešia väčšie problémy ako tí, ktorí sme ako mladí, zdraví vysokoškoláci. Môžeme trénovať sociálny dištanc, pretože vieme, že dlžíme našim najzraniteľnejším občanom. Môžeme prijať realitu toho, čo je, a môžeme byť z toho tiež nesmierne smutní a sklamaní. Cítenie vlastných pocitov a empatia voči ťažkostiam ostatných sa v žiadnom prípade navzájom nevylučujú.

V tomto náročnom období si dovoľte spracovať svoje pocity. Hovorte o tom, zapisujte do denníka a sedzte so svojimi emóciami. Trúchlime nad stratou dôležitého časového obdobia v našom živote, ktoré sa nám už nikdy nevráti - a je nám z nej smutno.

Starajte sa o svoje duševné zdravie

Uprostred tejto krízy je rovnako dôležité starať sa o svoje duševné zdravie ako o naše fyzické zdravie. Okrem toho, že máte zostať v kontakte s priateľmi a bezpečne cvičiť, je tu niekoľko ďalších tipov, ako uprednostniť svoje duševné zdravie:

ako dlho trvá, kým gabapentín začne pôsobiť
  • Obmedzte príjem správ
    Neustály príliv noviniek si vyberá daň na našom duševnom zdraví a energetickej úrovni. Zostaňte informovaní, ale dávajte si zámerné prestávky v konzumácii správ a zvážte iba čítanie / sledovanie niekoľkých dôveryhodných zdrojov.
  • Majte rutinu
    Mnoho vysokoškolákov má v dnešnej dobe relatívne malú štruktúru, v porovnaní s deťmi v školskom veku alebo pracujúcimi profesionálmi. Teraz sa dokonca vytráca minimálna štruktúra účasti na akademickej pôde. Pripravte si rutiny pre seba, aj keď je to len niekoľko drobností, napríklad ustlať si každé ráno posteľ alebo obedovať každý deň v rovnakom čase.
  • Pohybujte svojim telom
    Aj bez prístupu do telocvične je dôležité venovať sa cvičeniu pre naše fyzické aj duševné zdravie. Chôdza, beh, bicykel alebo domáce videotréningy.
  • Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia
    Niektoré z činností, ktoré radi robíte, momentálne nemusia byť na výber, ale stále môžeme čítať, počúvať hudbu a podcasty, robiť umenie, pozerať filmy a ďalšie. Snažte sa každý deň venovať jednej činnosti, ktorá vám prináša radosť.

Najdôležitejšie je skontrolovať, či máte prístup k položke a, ak ju potrebujete. Mnoho študentov si nie je istých stavom starostlivosti o duševné zdravie, pretože sa môžu vzdialiť od svojich poradcov v areáli univerzity alebo v ich blízkosti. Možno budete mať možnosť telefonicky alebo videohovoru u svojho poskytovateľa alebo môžete preskúmať možnosti online, ako napríklad online terapia s Talkspace.

Vysoká škola už bola dobou, keď sa zdalo, že sa toľko každodenne mení. Uprostred zmien v masívnom meradle pokračujme v tom, aby sme sa navzájom hľadeli a určili si prioritu nášho blahobytu.