Ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi z vášho tela počas karantény

Prežívame pandémiu. Všetci bojujeme za to, aby sme seba a svojich blízkych udržali zdraví a v bezpečí pred COVID-19, a napriek tomu sa zdá, že ľudia - napriek pandemickej vážnej sociálnej nespravodlivosti a výrazným sociálnym nepokojom - sú stále hypercentrovaní na svoje váha - najmä prírastok hmotnosti.

Na sociálnych sieťach existujú mémy a vtipy o „karanténe 15“ - týkajúce sa prírastku hmotnosti, ktorý môžu niektorí ľudia počas karantény zažívať. Existujú články a videá na YouTube, kde sa hovorí o tom, ako sa zbaviť tejto hmotnosti, reklamy propagujúce prerušovaný pôst a ďalšie „nástroje“ na chudnutie. Ďalej, ako spisovateľka, bola moja doručená pošta bombardovaná reklamami od publicistov poskytujúcich štatistiku o karanténnom prírastku hmotnosti a prezentáciami o tom, ako „zhodiť tie kilá“.

Ale počkajte ... nemali by sme sa sústrediť nainéveci práve teraz? Ako, neviem ... snažíte sa chytiť alebo šíriť smrteľný vírus?

koľko stojí terapeut

Problém s prednáškou „Karanténa 15“

Celeste Smith LMFT, CEDS, terapeut, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania, pripomína, že všetky reči o prírastku hmotnosti na COVID-19 sú toxické a škodlivé, a to nielen pre ľudí s poruchami stravovania a bojom s obrazom tela, ale pre všetkých

„Posilňuje to, že prírastok hmotnosti je najhoršia vec, ktorá sa nám kedy mohla stať, keď sú v hre naše životy a životy našich blízkych,“ hovorí Smith. 'Toto zameranie nastavuje očakávanie, že naším cieľom je udržiavať neutíchajúci smiešny štandard tela, a to aj počas pandémie.'

Smith verí, že všetky rozhovory o priberaní na váhe COVID-19 nás rozptyľujú od toho, čo práve teraz skutočne potrebujeme, čo je seba-súcit. Aj keď to určite nie je ideálne, Smith tvrdí, že je pochopiteľné, keď vstupujeme do letných mesiacov, keď ľudia zažívajú čoraz väčšie myšlienky o obraze tela. 'Ste v strese a doba je neistá.' Dáva to iba zmysel, že myšlienok na obraz tela bude pribúdať, “hovorí.

6 spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi z vášho tela

Je nepravdepodobné, že tieto myšlienky samy odoznejú. Budete musieť byť iniciatívni a zapojení do práce, aby ste si vybudovali alebo obnovili zdravé sebavedomie a sebadôveru.

Ďalej uvádzame niekoľko tipov schválených terapeutmi, ktoré vám pomôžu zvládnuť negatívne pocity z vášho tela počas karantény.

1. Používajte sociálne médiá zdravšie

Porovnanie je zabijakom, pokiaľ ide o obraz tela a sebadôveru. Nekonečné prechádzanie sociálne médiá , pravdepodobne sa budete porovnávať s tými, ktorých vidíte vo svojom informačnom kanáli, či už si to uvedomujete alebo nie. Smith odporúča prestať sledovať účty, ktoré vám umožňujú porovnávať alebo formovať bash. Môžete tiež stlačiť tlačidlo „stlmiť“ v ich profile, ak chcete, aby ich obsah bol zatiaľ mimo vášho informačného kanála.

Možno to budete chcieť urobiť hlavne pomocou účtov celebrít a modeliek, ktoré pravdepodobne zverejňujú výrazne upravené fotografie. Pamätajte, že sociálne médiá sú väčšinou ilúziou. Namiesto toho vás Smith vyzýva, aby ste vyplnili svoj informačný kanál účtami, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zdravší vzťah k vášmu telu, a to účtami, ktoré propagujú: pozitivitu tela, pozitivitu tukov a vzdelávanie týkajúce sa obrazu tela. Vo svetle súčasných hnutí v oblasti sociálnej spravodlivosti je teraz tiež skvelý čas na diverzifikáciu zdrojov informácií pomocou účtov, ktoré vám poskytnú väčšiu perspektívu ďalších skúseností, ak ste to ešte neurobili. Ďalšou možnosťou je úplné obmedzenie používania sociálnych médií, najmä v dňoch, keď sa cítite zle.

2. Buďte k sebe láskaví

To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí, ale mať v tomto období súcit so sebou samým je zásadné. Smith navrhuje: „Keď sa prichytíš, ako trháš svoje telo, položte láskavú ruku na časť alebo časti tela, ktoré mlátite, a pošlite jej trochu súcitu. Povedzte tejto svojej časti: „Môžem k vám byť láskavý v tejto zložitej dobe.“ “Ďalej si môžete vytvoriť zoznam vecí, ktoré na sebe milujete, a to navonok aj navonok, bez ohľadu na to, ako sa tieto veci môžu zdať malicherné. Začali sme sa tak sústrediť na to zlé, že môžeme zabudnúť na dobré. Nenechajte si zabudnúť, čo na sebe máte radi!

