Ako vyliečiť emocionálnu kocovinu

žena s bolesťami hlavy na gauči

Všetci poznáme (a nenávidíme) kocoviny. Bláznivá noc, keď pijete príliš veľa alkoholu, môže nasledujúce ráno viesť k množstvu nepríjemných príznakov. Vedeli ste však, že existuje ďalší druh kocoviny, ktorý nemá absolútne nič spoločné s pitím? Môžete sa zobudiť s pocitom vyčerpania, vyčerpania, nálady alebo trochu mimo ... ibaže noc predtým nebola vôbec zábavná. V skutočnosti to bolo úplne naopak! Vitajte v emočnej kocovine.





Myšlienka je taká, že účinky emocionálnej udalosti môžu chvíľu trvať, kým sa udalosť skutočne stane - rovnako ako nevoľnosť pretrváva dlho potom, čo ste skonzumovali príliš veľa výstrelov tequily (krik). Touto udalosťou môže byť čokoľvek, od hádky s najlepším priateľom po a rozísť sa s partnerom. Aj keď sa udalosť skončila, vaša hlava sa stále motá a motá sa s vašimi momentálnymi emóciami.

„Emocionálna kocovina“ nie je iba hlúpy výraz. Vedci z NYU skutočne dokázali, že tento jav existuje aj pri nedávnych štúdiách. Výskyt súvisí so spôsobom, akým náš mozog spracováva informácie, aby vytvoril a uchoval si spomienky. Vedci mali studené tvrdé údaje - merali vodivosť pokožky účastníkov a sledovali mozgovú aktivitu pomocou funkčného MRI.





je moja mama narcistický kvíz

Po štúdii docentka Lila Davachi uzavrela: „To, ako si pamätáme udalosti, nie je len dôsledkom vonkajšieho sveta, ktorý zažívame, ale je silne ovplyvnené aj našimi vnútornými stavmi - a tieto vnútorné stavy môžu pretrvávať a sfarbovať budúce skúsenosti.“ Ďalej dodáva: „Tieto objavy objasňujú, že naše poznanie je vysoko ovplyvnené predchádzajúcimi skúsenosťami, a najmä to, že emočné stavy mozgu môžu pretrvávať po dlhú dobu.“

Zotavenie sa z emocionálnej kocoviny je predovšetkým o starostlivosti o seba. Mali by ste byť precvičovanie vlastnej starostlivosti každý deň, ale teraz je určite čas na to, aby ste zaradili vysoký stupeň. Tu je niekoľko tipov, ako vystúpiť z funku a vrátiť sa do pohybu vecí.



1. Jedzte dobré jedlo

Vyhnúť sa jedlo a nápoje, ktoré môžu vyvolať úzkosť , ako sú cukríky, káva a alkohol. Aj keď by ste si mohli myslieť, že premena na chlast a pitie vám pomôžu uvoľniť myseľ a uvoľnia vás, nechcete sa trápiť s mozgovými chemikáliami, keď je vaša myseľ v tomto zraniteľnom stave. Namiesto toho si naložte zdravé jedlá, ktoré vyživujú vaše telo a myseľ, napríklad listová zelenina, ktorú sa vaša mama vždy snažila prinútiť jesť, keď ste boli mladší.

ako zastaviť závislosť na internete

2. Dajte si nejaké cvičenie

Vypotte všetku tú negativitu! Existuje toľko dôkazov o aké skvelé je cvičenie pre duševné zdravie , takže je čas vystúpiť z našich lenivých zadkov. Podľa Americká psychologická asociácia , cvičenie môže skutočne zlepšiť náladu iba päť minút po miernom cvičení. Nájsť motiváciu cvičiť je polovica úspechu, takže tento dôkaz použite, aby ste motivovali k aktivite a vráteniu mozgu späť na lepšie miesto. Či už je vaším cvičením jóga alebo beh, choďte do pohybu!

3. Napíšte do denníka

Odložte svoje myšlienky do notebooku… alebo dokonca do aplikácie v telefóne, ak ste na cestách. Ak sa vaša myseľ stále znovu a znovu prehráva a prehráva túto udalosť, pomôže vám si ju zapísať a vidieť všetko na papieri. Ak budete mať všetko na papieri, pomôže vám to dištancovať sa od toho. Denník vám tiež môže pomôcť pochopiť pocity, ktoré máte, keď je príliš ťažké sledovať špirálovité myšlienky. Ak pôjdete do terapia , môže byť nesmierne prospešné mať k dispozícii písomný záznam, ktorý vám bude slúžiť ako referencia, aby ste nezabudli, na čo máte prísť terapeut ! A online terapia ešte viac uľahčuje.

4. Trávte čas s blízkymi

Nepomáha, aby boli vaše pocity stále nabalené! Cítiť sa úplne úžasne môže mať niečo, čo ste držali, z hrudníka. Obdarujte priateľov a členov rodiny, ktorým môžete dôverovať, o čo ide. Najlepšie bude, keď sa budete môcť porozprávať s niekým, kto vám poskytne oporu a nebude súdiť. Vyjadrenie svojich emócií a verbalizácia ich niekomu inému vám umožní získať nový pohľad a poradiť sa. Navyše, trávenie kvalitného času s najbližšími vo všeobecnosti zvyšuje náladu.

ako sa vysporiadať s partnerom s depresiou

5. Nasmerujte svoju kreativitu

Využite svoje emócie dobre. Namiesto toho, aby ste nenávideli udalosť, ktorú prežívate, znovu použite svoju pamäť na vytvorenie niečoho - čohokoľvek. Nemusíte byť Picasso! Maľujte, kreslite, píšte báseň, brnkajte na gitaru, na čo máte chuť! Robte to, čo je pre vás dobré. Zamerajte sa na to, aby to bol odtok vašej energie, a nie výzva na vytvorenie niečoho dokonalého. V omaľovánke môžete dokonca iba vyfarbiť.

Na rozdiel od kocoviny po alkohole je nemožné vyhnúť sa týmto zlým chlapcom - pokiaľ nemáte v pláne úplne sa vyhnúť životu (a povedzme si to reálne, to nie je možné). Ale teraz, keď nabudúce pocítite emocionálnu kocovinu, budete presne vedieť, čo sa deje a ako to zvládnuť. Je to normálne, je to veda a svoju prácu robí len váš mozog! Poď to, život.