3. Majte zdravší vzťah so svojím zrkadlom

Jedným zo zábavných a ľahkých spôsobov, ako vniesť do zrkadiel, na ktoré často pozeráte, pozitivitu, je použitie samolepiek alebo poznámok, ktoré vám pomôžu zapamätať si vaše hodnoty a pomôžu váš mozog tlačiť k pozitívnym myšlienkam, a nie sa hneď zbiť, keď sa pozriete do zrkadlo. Smith tieto nálepky odporúča ktoré hovoria „Všetky telá sú dobré telá“ napríklad. Prípadne môžete takéto pozitívne výroky dať na Post-Its a prilepiť si ich aj na svoje zrkadlá.

Zrkadlo môžete tiež použiť ako pripomienku na použitie mantier. Smith navrhuje prísť s mantrou prijatia tela, ktorú si môžete povedať, keď sa cítite skleslo alebo kedykoľvek uvidíte svoj odraz. Napríklad jej je: „Budem žiť život naplno, v mojom dnešnom tele.“ Svoju mantru si môžete vytvoriť, čo vo vás najviac rezonuje, a túto Post-It si môžete dať aj na svoje zrkadlo.

4. Meditujte so zameraním na obraz tela

Meditácia je vynikajúci prostriedok na odbúranie stresu a relaxáciu, ale môže vám tiež pomôcť lepšie si uvedomiť myšlienky, ktoré sa vlnia dovnútra a von z vašej mysle - vrátane negatívnych. Vedeli ste, že môžete tiež meditovať, aby ste sa zamerali na konkrétne problémy?

Hľadajte vedené meditácie zamerané na sebaúctu alebo pozitivitu tela. Napríklad meditačná aplikácia Headspace má 30-denný meditačný kurz sebaúcty . Insight Timer, ďalšia meditačná aplikácia, ponúka aj rôzne meditácie so zameraním na sebaúctu. Smith osobitne odporúča Jennifer Rollin’s Meditácia vďačnosti tela ktorý je k dispozícii v časovači Insight. Ďalej môžete dokonca vyhľadávať meditácie sebalásky na YouTube a nájsť veľa skvelých bezplatných možností.

5. Napádajte správy, ktoré ste dostali o telách

Smith odporúča kopať do hĺbky a zamyslieť sa nad správami, ktoré vám spoločnosť, rodina alebo priatelia mohli od útleho veku ukladať. Napríklad, ak si myslíte, že váš žalúdok musí byť hladký a bez rolovania, môžete si spomenúť na to, keď ste prvýkrát dostali správu, že vaše telo „by malo“ byť také? Smith hovorí o ľuďoch, ktorí majú zo svojho tela zlý pocit, že: „Mohli by si spomenúť, že tomu najskôr uverili v ôsmich rokoch, keď išli na pláž so svojou tetou, ktorá poukázala na žalúdok niekoho iného a povedala:„ S týmito plavkami nemá žiadny obchod! '”

Potom premýšľajte nad dieťaťom vo vašom živote - vašim vlastným, neterou alebo synovcom, kamarátovým dieťaťom - a opýtajte sa sami seba, preniesli by ste na toto dieťa rovnaké pravidlo alebo štandard krásy? „Ak na seba použijeme iné pravidlá ako na ostatných, hovorí nám to, že skutočnou podstatou našich hodnôt by bola láskavosť a súcit, nie tvrdosť a rigidita,“ hovorí Smith.

vysoko funkčný hraničný test poruchy osobnosti

6. Porozprávajte sa s terapeutom a / alebo dietetikom

Ak ťažkosti v podobe vášho tela skutočne vyberajú daň na vašom duševnom zdraví, alebo ak ste si všimli, že ste vkĺzli do akýchkoľvek nezdravých alebo neusporiadané stravovanie vzorcov, môžete prekonať problémy s terapeutom a určiť, čo môže byť koreňom problémov. Niekedy je dôležité prísť na to, čo jevzaduváš obraz tela bojuje, pretože problémy s obrazom tela niekedy maskujú iné problémy a často sa netýkajú iba tela.

Smith hovorí: „To nemusí znamenať, že už nikdy nebudete bojovať s myšlienkami na obraz tela, ale bude to znamenať, že budete vedieť, že keď budete mať také myšlienky, nejde o vaše telo.“ Spolupráca s dietológom vám umožní pripraviť si zdravé stravovacie plány a zaistiť, aby ste dostali všetky potrebné živiny bez toho, aby ste šibali, čistili sa, hladovali alebo akokoľvek kombinovali. Smith osobitne podporuje terapeutov a dietetikov v odbore Zdravie v každej veľkosti dosiahnuť maximálnu pozitivitu tela a vyhnúť sa poskytovateľom tukových fóbií.

Len čo sa dostanete do vzorcov negatívnych myšlienok alebo pocitov týkajúcich sa vášho tela, môže byť ťažké zmeniť svoju perspektívu na zdravú. Postupujte podľa týchto tipov, tvrdo pracujte a s časom budete na ceste k tomu, že budete milovať svoje telo, a to aj v tomto neuveriteľne búrlivom období.